Эффективные упражнения для уменьшения второго подбородка в домашних условиях

Чтобы избавиться от второго подбородка в домашних условиях, можно использовать простые упражнения, включающие растяжение и укрепление мышц шеи и подбородка. Например, можно выполнять наклоны головы в стороны и вперед, удерживая каждое положение несколько секунд, а также пытаться тянуть подбородок вверх в положении стоя или сидя. Такие движения помогут активизировать кровообращение и укрепить мышцы, поддерживающие челюсть.

Также стоит обратить внимание на осанку: правильное положение тела способствует уменьшению напряжения в области шеи и подбородка. Регулярное выполнение упражнений, сочетание с правильным питанием и увлажнением кожи помогут улучшить контуры лица и снизить заметность второго подбородка.

Как подтянуть подбородок?

Ухудшение тонуса кожи и образование второго подбородка — это частые эстетические проблемы. Восстанавливать четкость контуров лица возможно не только в клиниках, но и в домашних условиях. Специалисты бренда Черный Жемчуг поделятся советами о том, как подтянуть область шеи и подбородка, а также какие средства с лифтинг-эффектом можно использовать регулярно.

Антивозрастной уход: утро и вечер

Методы избавления от второго подбородка

Для мужчин, страдающих от двойного подбородка, способы его устранения зависят от причин его возникновения. Если это связано с особенностями анатомии челюсти или шеи, хирургическое вмешательство может оказаться единственным вариантом. Операция помогает изменить угол между подбородком и шеей, придавая лицу более четкие очертания. Однако в большинстве ситуаций убрать лишний жир и подтянуть кожу можно без операции, используя различные косметологические процедуры.

Процедуры для коррекции овала лица:

• Коррекция овала лица с помощью Clatuu (криолиполиз) — метод, который применяет холод для разрушения жировых клеток, которые затем выводятся из организма. Эта процедура успешно справляется с уменьшением второго подбородка и подтяжкой кожи;
• Процесс по коррекции овала лица с Genuis — радиочастотные волны способствуют стимуляции восстановления кожи и разрушению жировых отложений, что улучшает контуры лица;
• Коррекция овала лица с применением Endospheres — данный метод использует микровибрации и давление для активизации лимфодренажа и улучшения тонуса кожи, что помогает сократить жировые отложения и улучшить общее состояние кожи;
• SMAS-лифтинг — это процедура подтяжки, которая затрагивает глубокие слои кожи и мышцы, улучшая их тонус и стимулируя коллаген. В результате получаются более четкие контуры лица и подтянутая кожа.

Аппаратные методы позволяют убрать жировые отложения и улучшить состояние кожи:

• RF-липолиз целенаправленно разрушает жировую ткань, что помогает эффективно устранить второй подбородок;
• RF-лифтинг применяется для борьбы с излишками кожи, которые могут остаться после похудения, он помогает сделать контуры лица более четкими и предотвращает обвисание кожи.

Инъекционные методы также могут дать хорошие результаты:

• Мезотерапия предполагает введение липолитиков, витаминов и биостимуляторов, ускоряющих расщепление жира и укрепляющих кожу. Эта процедура особенно эффективна для мужчин, у которых в области подбородка и шеи часто откладывается жир;
• Биокибернетическая терапия восстанавливает тонус мышц, улучшает кровообращение и обмен веществ в области шеи, что способствует уменьшению второго подбородка и предотвращению его повторного появления.

Сочетание аппаратных и инъекционных методов с правильным питанием и физическими упражнениями может значительно ускорить процесс улучшения контуров лица.

Как избавиться от второго подбородка: 9 простых упражнений

«Второй подбородок — это одна из тех проблем, которые начинают беспокоить с возрастом. Мечтают избавиться от него многие, но даже при похудении его не всегда получается убрать. Попробуйте эти упражнения, чтобы активировать проблемную зону и улучшить свою внешность».

