Что предпринять, если у женщин обнаружен высокий уровень холестерина

Если у женщин выявлен высокий уровень холестерина, первым шагом следует обратиться к врачу для оценки общего состояния здоровья и возможных причин этого показателя. Специалист может назначить необходимые анализы и предложить индивидуальный подход к лечению, включая изменение рациона питания и образа жизни.

Кроме того, важно включить в повседневную практику физическую активность, ограничить потребление насыщенных и трансжиров, а также увеличить долю продуктов, богатых клетчаткой и полезными жирами. Поддержание здорового веса и регулярные медицинские обследования помогут контролировать уровень холестерина на оптимальном уровне.

Повышенный холестерин у женщин после 45 лет: причины и последствия

Холестерин представляет собой липидное вещество, находящееся в нашем теле. Наш организм сам синтезирует холестерин и получает его из рациона, в особенности из продуктов животного происхождения. Однако, при повышенном уровне холестерина это может привести к серьёзным здоровьесберегающим проблемам, особенно у женщин старше 45 лет.

Существует несколько причин для повышения уровня холестерина у женщин. Одной из главных причин является дисбаланс между «плохим» (LDL) и «хорошим» (HDL) холестерином. Обычно уровень холестерина начинает увеличиваться после 45 лет из-за изменений в гормональном фоне, особенно в менопаузе.

На уровень холестерина могут влиять такие факторы, как наследственность, малоподвижный образ жизни, нездоровое питание, избыток веса и другие. Увеличенный уровень холестерина может иметь серьёзные последствия для здоровья женщин, прежде всего это увеличивает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, инфаркт миокарда или инсульт. Кроме того, высокий уровень холестерина может привести к формированию тромбов, которые могут блокировать нормальный кровоток, нарушая работу различных органов и систем. Также, это может вызвать накопление жировых отложений, особенно в области живота.

1. Наследственные факторы. У некоторых женщин имеется генетическая предрасположенность к повышению уровня холестерина. Они могут унаследовать гены, влияющие на синтез и метаболизм холестерина в организме. В таких ситуациях важно обращать внимание на собственный образ жизни и регулярно контролировать уровень холестерина.
2. Неправильное питание. Правильно сбалансированные и полезные продукты питания играют ключевую роль в поддержании нормального уровня холестерина. Однако современный стиль жизни и диета часто приводят к потреблению большого количества насыщенных жиров, трансжиров, простых углеводов и других вредных продуктов, способствующих повышению холестерина. Питание, содержащее много витаминов, минералов, клетчатки и с низким содержанием насыщенных и трансжиров, может помочь в нормализации уровня холестерина.
3. Малоподвижный образ жизни. Люди нередко проводят слишком много времени в сидячем состоянии, недостаточно занимаясь активными физическими нагрузками, что может привести к повышению уровня холестерина. Регулярные физические упражнения помогают улучшить обмен веществ, уменьшить уровень «плохого» холестерина и увеличить уровень «хорошего» холестерина.
4. Стресс и психоэмоциональное напряжение. Стрессовые ситуации, тревожность и психоэмоциональное напряжение также могут способствовать увеличению уровня холестерина. В условиях хронического стресса организм вырабатывает больше холестерина для удовлетворения энергетических потребностей. Это может привести к сбоям в метаболизме холестерина и его увеличению в крови.

Повышенный холестерин у женщин после 45 лет является серьезным заболеванием, требующим внимания и своевременной диагностики. При выявлении повышенного уровня холестерина необходимо принять меры для его снижения, в том числе изменить образ жизни, включив в рацион полезные продукты питания, заниматься регулярной физической активностью и справляться со стрессом. При необходимости, врач может назначить лекарственные препараты для снижения холестерина и предотвращения серьезных последствий для здоровья.

Причины

Факторы, вызывающие повышение уровня холестерина у женщин старше 45 лет, могут быть разнообразными.

Во-первых, возрастные изменения в организме могут привести к увеличению уровня холестерина. Постепенно замедляется обмен веществ, печень не так эффективно удаляет холестерин из организма.

Во-вторых, одной из причин увеличенного уровня холестерина является неправильное питание. Чрезмерное употребление продуктов, богатых насыщенными жирами и холестерином, например, жирного мяса, молочных продуктов с высоким содержанием жира, яиц, выпечки и сладостей, может привести к накоплению холестерина в организме. Недостаток фруктов, овощей и злаков может способствовать повышению уровня холестерина.

