Как эффективно избавиться от целлюлита на ногах у женщин

Целлюлит на ногах у женщин часто возникает в результате нарушения обмена веществ, гормональных изменений и малоподвижного образа жизни. Чтобы избавиться от этой проблемы, важно вести активный образ жизни, заниматься спортом и следить за питанием, включая в рацион больше фруктов, овощей и воды.

Также полезны массажи, обертывания и профессиональные процедуры, такие как лифтинг или лимфодренаж. Комплексный подход, включающий физическую активность и уход за кожей, поможет значительно уменьшить проявления целлюлита и улучшить внешний вид кожи.

Самые эффективные салонные процедуры от целлюлита

Ужасное слово «целлюлит» вызывает страх не только у молодых женщин, но и у дам постарше. Это вполне объяснимо: никто не хочет демонстрировать «апельсиновую корку» на коже, что безусловно портит внешний вид. Эффективные процедуры в салонах красоты помогут убрать некрасивые бугры на коже, сгладить её рельеф и улучшить упругость эпидермиса.

Лечение гиноидной липодистрофии, как именуют целлюлит в медицинских кругах, сосредоточено на восстановлении нормальной структуры подкожно-жирового слоя. В клинике эстетической медицины «Лица» наши специалисты работают над восстановлением лимфотока и микроциркуляции крови, применяя современные методы борьбы с целлюлитом. Мы предлагаем эффективные процедуры с использованием аппаратных и инъекционных технологий для борьбы с этой проблемой.

Мы осуществляем работу с различными стадиями целлюлита, которых выделяют четыре:

• Предцеллюлитная (I степень) – в данной стадии кровообращение в капиллярах замедлено, нарушается венозный отток. Опознать изменения по внешним признакам достаточно сложно. Но снижается эластичность кожи, появляется едва заметная отечность. В этом состоянии антицеллюлитные процедуры в салонах дают наибольший эффект. Рекомендуется следовать простым советам, например, избегать курения и употребления жирной, соленой пищи. Пользу принесут тренировки в спортзале, походы в баню и антицеллюлитный массаж.
• Начальная (II степень) – сейчас изменения становятся более очевидными. Ткани начинают испытывать недостаток кислорода, в них накапливаются токсины, что приводит к отечности и бледному цвету кожи. Соединительная ткань начинает напоминать сетку. Если вы соберете кожную складку между пальцами и надавите на нее, можете увидеть бугорки. Эти изменения исчезнут, как только отпустите кожу. На этом этапе аппаратный массаж дает хорошие результаты.
• Микронодулярная (III степень) – нарушения уже становятся заметными даже без дополнительных тестов. Липидные клетки группируются, образуя характерные сосуды или гроздья. При нажатии появляются дискомфортные ощущения или даже боль. К борьбы с целлюлитом на этой стадии уже недостаточно диет или физических упражнений. Потребуются более эффективные процедуры, такие как электро- или липолиз, а также ультразвуковая терапия.
• Макронодулярная (IV стадия) – последний этап, характеризующийся серьезными изменениями в тканях, выраженной отечностью и крупными образованиями под кожей. Боли и синюшность также сопровождают это состояние. На этой стадии инъекции могут не принести ожидаемого эффекта. Врачи чаще прибегают к липосакции для возвращения нормальных физиологических показателей.

Скажи «Прощай!» апельсиновой корке. Антицеллюлитные тренды 2024

Вы тратите кучу усилий и денег на массажи, обертывания и волшебные кремы, надеясь навсегда избавиться от целлюлита? Мы не понаслышке знаем, как он может портить настроение даже самым уверенным в себе девушкам. Но не отчаивайтесь! В арсенале косметологов и пластических хирургов появились свежие методы борьбы с целлюлитом, которые действительно работают. Давайте разберемся, что же новенького появилось в этом году.

Целлюлит: что это и откуда ему взяться?

