Что такое фитбол и каковы преимущества тренировок с ним

Фитбол — это тренировка, во время которой используется специальный резиновый мяч, предназначенный для выполнения различных упражнений. Основная цель таких занятий — развитие силы, гибкости и координации движений, а также улучшение баланса и осанки.

Во время фитбольных тренировок задействуются мышцы всего тела, особенно внимание уделяетсяcore-мышцам, которые играют важную роль в поддержании стабилизации. Занятия с фитболом подходят для людей разного уровня подготовки и могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям и целям.

Гимнастический мяч (FitBoll)

Упругий гимнастический мяч имеет размеры от 45 до 95 см в диаметре и эффективно используется в тренировках для большинства групп мышц.

Гимнастический мяч, или фитбол, представляет собой надувной мяч среднего и большого диаметра (чаще всего от 45 до 95 см), который изначально был разработан для медицинских нужд, в частности, для реабилитации пациентов с церебральным параличом. В настоящее время фитбол стал более популярным в фитнес-индустрии благодаря своей универсальности и разнообразным применением.

Преимущества гимнастического мяча

Фитбол широко используется в различных видах аэробики, реабилитации и функционального силового тренинга. Его нестабильность активизирует работу мышц-стабилизаторов, что способствует поддержанию равновесия во время занятий.

Гимнастические мячи активно применяются для обучения правильной технике приседаний, повышения координационной сложности для некоторых аэробных упражнений, разнообразия тренировочного процесса и восстановления после травм.

Некоторые характерные черты оборудования:

• Многофункциональность:

  Фитбол помогает развивать вестибулярные, двигательные, тактильные и визуальные навыки.

• Универсальность:

  Мяч подходит для людей всех уровней физической подготовки, включая тех, кто страдает от избыточного веса или имеет проблемы со спиной.

• Эффективность:

  Тренировки укрепляют мышцы всего тела, способствуют улучшению осанки и развитию вестибулярного аппарата, а также помогают в восстановлении после травм.

Кто может заниматься?

Особая физическая подготовка не требуется.

Занятия с швейцарским мячом доступны людям всех возрастов, с особым вниманием к детям и пожилым. Для них подбираются специальные мячи с ручками или рожками для лучшей поддержания равновесия. Фитбол может быть гладким, массажным или овальным.

Беременные женщины иногда занимаются на фитболе, однако это должно происходить в мягком режиме, под контролем тренера и с одобрением врача.

Люди с избыточным весом могут тренироваться без страха за своё здоровье — фитнес с таким мячом позволяет сбрасывать лишние килограммы без лишней нагрузки на суставы. Активируется работа всех групп мышц, что улучшает процесс жиросжигания.

Как проходят занятия на фитболе?

Фитбол – это прочный, надувной мяч диаметром от 45-55 до 85-95 см. Он изготовлен из стойкого материала, который хорошо растягивается и принимает нужные формы, а также оснащён противовзрывными системами.

Необходимо выполнять упражнения плавно и без резких движений — получайте удовольствие от процесса. Мышцы остаются в напряжении благодаря нестабильности мяча, что не приводит к их перегрузке. Такая деятельность стимулирует не только позвоночник, но и работу внутренних органов.

Комплекс упражнений на упругом тренажере весьма обширный, и обычно делится на два типа — с фитболом или на нем:

• разгибания в пояснице;
• прыжки на мяче;
• приседания возле стены;
• обратный мостик;
• передача мяча из рук в ноги;
• скручивания;
• выпады на мяч;
• гиперэкстензии;
• отжимания от пола и многие другие.

К тренировкам с фитболом можно добавлять гантели для более целенаправленной работы над бицепсами. Рекомендуется начинать с лёгких весов (1-1,5 кг), постепенно повышая нагрузку.

Не забывайте о растяжке как перед, так и после тренировок.

Кроме того, занятия с фитболом делают физическую активность более разнообразной (например, в аэробике или при кардионагрузках) и придают яркий оттенок жизни: настрой поднимается на весь день.

Для достижения максимальных результатов составляйте индивидуальный план тренировок совместно с инструктором. Если ваша цель — укрепить общее состояние и весело провести время, то приходите на групповой функциональный тренинг.

Вы можете ознакомиться с расписанием занятий в клубе «Премьер Спорт» по этой ссылке. Приходите по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5. Ближайшие станции метро: Ломоносовский проспект и Минская.

Стретчинг на фитболе

163

4 минуты

оценок 2

Занятия на фитболе сегодня становятся всё более популярными и часто входят в программу тренировок практически всех направлений фитнеса. Включая занятия на растяжку, они позволяют достичь значительных результатов, таких как подтяжка мышечного рельефа, укрепление организма и улучшение работы его систем.

