Фрукты на ночь: какие выбрать для похудения

На ночь при похудении лучше всего выбирать фрукты с низким гликемическим индексом, такие как яблоки, груши и ягоды. Они содержат меньше сахара и приносит меньше калорий, что поможет избежать резких скачков уровня сахара в крови и излишнего чувства голода. Кроме того, такие фрукты богаты клетчаткой, что способствует лучшему пищеварению и чувству насыщения.

Важно помнить, что порции должны быть умеренными. Даже низкокалорийные фрукты при чрезмерном потреблении могут повлиять на успех похудения. Лучше всего есть фрукты не слишком поздно, чтобы избежать лишней нагрузки на организм перед сном.

Какие фрукты можно есть на ночь при похудении

Личный кабинет

Мы в социальных сетях. Испанские специалисты по диетологии исследуют возможность похудения при вечернем употреблении фруктов. 27.06.2017

Летний период — это замечательное время для наслаждения свежими фруктами. Многие также надеются сбросить несколько ненужных килограммов, полагаясь на зрелые плоды. Однако важно выяснить, действительно ли возможно похудеть, выбирая фрукты в качестве основного блюда на ужин. Испанские диетологи стараются найти ответ на этот вопрос.

Специалист Летисия Каррера уверена, что для поддержания стройной фигуры идеальным ужином является фруктовый салат с натуральным йогуртом. «Если же вы хотите избавиться от лишнего веса быстрее, эффективнее будет есть на ужин только белок», — подчеркнула эксперт, чьи слова приводит журнал «Тельва». В свою очередь диетолог Исиар Дигон не советует отдавать вечером предпочтение плодам с очень высоким содержанием сахара, поскольку обычно в это время суток уже «нет возможности сжечь» калории. По ее словам, можно остановиться на ананасах, арбузах, папайях, яблоках или грушах.

По словам одного из экспертов, некоторые фрукты и ягоды, такие как абрикосы, персики, виноград и черешня, лучше употреблять днем, когда метаболизм наиболее активен. Диетолог Мар Мира уверяет, что «на набор веса влияет не фруктовый ужин, а недостаток физической активности и количество пищи, употребленной в течение дня». «Не стоит чрезмерно есть и думать, что мы поправляемся исключительно из-за фруктов на ужин», — добавила специалист.

Диетолог Марта Гамес подчеркнула, что «оптимальным выбором будет добавление в свой рацион папайи или ананаса», так как эти фрукты содержат полезные вещества, такие как папаин и бромелаин. Специалист Кармен Эскалада уточнила, что фруктоза, находящаяся в некоторых плодах, может мешать желающим похудеть. Несмотря на это, она напомнила, что фрукты являются источником множества полезных нутриентов, в том числе антиоксидантов и минералов.

Источник: Информационное агентство ТАСС

Что смело можно съесть на ночь, чтобы не поправиться и хорошо выспаться?

1. Кисломолочные продукты: творог, кефир, греческий йогурт. Они легко усваиваются, способствуют хорошему пищеварению и богаты кальцием и белком, что поддерживает мышечную массу.
2. Отварное мясо: курица, индейка, рыба (морепродукты). Эти продукты содержат много белка и витаминов при низкой калорийности, не создавая чувства тяжести в желудке.
3. Вареные яйца или омлет. Они не вредят фигуре, при условии, что яйца не жареные, а омлет не содержит колбасы.
4. Овощной суп. Первые блюда отлично насыщают и быстро усваиваются. В одной порции бульона около 60 ккал.
5. Овощи: капуста, морковь, свекла, сельдерей. Все овощи в среднем содержат около 30 ккал на 100 г. Таким образом, такой перекус будет полезным, так как они ускоряют перистальтику кишечника и помогают почувствовать легкость.
6. Фрукты (яблоки, цитрусовые, киви). Убедитесь, что они всегда под рукой. Фрукты — важная часть здорового питания, но лучше ограничить употребление бананов и винограда из-за высокого содержания сахара.
7. Горсть орехов (миндаль, кешью, фундук). Поскольку орехи высококалорийные, стоит ограничиться 6-7 штуками. Они очень питательны и содержат полезные жиры, способствующие похудению.
8. Теплый травяной чай с медом и лимоном. Он поможет расслабиться и подготовиться ко сну.