Одна из основных причин, по которым появляется «второй подбородок», это неправильная осанка. Сгорбленная спина влияет на положение головы, она смещается вперёд относительно оси позвоночника, в результате сжимается шея, а под подбородком отвисает кожа и начинают откладываться жировые ткани. Поэтому первое правило предупреждения появления и борьбы со вторым подбородком – ровная спина, приподнятая голова, подбородок параллелен полу.

Не забывайте о важности правильного питания и физических упражнений. Это поможет предотвратить накопление жира в разных частях тела, включая лицо. Простой комплекс упражнений поможет не только улучшить внешний вид, но и поддерживать в тонусе мышцы шеи и верхней части кожи.

1. Сожмите одну руку в кулак и накройте её второй рукой, плотно прижав локти к груди, предложите подбородком давление на кулак. Удерживайте напряжение несколько секунд, чувствуя, как мышцы шеи работают. Поддерживайте правильную осанку, избегайте наклона головы вперед, выполните несколько подходов по 10 нажатий с задержкой.

2. Для следующего упражнения вам нужно уединение. Расслабьте челюсти и губы, максимально вытяните язык вперед, поднимая его вверх. Повторяйте это движение 20-30 раз, после чего сделайте небольшой перерыв. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день; оно петливо укрепляет мышцы в нужной зоне.

3. Выполните массаж и легкие похлопывания по подбородку. Примите удобное положение сидя, держите спину ровной. Немного запрокиньте голову назад и поворачивайте влево. Легкими шлепками похлопывайте себя по подбородку 20-30 раз, затем смените сторону и повторите то же самое. Сделайте 2-3 подхода на каждую сторону.

При этом положении вы также можете медленно разминать мышцы шеи.

4. Примите любую удобную позу с ровной спиной, откиньте голову назад и пошлите воздушный поцелуй потолку (или небу). На полпути замрите на 5 секунд – ваши губы должны остаться сложенными и слегка вытянутыми. Если вы почувствовали, как в этот момент напряглись мышцы шеи, а кожа подбородка натянулась, значит, вы всё делаете правильно. Сделайте пару «подходов» по 10-15 поцелуев.

5. Выполняйте вращения головой из стороны в сторону и круговые движения, поворачивая голову вправо и влево, как будто разминаетесь перед упражнениями. Эти действия, знакомые всем из школьных уроков физкультуры, будут вашей тренировкой. Они помогают растянуть и укрепить мышцы подбородка и шеи, улучшая их тонус и подтягивая кожу. Более того, такая практика может снизить количество морщин на шее.

Повторяйте это в течение 3-4 минут несколько раз с небольшими перерывами. Упражнение следует выполнять с ровной спиной и в медленном темпе.

6. Устроитесь на полу или на стуле без спинки, выпрямите спину. Приложите язык к нёбу и запрокиньте голову назад так, чтобы взгляд был направлен вверх. Медленно опустите голову на грудь, подбородок должен коснуться ключиц. Повторите 15-20 раз, все время удерживая напряжение в языке и шее.

7. Изобразите голубя, стоя или сидя на месте. Для этого нужно держать голову ровной, начинайте медленно делать движения головой вперёд-назад – точно так же, как это делают голуби во время ходьбы. Держите спину ровной, плечи – неподвижными. Сделайте 2-3 сета из 20-30 движений.

8. Возьмите теннисный мячик, он подойдет идеально. Зажмите его между горлом и подбородком, поддерживая одной рукой. Освободите руку и замрите на несколько секунд, расслабляя мышцы — мячик должен упасть. Выполните 10-15 повторений, отдыхая между подходами.

9. Устраивайтесь на краю дивана или кровати, чтобы голова свисала вниз. «Качайте» шею, поднимая голову к груди, в верхней точке задержитесь на 10-15 секунд. Сделайте 2-3 повтора, отдыхая минуту между сетами, затем выполните еще несколько раз. Важно следить за тем, чтобы плечи не поднимались вместе с головой.

Эти упражнения окажутся менее эффективными, если вы не займётесь общей физической активностью и похудением. Тем не менее, даже при изолированном выполнении они помогут восстановить тонус шеи и подбородка, улучшая состояние кожи и ее упругость.