Целлюлит – это трансформация структуры подкожно-жировой ткани, в результате чего кожа становится неровной и бугристой. Он может возникнуть на бедрах, ягодицах, животе, и не имеет значения, сколько вам лет или какой у вас вес. Факторы появления могут варьироваться от гормональных изменений до наследственной предрасположенности и образа жизни.

Целлюлит является нормой для большинства женщин, но не всех устраивает как он выглядит. Поэтому неудивительно, что прекрасный пол уже не первое десятилетие пытается найти самые эффективные способы борьбы с этим несовершенством. Хорошая новость в том, что в 2024 году появились новые методы, которые реально помогают сделать кожу более гладкой и упругой.

Аппаратная косметология активно развивается, предлагая всё новые и более эффективные способы борьбы с целлюлитом. В текущем году косметологи предлагают несколько методов, которые показывают отличные результаты:

• Радиочастотный лифтинг (RF-лифтинг)

Если вам нужен быстрый и комфортный результат, RF-лифтинг станет отличным выбором. Радиочастотные волны глубоко прогревают кожу, стимулируя выработку коллагена. В 2024 году данная технология была модернизирована, что сделало процедуры еще более эффективными и точными. Результат? Гладкая кожа и уменьшение проявлений целлюлита всего после нескольких сеансов.

• Эндосфера-терапия (Endospheres Therapy)

Эта методика основывается на компрессионной микровибрации. С помощью специальной насадки с вращающимися роликами косметолог может воздействовать на проблемные участки, активируя обмен веществ. Эндосфера эффективно работает не только с кожей, но и затрагивает глубокие мышечные слои, а также кровеносную и лимфатическую системы. Интенсивность процедуры подбирается индивидуально для каждого клиента.

• Магнитная стимуляция тела Tesla Former

Инновационная процедура, использующая мощные электромагнитные импульсы для активации мышц. В процессе мышцы сокращаются с высокой интенсивностью, что способствует их укреплению, повышению тонуса и уменьшению жировой прослойки. Процедура безболезненна, не требует восстановительного периода и подходит для формирования тела в проблемных зонах.

• Криолиполиз Coolsculpting

Неинвазивная процедура, направленная на удаление жировых отложений с помощью холодового воздействия. Аппарат охлаждает жировые клетки до низких температур, вызывая их постепенное разрушение и естественное выведение из организма. Процедура безболезненна, безопасна и не требует восстановления, позволяя эффективно корректировать контуры тела в проблемных зонах.

Если аппаратные методы кажется вам слишком сложными, инъекции могут стать отличной заменой. В 2024 году они обрели дополнительную популярность благодаря своей безопасности и эффективности.

Эти названия могут быть вам знакомы. Однако в 2024 году появились новые коктейли для мезотерапии, которые работают еще лучше. Инъекции способствуют улучшению микроциркуляции, укреплению соединительных тканей и разрушению жировых клеток. Мезотерапия стала более востребованной, благодаря новым, более безопасным и эффективным формулам.

Способствуют расщеплению жира под кожей. Новые липолитики действуют дольше и с минимальными побочными эффектами. Они часто используются в сочетании с другими процедурами, которые ускоряют достижение желаемого рельефа тела.

• Инъекции коллагена и гиалуроновой кислоты

Эти компоненты давно известны, но в 2024 году стали активно применять в борьбе с целлюлитом. Коллаген и гиалуроновая кислота способствуют лучшему увлажнению кожи, делая её более упругой и гладкой, тем самым скрывая проявления целлюлита.

Домашний уход: что нового?

Аппаратные и инъекционные процедуры, безусловно, показывают быстрый эффект, но домашний уход тоже играет важную роль. В этом году на рынке появилось много новинок, которые помогут вам поддерживать результаты или даже улучшить их самостоятельно:

1) Смарт-гаджеты, такие как NuFACE NuBody Skin Toning Device, Silk’n Silhouette, Beurer Cellulite Releazer, Pure Daily Care Luma 4-in-1 Skin Therapy Wand, Glo910+ Anti-Cellulite Massager, Cavitation Slimming Device by MLAY, доступны для самостоятельного использования дома.