Третья причина связана с нарушением обмена липидов в организме. Это может быть вызвано наследственностью или нарушениями в работе щитовидной железы. Женщины после 45 лет с генетической предрасположенностью к повышенному холестерину находятся в группе риска, особенно если в семье уже были случаи ранней ишемической болезни сердца. Проблемы с щитовидной железой способны снизить количество гормонов, ответственных за метаболизм и обмен жиров.

Также, одной из причин высоких уровней холестерина у женщин старше 45 лет может быть отсутствие физической активности. Неподвижный образ жизни приводит к снижению метаболической активности и уменьшению энергетических потребностей организма, что в свою очередь может вызвать накопление холестерина и увеличенное содержание жиров в крови.

Следует отметить, что все эти факторы взаимосвязаны и могут усиливать воздействие друг друга. Например, неправильное питание и малоподвижный образ жизни способны усугубить возрастные изменения и нарушения обмена липидов, что приведет к еще большему повышению уровня холестерина.

Что такое холестерин?

Для правильной трактовки результатов и понимания механизмов развития заболевания, важно разбираться в значении исследуемых показателей в процессах, происходящих в организме.

Первый этап диагностики начинается с определения общего уровня холестерина. Этот анализ является экспресс-методом и требует всего лишь забора крови из пальца. Холестерин играет важную роль во множестве процессов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Данное вещество, относящееся к спиртам, выполняет следующие функции в организме здоровой женщины:

1. Это важный составной элемент клеточных мембран, обеспечивающий прочность клеток, организуясь между жирными кислотами и цементируя липопротеиновую оболочку.
2. Он транспортирует высшие жирные кислоты, и именно с их участием формируются липопротеидные комплексы, клинически известные как «хороший» и «плохой» холестерин.
3. Синтез желчных кислот в печени происходит из холестерина; они играют ключевую роль в усвоении жиров в кишечнике и принимают участие в различных мембранных механизмах.
4. Холестерин необходим для образования витамина D в коже; синтез холекальциферола (D

   3)

5. Он участвует в производстве стероидных гормонов — как женских, так и мужских, включая эстрогены (и прогестерон), а также андрогены, которые образуются в организме женщины в небольших количествах. К ним относятся альдостерон и кортизол, вещества, вырабатываемые корой надпочечников.
6. В молоко для кормления младенцев должен поступать определённый уровень холестерина, необходимый для полноценного развития, особенно нервной системы, поскольку до 20% этого вещества содержится в спинном и головном мозге, играя важную роль в изоляции и передаче нервных импульсов.

Учитывая широкую сферу ролей холестерина, становится очевидным, какое неравновесие в организме может возникнуть при его повышении.

Мнение врача:

Увеличенный уровень холестерина у женщин требует серьезного внимания и может потребовать медицинского вмешательства. Врачи отмечают, что после менопаузы у женщин уровень холестерина часто увеличивается, что связано с гормональными изменениями. Это увеличивает опасность сердечно-сосудистых заболеваний.

Специалисты рекомендуют женщинам поддерживать здоровый образ жизни, включая сбалансированное питание, физическую активность и регулярные медицинские осмотры. При необходимости врач может назначить медикаменты для снижения уровня холестерина. Важно помнить, что раннее обращение к специалисту и следование его рекомендациям помогут избежать серьезных осложнений.

Как быстро снизить высокий холестерин

Как быстро снизить высокий холестерин 04.04.2019 21:24

Соблюдение специализированной диеты, разработанной профессионалами ФИЦ питания и биотехнологии, может значительно снизить уровень холестерина в крови и поддерживать его в пределах нормы. Доктор медицинских наук, профессор Алла Владимировна Погожева делится рекомендациями.

В принципе избегать продуктов с высоким содержанием холестерина нужно всем. Но особенно это важно женщинам после 40 лет. В молодом возрасте их надежно защищают женские половые гормоны — эстрогены, а вот с наступлением менопаузы их функции ослабевают. Появляется угроза атеросклероза, инфаркта, инсульта. Между тем всех этих неприятностей можно избежать.

Важно контролировать уровень холестерина и предотвращать его повышение.

— Какой уровень можно считать нормальным?

— 5,2 ммоль/л или 200 мг/дл — идеальный вариант. Если же показатели выше, это уже повод для того, чтобы забить тревогу. Считайте, что вы в группе риска.

— Какие шаги следует предпринять в этом случае?

— Особо паниковать, конечно, не надо, но коренным образом изменить образ жизни и привычки придется непременно. Сейчас холестерин легко выводится из крови специальными препаратами — статинами. Но дело в том, что они имеют массу побочных эффектов, и увлекаться ими я бы не советовала. К лекарствам прибегать следует лишь в том случае, если не поможет диета. А она, как показывает практика, при строгом соблюдении способна давать отличные результаты.

