Эффективные упражнения для уменьшения носогубных складок в домашних условиях

Упражнения от носогубных складок в домашних условиях могут значительно улучшить внешний вид кожи и подтянуть контур лица. Одним из эффективных методов является регулярное выполнение простых лицевых гимнастик, таких как надувание щек и движение губами в форме улыбки. Эти упражнения активизируют мышцы, помогают улучшить кровообращение и стимулируют выработку коллагена.

Кроме того, важную роль в борьбе с носогубными складками играет увлажнение и питание кожи. Использование масок на основе натуральных ингредиентов, таких как мед или авокадо, усилит эффект от гимнастики. Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным уходом поможет сохранить молодость и свежесть кожи.

Йога для лица Фумико от носогубных складок

Фейс-йога Фумико Такацу представляет собой набор эффективных упражнений, направленных на улучшение состояния самых проблемных зон лица: лоб, область вокруг глаз, губы, носогубные складки, шея и челюсть. Главное преимущество метода Фумико заключается в синергии упражнений для лица и тела, что обеспечивает впечатляющие результаты, красивое выражение и внутреннюю гармонию.

Фумико Такацу (Fumiko Takatsu) появилась на свет в Японии в 1968 году. В возрасте 36 лет она начала замечать у себя первые признаки старения, что привело к неуверенности в себе и возникновению комплексов.

Став на путь йоги, Фумико начала комбинировать её с лицевыми упражнениями, что дало толчок к созданию её индивидуального метода, который не только преобразил её внешность, но и кардинально изменил жизнь.

Фумико создала свою школу йоги для лица FaceYogaMethod (FYM), издала несколько книг и DVD, стала знаменитостью на японском ТВ. В 2008 году она вышла замуж , переехала в США, родила дочку. Сейчас Фумико проводит онлайн вебинары по йоге для лица и рассказывает о своем методе омоложения и сохранения красоты лица на интернет-ресурсах.

Посмотрите онлайн видео с мгновенным лифтингом лица с использованием методов йоги для лица от Фумико.

Упражнения Фумико эффективно работают с тяжело поддающимися коррекции проблемными зонами шеи и нижней части лица, которым Фумико уделяет особое внимание.

Давайте более подробно рассмотрим упражнения Фумико, направленные на устранение носогубных складок.

Разогревающие упражнения йоги для лица

Перед началом занятий йогой для лица целесообразно выполнить разминку для тела и лица. Это улучшает кровообращение и снимает напряжение в области груди, шеи и плеч.

Положите руки на плечи, откройте грудь, опустите плечи и немного отведите их назад. Выполняйте круговые движения плечами, сделав полный круг и повторив упражнение еще 5 раз.

Встаньте ровно, вытяните руки в стороны на уровне плеч и начните рисовать небольшие круги в воздухе сначала одной рукой, затем другой. Выполните по 10 кругов каждой рукой.

Обхватите себя за плечи, двигайте плечами, как бы рисуя плечами цифру 8. Выполните 10 восьмерок вперед и 10 восьмерок назад. Поменяйте руки, положив наверх другую руку, и повторите упражнение сначала.

Положите руки на затылок, откройте грудь, расслабьте плечи и крепко дышите. Поднимите локти так, чтобы они были параллельны голове. Аккуратно опустите голову вниз, чтобы угол между головой и полом составил 90 градусов.

Совет: Выполняйте это упражнение внимательно; если появляется боль в шее, следует немедленно прекратить.

Упражнение Wow! Снимает напряжение с мышц лица

Скажите Wow! (можно без звука ), медленно открывая рот как можно шире. Повторите 10 раз.

Следите, чтобы во время выполнения упражнения не образовывались морщины на лбу.

Лучшие способы устранения

Разработано очень много разных способов избавления от раздражающей носогубки. Большинство из них можно реализовать в домашних условиях. Познакомимся поближе с наиболее действенными и популярными методиками.

Йога для лица

Известный и действенный метод, разработанный Лурдес Доплито, предлагает использовать специализированную йогу для лица, чтобы избавиться от носогубных морщин и укрепить шейные мышцы. Для достижения заметных результатов необходимо соблюдать определённый порядок действий.