2) Антицеллюлитные кремы и сыворотки, такие как Clarins Body Fit Anti-Cellulite Contouring Expert, Sol de Janeiro Brazilian Bum Bum Cream, Nivea Skin Firming & Toning Gel-Cream, Bliss Fabgirl Firm Body Cream, Caudalie Vinosculpt Lift & Firm Body Cream, Murad Firm and Tone Serum, отлично разогревают кожу, улучшают ее кровообращение и стимулируют выработку коллагена.

2) Сухой массаж щеткой остается актуальным, и не зря. Он улучшает кровообращение, стимулирует лимфодренаж и помогает избавиться от отеков. Главное – делать его регулярно и сочетать с антицеллюлитными средствами для максимального эффекта.

Питание и спорт

Борьба с целлюлитом – это не только процедура и косметика, но и правильное питание и регулярные тренировки. Физическая активность и сбалансированное питание помогут вам справиться с целлюлитом и поддерживать кожу в отличном состоянии.

• Антицеллюлитная диета

Необходимо исключить из меню сахар, соль и жирную еду – они усугубляют проблему. В рационе должно быть больше овощей, фруктов, продуктов, богатых омега-3 и белками. Также не забывайте о необходимости пить много воды – она важна для увлажненной и здоровой кожи.

• Физические упражнения

Тренировки против целлюлита стали более точечными. Укрепление мышц бедер, ягодиц и живота с помощью приседаний, выпадов и планок – ваш главный козырь. А HIIT-тренировки (высокоинтенсивный интервальный тренинг) помогут быстро сжечь жир и подтянуть тело.

Целлюлит – это проблема, знакомая многим, но современные способы действительно могут помочь. В 2024 году у нас есть все необходимые инструменты для достижения гладкости и упругости кожи. Фрау Клиник всегда готова поддержать вас в борьбе за идеальную кожу. Наши специалисты разработают индивидуальную программу, которая будет соответствовать именно вам. Мы применяем самые современные методики и заботимся о том, чтобы результат радовал вас долгое время.

Лечение

Как же избавиться от целлюлита на ногах, ягодицах и других частях тела?

Зачастую лечение является достаточно сложным и длительным. Тем не менее при наличии желания можно не просто избавиться от целлюлита, но и предотвратить его дальнейшее появление.

Важно! Борьбу с целлюлитом нужно вести постоянно, придерживаясь комплексного и индивидуального подхода.

Прежде всего, необходимо обратиться к врачу! Он сможет выявить причины появления целлюлита и предпринять меры по его устранению.

К основным составляющим лечения относят:

• Соблюдение диеты. Это особенно важно для пациентов с избыточным весом. Из рациона следует исключить не только сладости и мучные изделия, но и жирные, жареные блюда. Рекомендуется дробное питание небольшими порциями каждые 3-4 часа.
• Физическая активность. Нужно прорабатывать мышцы в проблемных зонах. В результате физических нагрузок активизируется кровообращение и улучшается отток жидкости из увеличенных тканей.
• Массаж. Он поможет избавиться от целлюлита на ногах и других частях тела, а также размягчить жесткие жировые образования.
• Использование специальных косметических средств. Разнообразные продукты помогают улучшить микроциркуляцию и укрепить тонус кожи. Специалисты рекомендуют комбинировать косметические средства с обертываниями. В домашних условиях можно наносить под пленку кремы, гели и прочие составы.
• Курсовые аппаратные процедуры. Избавление от целлюлита возможно с помощью озонотерапии, мезотерапии, ударно-волновой терапии и других методик. В МЕДСИ коррекция проводится с помощью аппарата Emtone, который сочетает механическое и тепловое воздействие, обеспечивая заметный результат с каждой процедурой. Эффект будет заметен уже после первого сеанса и будет становиться всё более выраженным, так как методика устраняет как проявления целлюлита, так и его причины.
• Коррекция сопутствующих заболеваний. Чтобы предотвратить появление целлюлита и его устранение, важно нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы и остальных органов и систем организма.

