Что такое пилатес на реформерах и как он влияет на здоровье

Пилатес на реформерах — это вид тренировок, который осуществляется на специальном оборудовании, называемом реформером. Этот тренажер позволяет эффективно прорабатывать разные группы мышц, увеличивать силу и гибкость, при этом снижая нагрузку на суставы.

Занятия пилатесом на реформерах подходят как для новичков, так и для более опытных спортсменов, так как оборудование можно настраивать под индивидуальные потребности. Такой подход способствует более глубокому пониманию упражнений и улучшению техники выполнения, что делает занятия безопасными и эффективными.

Что такое пилатес на реформере?

Пилатес на реформере представляет собой одну из разновидностей тренировок, основанных на методике Джозефа Пилатеса, проводимых с помощью специализированного оборудования, именуемого «реформером». Этот тренажер был создан самим Джозефом в начале XX века и с тех пор стал неотъемлемой частью системы пилатеса, которая ориентирована на укрепление мышц, коррекцию осанки и увеличение гибкости. Реформер представляет собой инструмент с подвижной платформой (кареткой), на которую воздействуют пружины, позволяющие регулировать уровень сопротивления, а Включает в себя ремни для рук и ног и механизмы для фиксации тела во время выполнения упражнений. Данное оборудование предоставляет отличные возможности для выполнения широкого ассортимента упражнений — от легких растяжек до силовых тренировок высокой интенсивности.

Основное отличие пилатеса на реформере от традиционных занятий на коврике заключается в том, что реформер обеспечивает дополнительное сопротивление пружинами, что делает тренировки более интенсивными и эффективными. Платформа реформера может перемещаться под действием силы мышц занимающегося, а уровень сопротивления можно регулировать, меняя количество задействованных пружин. Это дает возможность адаптировать нагрузки под физическую подготовку и цели клиентов.

Реформер универсален и подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, так как пружины можно настроить на различные уровни сложности. Выполнение упражнений на этом тренажере способствует развитию глубоких мышц-стабилизаторов, которые помогают удерживать позвоночник и суставы, а также способствует улучшению баланса и координации. Благодаря разнообразным движениям и возможностям регулировки сопротивления, занятия на реформере могут варьироваться от мягких реабилитационных до интенсивных силовых тренировок.

Что такое пилатес мат?

Пилатес мат — это модернизированная версия тренировки, придуманной Джозефом Пилатесом более ста лет назад. Все, что вам нужно для занятий — это коврик. Другое оборудование (например, кольцо или мяч) необязательно.

Пилатес на мате способствует укреплению, удлинению и тонизированию тела, а также увеличивает гибкость и осуществляется без использования какого-либо оборудования. Здесь акцент делается на небольшие, контролируемые движения, при этом значительное время занятия уделяется укреплению мышц корпуса — как передней, так и задней его части.

Преимущества пилатеса на реформере

Тренировки на реформере приносят множество преимуществ организму, среди которых:

1. Укрепление глубинных мышц тела.
2. Коррекция осанки за счет улучшения тонуса мышц кора.
3. Увеличение выносливости.
4. Снижение дискомфорта в суставах, включая боли в шее и спине.
5. Улучшение гибкости — занятия помогают удлинить мышцы и мягкие ткани вокруг суставов.
6. Освоение навыка поддержания баланса — организм учится стабилизироваться и сохранять равновесие.
7. Увеличение мышечного тонуса и наращивание сухой мышечной массы.
8. Укрепление мышц благодаря большому числу повторений и статическим удержаниям.
9. Профилактика травм.

При переходе с пилатеса на другие виды активности, человек оказывается лучше подготовленным к ним.

Кроме физического развития, пилатес оказывает положительное влияние и на психику:

• Снижение уровня стресса;
• Укрепление психического здоровья через дыхательные практики;
• Возможность отвлечься от повседневной рутины;
• Повышение самооценки;
• Улучшение внимания и концентрации благодаря активации нейротрансмиттеров и стимуляции кровообращения.

Целевая аудитория у этой разновидности фитнеса максимально широкая: мужчины и женщины, подростки и пожилые люди, опытные спортсмены и беременные.

ВНИМАНИЕ! Занятия пилатесом на реформере рекомендованы даже тем, кому не подходят более активные и интенсивные тренировки в зале. Этот вид физической активности подходит людям с остеопорозом, артритом и проблемами с костями.

Все, что вам нужно знать о реформере. Пилатес на оборудовании

Одним из самых известных тренажеров для пилатеса является реформер (reformer).