Чтобы избежать набора веса, стоит отказаться от следующих продуктов перед сном:

1. Сладости, снеки, сухофрукты и хлебобулочные изделия. Высокое содержание калорий и сахара немедленно отразится на вашей фигуре.
2. Жирная пища. Она долго переваривается и может ухудшить качество сна.
3. Кофе и алкоголь. Кофеин возбуждает нервную систему, а алкоголь нарушает циклы сна, что мешает полноценному отдыху.

Питайтесь правильно и с пользой для организма. Не терпите голод. Если хочется поесть перед сном, не сдерживайте себя.

Теперь у вас есть информация о том, чем можно перекусить. Ешьте для здоровья. И не забывайте о том, что красивые и вкусные блюда поднимают настроение. Следуя этим советам, вы сможете поддерживать эмоциональное состояние в норме, а здоровье и фигуру — в превосходной форме!

Простые способы сбросить лишний вес

• Основу правильного питания составляют овощи (за исключением кукурузы) и мясо.
• Помните, что калорийность растительных жиров превышает калорийность животных. Предпочтительно употребление красного мяса и рыбы. Алкоголь по калорийности близок к жирам, и его потребление следует максимально сократить.
• Ожирение связано с инсулинорезистентностью (узнайте об этом в интернете). Каждый прием пищи приводит к повышению уровня инсулина. Гиперинсулинемия усиливает чувство голода, особенно в вечернее время. Поэтому людям с избыточным весом рекомендуется реже есть (3 раза в день, лучше 2), увеличивая при этом размер порций (при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и значительных физических нагрузках можно есть чаще). Принципы частого, дробного питания не имеют научного обоснования. Персонализированный подход с использованием препаратов для снижения уровня инсулина может значительно уменьшить аппетит и улучшить обмен веществ. Вода с лимоном или лаймом также прекрасно снижает голод.
• Следите за уровнем витамина D в крови. При его недостатке желателен прием в нужной дозировке, определенной врачом.
• Если вам хочется есть, выпейте воды. Центр жажды в мозгу близок к центру голода. Поэтому нехватка воды может восприниматься как голод.
• За полчаса до обеда выпейте аперитив, например, стакан воды, несладкого чая или чашку овощного бульона. Употребление 500 мл воды перед каждым основным приёмом может способствовать на 44% большему снижению веса. Чувство насыщенности позволит вам удовлетвориться меньшей порцией. Сладкие, кислые напитки и крепкие мясные бульоны, стимулирующие аппетит, следует избегать.
• Последний прием пищи должен состояться не позднее чем за 2 часа до сна. Существует старая пословица: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу».
• Начинайте обед или ужин не с основного питания, а с низкокалорийной закуски, например, сваренного вкрутую яйца или зеленого салата. Хорошими вариантами будут тертая морковь, сельдерей или огурцы.
• Старайтесь использовать приправы, которые не возбуждают аппетит. Обильно добавляйте укроп, петрушку, мяту, чабер и тмин к блюдам.
• Соль задерживает воду, поэтому её стоит сократить. Частично заменяйте соль лимонным соком.
• Отдавайте предпочтение натуральным фруктам вместо покупных соков, в которые добавляют сахар.
• Избегайте печенья, шоколада, варенья и прочих сладостей. Скажем «нет» соблазнам.
• Согласно правилам здорового питания, еда на вашей тарелке должна визуально выглядеть обильно. Готовьте легкие блюда, объем которых можно увеличить.
• Помните, что еда должна быть удовольствием. Приятно растяните этот процесс! Не торопитесь и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Если между сменой блюд пройдет 10-15 минут, вы сможете легко отказаться от продолжения обеда или сладкого десерта.
• Порой бывает трудно сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не нужно резко садиться на строгую диету, отказывая себе во всём. Начинайте постепенно — сначала откажитесь от 2-3 любимых блюд (мороженое, торты, шоколад). Затем можно постепенно добавлять другие продукты с высоким содержанием жиров. Если у вас существует привычка позднего ужина, переносите время приёма пищи на более раннее, сдвигая его каждый день на 10-15 минут. Также постепенно увеличивайте физическую активность. Не стоит сразу браться за сложные тренировки; начните с прогулок на свежем воздухе или легкой гимнастики. Важно, чтобы после занятия не возникало неприятных ощущений. Если нагрузки будут чрезмерными и причинят дискомфорт, вы можете по неволе начать избегать их, откладывать занятия на другой день или уменьшать продолжаемость и интенсивность.
• Для более профессиональной и индивидуальной настройки рациона питания стоит обратиться за консультацией к квалифицированному диетологу.