Важно! Не стоит заниматься самостоятельным устранением проблемы. Как убрать целлюлит, подробно расскажет врач!

Профилактика

Чтобы предупредить возникновение целлюлита, следует вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Замедление патологических изменений жировой ткани и их увеличения требует регулярного прохождения процедур в клинике и принятия мер по предотвращению заболеваний, способствующих образованию «апельсиновой корки» (ожирение, сосудистые расстройства, изменения в обмене веществ).

Надеемся, теперь вы осведомлены, почему возникает целлюлит и как с ним бороться. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь задавать их специалистам. Рекомендуем обратиться за консультацией в МЕДСИ, где вам предложат коррекцию состояния на аппарате Emtone.

Кроме того, в клинике имеются все возможности для выявления целлюлита и его причин. Специалисты придерживаются индивидуального подхода в лечении. Длительность курса подбирается с учетом особенностей состояния пациента и имеющихся у него сопутствующих патологий. Дополнительно пациентов могут направлять к специалистам узкого профиля для лечения основных патологий и заболеваний, которые спровоцировали развитие целлюлита. Такой подход позволит избавиться от проблемы раз и навсегда!

Источники:

• Кошевенко Ю. Н. «Целлюлит» как проблема // Российский журнал кожных и венерических болезней. – 2004. – № 5. – С. 58-64
• Орасмяэ-Медер Т. Целлюлит: физиологическая особенность организма женщины // Экспериментальная и клиническая дерматокосметология. – 2012. – № 2. – С. 31
• Насыбуллина Н. М. Целлюлит как следствие неправильного образа жизни // Медицинская сестра. – 2007. – № 2. – С. 43-44

Гиноидная липодистрофия – это не целлюлит

Данный текст обращается к вопросу гиноидной липодистрофии, которая затрагивает 85-95% женщин и исключительно редко мужчин. Его появление связано с расстройствами обмена веществ в подкожно-жировой клетчатке и действием женских половых гормонов.

МенопаузаКлимаксВарикозОтекОжирениеСПКЯГипотиреоз

Гиноидная липодистрофия: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Женские журналы пестрят заголовками о целлюлите, а словосочетание «апельсиновая корка» не всегда ассоциируется с цитрусовыми.

Однако чаще всего то, что мы называем целлюлитом, на самом деле называется гиноидной липодистрофией. Этот вид липодистрофии основывается на сбое обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке, что приводит к неравномерному распределению жира под кожей и образованию бугорков на ее поверхности.

Липодистрофия встречается у 85-95% женщин, что связано с особенностями строения подкожно-жировой клетчатки и влиянием женских половых гормонов.

• Гиноидная липодистрофия – это необостряемые структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке, характерные для женщин, в основе которых лежит локальное расширение адипоцитов (жировых клеток). Она не включена в международный классификатор болезней 10 пересмотра (МКБ-10), так как не считается заболеванием;
• Целлюлит представляет собой острое воспаление мягких тканей, проявляющееся диффузным серозным воспалением с отечностью, гиперемией и локальной болью. В классовом течении неосложненного целлюлита, затрагивается подкожная жировая клетчатка и верхний слой кожи, но в редких случаях воспалительный процесс может затрагивать и более глубокие структуры (такую как фасции и мышцы).

Волокна формируют перегородки, создавая сотовую структуру. У мужчин такие ячейки располагаются под углом к поверхности кожи, а у женщин – перпендикулярно. Таким образом, накопление жира у мужчин почти не изменяет рельеф кожи, в отличие от женщин.