Он был создан Джозефом Пилатесом в 1920-х годах и представляет собой конструкцию, напоминающую кровать, с плоской платформой, которая продвигается вперед и назад на колесах.

Эта платформа носит название каретки и прикреплена к раме с помощью системы пружин. Пружины позволяют изменять уровень сопротивления, и каретка движется под вашим собственным весом и силой. Также на каретке предусмотрены плечевые блоки, которые помогают сохранять устойчивое положение.

С другой стороны реформера находится регулируемая перекладина с крепящими пружинами. Эти пружины могут быть отрегулированы, чтобы усложнять или облегчать тренировку в зависимости от уровня подготовки и особенностей тела. Также у реформера есть длинные ремни с петлями, куда можно помещать ноги или руки, в зависимости от выполняемого упражнения.

Подходит ли Вам тренировка на реформере?

Реформер подходит для всех, так как его можно адаптировать под любые телосложение и уровень физической подготовки.

Занятия на реформере способствуют достижению стабильности корпуса, правильной осанки, улучшению тонуса мышц, реабилитации после травм и повышению результатов в любом виде спорта.

Работа с реформером сфокусирована на развитии силы корпуса и правильной активации мышц.

Какие результаты Вы можете ожидать?

Реформер предоставляет полный диапазон движений, что идеально подходит для улучшения гибкости и наращивания силы. Движения руками и ногами против сопротивления пружин и веса тела задействуют все группы мышц, тем самым создавая уникальную тренировку, которая отличается от стандартных занятий пилатесом на коврике.

Реформер способен воздействовать на ваши руки и ноги, акцентируя внимание на центре тела, что делает тренировку более комплексной и охватывает самые глубокие мышечные слои.

Всего через 12 занятий вы заметите изменение в осанке и уменьшение веса.

Рекомендуется проводить тренировки на реформере 2-3 раза в неделю с квалифицированным тренером, поскольку неправильные упражнения и их выполнение могут привести к дисбалансу в теле и травмам.

Для получения дополнительной информации о наших студиях пилатеса посетите сайт artofpilates.ru

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео и статьи.

Можно ли проводить тренировки на реформере дома

Заниматься на пилатес-реформере в домашних условиях возможно, хотя это встречается не так часто, поскольку тренажер требует значительного пространства. Даже если кто-то решит заниматься пилатесом дома, ему будет нужна помощь квалифицированного тренера, чтобы достичь желаемых результатов. Особенно учитывая, что некоторые упражнения требуют модификации: тренер анализирует физическое состояние клиента и наличие противопоказаний.

Тем не менее, тренировки на реформере в домашних условиях имеют преимущества как для клиентов, так и для тренеров.

Преимущества для клиентов:

Плюсы для тренеров

Экономия времени: занятия можно подстроить под любой график и избежать временных затрат на дорогу в фитнес-студию.

Спокойная обстановка: индивидуальная работа позволяет тренеру сосредоточиться на проработке конкретного клиента, что содействует достижению максимальных результатов.

Снижение расходов: нет нужды регулярно покупать абонемент в спортклуб, достаточно один раз инвестировать в реформер.

Более высокая оплата: индивидуальные тренировки стоят дороже групповых.

Индивидуализированный подход: в групповых классах тренер не всегда может уделить достаточно времени каждому участнику.

Стабильный доход: частный тренер обычно не знает заранее, какую зарплату получит в текущем месяце, на ее размер могут влиять разные факторы. Для индивидуальных занятий на дому можно ввести систему абонементов: клиент будет оплачивать блок занятий наперед

Советы о том, как обустроить студию

Согласно информации от MuscleBrawn, пилатес является одним из самых востребованных видов физической активности. Даже в периоды спада популярности других спортивных направлений, пилатес сохранял свою актуальность. В среднем рынок студий пилатеса и йоги увеличивается на 10% в год, что делает открытие собственной студии с реформером привлекательным бизнесом.