На сегодняшний день существуют специальные диеты для людей с высокими уровнями холестерина. Эти диеты предполагают полное исключение продуктов с содержанием холестерина из рациона и, наоборот, включение в меню продуктов, способствующих выведению холестерина из организма. Калорийность питания также должна быть ограничена.

Известно, какие продукты особенно богаты холестерином. Однако стоит помнить, сколько именно холестерина содержится в том или ином лакомстве, чтобы правильно составить своё меню.

Итак, на 100 граммов продукта приходится следующее количество холестерина в миллиграммах:

мозги — 2300, яичный желток — 1480, цельное яйцо — 515, почки — 375, икра зернистая — более 300, печень — 300, сливочное масло — 240, мясо животных и птицы — около 70, рыба — 55, сыр — 90, жирный творог и сливки — 75.

Об этих продуктах питания людям с повышенным уровнем холестерина следует забыть. Теперь о тех продуктах, которые должны быть в вашем рационе обязательно. Следует учесть, что наиболее активно снижает холестерин и препятствует отложению жира в печени марганец. На его нехватку организм тут же отреагирует холестериновым скачком, бессонницей, плохим аппетитом.

Поэтому рекомендуется увеличить потребление продуктов с высоким содержанием этого минерала: лук, горох, фасоль, свекла, морковь, сельдерей, салат, бананы, гвоздика, имбирь. Помните, что марганец не боится кулинарной обработки, однако, значительная часть его может потеряться при замачивании и размораживании. Поэтому замороженные овощи лучше готовить без предварительного оттаивания, а варить их с кожурой или на пару.

Не забывайте включать в свой рацион овсяную кашу – она также очень богата марганцем. Всего лишь одна тарелка на завтрак обеспечит вас примерно половиной дневной нормы этого минерала. И, конечно, не забывайте о яблоках — их пектин великолепно справляется с холестерином.

Кстати

В аптечном ассортименте сейчас можно найти яблочные пектины. Особенно выделяется белгородский пектин в порошке – он не только эффективен, но и доступен по цене. Кроме того, он помогает выводить из организма не только холестерин, но и металлы, а также радионуклиды.

Одну из разновидностей пектинов содержит и морская капуста — ее тоже полезно включать в рацион, особенно тем, кто живет в регионах с неблагополучными экологическими условиями.

При высоком уровне холестерина стоит обратить внимание на соевый белок. Хотя мясные продукты не являются категорически запрещенными, время от времени их рацион полезно разнообразить соевыми изделиями, которые легко доступны в продаже.

В рацион можно включать молочные продукты, но они должны быть с низким содержанием жира (1-1,5%). Не стоит забывать о пользе отрубей: они богаты магнием, калием и клетчаткой. Рекомендуется употреблять их по одной-две чайные ложки в день, добавляя в супы, каши, нежирные йогурты и выпечку. Я бы посоветовала отруби, производимые мелькомбинатом в Сокольниках, так как их качество всегда на высоте.

Что касается масла, то в пищу таким людям годится только растительное. И то в ограниченном количестве — не больше 30 граммов в день.

Следует избегать чрезмерного употребления растительных масел, так как избыток жирных кислот может накапливаться в клетках, приводя к окислению и образованию токсичных веществ. Исключение составляет оливковое масло: его окисление происходит медленнее, поэтому его можно использовать в больших количествах. Именно по этой причине оливковое масло часто добавляется в консервы и рекомендовано для очищения печени. Важно правильно использовать растительное масло – жарить не рекомендуется, изредка допустимо тушение, а лучше отваривать ингредиенты и затем добавлять «живое» масло в готовое блюдо.

Кстати

Надпись на этикетках некоторых растительных масел о том, что они «не содержат холестерина», не имеет смысла, так как холестерин присутствует лишь в продуктах животного происхождения.

Всё вышесказанное должно стать основой для формирования вашего рациона.

— Можете ли вы привести примерное меню бесхолестериновой диеты, разработанной в Институте питания?

— Хорошо работает так называемая семидневная диета. Пример одного из дней может выглядеть так:

Утро: обезжиренный творог, кофе с молоком, овощной салат (желательно с добавлением 100 г морской капусты).

Второй завтрак (через 2 часа): яблоко (100 г).

Обед: вегетарианский суп (полпорции), отварное мясо (55-70 г), отварной картофель (200 г), компот или сок.

Полдник: стакан отвара шиповника (содержит суточную норму витамина С).

Ужин: отварная нежирная рыба (треска, навага, хек), овощное рагу, чай с молоком.