Стоит отметить, что структура подкожно-жировой клетчатки обусловлена генетически и различна у всех женщин. Прямой связи между избыточной массой тела и липодистрофией нет, она развивается и у худых женщин.

Существуют различные стадии развития целлюлита.

1-я стадия («мягкий целлюлит»). Внешние изменения выражены очень слабо. Появляется легкая отечность тканей, синяки и царапины заживают медленнее обычного, при ощупывании подкожный жировой слой мягкий. Изменения происходят на клеточном уровне. Повышается проницаемость мелких сосудов, жидкость задерживается в межклеточном пространстве.

2-я стадия. Нарастает отечность в пораженных местах, появляется эффект «апельсиновой кожуры», заметный при напряжении мышц или сжатии кожи. Уменьшается эластичность кожи, жировые отложения становятся более плотными, затрудняется циркуляция крови и лимфы в капиллярах.

3-я стадия («жесткий целлюлит»). Эффект «апельсиновой кожуры» проявляется в покое, при любом положении тела. Отечность подкожной клетчатки сильно выражена. Усиливается нарушение микроциркуляции, на коже появляются синяки. Соединительная ткань уплотняется и разрастается, скопления жировых клеток формируют узлы.

4-я стадия (узловая). Узлы крупных размеров ощутимы при прощупывании и могут образовывать конгломераты с болезненными ощущениями. Явная отечность порой значительно затрудняет нормальное кровообращение и усугубляет патологические изменения, начинающиеся на ранних этапах. Для липодистрофии 4-й стадии необходимо обязательное медицинское вмешательство.

Осложнения гиноидной липодистрофии:

— травмированные узлы легко нагнаиваются, образуя абсцессы, которые трудно поддаются лечению;

— увеличенные узлы могут ущемлять лимфатические сосуды, что препятствует оттоку лимфы.

Липодистрофия может проявляться в разных формах.

Твердый целлюлит. Как правило, заметен только при взятии кожи в складку – виден эффект «апельсиновой корки». Часто сопровождается растяжками – стриями. Эта форма липодистрофических изменений в основном встречается у девушек и молодых женщин, ведущих активный образ жизни.

Вялый целлюлит. Он характеризуется дряблостью кожи, где «целлюлитные» участки меняют свое положение в зависимости от тела. Чаще всего он сопровождается сниженным мышечным тонусом и наблюдается у женщин старше 40 лет, особенно после резкого снижения веса.

Отечный целлюлит. После надавливания на кожу в пораженных местах в течение нескольких секунд сохраняется ямка (впадина). Кожа истончается, бледнеет. Этот вид целлюлита часто сопровождается отеками и чувством тяжести в ногах.

Смешанный целлюлит. Самая частая форма. Представляет собой сочетание разных видов «целлюлита».

Причины появления целлюлита

На развитие гиноидной липодистрофии воздействует ряд факторов.

К наиболее распространенным относятся наследственная предрасположенность и гормональные расстройства. Гормональные нарушения могут быть вызваны беременностью, послеродовыми изменениями, менопаузой, стрессами и использованием противозачаточных средств.

Изменения в структуре подкожной жировой клетчатки может вызвать низкий уровень эстрогенов – женских половых гормонов.

При ожирении или малоподвижном образе жизни усиливается накопление жира в жировых клетках – адипоцитах, а отсутствие физической активности ухудшает кровообращение и способствует прогрессированию липодистрофического процесса.

1. Ожирение.
2. Гипотиреоз.
3. Хронический панкреатит.
4. Варикозное расширение вен.
5. Заволевания мочевыделительной системы, такие как гломерулонефрит или хроническая почечная недостаточность.
6. Синдром поликистозных яичников.
7. Депрессивные расстройства.

   И другие.

• врач-эндокринолог ;
• врач-нефролог;
• врач-гинеколог ;
• врач-психиатр;
• врач-гастроэнтеролог.