Но чтобы занятия действительно приносили пользу, они должны проходить под чутким руководством опытного тренера. Записывайтесь на занятия стретчингом на фитболе в Европейский Гимнастический Центр. Наши профессиональные наставники подберут оптимальный вариант тренировок с учетом всех индивидуальных особенностей вашего организма. Доступны занятия как в большой или малой группе, так и в частном порядке.

Что такое фитбол и как он помогает в растяжке

Данный фитнес-аппарат представляет собой большой (около 55−85 см в диаметре) упругий гимнастический мяч, созданный из прочных материалов, хорошо деформирующихся под нагрузкой и принимающих удобные для человека формы. Занятия на фитболе не только повышают гибкость и пластичность мышц и связок.

Это прекрасный способ развить баланс, улучшить координацию движений, повысить физическую выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Фитбол благоприятно влияет на избавление от напряжения в позвоночнике и мышцах. Также он способствует похудению и улучшению контуров بدن.

Для того чтобы понять, как использовать этот спортивный инвентарь, важно определить цель тренировки. С помощью тренера выберите именно те упражнения, которые принесут максимальные результаты:

1. приседания с мячом над головой (при этом руки должны быть прямыми для растяжки);
2. приседания у стены (мяч служит опорой для спины, направляя нагрузку на ягодицы и икры);
3. подъём таза (лёжа на спине с ногами на мяче, следует поднимать нижнюю часть тела);
4. отжимания (ноги на мяч, руки на полу, требуется сохраняя ровную линию тела);
5. боковые выпады (одна нога на полу, другая на мяч, прорабатывающая приводящую группу мышц и ягодицы).

Стретчинг – это ваш шаг к красивой фигуре и крепкому здоровью. Запишитесь на первое бесплатное занятие. В Европейском Гимнастическом Центре вас встретят позитивная атмосфера, дружелюбный персонал, комфортабельные залы и современный инвентарь.

Польза тренировок с фитболом

Фитнес-тренировки с фитболом рекомендованы людям с проблемами в опорно-двигательном аппарате, поскольку проходят в щадящем режиме для суставов и позвоночника.

Фитбол для похудения и укрепления здоровья: какие упражнения включить в тренировочную программу?

С фитболом можно выполнять разнообразные упражнения для всех мышечных групп.

Основные упражнения для занятий следующие:

1. Приседания с мячом между спиной и стеной. Во время приседания мяч необходимо удерживать ровно.
2. Планка. Руки на полу, ноги на фитболе — удерживаем прямую линию тела.
3. Пресс на фитболе. Занятия могут проводиться сидя на мяче или лёжа на полу с ногами на фитболе.
4. Ягодичный мостик. Лежа на спине с ногами на мяче, требуется поднимать таз; это действие задействует ягодицы и поясницу.
5. Вращения туловища. Находясь на мяч, и производя повороты, активизируются боковые мышцы.

Эти и другие упражнения важно выполнять, удерживая равновесие и симметрию тела.

Фитбол в фитнес-клубе в Хамовниках

Фитнес-зал ДОНСПОРТ в Хамовниках предлагает занятия с фитболом под руководством квалифицированного тренера. Это позволяет правильно выполнять упражнения и добиваться быстрых результатов.

Запишитесь на занятия фитболом в клубе ДОНСПОРТ для похудения и повышения уровня здоровья, и скоро вы почувствуете эффективность тренировок под руководством опытного специалиста.

Для ваших регулярных занятий вы можете выбрать любой из наших клубов:

1. Атлант. Адрес: Подольск, ул. Советская, 41/5. Тел.: +7 (495) 822-08-50, e-mail: [email protected].
2. Атмосфера. Адрес: Подольск, ул. Ленинградская, д.5. Тел.: +7 (495) 822-08-60, e-mail: [email protected].
3. Бирюзова. Адрес: ул. Маршала Бирюзова, 32 к. 1. Тел.: +7 (495) 822-08-20, e-mail: [email protected].
4. Хамовники. Адрес: ул. Малая Пироговская, 8. Тел.: +7 (495) 822-08-30, e-mail: [email protected].
5. Алые Паруса. Адрес: Ул. Авиационная, 79. Тел.: +7 (495) 822-08-10, e-mail: [email protected].