За 2 часа до сна: стакан нежирного кефира.

Следует отметить, что при строгом соблюдении данной диеты уровень холестерина в крови может снизиться на 15-20%.

— Если диета была соблюдена и уровень холестерина нормализовался, можно ли позволить себе немного поблажек и насладиться «запретными» деликатесами?

— Не советую. Как показывает практика, это неизбежно приводит к росту холестерина. К сожалению, это такая штука, которую следует контролировать всю жизнь. И если вам уже за сорок, вы обременены лишними килограммами и вредными привычками, ведете малоподвижный образ жизни — минимум холестерина на вашем столе должен стать для вас нормой. Никакие послабления недопустимы.

Не забудьте об этом

Суп перловый — хороший вариант для тех, кто следит за холестерином. Перловая крупа богата минеральными веществами, питательна, улучшает работу кишечника. Для приготовления супа необходимо: 350 г картофеля, 40 г крупы, 20 г лука, 50 г растительного масла, 650 г воды, 1-2 лавровых листика.

Можно приготовить специальный салат, подходящий для бесхолестериновой диеты. В него входят: 150 г моркови, 120 г цветной капусты, зелень петрушки, 50 г растительного масла, 15 г уксуса. Морковь необходимо натереть, капусту отварить в подсоленной воде и заправить уксусом и маслом.

Обратите внимание на результаты анализа крови – нормой считается уровень холестерина до 5,2 ммоль/л.

200 мг холестерина в крови — идеальный вариант;

Показатель от 200 до 250 мг говорит о риске развития атеросклероза в будущем;

от 250 до 300 мг — у вас умеренная гиперхолестеринемия;

Свыше 300 мг – это уже выраженная гиперхолестеринемия, что является серьёзной опасностью.

Почему холестерин повышается

Основной причиной повышения уровня «плохого» холестерина можно назвать неправильный образ жизни и питание с переизбытком жиров.

Вредные насыщенные жиры и трансжиры содержатся в мясе, молочных продуктах, шоколаде, выпечке, масле, а также жареных и переработанных мясных продуктах (колбасах, консервах).

Недостаток физических упражнений и курение негативно сказываются на уровне «хорошего» холестерина. В результате этого организму труднее избавляться от вредных жиров.

Генетические причины

На содержание холестерина в крови влияет и генетика.

Семейная (наследственная) гиперхолестеринемия – это заболевание, при котором печень неэффективно перерабатывает холестерин или вырабатывает его в избытке.

Суть проблемы зачастую кроется в одном из трех генов: LDLR, APOB или PCSK9.

Данное состояние встречается у 1 из 250 людей.

Генетические анализы: сдавать нельзя отказаться

У пациентов с наследственной гиперхолестеринемией обычно наблюдается повышенный уровень общего и «плохого» холестерина, что соответственно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Генетические факторы определяют реакцию сосудов на биологические сигналы и отвечают за силу и частоту сердечных сокращений, работу почек. Кроме того, гены определяют склонность к набору веса. Проверить, насколько ваши гены влияют на риск развития заболеваний сердца и сосудов, можно при помощи Генетического теста Атлас.

Здоровое питание при повышенном холестерине

Первый шаг к правильному питанию – это исключение продуктов, содержащих трансжиры и холестерин. К таким относятся жирные мясные продукты, молочные изделия с высоким содержанием жира, жареная пища и продукты с трансжирами. Вместо них рекомендуется выбирать нежирные и натуральные продукты, такие как свежие овощи и фрукты, зелень, ягоды, морская рыба и орехи. Особенно полезны продукты, богатые растворимыми волокнами, например, овсянка, яблоки и цитрусовые.

Мониторинг и профессиональное руководство

Регулярный контроль за уровнем холестерина и консультации с медицинскими специалистами имеют первостепенное значение для успешного управления уровнем холестерина без применения медикаментов.

Регулярные проверки

Важно регулярно проверять уровень холестерина, особенно если вы используете натуральные методы его снижения. Эксперты рекомендуют:

• Проводите анализ липидного профиля каждые 6-12 месяцев
• Обсуждайте результаты и адаптируйте стратегию с вашим врачом

Ведение дневника здоровья

Ведение дневника здоровья может помочь отслеживать прогресс и выявлять успешные методы. Записывайте:

• Изменения в рационе
• Физическую активность
• Уровень холестерина и другие показатели здоровья

Эта информация может быть полезна как для вас, так и для вашего врача при оценке эффективности выбранного подхода.