Для уточнения диагноза врач может направить на:

1. Анализ крови на гормоны щитовидной железы (тироксин – Т4, трийодтиронин – Т3, тиреотропный гормон – ТТГ), а также на антитела к тиреопероксидазе и тиреоглобулину.

Почему целлюлит появляется на ногах: процессы, которые проистекают в тканях

Природа наделила женщину возможностью вынашивать и рожать детей — а потому весь ее организм подстроен под такие функции. И целлюлит является их неотъемлемым спутником. Дело в том, что способность женщины накапливать жир очень важна для будущей гипотетической беременности, а потому в женском организме он присутствует в большем количестве, нежели в мужском.

Кожа у девушек изначально тоньше и более чувствительна, что делает проявления проблемы более заметными. Особенно очевидна проблема на внутренней стороне бедер, где восстановление тонуса кожи затруднено, и она может быстро потерять упругость.

Целлюлит на начальной стадии — это вариант нормы, поэтому его не считают проблемой для здоровья, а многие не учитывают его и в вопросах красоты. Но чем больше происходит структурных изменений в подкожно-жировом слое, тем сильнее нарушается микроциркуляция тканей и лимфатический отток. Выраженные бугорки и вмятинки — это сигнал о том, что в организме или в образе жизни что-то не так. Вот почему важно понимать причины образования целлюлита, которые помогут отыскать источник проблемы.

Симптомы целлюлита

Характерные признаки зависят от стадии целлюлита. На начальном этапе изменения в подкожно-жировом слое практически незаметны. Постепенно появляется неровность кожи, эпидермис становится более бледным, снижается эластичность кожного покрова.

При отсутствии лечения и профилактики осложнений ухудшается состояние кровеносных сосудов, формируется сосудистая сетка, могут наблюдаться кровоизлияния в жировую ткань. Нередко проблема сопровождается появлением растяжек и других косметических дефектов.

Вы замечаете симптомы?

Стадии целлюлита

1. На коже отсутствуют внешние проявления. Постепенно утолщается сосочковый слой. В редких случаях могут проявляться микрокровоизлияния от давления на капилляры жировых клеток.
2. Формируются неглубокие ямочки и бугорки, усиливающиеся при захвате кожи пальцами. Эпидермис становится более бледным, температура кожи понижается, появляются «сосудистые звездочки».
3. Целлюлит хорошо заметен на ногах и теле при движении и даже в лежачем положении. Кожа утрачивает свою эластичность и гладкость, при прощупывании ощущаются легкие болевые ощущения. Визуально наблюдаются расширение сосудов и кровоизлияния в подкожной области.
4. Признаки целлюлита на бедрах становятся явно заметными, крупные бугорки фиксируются в глубоких слоях кожи при помощи соединительных тканей, их легко прощупать. Эпидермис истончается, становится более прозрачным, становятся видны мелкие сосуды. Нередко выявляют микроварикоз.

• Твердый целлюлит. Он проявляется в любом возрасте, наблюдается даже у девушек, ведающих активный образ жизни. Внешние проявления незаметны, но при попытке захватить кожу на бедре становится видна характерная бугристость.
• Вялый целлюлит. Характерен для людей с избыточным весом, не занимающихся физической активностью. Его причиной становится ослабление мышечного тонуса и ухудшение состояния кожи из-за недостатка влаги и сбалансированного питания. Симптомы выражены явнее с учетом дряблости и «сосудистых звездочек».
• Отечный целлюлит. Чаще всего наблюдается на ягодицах и бедрах после увеличения массы тела. При диагностике нередко фиксируются застой венозной крови и лимфатической жидкости. Ощущается заметная вмятина при нажатии, указывающая на нарушения микротоваров. Женщины с такой формой часто жалуются на боль и стянутость в ногах.

Причины появления целлюлита

Целлюлит может развиться в любом возрасте, но он имеет тенденцию прогрессировать по мере взросления из-за увеличения жировых отложений и массы тела.