• Сначала зафиксируйте верхнюю губу большим и указательным пальцами.
• Затем аккуратно потяните губу вниз.
• Теперь сделайте глубокий вдох, при этом глаза должны оставаться открытыми. Далее улыбнитесь, убедившись, что складки не проявляются.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
• После этого медленно выдохните, затем снова вдохните и задержите дыхание.
• Постепенно выдохните и подождите пару секунд, затем повторите упражнение еще три раза.

Важно помнить, что упражнение следует выполнять только при открытых глазах. Если в процессе появляется складка под нижним веком, можно закрыть глаза. Также не следует слишком сильно прижимать губу.

Кремлевская гимнастика

Эти упражнения весьма эффективны, если выполнять их правильно. Они называются «кремлевской гимнастикой» и рекомендуются выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать все этапы.

• Сначала широко откройте рот и произнесите гласные буквы в любой последовательности, четко произнося звуки.
• Для следующего упражнения необходим простой карандаш. Зажмите его между зубами и вырисуйте в воздухе цифру «8» и круги, сделайте это не менее 10 раз.
• Следующее упражнение — откройте рот, чтобы он принял форму буквы «О», при этом верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Посмотрите в зеркало: вы заметите, как носогубные морщины становятся менее выраженными.
• В следующем упражнении поместите указательные пальцы на носовые крылья. Погладьте их вверх на 1 см, затем вниз на тот же 1 см. Убедитесь, что пальцы не касаются уголков губ и век во время выполнения.

Подробное видео далее.

После выполнения такой гимнастики необходимо сделать паузу. Упражнения стоит повторить в 5 подходах. Этот вид гимнастики легко выполнять. Регулярные занятия приведут к отличным результатам.

Использование бутылки

Упражнения с использованием бутылки помогут в борьбе с носогубными морщинами. Этот необычный метод способствует укреплению лицевых мышц и подтягиванию кожи в проблемных зонах.

Рассмотрим, как надо проводить процедуру с использованием бутылки.

• Для выполнения данной техники подготовьте пластиковую бутылку объемом поллитра, наполнив ее на треть водой, и поместите на стол.
• Затем обхватите горлышко горлышка губами и постарайтесь поднять бутылку кверху, используя только губы, зубы не должны задействоваться.

Это эффективное и оригинальное упражнение следует выполнить не менее 10 раз.

Ниже смотрите подробное видео.

Другие упражнения

Существует еще очень много других упражнений, направленных на борьбу против некрасивых носогубных складок. К примеру, высокую результативность демонстрируют упражнения, разработанные Кэрол Маджио. Они позволяют заметно омолодиться, подтянуть овал лица.

Теперь рассмотрим упражнение от Кэрол, которое направлено на уменьшение носогубных морщин.

• Сначала усаживайтесь удобно с правильной спиной.
• Представьте, что две точки расположены в середине верхней и нижней губы. Потяните их таким образом, чтобы получилось овальное образование, прижав губы к зубам и следя, чтобы морщины не образовывались.
• Расслабьтесь и представьте, как энергия движется от уголков рта к носу. Двигайте указательными пальцами по этому пути. Когда они опустятся вниз, визуализируйте, как энергия возвращается обратно к уголкам губ.
• Это действие повторяйте до легкого жжения в области носогубных складок, затем постучите пальцами по морщинам 30 раз.
• Завершите медленным выдохом ртом.

Это лишь один из вариантов разглаживающего упражнения. Возможен и другой порядок его реализации.

• Как и в предыдущем случае, начните с удобного сидячего положения.
• Откройте рот до овальной формы и плотно прижмите губы к зубам.
• Разогрейте руки, потерев ладони. Затем разместите их под носогубными складками, не касаясь кожи. Ожидайте, когда тепло станет ощутимым, и представьте, что морщины разглаживаются, а кожа становится моложе.
• Когда тепло станет явным, скоростными движениями перемещайте руки в стороны. Это должно создать ощущение тепла на коже. Затем положите ладони на носогубные складки и закройте рот.
• Завершите упражнение расслаблением, выдохнув через губы и похлопав руками по морщинам на лице.

Эти упражнения могут стать настоящим спасением, когда морщины возникают из-за гипертонуса или гипотонуса. Важно правильно оформить каждую процедуру, используя методы визуализации.

Смотрите следующее видео для наглядности.

