Эффективные упражнения для подтяжки лица в домашних условиях

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях помогают улучшить тонус кожи и укрепить мышцы. Регулярное выполнение простых движений, таких как поднимание бровей и улыбка с сопротивлением, способствует лифтингу и уменьшению морщин. Важно уделять этому времени несколько минут в день, чтобы добиться заметных результатов.

Кроме того, такие упражнения можно сочетать с массажем лица и уходовыми процедурами, что усиливает эффект. Главное — быть последовательным и терпеливым, ведь заметные изменения требуют времени и постоянства в занятиях.

Два эффективных упражнения для формирования овала лица

Строгая форма лица придает нам визуальную молодость, в то время как наличие второго подбородка добавляет лет. Многие считают, что существует лишь один способ вернуть лицу его утраченные очертания — с помощью серьезной хирургии. Но действительно ли это так?

Инициатор Школы здоровительных практик Wu Ming Dao.

С возрастом форма нашего лица действительно теряет определенность, и наши когда-то резкие контуры становятся неясными: щеки опускаются, образуются носогубные складки, и появляется второй подбородок.

Остеопаты и косметологи выделяют три причины, приводящие к этим неприятным эффектам:

• плохая осанка
• пониженная эластичность кожи
• неверное размещение языка

Обсуждать «правильное» и «неправильное» размещение языка так же странно, как и затрагивать вопрос о правильной позиции, скажем, селезенки. Однако именно это положение играет значительную роль в эстетике нашего лица.

Упражнения для подтяжки лица от Жаклин Кеннеди

Начать занятия можно с 35 лет. Весь комплекс упражнений займет максимум 15 минут. Каждое из действий следует повторять по 30 раз.

Упражнение для укрепления мышц щек и губ

Это упражнение помогает подтянуть овал лица и сгладить морщины вокруг губ. Произносите по очереди звуки И-А-О-У-Э-Ы, делая небольшие паузы между ними. При этом тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы избавляться от складок вокруг губ.

Слова произносите так, чтобы активно работали шейные и лицевые мышцы.

Следующее упражнение имитирует полоскание рта водой. Поочередно надувайте сначала одну щеку, затем переводите воздух за другую. Выполняйте движения медленно, сильно напрягайте мышцы, стараясь ртом из стороны в сторону не крутить.

Такая гимнастика для подтяжки лица эффективно убирает мимические складки, а за счет прилива крови к щекам на них появляется здоровый румянец, вне зависимости от возраста женщины.

Упражнение для устранения второго подбородка

Необходимо слегка приоткрыть рот, не шевеля языком. Нежно, без излишнего усилия, двигайте подбородком вперед-назад, совершая примерно одно движение в секунду. Полезным будет тикающий будильник: на каждое тиканье выполняйте движение челюстью.

Упражнение для омоложения и укрепления губ

Движения напоминают распределение помады по губам, только работают интенсивнее. Чтобы губы всегда оставались красивыми и полными, чаще практикуйте это: втягивайте губы в рот, затем резко открывайте его с характерным щелчком.

Упражнение состоит из поочередного сильного надувания то верхней, то нижней губы, заполняя воздухом. Каждую губу следует проработать по 15 раз.

Такое надувание способствует разглаживанию морщин на губах и вокруг них, расслабляя спазмы. На расслабленных мышцах кожи лица она выглядит ровно, а при напряжении появляется некрасивость и морщины.

Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз

Движения имитируют выпучивания глаз. Важно при этом не поднимать брови, глаза очень широко, как от испуга, нужно раскрыть. Затем расслабить. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не поднимались сами наверх.

В результате этого упражнения верхние веки поднимаются, не нависая на глаза, морщинки разглаживаются, а кожа омолаживается.

Комплексное упражнение

Это веселое упражнение активирует множество мышц и крайне важно для гимнастики по подтяжке лица. С помощью него:

• укрепляются мышцы под глазами,
• устраняются так называемые мешки,
• разглаживаются окологубные заломы, делающие лицо усталым.

Выполняйте его с напряжением мышц. Для этого широко открывайте рот, сильно прижимая верхнюю губу к зубам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Следите за тем, чтобы лоб оставался гладким. Быстро поморгайте глазами 30 раз.

Затем расслабьте все мышцы лица – отдых.

Затем повторите весь комплекс еще раз.

Упражнения на верхнюю часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с верхней части. Первым делом прорабатывают межбровный участок. Упражнения в этой области направлены на разглаживание морщин. Прижмите указательные пальцы к переносице в начале роста бровей. Сильно нахмурьтесь на 2-3 секунды, а затем расслабьтесь.