По статистике, “апельсиновая корка” есть примерно у 85 процентов женщин.

Среди основных факторов, способствующих развитию целлюлита, выделяют:

• Генетическую предрасположенность;
• Неправильное питание;
• Задержку жидкости;
• Обезвоженность;
• Замедленный кровоток;
• Слабая структура коллагена в коже, что приводит к ее истончению и снижению эластичности;
• Избыточный вес;
• Гормональные изменения;
• Недостаток физической активности (малоподвижный образ жизни).

Некоторые эксперты связывают целлюлит со стрессами. Например, согласно исследованиям, опубликованным в журнале Европейской академии дерматологии и венерологии, высокий уровень катехоламинов, вызванный стрессом, и повышенный уровень кортизола могут способствовать его развитию.

Чрезмерные эмоциональные нагрузки и неправильное питание также замедляют выработку коллагена, который имеет решающее значение для сохранения молодости кожи.

Естественные способы борьбы с целлюлитом

Как уменьшить проявления целлюлита без хирургического вмешательства и дорогих процедур? Исследование, опубликованное в International Journal of Cosmetic Science, дает ответ: «Сокращение адипогенеза (накопления жира) и активизация термогенеза (расхода жира за счет тепла) являются основными методами борьбы с целлюлитом, а также улучшают микроциркуляцию и синтез коллагена».

Следуя этой рекомендации, избавиться от целлюлита и предотвратить его можно несколькими натуральными способами:

1. Соблюдайте здоровую диету.

Чтобы избавиться от целлюлита, можно постепенно снизить потребление калорий до уровня меньше необходимого для организма. В такое случае организм начнет использовать энергию остатков непереваренной пищи, чтобы расходовать жировую массу, разрушать «некачественные» клетки и ткани.

Что включает в себя “антицеллюлитная диета”?

Вот некоторые из лучших продуктов для уменьшения или предотвращения целлюлита:

• Семена льна. Они полезны для состояния кожи и здоровья в целом, так как регулируют уровень эстрогена и могут способствовать увеличению выработки коллагена. Их можно добавлять в йогурты, смузи или просто употреблять, предварительно замочив в воде.
• Увлажняющие продукты. К ним относятся свежие овощи и фрукты, особенно дыня, ягоды, огурцы, сельдерей, цитрусовые и свежие травы.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, орехи, семена и ягоды, помогают очищать кишечник, контролировать аппетит, поддерживать метаболизм и гормональный баланс. Многообразие продуктов с клетчаткой и антиоксидантами, таких как зелень или ягоды, также помогает уменьшить ущерб от свободных радикалов, что в свою очередь приводит к старению кожи.
• Чистые источники белка. Это высококачественные продукты, такие как говядина с травяным откормом, курица на вольном выгуле, дикая рыба и органические протеиновые порошки. Они способствуют поддержанию нормального обмена веществ и уменьшают проявления целлюлита. Стремитесь употреблять 100-120 граммов белка на каждый прием пищи.
• Продукты, богатые калием. Эти продукты помогают избавиться от лишней жидкости и токсинов, тем самым сокращая проявления целлюлита. К ним относятся зеленые листовые овощи, авокадо, бананы, кокосовая вода и кисломолочные продукты.
• Полезные жиры. Кокос и рыба изобилуют жирными кислотами, которые поддерживают здоровье клеток. Рекомендуется ежедневно употреблять одну столовую ложку нерафинированного кокосового масла и порцию рыбы, пойманной в естественной среде (или 1000 миллиграммов рыбьего жира).
• Келп. Эти водоросли насыщены фукоксантином — веществом, способствующим метаболизму и поддерживающим здоровье кожи. Попробуйте добавлять небольшое количество келпа в острые блюда.
• Вода. Регулярное употребление жидкости поддерживает кожу в увлажненном состоянии и способствует выведению токсинов. Рекомендуется выпивать от 8 до 10 стаканов чистой воды в день. Благодаря хорошей гидратации кожа выглядит более ровной и эластичной, без неровностей и признаков старения.