Правильный точечный массаж может привести к удивительным результатам. Выполняйте все действия перед зеркалом, сохраняя при этом прямую спину. Рот должен быть открыт, чтобы образовалась овальная форма, а губы плотно примыкают к зубам.

Теперь визуально надо будет проводить линии от носогубки вдоль щек вверх и в стороны. По данным линиям необходимо перемещать средние пальцы, выполняя надавливание на точки. В данном случае надавливания необходимо делать с усилием. Главное, чтобы не возникало болевых ощущений. При рассматриваемых манипуляциях чувствуется не только кожный покров, но и мускулатура лица.

Давите на точки так, чтобы кожа не сжималась.

Такой массаж рекомендуется делать несколько раз подряд. Лучше всего проводить процедуры не менее 5 раз в неделю для достижения видимых результатов. Правильные и регулярные занятия помогут быстро уменьшить морщины.

Интересной является расслабляющая техника борьбы с носогубками. В исполнении она предельно проста, но позволяет достичь хороших результатов.

• Заполните щеки воздухом.
• Благодаря этому перекатывайте воздух из одной щеки в другую.
• Сначала проводите такие движения в динамическом режиме — 5-20 раз.
• Затем добавьте статические элементы: наберите воздух в одну щеку и задержите его на 5-10 секунд, после чего выполните аналогичное действие с другой щекой.

«Неваляшка» лифтинг височной области

Состояние области висков служит ярким индикатором возраста. Упражнения, направленные на лифтинг височной зоны, необходимы для омоложения лица и согласования всех его структур.

• Эти техники обеспечивают лифтинг не только всего лица, но и височной области, а Внешних уголков глаз.
• Снимает напряжение и спазмы в мышцах.
• Снижает нависание верхнего века и корректирует морщины в области глаз.
• Уменьшает проявление носогубных складок.
• Способствует расслаблению и улучшению эмоционального состояния.

Методика выполнения:

Поставьте стульчики ладоней на височные ямки. Наклоните голову вбок и на несколько секунд задержитесь в такой позиции, почувствуйте вес головы на своей руке. Вес головы нужен для того, чтобы руки погружались вглубь тканей и было максимально удобно поднять ткани в более высокую позицию

Используя одну руку, начинайте мягко проводить вверх по коже к верхней части головы. Обязательно следите за тем, чтобы нельзя было спровоцировать напряжение в области затылка. Для этого немного наклоняйте подбородок вниз. Смысл данного действия заключается в том, чтобы собрать кожные складки, находящиеся на висках, и аккуратно переместить их вверх.

Выполняем: 1−2 минуты, 2−3 подхода за день. ⠀

ВНИМАНИЕ! Убедитесь, что во время выполнения процедуры область затылка остается расслабленной! Не допускайте возникновения напряжения! Если чувствуете его, опускайте подбородок, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи, и уменьшайте усилия при выполнении. Со временем ваше тело привыкнет к новым движениям, и его реакция на упражнения станет более адекватной.

Помогает ли гимнастика разгладить носогубные морщины?

Не стоит ожидать, что с помощью упражнений вы сможете полностью избавиться от складок. Однако регулярные занятия помогут:

• Обучиться контролю над мышцами лица, что позволит управлять мимикой;

Дополнительные рекомендации: постараться не перерастягивать кожу, не сидеть, подставив руку под щеку, и научиться засыпать так, чтобы лицо не сминалось подушкой.

Что такое носогубные складки

Носогубные складки представляют собой морщины, которые образуют продольные линии между крыльями носа и уголками губ. Они особенно заметны во время улыбки, и с каждым годом становятся все глубже, что способствует ассоциациям с бульдожьими щеками. Эти проявления, именуемые «носогубками», «бульдожками» или «брылями», могут возникать по ряду причин, которые не всегда связаны с возрастом.

• Складки могут начинать формироваться в мышечном слое даже в подростковом возрасте, как это бывает с более глубокими морщинами.

Но из-за того, что кожа эластичная, долгое время не обращаешь на залом внимание. Обычно складку замечаешь уже тогда, когда отчетливо видна борозда на щеке, и явно хочется начать с ней что-то делать: убирать упражнениями, записаться на профессиональный массаж.

• Наследственность

Если ты почти не ешь мясо или рыбу, то об этом можно догадаться по состоянию твоей кожи: она становится дряблой, ей не хватает тонуса и объема. Объем ей придает коллаген — белок, который лучше всего усваивается из пищи животного происхождения.