Повторите это 15 раз.

Легкими движениями проведите пальцами от центра бровей к вискам. Сделайте это 5 раз.

Общее время выполнения упражнения составляет 1 минуту.

Сложите вместе 3 пальца и выполняйте постукивающие движения между бровями, с каждым разом наращивая темп. Но не стоит стучать слишком сильно.

С чего начать фейсфитнес: подготовка лица и кожи

Чтобы тренировки были эффективными, важно уделить время подготовительным действиям. Начинайте с таких шагов:

1. 1 очистите лицо от косметики и загрязнений;
2. 2 протрите кожу любимым тоником;
3. 3 соберите волосы (лучше всего заколоть их в пучок, чтобы освободить шею);
4. 4 сделайте легкий массаж задней части шеи для улучшения кровообращения;
5. 5 присаживайтесь перед зеркалом так, чтобы видеть все лицо и шею;
6. 6 во время выполнения обращайте внимание на область, с которой работаете, ощущая движение мышц.

Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих

Даже элементарные упражнения, которые можно легко выполнять дома, требуют серьезного подхода и не терпят спешки. Освоение движений, особенно для всего комплекса, занимает больше времени по сравнению с уже привычными действиями. Уделите себе хотя бы полчаса на занятие перед зеркалом, когда вас никто не отвлекает.

Для глаз

Расслабление — идеальное упражнение для глаз. © Getty Images

Область глаз относится к напряженным зонам лица. Круговая мышца глаза и так работает постоянно, а мы только усиливаем нагрузку, не расставаясь с гаджетами.

Упражнение «Чаши»

Эта практика помогает расслабиться и подходит для выполнения в любое время, когда вы ощущаете напряжение в глазах.

1. 1 Закройте глаза.
2. 2 Сформируйте «чаши» из ладоней.
3. 3 Приложите ладони к области век так, чтобы пальцы были на лбу, а глаза не касались «дна» чаши.
4. 4 Дышите глубоко и спокойно.
5. 5 Расслабьте все лицо.
6. 6 Почувствуйте тепло ладоней на веках.
7. 7 Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.

Упражнение «Жим»

Упражнение из серии «Йога для лица Lancôme» также способствует расслаблению круговой мышцы глаз и общего состояния лица.

1. 1 Прижмите большие пальцы к вискам, остальные разместите на затылке.
2. 2 Глубоко вдохните и на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.
3. 3 После пяти кругов расслабьтесь.
4. 4 Повторите это трижды.

Упражнение против «гусиных лапок»

Эта техника «расслабления через напряжение» работает мгновенно, уменьшая выраженность морщинок в уголках глаз.

1. 1 Разместите пальцы так, чтобы они покрывали всю область «гусиных лапок».
2. 2 Плотно прижмите подушечки к коже.
3. 3 С сильно сжатыми глазами оставайтесь в этом положении, досчитав до пяти.
4. 4 Расслабьтесь.

Для губ

Это упражнение помогает удерживать уголки губ в нужной позиции, так как со временем они имеют свойство опускаться, а также тонизирует область щек.

1. 1 Спрячьте верхнюю и нижнюю губы за зубами.
2. 2 Сожмите рот.
3. 3 Попытайтесь улыбнуться.
4. 4 Почувствуйте напряжение щек.
5. 5 Поместите указательные пальцы по бокам уголков губ.
6. 6 Нежно поднимите уголки губ вверх с помощью пальцев.
7. 7 Задержитесь на 10-15 секунд.

Для лба

Это упражнение помогает убрать горизонтальные морщины на лбу и снять напряжение с лобной мышцы, которая у некоторых людей бывает избыточно активной.

1. 1 Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб на линии роста волос, словно ободком; плечи расслаблены, шея прямая, локти разведены в стороны.
2. 2 Легко потяните кожу лба назад, растягивая мышцу.
3. 3 Опустите взгляд вниз, смотрите на пол.
4. 4 Задержитесь так на 5 секунд.

Для шеи

Подготовительный массаж шеи

Его цель — снять напряжение с мышц шеи и трапециевидной мышцы, а также улучшить кровообращение.

1. 1 Разогрейте ладони, потерев их друг о друга.
2. 2 Массируйте заднюю часть шеи мягкими нажимающими движениями, начиная от трапециевидной мышцы до соединения шеи с черепом.
3. 3 Повторите это 3-4 раза.
4. 4 Не торопитесь, наслаждайтесь расслабляющим массажем.