Индивидуальный подход

Важно помнить, что каждая ситуация индивидуальна. Метод, работающий для одного, не всегда подходит другому. Поэтому важны совместные усилия с врачом для разработки индивидуального плана, учитывающего ваши индивидуальные особенности и потребности.

Эксперты подчеркивают значимость комплексного подхода в снижении уровня холестерина, который включает изменения в питании и физической активности, а также управление стрессом, полноценный сон и регулярное наблюдение за состоянием здоровья.

Потенциальные риски и предостережения

Хотя натуральные методы снижения холестерина обычно считаются безопасными, важно помнить о некоторых потенциальных рисках и предостережениях:

• Некоторые натуральные добавки могут конфликтовать с лекарственными препаратами или вызывать побочные эффекты
• Резкие изменения в питании или физической активности могут быть рискованными для людей с определенными заболеваниями
• В некоторых случаях, несмотря на все усилия, требуется медикаментозное лечение

Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы по снижению холестерина, особенно если у вас имеются хронические заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Показания

Показана при наличии:

Соблюдение правильного питания при высоком уровне холестерина должно стать частью вашего образа жизни. Как же оно должно выглядать? Прежде всего, стоит исключить мясные бульоны, отдавая предпочтение вегетарианским супам. Если это сложно и непривычно, можно использовать вторичный бульон, тщательно удаляя жир. Картошку лучше ограничить и вместо этого готовить более легкие сборные овощные супы, щи и борщи.

Выбирайте нежирное мясо и птицу, убирая кожу и лишний жир. Поскольку диета предполагает ограничение жиров, meat следует либо варить, либо запекать без добавления жирных соусов, как сметана или майонез. В качестве гарнира предпочтительнее использовать овощи, а не каши. Каши лучше готовить на завтрак (овсяная, гречневая или коричневый рис).

Снизить уровень холестерина помогут капуста (все виды), морковь, кабачки, тыква, баклажаны, или салаты из свежих овощей и зеленого горошка. Общее количество овощей, съедаемых в день — не менее 400г.

Для заправки готовых блюд используйте растительные масла первого отжима. Особенно полезным в этом плане будет льняное масло, отличающееся высоким содержанием омега-3 кислот, которые способствуют нормализации уровня полезных липидов.

Понижения уровня холестерина можно добиться введением в рацион блюд из морской нежирной рыбы, а употребление мяса (курицы) все же следует ограничить до 1 раза в неделю. Из рыбы стоит выбрать диетические сорта: хек, пикша, путассу, навага, минтай, сайда.

Разрешён хлеб ржаного, цельнозернового и с отрубями. Можно употреблять бездрожжевые хлебцы (с отрубями или семенами льна) как для перекусов, так и к первым блюдам. Молоко и кисломолочные продукты должны быть с низким содержанием жира и употребляться умеренно. Разрешены зеленый чай и некрепкий кофе с молоком без добавления сахара, а также овощные и фруктовые соки без сахара.

Вопросы по теме

Какой образ жизни может помочь в снижении уровня холестерина у женщин?

Снижение уровня холестерина у женщин зависит от множества факторов, но образ жизни играет ключевую роль. Важно сосредоточиться на сбалансированном питании, богатом фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, такими как оливковое масло и орехи. Регулярная физическая активность также критична: хотя бы 30 минут умеренных упражнений в большинстве дней недели помогут улучшить липидный профиль. Избегание курения и ограничение потребления алкоголя существенно повлияют на здоровье сердца. Наконец, управление стрессом и хорошее качество сна способствуют улучшению общего состояния и могут помочь снизить холестерин.

Как часто женщинам с высоким холестерином нужно сдавать анализы на его уровень?

Женщинам с высоким уровнем холестерина рекомендуется регулярно контролировать его содержание в крови. В большинстве случаев врачи советуют делать анализы каждые 6-12 месяцев. Если же уровень холестерина значительно повышен или диагноз сердечно-сосудистых заболеваний уже выставлен, частота обследований может увеличиться до каждых 3-6 месяцев. Это позволит своевременно отслеживать изменения и вносить коррективы в планы лечения, включая изменения в диете и физической активности.

Какое влияние на уровень холестерина может оказать менопауза у женщин?

Менопауза может существенным образом повлиять на уровень холестерина у женщин. После прекращения менструаций уровень эстрогенов снижается, что может привести к повышению уровня ЛПНП (плохого холестерина) и общему холестерину в крови. Это делает женщин более уязвимыми к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому в период менопаузы особенно важно следить за уровнем холестерина, придерживаться здорового образа жизни и, возможно, обсуждать с врачом возможности медикаментозной терапии или гормональной заместительной терапии, если это оправдано.