Свойства

Упражнения с фитболом могут помочь в улучшении осанки, способствуя снижению веса и укрепляя мышцы живота. Этот мяч особенно привлекателен для детей. Занятия на фитболе развивают координацию, ловкость и тренируют вестибулярный аппарат. Также этот большой эластичный шар может использоваться как часть терапии при:

Занятия на шаре позволяют стабилизировать мышечный корсет позвоночника. Во время упражнений активно работают все поддерживающие его мышцы, что помогает формировать правильную осанку и обеспечивать красивую походку. В процессе задействуются и мышцы живота, и спины.

Гимнастика на фитболе активирует почти все группы мышц, что делает этот мяч весьма полезным при проблемах с позвоночником.

Несколько эффективных упражнений для похудения и здоровья

Представляем шесть упражнений, которые рекомендуется включить в программу тренировок для сохранения здоровья и похудения.

Планка на мяче

Цель: укрепить мышцы спины, ягодиц, живота и плеч.

Положите предплечья на поверхность эластичного мяча, разместив ноги на полу в позиции планки. Следите за тем, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пяток. При желании вы можете усложнить упражнение, поочередно поднимая прямые ноги. Работа на нестабильной поверхности существенно увеличивает нагрузку на все тело и приносит максимальную пользу мышцам кора и плеч.

Приседания у стены

Цель: активно проработать ягодицы и ноги, улучшить стабилизацию корпуса.

Встаньте у стены, чтобы мяч находился между вами и стеной. Прижимая мяч спиной к стене, медленно приседайте, сохраняя стационарное положение фитбола.

Альтернативный способ выполнения этого упражнения заключается в использовании обычных приседаний с большим мячом, который нужно держать перед собой на вытянутых руках. Вес мяча может варьироваться от 500 г до 1,5 кг, в зависимости от его диаметра.

Отжимания с упором на мяче

Цель: укрепить мышцы рук, груди, кора.

Приступите к тренировке, установив руки на пол, а ноги – на фитбол. Постепенно отжимайтесь, стараясь максимально сохранить равновесие.

В другом варианте меняется исходное положение: отжимайтесь, разместив ноги на полу, а руки – на мяч.

Мостик

Задача: проработать мышцы бедер, поясницы и ягодиц.

В процессе выполнения упражнения следует поднимать таз. Чтобы сделать это правильно, лягте на спину и положите ноги на мяч. Осторожно поднимайте таз вверх, пока тело не выровняется в прямую линию от колен до плеч. При этом старайтесь максимально напрячь ягодичные мышцы.

Если хотите усложнить задачу, поднимите одну ногу и балансируйте на другой.

Скручивания

Цель: проработать брюшной пресс, уменьшив при этом нагрузку на позвоночник.

Устройтесь на мяч лицом вверх. Нижняя часть спины, а также поясница должны быть на фитболе. Начните выполнять классические скручивания, которые идеально подойдут для эффективной проработки брюшного пресса.

Ягодичный мостик

Задача: укрепление мышц задней части бедра и ягодиц.

Лягьте на спину на пол. Согните колени и поставьте обе стопы на мяч. Медленно поднимайте и опускайте таз, при этом напрягая ягодицы и стараясь удерживать равновесие.

В каталоге компании «Прайм Спорт Рус» представлен большой выбор фитболов для похудения и спортивных тренировок. Вы можете заказать любую оптовую партию гимнастических мячей с доставкой по Москве и в любой регион России. В наличии взрослые и детские фитболы популярного спортивного бренда Starfit диаметром 45-85 см. Чтобы узнать оптовые цены на интересующие вас спортивные снаряды, заполните онлайн-форму, указав ваше имя и контактную информацию.

Фитбол: что это такое и как им пользоваться

Фитбол представляет собой большой мяч (с диаметром от 45 см и выше), который активно используется для аэробных и гимнастических тренировок. Изначально фитбол применяли для реабилитации людей с проблемами в спине и позвоночнике: этот спортивный снаряд помогает восстанавливаться после травм, улучшать осанку и укреплять мышечный тонус. Однако со временем фитбол стал популярным и среди широких масс. Сегодня он используется не только в лечебных целях, но и в спорте, а освоить упражнения на нем можно практически в любом фитнес-центре, например, в клубе премиум-класса La Salute, название которого переводится с итальянского как «здоровье».

Занятия на фитболе значительно укрепляют мышечный корсет спины: на регулярной основе они могут помочь исправить осанку. Кроме того, фитбол способствует улучшению координации движений, добавляя грацию. Он также полезен для суставов и вестибулярного аппарата, а также помогает укрепить сердечно-сосудистую и нервную системы.

Фитбол подходит для людей с различными уровнями физической подготовки: выполнение упражнений на нем не является чрезмерно утомительным. Более того, этот мяч особенно популярен среди беременных женщин.