Упражнение для скул

Это упражнение способствует формированию молодого объема щек и борется с носогубными складками.

1. 1 Сожмите губы.
2. 2 Улыбнитесь.
3. 3 Заведите нижнюю губу на верхнюю, слегка вытаскивая челюсть вперед.
4. 4 Положите указательные и средние пальцы на щеки и чуть поднимите кожу вверх.
5. 5 Затем широко откройте глаза.
6. 6 Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.

Постарайтесь не поднять брови и не морщить лоб!

При выполнении гимнастики для лица старайтесь не тянуть шею к отражению в зеркале! © Getty Images

Для лифтинга щек

Это упражнение помогает подтянуть щеки и улучшить подъем скул.

1. 1 Небольшое открытие рта.
2. 2 Сформируйте губами букву «О».
3. 3 Поднимите взгляд вверх (не морщите лоб, не поднимайте брови).
4. 4 Почувствуйте натяжение щек.
5. 5 Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.
6. 6 Расслабьте губы и глаза.

Упражнение для шеи и овала лица

Важно не слишком наклонять голову назад, чтобы не создавать напряжения в задней части шеи. Все ощущения должны быть комфортными.

1. 1 Станьте прямо, опустите и расправьте плечи, раскрыв грудную клетку.
2. 2 Немного отклоните голову назад, поднимая подбородок вверх.
3. 3 Вытяните язык в сторону носа. Щечные и глазные мышцы должны оставаться расслабленными.
4. 4 Задержитесь на 10-15 секунд.

От второго подбородка

Это упражнение о тличается потрясающей эффективностью, но при его выполнении очень важно держать спину, шею и, соответственно, голову, прямо.

1. 1 Сожмите пальцы в кулак.
2. 2 Слегка надавите снизу на двойной подбородок, оказывая противодействие подъязычной мышце на протяжении 20 секунд.
3. 3 Повторите это 3 раза.
4. 4 Насладитесь мгновенным эффектом.

Против межбровных морщин

Постепенно проводите пальцами от центра переносицы до середины бровей. Ощущения должны быть комфортными, закройте глаза и почувствуйте, как область межбровья освобождается от напряжения. Выполняйте это несколько раз в день.

Для носа

Это упражнение поможет предотвратить возрастные изменения формы носа.

1. 1 Приложите указательный палец к кончику носа и слегка поднимите его.
2. 2 Попробуйте опустить кончик носа, противостоя пальцу.

Что дадут упражнения

Каких эффектов можно достичь гимнастикой для лица:

• Естественный и здоровый цвет кожи;
• Морщины становятся менее заметными;
• Очертания лица становятся более четкими;
• Подтягиваются щеки, подбородок, шея; поднимаются веки и уголки губ;
• Губы выглядят полнее;
• Поры сужаются, исчезают черные точки и акне;
• Устранение брылей, второго подбородка, носогубных складок.

Возраст: 25+

Явные изменения, связанные с возрастом, могут начать проявляться уже в 20 с небольшим — это побочный эффект «вредных привычек» вашей мимики. Сильная мимика способна привести к образованию первых морщинок на лбу и между бровями. После 20-25 лет контуры лица могут размытся, и появляется второй подбородок.

Особенности:

• мимические морщины;
• отеки и темные круги под глазами;
• первые искажения овалов лица;
• усталый вид (уголки губ и век опускаются).

Идеальный момент для начала занятий фейсфитнесом — это именно этот возраст, даже если вы еще не заметили первых морщин. Знание принципов сохранения молодости будет полезно хотя бы для профилактических мер. В дополнение к этому, благодаря упражнениям, можно избавиться от привычек сутулиться, сжимать губы и щуриться.

Упражнение №1: «Тяни-толкай»

• стимулирование активной работы межреберных мышц, мышц груди и верхних конечностей, глубоких мышц позвоночника;
• улучшение дренажа в тканях верхних конечностей и грудной клетки;
• активизация кровоснабжения в этих областях;
• возвращение легкости и свободы движений.

Как выполнять: Сядьте на стул, держите спину прямо, согните ноги в коленях, не поднимая стопы от пола. Вытяните руки перед собой. На вдохе разворачивайте ладони к себе и подтягивайте руки, сгибая локти к груди, как если бы притягивали что-то. Одновременно двигайте грудной клеткой вперед, немного усиливая прогиб в пояснице.

Затем, на выдохе, отталкивайтесь руками от себя, выпрямляя локти и сгибая запястья, как если бы отодвигали что-то. В это время округляйте грудной и поясничный отделы. Добавьте к этому движению повороты в тазобедренных суставах, мягко перекатываясь на седалищных костях вперед и назад, задействуя всё тело и дыхание.