Наиболее ценным источником коллагена являются мясо и его субпродукты, а также коллаген, получаемый из морских рыб. Не стоит забывать, что растительный коллаген не может полностью заменить животный. Если вы ограничиваете употребление мяса, то не удивляйтесь, если столкнетесь с носогубными складками в сравнительно молодом возрасте и потерей четкости овала лица, а также морщинами на лбу.

• Отсутствие зубов

Да, это не только эстетическая проблема, но из-за того, что ты чаще жуешь на одной половине рта, мышцы там будут сильнее и больше зажаты, и с этой стороны лица носогубная складка будет сильнее выражена. Поэтому важно вовремя обращаться к стоматологу, чтобы восстановить баланс, и чтобы мышцы работали с одинаковым усилием.

• Неправильный прикус

В данном случае упражнения для лечения носогубных складок столь же актуальны, как и консультация у ортопеда! Неравномерная работа губ и мышц приводит к образованию «брылей».

Не пропустите

Складки всегда заметнее под щеками, то есть в нижней части лица. Но формироваться они всегда начинают сверху, у крыльев носа. И одна из причин скоро «опущения» складок вниз — собственная тяжесть из-за отечности. Причины отеков следует искать не только в проблемах с почками: очень часто их поддерживает аллергия на продукты, косметику.

Если вы полагаете, что отеки связаны с особенностями вашего питания, попробуйте исключить лактозу и сахар. Многие замечают, что даже частичное избавление от этих ингредиентов в рационе способствует не только исчезнению отеков, но и прыщей.

Мои упражнения для овала лица, носогубных складок и скул. Подробно с фото и описанием

А сейчас я вам покажу До и После, чтоб было понятно, каких результатов удалось добиться.

Как видно, провисание на подбородке почти исчезло, а контуры лица стали более четкими.

Кроме того, видно, что носогубные складки стали менее выраженными.

Носогубки конечно никуда не деть полностью, лицо не станет таким, каким было в 20 лет, но все же сейчас мне уже гораздо больше нравится, чем, например, год назад.

Теперь рассмотрим упражнения, которые я выполняю каждый вечер и, если удается, то и утром.

Сразу хочется отметить, что упражнения-массаж я делаю не на сухое лицо, чтобы пальцы хорошо скользили и не травмировать сильным растяжением кожу.

Разминка шеи

• Сложите руки за головой и опустите голову как можно ниже к груди, задержитесь в таком положении на минуту. В начале было сложно удерживать голову в таком положении, сейчас могу делать это без особых усилий.

•Далее, придерживая голову рукой, нагибаю ее в одну и в другую сторону, вторая рука на плече, удерживая его, чтоб не тянулось вверх. Упражнение делается статично, удерживая в таком положении шею, чтобы чувствовалось натяжение мышц примерно по 30 секунд и таких повторений 5-6 раз.

Эти упражнения помогают мне снять напряжение с шейных мышц, что является причиной изменения контура лица, появления второго подбородка и прочих «радостей».

• Делаю большой защип пальцами обеих рук с боковой стороны шеи, голова уходит в сторону и вверх таким образом, чтоб мышца была натянута. И разминаю такими пощипываниями боковую поверхность шеи снизу вверх и сверху вниз. Затем то же самое с другой стороны шеи.

Прорабатывание области подбородка.

• Защипните провисшую область, как показано на фото, и аккуратно перемещайте эту складку с одной стороны на другую, от большого пальца к указательному. Осуществляйте нажатия попеременно то большим пальцем, то указательным (предварительно скрученным). Таким образом повторяйте в течение одной-двух минут.

• Обе руки ставим под подбородком, указательные пальцы крючком, ставим пальцы на угол подбородка. Затем, с нажимом пальцы-крючки как бы прокатываем вниз к челюсти. Тут важно не просто двигать пальцы вниз по челюсти, а именно проворачивать их внутрь, чтобы внизу ваши крючки были под челюстью, а кулаки ушли наверх. (надеюсь понятно)

• Далее прорабатываю лоб. Прижимая пальцы плотно ко лбу, массирую его от центра к краям, а также от межбровной области вверх.

Носогубки

• В следующем шаге я широко раскрываю ладони и аккуратно, но с нажимом провожу их от центра лица до висков и в стороны, добиваясь ослабления выраженности носогубных складок.