Упражнения для спины на фитболе

Для начинающих полезно будет просто сесть на мяч и покачаться на нем. Это довольно простое, но эффективное упражнение помогает развивать баланс. На фитболе можно выполнять многие упражнения для спины, такие как скручивания и отжимания. Более опытные спортсмены могут использовать фитбол для выполнения мостика: это значительно безопаснее, чем традиционная версия этого движения. Кроме того, фитбол можно использовать тем, кто делает планку: достаточно подложить мяч под ноги.

Как правильно заниматься на фитболе

На изображениях может показаться, что занятия на фитболе очень просты: достаточно лечь на большой мяч и расслабиться. Однако на практике это оказывается немного сложнее, ведь мяч круглый и на начальных этапах он может катиться. Ваша задача заключается в том, чтобы удерживать его на месте, при этом будут активно включаться различные группы мышц и сжигаться калории.

Занятия на фитболе практически не имеют противопоказаний: тренировки с этим мячом подходят даже тем, кому не рекомендуются другие виды физической активности, например, людям с венозными заболеваниями. Тем не менее, важно соблюдать некоторые правила:

• не пренебрегайте разминкой;
• избегайте тренировок на фитболе сразу после еды: желательно подождать пару часов после приема пищи;
• прекратите занятия, если чувствуете головокружение или недомогание;
• женщинам в первом триместре беременности и тем, кто страдает межпозвоночной грыжей, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом перед занятиями на фитболе.

Несмотря на то что фитбол — это доступный спортивный инвентарь, на котором можно тренироваться дома, для выбора индивидуальной программы упражнений и освоения правильной техники лучше всего обратиться за консультацией к профессиональному тренеру. Многие фитнес-клубы также предлагают групповые занятия с фитболом, что не только эффективно, но и весьма увлекательно.

Опыт других людей

Анна, 29 лет, фитнес-тренер:
«Я начала использовать фитбол в своих тренировках около трех лет назад. Это отличное средство для улучшения координации и силы мышц. С помощью фитбола я научила своих клиентов правильно выполнять упражнения, что позволяет минимизировать риск травм. Мне особенно нравится, как он активизирует мышцы пресса и спины, при этом тренировку можно делать как в зале, так и дома. Часто провожу групповые занятия, и фитбол всегда вызывает интерес у участников!»

Дмитрий, 34 года, офисный работник:
«Поскольку я много времени провожу за компьютером, мне важно поддерживать свою физическую форму. Фитбол стал для меня настоящей находкой. С ним я справляюсь с мышечными зажимами в спине и снимаю напряжение после долгого сидения. Я занимаюсь фитболом несколько раз в неделю. Упражнения на нем здорово разнообразят мои тренировки, и я замечаю, что становлюсь более гибким и выносливым.»

Елена, 25 лет, студентка:
«Когда я пришла в спортзал, один из тренеров предложил мне попробовать фитбол. Сначала я была скептически настроена, но быстро поняла, как он может быть полезен. На фитболе можно выполнять множество упражнений — от простых до более сложных, включая работу над балансом. Это не только эффективно, но и весело! Я стараюсь заниматься с друзьями, и у нас всегда много смеха, несмотря на физическую нагрузку.»

Вопросы по теме

Что такое фитбол и как он может помочь в похудении?

Фитбол — это большой надувной мяч, используемый в тренировках для улучшения силы, гибкости и координации. Его применение позволяет активизировать мышцы кора, что способствует повышению метаболизма и сжиганию калорий. Занятия на фитболе помогают проработать глубинные мышцы, которые часто остаются незадействованными при обычных упражнениях. Комбинируя фитбол с кардионагрузками, можно добиться более эффективных результатов в борьбе с лишним весом.

Можно ли использовать фитбол для реабилитации после травм?

Да, фитбол является отличным инструментом в процессе реабилитации после травм. Его мягкая поверхность и возможность регулирования нагрузки позволяют тренироваться в комфортном для пациента режиме. Упражнения на фитболе помогают улучшить равновесие, восстановить мышечный тонус и увеличить общую подвижность суставов. Однако перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать наиболее безопасную и эффективную программу.

Как выбрать фитбол по размеру и как правильно на нем заниматься?

Выбор фитбола зависит от роста человека. При этом существует общепринятая таблица, где указаны рекомендованные размеры: для роста до 160 см подойдёт мяч диаметром 45 см, от 160 до 175 см — 55 см, а для людей выше 175 см — 65 см. Занимаясь на фитболе, важно следить за осанкой и центром тяжести; спина должна оставаться прямой, а ноги — стоять на полу. Начните с простых упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. Главное — избегать переутомления и слушать свое тело.