Старайтесь избегать или уменьшать количество этих продуктов, которые могут вызвать или усугубить целлюлит:

• Сахар и соль. Сахар способствует задержке жидкости, вызывает воспаление и накопление жира, что может усугубить проявление целлюлита. Также стоит ограничить натрий, так как соль является одной из основных причин отечности. Для оптимального результата придерживайтесь диеты с низким содержанием сахара и соли.
• Рафинированная мука и продукты из очищенных злаков — они быстро превращаются в сахар и обладают высокой калорийностью.
• Аллергены в пище — такие компоненты, как глютен и казеин A1, присутствующие в большинстве молочных продуктов, моллюсках и арахисе, могут вызывать аллергию или воспалительные реакции у некоторых людей. Они негативно сказываются на здоровье кожи, ухудшая кровообращение и мешая усвоению питательных веществ.
• Трансжиры и гидрогенизированные жиры — эти вещества вредны для здоровья и находятся в составе переработанных продуктов питания.

2. Увеличьте потребление коллагена.

Соединительная ткань, включая кожные слои, состоит в основном из коллагена. Когда кожа достаточно крепкая, целлюлит становится практически незаметным.

Коллаген — это самый распространенный белок в организме человека, необходимый для эластичности, молодой текстуры кожи. Один из лучших способов получить больше коллагена — употреблять костный бульон, который также содержит такие аминокислоты, как глютамин.

Костный бульон богат аминокислотами – пролином и глицином, которые составляют коллаген, а Важными минералами и антиоксидантами. Коллаген из костного бульона может укрепить кожу и помочь в борьбе с причинами проявления целлюлита.

Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показало, что пациенты, принимавшие 2,5 грамма биоактивных пептидов коллагена, испытали «значительное уменьшение степени целлюлита и уменьшение бугристости кожи на бедрах. Биоактивные пептиды коллагена, применявшиеся в течение 6 месяцев, привели к четкому улучшение внешнего вида кожи женщин, страдающих целлюлитом средней степени тяжести».

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Как с помощью упражнений избавиться от целлюлита? Хотя кардиотренировки на длинные дистанции могут быть полезны для ускорения вашего метаболизма и предотвращения ожирения, интервальные тренировки (также известные как импульсные тренировки) будут намного более эффективными, поскольку они наращивают мышечную массу и помогают быть в тонусе.

Подберите программу, которая включает интенсивные кардио-тренировки и силовые тренировки. Рекомендуется заниматься физической активностью от 20 до 40 минут ежедневно.

Тренировка с помощью махов ногами из положения лёжа

Ягодичные махи считаются самым эффективным упражнением, когда речь заходит о прокачке ягодичных мышц. Соответственно, оно отлично поможет избавиться от «апельсиновой корки». Принцип выполнения заключается в отведении ноги назад, которая сформирует прямую линию от корпуса до колена. Не стоит забывать про контроль спины – допускается естественный прогиб, но не выгибание спины.

Угол в колене должен равняться 90°. Для более высокой результативности выполняется 3-4 подхода по 12 раз.

Соблюдение правильного питания и отказ от вредных привычек — это основа красивой физической формы и крепкого здоровья. Существует множество диет, среди которых можно выбрать подходящий вариант. Не забывайте о питьевом режиме, так как достаточное количество влаги способствует укреплению соединительных тканей и выработке коллагена, что делает кожу более гладкой и приятной на ощупь. Что касается вредных привычек, существуют эффективные методы, которые помогут избавиться от них навсегда.

В заключение можно утверждать, что регулярные занятия спортом способствуют снижению лишнего жира, увеличивают мышечную массу и помогают частично устранить целлюлит. Приведенные выше упражнения считаются наилучшими и наиболее действенными для женщин, стремящихся справиться с целлюлитом.