При открытии студии для обеспечения комфортной и функциональной обстановки стоит учесть несколько рекомендаций:

Совет 1. Разработать бизнес-план. Это важный пункт для создания успешного дела. Для этого необходимо:

• Изучить рынок. Обратите внимание на текущие фитнес-тенденции и спрос на пилатес в вашем регионе, определите целевую аудиторию и проанализируйте конкурентов.
• Составить финансовый план. Расчитайте начальные расходы: они включают аренду помещения, закупку оборудования, зарплаты сотрудников и маркетинг.
• Определить маркетинговую стратегию. Разработайте план продвижения вашей студии, учитывая интересы целевой аудитории и конкурентные условия. Определите самые эффективные каналы рекламы и способы привлечения клиентов.
• Оценить риски. Рассчитайте потенциальные угрозы и подготовьте стратегии для их минимизации.
• Создать финансовую подушку безопасности на случай непредвиденных обстоятельств или временного снижения доходов.

Совет 2. Арендовать помещение и правильно организовать пространство. Стоит убедиться, что помещение подходит для размещения всех тренажеров. Рекомендуется оставлять не менее 1,5-2 метров свободного места вокруг каждого реформера или кадиллака: тогда инструктор сможет спокойно перемещаться между клиентами и оказывать помощь. Если планируются групповые занятия, нужно сделать так, чтобы все участники видели тренера.

Также следует обратить внимание на освещение и вентиляцию помещения. Оптимальная температура для занятий — 18-22 градуса по Цельсию. В студии обязательно должны быть раздевалки, душевые и зоны для отдыха клиентов.

Совет 3. Подобрать и закупить качественное оборудование. Вам потребуется:

• Сам реформер — центральный элемент студии. При выборе обращайте внимание на качество материалов, плавность работы платформы и регулировку пружин. Стол для пилатеса должен быть прочным и выполненным из качественных материалов.
• Кадиллак или трапеция — дополнительный тренажер, который позволяет выполнять упражнения в различных положениях тела.
• Стул для пилатеса — компактный тренажер для укрепления мышц корпуса и улучшения баланса.
• Дополнительное оборудование — такие как маты для упражнений на полу, кольца, мячи и ролики для разнообразия занятий и улучшения баланса.

Совет 4. Подбор и обучение опытного персонала. Крайне важно, чтобы работники обладали необходимой квалификацией и имели практический опыт общения с различными категориями клиентов.

Даже когда тренеры начнут проводить занятия, они должны постоянно совершенствоваться. Предложите им время от времени участвовать в онлайн или оффлайн курсах, посещать тренинги и мастер-классы. Это позволит поддерживать высокий стандарт предоставляемых услуг.

Совет 5. Инвестируйте в маркетинг. Можно применять средства онлайн-продвижения, публиковать объявления в местных изданиях, а также запускать программы лояльности и акционные предложения для новых клиентов.

По подсчетам СберБизнес Live, открытие пилатес-студии среднего класса площадью 70–80 кв. м. обойдется примерно в 2,5–3 миллиона рублей. Сюда входит аренда помещения, оборудование и начальные расходы на маркетинг и персонал. Для премиум-класса сумма составит от 5 миллионов рублей.

Ваши вложения и усилия будут оправданы, если вы последуете всем рекомендациям: первые посетители обязательно оценят уютную студию с квалифицированными тренерами и станут вашими постоянными клиентами.

Дополнительные материалы по теме:

• Дыхательная гимнастика: зачем она нужна и с чего начать занятия
• Каков доход тренеров в различных областях
• Методы организации онлайн-тренировок и как привлечь первых клиентов
• Фитнес на свежем воздухе: как провести занятия

Если вы хотите приобрести необходимые навыки для становления тренером по пилатесу с реформером или открыть собственную студию, рассмотрите возможность прохождения дистанционных курсов. Один из вариантов такого обучения:

Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Пилатес на реформере — польза занятий

Оборудование оборудовано множеством петель, которые позволяют фиксировать руки или ноги, в зависимости от выполняемого упражнения. Занятия в студии пилатес на реформере проводит квалифицированный тренер, который хорошо знает программу и умеет комбинировать задания в зависимости от индивидуальных потребностей клиента.

Каковы преимущества пилатеса на реформере?

Тренировки на реформере имеют огромные плюсы:

1. Задействование всех мышечных групп. Даже при упражнениях, направленных на конкретные группы мышц, все тело активно участвует в работе.
2. Плавность движений. Это способствует соблюдению правильной техники выполнения и снижает риск травм мышц и суставов.
3. Нежное воздействие на суставы. Большинство упражнений выполняется в сидячем или лежачем положении, что исключает излишнюю нагрузку на суставы.
4. Увеличение диапазона движений. Комплекс упражнений разработан так, чтобы не только укрепить мышцы, но и повысить их эластичность, улучшив гибкость суставов.