Во сколько должен происходить последний прием пищи?

Оптимально завершать ужин не позже чем за 3 часа до сна. Если вы планируете ложиться спать в 22:00 — 23:00, последний прием пищи следует завершить до 19:00.

Какие продукты лучше есть вечером?

Рекомендуются продукты с низкой калорийностью и низким гликемическим индексом. В идеале это овощи и источники белка, например, запечённые овощи и рыба.

В каких количествах можно есть фрукты?

Обратите внимание на то, какие именно фрукты вы употребляете. Я всегда советую не злоупотреблять бананами, арбузами и виноградом. Стремитесь к тому, чтобы каждый день включать в рацион минимум 5 фруктов. Например, это может быть один небольшой мандарин, яблоко, 4 финика, киви, фейхоа.

Обращайте внимание на гликемический индекс

Нутрициолог также отметила, что людям с пониженной чувствительностью к инсулину или сахарным диабетом нельзя есть сладкие фрукты на ночь. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то фрукты с низким гликемическим индексом (т.е. несладкие) можно есть вечером.

С ягодами все проще

Что касается ягод, практически все они имеют низкий гликемический индекс и содержат достаточно большое количество клетчатки, полезной для микрофлоры кишечника. Так что от ягод на ночь отказываться необязательно.

Важно помнить, что многие ягоды могут повышать кислотность желудка. Если у вас есть проблемы с ЖКТ, такие как повышенная кислотность, язвы, гастрит или чувствительная слизистая, кислые ягоды на ночь будут вредны.

10 продуктов, которые можно есть перед сном

Иногда кажется, что организм не оставляет шансов сохранить фигуру: ешь много — набираешь вес, ешь мало — чувствуешь голод, и мозг начинает паниковать, выделяя гормон кортизол, что тоже приводит к набору веса, так как он способствует отложению жира. Как же поступить? Особенно в вечера, когда возникает непреодолимое желание открывать холодильник, ведь голодать нельзя, а есть на ночь не рекомендуется.

Мы предлагаем решение! Употребляйте продукты, которые быстро удовлетворяют голод и при этом не вредят вашей фигуре.

Для вечернего перекуса вполне подойдет кусочек рыбы с гарниром из овощей. Диетологи считают, что лучшая рыба для вечера – это камбала. Главное тут объем потребляемой порции. Она должна быть как одна ваша ладонь.

Несколько запеченных картофелин помогут утолить голод, не нанося вреда вашей фигуре. Процесс запекания способствует максимальному сохранению полезных веществ внутри этого овоща.

Картофель содержит много клетчатки, что способствует очищению кишечника в ночное время. Фруктоза, присутствующая в яблоках, дает энергией вашему мозгу. Однако стоит выбирать сладкие сорта, поскольку кислые могут лишь увеличить аппетит. Яблоки тоже можно запекать!

Хорошим вариантом станет стакан кефира или чашка йогурта с ягодами. Кисломолочные бактерии эффективны в переработке остатков пищи, а кальций, содержащийся во всех молочных продуктах, лучше усваивается именно в вечернее время.

Этот способ перекуса знаком многим с детства. Теплое молоко с медом питает организм и успокаивает нервную систему, что способствует более быстрому засыпанию.

Бананы — это довольно питательный фрукт, который легко усваивается, если не перебарщивать – не более одного. Они способствуют выделению серотонина, гормона радости. Если день был трудным и вам хочется себя порадовать, выбирайте банан вместо конфет и мороженого. Кроме того, бананы содержат триптофан, который успокаивает нервную систему.