Противопоказания

• Острые воспаления кожи на лице.
• Нарушения целостности кожных покровов, такие как открытые раны, ссадины и порезы.
• Недавние косметологические процедуры: после инъекций (например, ботокс, филлеры), химических пилингов и лазерных шлифовок необходим отдых для восстановления.
• Заболевания лицевого нерва.
• Онкологические болезни.
• Гипертония и тяжелые кардиологические заболевания.
• Купероз.

Если у вас есть какие-либо сомнения или существуют хронические заболевания, которые не указаны в списке, лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий фейсфитнесом.

3 лучших упражнения от брылей и второго подбородка

Теперь давайте перейдем к наиболее интересному — упражнениям, направленным на восстановление четкости овалов лица. Готовы начать?

«Снежинки»

Задействованы мышцы языка (те, что поднимают, двигают в стороны и уплощают язык), а также мышцы под языком и в нижней части челюсти.

1. Соедините руки в замок за спиной. Расслабьте губы и немного приоткройте рот. Поднимите голову, но не наклоняйте её назад слишком сильно.
2. Необходимо найти точку, где ощущения натяжения в области шеи и подбородка максимальны. В этом положении начинайте выполнять маятникообразные движения языком, стараясь достать им сначала до одного уха, затем до другого. Движения должны быть плавными и контролируемыми, представьте, что ваш язык рисует снежинки на поверхности щек.
3. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону.

«Птенец»

Это упражнение активно воздействует на линию треугольника и мышцы платизмы шеи.

1. Убедитесь, что сидите ровно, откинув плечи назад, и смотрите прямо перед собой.
2. С открытым ртом поднимайте голову вверх, не наклоняя её слишком далеко назад.
3. С усилием закройте рот в верхней точке и задержитесь на секунду в этом положении. Затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторяйте 15 раз.

«Скулы вверх»

Упражнение для укрепления мышц, отвечающих за поднятие уголков губ во время улыбки, способствует улучшению тонуса щек и мышц вокруг рта.

1. Указательные пальцы поместите вдоль скул, начиная от носа и двигаясь к уголкам губ. Мягко, но с достаточным усилием прижмите пальцы к коже. Большие пальцы разместите под подбородком, создавая легкое сопротивление.
2. Медленно улыбайтесь, приподнимая уголки губ. В то же время оказывайте сопротивление пальцами, как будто пытаетесь «продавить» улыбку сквозь препятствие. Двигайте только скулами, следя за расслабленным лбом и неподнятыми бровями. Сфокусируйтесь на работе скул.
3. Повторяйте это движение 30 раз медленно.

Эти практики помогут укрепить мышцы лица и шеи, улучшить кровообращение и лимфодренаж, что положительно скажется на подтяжке кожи и формировании более четкого овал лица. Регулярное выполнение данных упражнений позволит увидеть значимые результаты и продлить вашу молодость.

Анна Канюк

основательница сети студий растяжки TOPSTRETCHING и эксперт по фейсбилдингу

— Мышцы, формирующие овал лица, шеи и подбородка, с возрастом теряют свою упругость, и их волокна заменяются жировыми откладениями, что ведет к образованию второго подбородка. Первые признаки этого могут проявиться уже в подростковом возрасте.

Простые упражнения подходят как для борьбы с уже имеющимся вторым подбородком, так и для его профилактики. Они помогают акцентировать переход между овалом лица и шеей. Каждое из упражнений следует выполнять по 40 секунд.

Фитнес-тренер назвал легкий способ убрать второй подбородок

Фитнес-тренер из США Адам Кардона предложил ряд упражнений для борьбы с двойным подбородком. Этот простой метод улучшения контуров лица без хирургического вмешательства он обсудил с изданием Newsweek.

Как пояснил Кардона, появление второго подбородка связано с лишним весом, но также может быть генетическим фактором, последствием стремительного похудения или возрастными изменениями. Он подчеркнул, что вне зависимости от причин, устранение второго подбородка — задача непростая. По его словам, для достижения заметных результатов следует ежедневно заниматься упражнениями для этой зоны не менее шести раз в неделю, выполняя их по 10-20 повторов.