• Работаем со скулами

Ставим большие пальцы на угол челюсти снизу, а указательный палец крючком на линию скулы. Именно на скулу. Прижимаем пальцы плотно, с нажимом, изначально может быть неприятно и больно, но это проходит. Рот в положении буквы «О».

Обе руки ставим одновременно.

И опять прокатываем верхние пальцы (указательные) вниз к большому пальцу. Повторюсь, именно прокатываем, проворачиваем пальцы, а не просто ведем сверху вниз. Надавливание достаточно сильное.

• Это упражнение отлично помогает подтянуть контуры лица, и я повторяю его по несколько раз в день, стараясь помнить о нем. Просто обводим зубы языком в одну сторону в течение минуты, а потом в другую.

В целом, это основные упражнения, которые я регулярно выполняю и вижу их эффективность. Конечно, когда я приобрела курс Ревитоники и попробовала множество упражнений, направленных как на лицо, так и на тело, а также на мышцы спины и шеи, я поняла, что регулярная практика позволит решить многие проблемы в домашних условиях. Однако, признаюсь, не всегда хватает времени, чтобы выполнить все упражнения, поэтому я выделила именно те, которые приносят результат, нравятся мне и не занимают много времени.

В итоге у меня исчезло провисание подбородка, гораздо менее выражены носогубные складки, появилась линия скулы. С моей межбровной складкой я так и не рассталась.

Я постаралась доступно рассказать о своем опыте, надеюсь, что это было полезно. Попробуйте, и если вам понравится, я уверена, вы захотите пройти курс Ревитоники или массаж Асахи, о котором я тоже узнала благодаря этому пути.

Фото для поста были сделаны в течение трех месяцев постепенно, сейчас, готовя этот материал, я сама заметила, как стали меняться носогубные складки.

Благодарю за то, что читаете. Прошу делиться своим мнением в комментариях (любого оттенка) с уважением, так как моя внешность не подлежит изменению. Давайте говорить по сути.

Будьте прекрасны!

Все та же, Юлия PS

Понравилась статья?

Поделитесь, кликнув на кнопку вашей любимой социальной сети!

Приглашаю вас подписаться на Дзен-канал по омоложению или в рассылку Леди-Молодость на бесплатный видеокурс по омоложению

▶️ ЗАПИШИТЕСЬ на бесплатный видеокурс по омоложению лица и получите ПОДАРОК!

Вопросы по теме

Какие необычные методы можно использовать для профилактики носогубных складок?

Кроме традиционных упражнений, можно попробовать различные методы, такие как массаж с использованием масел. Например, массаж лица с маслами жожоба или кокоса может улучшить кровообращение и увлажнить кожу. Также стоит обратить внимание на дыхательные практики, такие как глубокое дыхание с акцентом на расслабление лица и шеи, что поможет снять напряжение и улучшить общее состояние кожи. Попробуйте также включить в свою повседневную рутину поющие практики, такие как произнесение гласных звуков, которые также могут активировать мышцы лица и помочь в поддержании его тонуса.

Сколько времени нужно уделять упражнениям для заметного эффекта?

Для достижения видимых результатов большинству людей рекомендуется заниматься упражнениями для лица не менее 10-15 минут в день. Однако важно помнить, что регулярность имеет ключевое значение. Лучше базироваться на ежедневной практике в течение 4-6 недель, прежде чем ожидать значительных изменений. Если выполнять упражнения хотя бы через день, то процесс может занять достаточно много времени, и это может повлиять на ваши ожидания. Лишь постоянные усилия смогут дать желаемый эффект в борьбе с носогубными складками.

Можно ли комбинировать упражнения для лица с другими уходовыми процедурами?

Да, комбинация упражнений для лица с уходовыми процедурами может значительно усилить эффект. Например, использование масок для лица, которые увлажняют и питают кожу, в сочетании с гимнастикой для лица может повысить тургор кожи и улучшить ее текстуру. Также стоит рассмотреть использование сывороток или кремов с активными ингредиентами, такими как коллаген или гиалуроновая кислота, после выполнения упражнений, чтобы запустить процесс восстановления и увлажнения. Такой комплексный подход поможет достичь более заметных и стойких результатов в борьбе с носогубными складками.