Кальмары, осьминоги, мидии и другие дары моря весьма питательны, но при этом не создадут ощущения тяжести ночью. Кроме того, они содержат много полезных веществ и, как бонус, являются афродизиаком. А значит, идеальны для романтического ужина.

Отличный вариант для вечернего перекуса тем, кто хочет сбросить вес. Этот низкокалорийный овощ обладает множеством полезных свойств. Например, он очищает кровь, выводит токсины и, что важно, помогает сжигать жир. Однако при выраженных воспалительных процессах в желудке есть свеклу не стоит.

При выборе фруктов лучше ориентироваться на сладкие и спелые сорта, чтобы кислинка, присутствующая в апельсинах, не усиливала аппетит. Можно заменить их на другой цитрус, такой как мандарин, который не слишком кислый. Такой перекус поможет компенсировать недостающий витамин С, израсходованный вашей иммунной системой за день.

Еще один овощ, который поможет сохранить фигуру. Подобно свекле, он низкокалориен и богат клетчаткой, что способствует активизации перистальтики кишечника.

Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.

В каких случаях вредно есть фрукты на ночь

Один банан перед сном – это неплохой вариант, однако изобилие фруктов на ночь может вызвать бессонницу. Процесс усвоения фруктозы приводит к образованию глюкозы, и ее высокий уровень в крови может пробудить бодрствование, мешая нормальному сну. Но употребление одного-двух яблок или абрикосов не вызовет серьезных последствий.

Медики советуют быть осторожными с некоторыми фруктами на ночь для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Кислоты, содержащиеся в цитрусовых, гранатах, кислых яблоках и винограде могут раздражать воспаленные стенки желудка и вызывать обострения. В таком случае лучше избегать их употребления даже днем.

Опыт других людей

Мария, 28 лет, считает, что перед сном лучше всего есть легкие фрукты. Она обычно выбирает яблоки или груши. «Я стараюсь не переедать на ночь, и мне кажется, что яблоки очень хорошо утоляют голод, но при этом не добавляют много калорий. Груши тоже неплохой вариант,» — делится она.

Александр, 35 лет, предпочитает есть ягоды. «Я часто беру с собой на вечернюю прогулку картошку с собой, но я могу съесть горсть клубники или черники. Они сладкие и полезные, и к тому же очень низкокалорийные. Мне это помогает оставаться в форме,» — говорит он.

Екатерина, 40 лет, выбрала ананас как любимый фрукт для вечернего перекуса. «Я знаю, что не всем подходит есть фрукты на ночь, но я чувствую себя хорошо, когда ем ананас. Он содержит ферменты, которые помогают пищеварению. Я предпочитаю съесть пару кусочков вместе с чашкой зеленого чая,» — рассказывает Екатерина.

Вопросы по теме

Можно ли есть бананы на ночь, если я худею?

Бананы — это довольно калорийные фрукты, но они также богаты калием и магнием, что может помочь расслабить мышцы и улучшить качество сна. Если вы хотите съесть банан на ночь, лучше отдать предпочтение маленькому фрукту и сочетать его с нежирным йогуртом или творогом. Это поможет избежать резкого повышения уровня сахара в крови и даст вам ощущение сытости до утра.

Как насчет ягод? Какие из них самые подходящие для вечернего перекуса?

Ягоды, такие как малина, черника и клубника, отлично подходят для вечернего перекуса. Они низкокалорийные, содержат много клетчатки и антиоксидантов, что делает их полезным выбором для похудения. Можно приготовить ягодный смузи или просто добавить их в натуральный йогурт. Полчите приятный и полезный десерт, который не перегрузит вашу калорийность перед сном.

Какие фрукты стоит избегать перед сном при похудении?

Некоторые фрукты, такие как виноград и манго, имеют высокий гликемический индекс и могут вызывать резкий скачок сахара в крови. Это может нарушить сон и увеличить чувство голода на следующий день. Если ваша цель — похудение, лучше ограничить потребление этих фруктов на ночь и заменить их на более низкокалорийные варианты, такие как яблоки или груши, которые богаты клетчаткой.