Первым предложенным упражнением является растяжка шеи: «Садитесь или стойте с ровной спиной, затем наклоните голову назад, глядя в потолок. Осторожно вытяните нижнюю челюсть кверху, стремясь достать до потолка. Задержитесь в этом положении, считая до десяти», — объясняет тренер. Второе упражнение Кардона называется «Рычащий лев». Для его выполнения нужно широко открыть рот, вытащить язык как можно дальше и остаться в таком положении на десять секунд, после чего вернуться в исходное состояние и повторить.

Материалы по теме:

«Я бы такую, как ты, вообще не трогал» Российские девушки перестали бриться, а парни надели платья. Как это помогло им найти и принять себя

«Зачем я с собой это делаю?» Кто помогает миллионам россиянок полюбить себя и отказаться от опасных идеалов красоты?

Типы женской фигуры. Как правильно определить тип фигуры и какой гардероб под него подобрать? 17 мая 2023

Кардона подчеркнул, что результат лишь на 20-30 процентов зависит от выполнения упражнений. Главный залог успеха, по его словам, заключается в сбалансированной диете без перееданий. Кроме того, он посоветовал вести активный образ жизни и отказаться от алкоголя.

Ранее эксперт в области фитнеса Мария Осипенко рассказала, как избавиться от утренних отеков. По её словам, контрастный душ и правильное питание могут значительно помочь в этом вопросе.

Липосакция шеи

Избавиться от второго подбородка возможно с помощью липосакции, которая является одной из популярных операций пластической хирургии.

Оптимальными кандидатами для липосакции шеи считаются женщины с избыточным весом, испытывающие проблемы с жировыми отложениями в области подбородка.

Липосакция может проводиться как под местным, так и под общим наркозом, в зависимости от объема работы и её сложности. Операция выполняется через 2-3 маленьких прокола.

В жировую ткань вводится специальный раствор, содержащий анестетик и сосудосуживающее средство. Для процедуры используются тонкие канюли (диаметром 2-4 мм), соединенные со стерильным шлангом, присоединённым к липосакционному аппарату.

Для устранения второго подбородка можно использовать тумесцентную, лазерную, водоструйную и другие способы липосакции.

Независимо от метода липосакции, будь то лазерная или любая другая, общие принципы остаются схожими.

После процедуры устанавливаются тонкие дренажи и накладывается специальная повязка под подбородок.

Если помимо контурирования второго подбородка также требуется обработка поверхностной мышцы (platysma) в состоянии покоя или во время мимики, изолированная липосакция будет недостаточной для достижения желаемого результата. Чтобы добиться хорошего эстетического эффекта, необходимо комбинировать процедуру с корсетной платизмопластикой, сшивая медиальные края платизмы.

Худощавым пациентам старшей возрастной группы с небольшим количеством жировой ткани и избытком кожи в подбородочной области для улучшения контура шеи, липосакцию шеи целесообразно дополнять подтяжкой нижней трети лица.

Прием «Щепотка»

Цели:

• снятие мышечного напряжения
• мягкий лимфодренаж в области подбородка
• улучшение транспорта жидкости в области челюстной линии
• формирование глубины и чёткости линии челюсти

Как выполняем. Степень и большие пальцы обеих рук складываем в «щепоть» и осуществляем щипковую технику в области нижней челюсти. Выполняем плавные или пунктирные движения пальцами от центра подбородка к углам нижней челюсти. Ключевым моментом при этом упражнении является медленное и плотное движение, направляющее ткани к углам нижней челюсти. Затем повторяем движение с другой стороны.

Сколько заниматься: по 3 раза с каждой стороны лица, один раз в день.