Количество подходов: 10-12 дыхательных циклов.

ВНИМАНИЕ

При гипертонии выполняйте прием с осторожностью. Отслеживайте уровень давления после выполнения упражнения. Если есть противопоказания к ЛФК-гимнастике для шейно-плечевого отдела, уточните у врача, подходит ли вам «Тяни-толкай».

Памятка

1. Упражнения для лица помогают разглаживать морщины, например, на лбу и между бровями.
2. С их помощью можно изменить форму лица, увеличив губы и приподняв веки.
3. Лимфодренажный массаж способствует улучшению работы лимфатической системы и уменьшает отечность.
4. Массаж головы активизирует кровоток, что в свою очередь улучшает цвет кожи и укрепляет волосы.
5. Гимнастика для коррекции осанки улучшает внешний вид лица и шеи и может увеличить рост на 2—3 см.

Рекомендуется практиковать массаж и фейс-гимнастику при отсутствии воспалительных процессов на коже, чтобы избежать их обострения. Простое средство, которое мы можем сделать — это помочь клеткам обновляться и отшелушиваться. Для этого мы подготовили подборку безопасных домашних средств для обновления кожи. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Опыт других людей

Мария, 32 года: «Я всегда искала способы сохранить упругость кожи на лице, и недавно наткнулась на несколько упражнений для его подтяжки. Теперь каждое утро я посвящаю 10 минут этой части своей рутины. Включаю зеркало, делаю простые движения: поднимаю брови, затем стараюсь их свести. Также пробую упражнения с мимикой — например, натягиваю губы, как будто улыбаюсь, и удерживаю эту позу на несколько секунд. Появилось ощущение, что кожа стала более упругой, а овал лица — четче.»

Александр, 28 лет: «Не думал, что эти ‘женские’ упражнения могут быть полезными, но после 30 лет заметил, что овал лица стал менее четким. Использую упражнения для подтяжки, даже смотрю видео на YouTube. Я стараюсь выполнять их каждый день – растягиваю губы в улыбке, зажимаю их и держу, а также делаю движения, как будто надуваю щеки. Ничего сложного, а эффект, на мой взгляд, реально есть. Кожа выглядит более свежей и подтянутой.»

Анна, 45 лет: «После 40 лет я заметила, что кожа на лице начинает терять упругость. Я решила попробовать упражнения для подтяжки лица. Нашла в интернете несколько комплексов. Каждый вечер, сидя перед телевизором, я делаю следующие упражнения: двигаю челюстью, имитируя жевание, и подтягиваю подбородок к груди. Спустя месяц заметила, что овал лица стал более выраженным. Точно могу сказать, что занятия действительно помогают! Не зря говорят, что в простоте – сила.»

Вопросы по теме

Можно ли добиться видимых результатов без использования косметики?

Да, вполне возможно достичь значительных результатов в подтяжке лица без использования косметических средств. Упражнения, направленные на укрепление мышц лица и шеи, действительно могут улучшить тонус кожи и контуры лица. Регулярное выполнение гимнастики для лица, в сочетании с правильным питанием и достаточным употреблением воды, помогает сохранить молодость кожи и вывести токсины. Иногда простые натуральные средства, такие как маски из фруктов или овощей, могут дополнить ваши усилия, но основное внимание стоит уделять тренировкам.

Как долго нужно заниматься, чтобы заметить результат?

Время, необходимое для того, чтобы заметить результаты упражнений для подтяжки лица, может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей кожи и мышц каждого человека, а также от регулярности выполнения упражнений. В среднем, при условии, что вы будете заниматься 10–15 минут в день, улучшения могут стать заметными уже через 3–4 недели. Однако для стабильных результатов следует продолжать занятия в течение нескольких месяцев, обучая свои мышцы и поддерживая эффекты.

Как правильно сочетать упражнения с массажем лица?

Сочетание упражнений для подтяжки лица и массажа является отличным способом ускорить результат и улучшить циркуляцию крови. Рекомендуется сначала выполнять упражнения для активации мышц, а затем переходить к массажу. Это поможет расслабить напряжённые мышцы и улучшить эластичность кожи. Легкими массажными движениями можно стимулировать лимфатическую систему, что также способствует снижению отечности и улучшению общего состояния кожи. Комбинируйте 5-10 минут упражнений с 5 минутами массажа, чтобы добиться наилучших результатов.