Кроме того, плавные движения во время упражнений активируют глубокие мышцы, что при регулярных тренировках способствует формированию крепкого мышечного корсета.

Если вы ищете студии пилатеса на реформере в Москве и Подольске, рекомендуем записаться в клуб ДОНСПОРТ. Здесь вся семья сможет вести здоровый образ жизни и выбрать направление занятий по своим интересам.

ДОНСПОРТ — сеть спортивных клубов столицы и Подольска, и вы можете выбрать тот, что ближе именно вам:

• Атлант. Адрес: Подольск, ул. Советская, 41/5.
• Атмосфера. Адрес: Подольск, ул. Ленинградская, д.5.
• Бирюзова. Адрес: ул. Маршала Бирюзова, 32 к. 1, рядом с метро Октябрьское поле
• Хамовники. Адрес: ул. Малая Пироговская, 8, недалеко от метро Спортивная и Фрунзенская.
• Алые Паруса. Адрес: Ул. Авиационная, 79, вблизи метро Щукинская и Строгино

Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме

Три программы пилатеса — от начального до интенсивного уровня — эта статья обсуждает три разных программы пилатеса для людей с разной подготовкой.

Упражнение на пресс с гантелями: как добиться выразительных кубиков за 30 дней! — Этот материал предназначен для всех, кто хочет прокачать пресс с использованием гантелей и раскрывает советы для достижения заметных результатов за 30 дней.

Упражнение «Ножницы» — для крепкого пресса и стройной талии — статья посвящена правильной технике выполнения этого упражнения, его полезным особенностям и секретам, которые помогут вам достичь впечатляющих результатов.

Опыт других людей

Мария, 29 лет, бухгалтер: «Я начала заниматься пилатесом на реформерах около года назад. Сначала мне было сложно понять, как работает оборудование, но занятия довольно быстро привели к улучшению моей гибкости и укреплению мышц. Я заметила, что после тренировок стала лучше себя чувствовать, уменьшились болевые ощущения в спине. Для меня это не просто тренировка — это возможность сосредоточиться на своем теле и быть в гармонии с собой.»

Денис, 34 года, программист: «В своей практике я занимаюсь пилатесом на реформерах и действительно вижу, как это влияет на мою физическую форму. Упражнения на реформере помогают мне развивать координацию, а также укреплять мышцы, которые редко используются в повседневной жизни. После каждой тренировки ощущаю прилив энергии. Удобно, что занятия проходят небольшими группами — это создает атмосферу поддержки и взаимопонимания.»

Анна, 25 лет, студентка: «Я пришла в пилатес, чтобы улучшить свою осанку и избавиться от стресса. Занимаясь на реформерах, я заметила, что каждое упражнение прорабатывает разные группы мышц, что делает тренировки разнообразными. Инструктор всегда следит за моей техникой, что помогает мне избегать травм. Я чувствую, что становлюсь более уверенной в себе и в своих физических возможностях.»

Вопросы по теме

Как пилатес на реформерах может помочь при реабилитации после травм?

Пилатес на реформерах предоставляет возможность проводить тренировки с низкой нагрузкой, что делает его идеальным для реабилитации. Реформеры позволяют точно регулировать уровень сопротивления и поддерживают правильную технику выполнения упражнений, что минимизирует риск травм. Это особенно важно в процессе восстановления после операций или травм, когда важно аккуратно укреплять мышцы и восстанавливать гибкость без излишнего напряжения.

Какие мышцы преимущественно прокачиваются в пилатесе на реформерах?

Пилатес на реформерах акцентирует внимание на глубоких мышцах кора, что включает в себя мышцы живота, спины и тазового дна. Тем не менее, благодаря многообразным упражнениям, можно также активно задействовать мускулатуру ног, рук и плечевого пояса. Реформеры позволяют разнообразить программы тренировок, фокусируясь как на укреплении, так и на растяжении, что делает подготовку более комплексной.

Почему стоит выбрать пилатес на реформерах, а не традиционный пилатес?

Пилатес на реформерах предлагает ряд преимуществ перед традиционным пилатесом. Во-первых, реформеры обеспечивают поддержку и стабильность, что позволяет новичкам легче осваивать техники и сохранять правильную осанку. Во-вторых, это оборудование позволяет использовать различные уровни сопротивления, что делает тренировки более индивидуализированными. Наконец, занятия на реформерах могут быть более интересными и разнообразными, благодаря множеству различных упражнений и модификаций, которые могут быть реализованы с использованием этого оборудования.