Лифтинг тканей под челюстной линией «Буравчик»

Цели:

• лифтинг овалов лица;
• уменьшение двойного подбородка;
• устранение глубоких мышечных зажимов;
• увеличение глубины линий нижней челюсти

Как выполняем. Устанавливаем большой палец под подбородком и начинаем радиальные вращательные движения, погружаясь в ткани на комфортную глубину. Уделяем каждой точке 10-20 секунд. Обрабатываем всю нижнюю линию челюсти аналогичным образом.

Если вы чувствуете болезненность при проведении массажа — это так неприветливо реагирует мышечный спазм. Уплотнения под челюстной линией — как раз его проявления. Так что рука будет встречать жесткие ткани, узелки, комочки, тяжи и т. д. Не пугайтесь, со временем все эти «ископаемые» будут делаться все меньше, однажды область проходки станет однородной и мягкой.

Как долго: по 2-3 минуты один раз в день.

Противопоказания: острые заболевания ЛОР-органов, воспаления лимфатических узлов, проблемы с щитовидной железой.

Опыт других людей

Анна, 28 лет, работающая в офисе: «Я всегда мечтала избавиться от второго подбородка, но думала, что для этого нужно обязательно идти в спортзал или к косметологу. В один прекрасный вечер решила поискать в интернете упражнения, которые можно делать дома. Оказалось, что есть простые и эффективные комплексы. Я начала с упражнений, таких как ‘поцелуй потолка’ и ‘вытягивание шеи’. Делала их каждый вечер по 10-15 минут перед зеркалом. Спустя несколько недель заметила, что подбородок стал менее заметным, а шея выглядела более подтянутой. Это был отличный способ совмещать уход за собой с расслаблением после трудового дня.

Игорь, 35 лет, программист: «У меня всегда была проблема с вторым подбородком, особенно после долгих сидений за компьютером. Я решился попробовать несколько упражнений и начал с простого: сидя за рабочим местом, наклонял голову назад и вращал ее по кругу. Также применял метод ‘платформы’: наложил руки на подбородок и пытался оказать давление, как будто сдерживал его нижнюю часть. Делаю эти упражнения на работе в небольшие перерывы. Заметил, что с течением времени подбородок стал менее выраженным, а контур лица стал более четким. Главное, не лениться и делать это регулярно.

Светлана, 42 года, домохозяйка: «В последний год я начала замечать, что второй подбородок стал появляться, и решила взять себя в руки. Нашла видеоуроки по упражнениям для шеи и лица, которые можно делать дома. Одним из любимых стал ‘жевательный’ подход: я просто имитировала жевание, сидя перед телевизором. Еще делала ‘поцелуи в небо’, что не только помогает с подбородком, но и поднимает настроение. Сначала казалось, что ничего не изменится, но после нескольких месяцев регулярных занятий я сама заметила, что подбородок стал более подтянутым. Упражнения действительно работают!

Вопросы по теме

Могут ли упражнения от второго подбородка помочь в борьбе с возрастными изменениями кожи?

Да, упражнения от второго подбородка могут играть положительную роль в замедлении процесса старения кожи. Они способствуют укреплению мышц лица и шеи, улучшая кровообращение и тонус кожи. Это может помочь уменьшить видимость морщин и сделать кожу более упругой. Однако важно помнить, что для комплексного подхода необходима также правильная гидратация, уход за кожей и питание.

Какова роль правильной осанки в борьбе с вторым подбородком?

Правильная осанка влияет на положение шеи и подбородка. При сутулости кожа на подбородке может sagging, создавая иллюзию второго подбородка. Упражнения, направленные на укрепление мышц верхней части спины и шеи, в сочетании с корректировкой осанки, могут значительно улучшить общий внешний вид и помочь в профилактике образования второго подбородка.

Какие необычные домашние средства можно использовать вместе с упражнениями от второго подбородка?

Среди необычных домашних средств можно упомянуть маски на основе меда или яичного белка. Мед обладает увлажняющими и питательными свойствами, а яичный белок помогает подтянуть кожу. Их можно использовать после выполнения упражнений на подбородок для достижения более заметного результата. Однако важно всегда проводить тест на аллергию перед использованием новых компонентов на коже.