Как правильно ухаживать за телом во время беременности

Уход за телом во время беременности крайне важен для здоровья как матери, так и ребенка. Это время требует особого внимания к питанию, физической активности и режиму дня. Беременным женщинам следует придерживаться сбалансированной диеты, богатой витаминами и минералами, а также следить за гидратацией организма.

Кроме того, регулярные физические нагрузки, такие как прогулки и специальные упражнения для беременных, помогают поддерживать тонус и улучшать общее самочувствие. Не менее важен уход за кожей, поскольку из-за изменений в гормональном фоне могут появляться растяжки и другие проблемы. Использование увлажняющих и питательных средств поможет сохранить кожу в хорошем состоянии.

Уход за собой во время беременности

Забота о коже в период беременности требует особого внимания и ответственности, чтобы ваш растущий живот не стал причиной появления нежелательных растяжек. После выполнения водных процедур незаменимо использование специальных косметических масел, гелей или бальзамов для увлажнения кожи.

Поддержание водного баланса и увлажнения кожи.

Беременным важно заботиться о достаточном уровне жидкости в организме, поскольку именно от этого зависит внешний вид и состояние кожи. Несмотря на рекомендации пить больше воды, многие из нас не всегда следуют этому совету.

Тем не менее, питьевая вода особенно необходима, когда вы беременны, чтобы поддерживать здоровье кожи, ее тонус, пополнять объем крови в сосудах и вынашивать здорового ребенка.

Уход за кожей лица.

Во время беременности ваша кожа может претерпеть изменения, и привычная косметика может перестать быть эффективной. У некоторых женщин содержание жира на коже увеличивается под воздействием гормонов, тогда как у других наблюдается сухость. Возможно, вам придется скорректировать свой уход за кожей. Важно выбирать более нежные средства, свободные от отдушек и потенциально раздражающих ингредиентов.

Также стоит помнить, что кожа становится более чувствительной, чем ранее, поэтому крайне важно использовать средства, которые ей не навредят.

Применение продукции для чувствительной кожи и натуральных компонентов может способствовать сохранению здоровья и привлекательности вашей кожи.

Уход за волосом во время беременности

Насчет стрижки волос во время беременности существует множество народных примет и мнений. С точки зрения медицины это совершенно безопасно для здоровья как матери, так и ее ребенка, и нет никаких противопоказаний для похода в салон. Если вас это беспокоит, вы можете воздержаться от стрижки на протяжении девяти месяцев для собственного душевного покоя.

Что касается окрашивания, лучше избегать этой процедуры. Использование стойких аммиачных красителей может вызвать аллергию у малыша, а реакция краски на гормоны может привести к неожиданному и нежелательному оттенку.

Уход за лицом и телом во время беременности

После консультации с косметологом, был составлен список мероприятий по уходу. Однако даже обычные процедуры могут вызвать необычные реакции (чаще всего на ингредиенты средств). Поэтому в период беременности следует применять щадящие средства для очищения кожи.

Всевозможные процедуры, такие как микротоковая терапия, процедуры Д’арсоваль (воздействие на организм с помощью слабых электрических импульсов), ультразвуковая очистка, легкие пилинги и массажи шеи, лица и области декольте также имеют свои ограничения в этот период.

Многие из этих процедур могут вызвать выброс адреналина и увеличить кровообращение, что противопоказано и может привести к повышению тонуса матки.

К строго противопоказанным процедурам могут относиться аблятивные омолаживающие процедуры -RF-радиочастотные ,лазерные технологии, миостимуляция, УЗ-по телу, криолиполиз.

Перед тем как проходить косметологические процедуры, обязательно проконсультируйтесь с вашим акушером-гинекологом.

Боремся с целлюлитом

Даже стройные женщины могут столкнуться с проявлениями целлюлита во время беременности. Это происходит из-за давления увеличившейся матки на сосуды, что замедляет отток крови и лимфы, особенно в конечностях. На поздних сроках это может привести к отекам и явным проявлениям целлюлита. Чтобы бороться с этой проблемой, стоит учитывать следующие рекомендации:

• Самомассаж. Это отличный способ улучшить микроциркуляцию кожи. Легкие покусывания пальцами всех проблемных зон до легкого покраснения могут способствовать улучшению. Такой массаж хорошо сочетать с водными процедурами — его можно делать во время душа. Начинайте с ног и поднимайтесь вверх. При наличии гипертонуса лучше проконсультироваться со специалистом.
• Аквааэробика. Если нет противопоказаний, занятия в бассейне во время беременности могут помочь предотвратить избыточный вес и проявления целлюлита. Аквааэробика, в свою очередь, аналогична массажу для беременных — поток воды нежно воздействует на кожу и активизирует кровообращение. Физическая активность благоприятно сказывается как на теле будущей мамы, так и на ее психоэмоциональном состоянии. Фитнес поможет сбалансировать нервную систему в этот чувствительный период.
• Контрастный душ. Если ранее вы не практиковали такую процедуру, начинайте осторожно, с небольшими температурными перепадами. После душа полезно наносить масло от растяжек, это повысит эффективность. Контрастный душ после занятий фитнесом поможет улучшить лимфообмен и ускорить обмен веществ в коже, способствуя выводу излишков жидкости из клеток. Однако с ваннами нужно быть осторожнее, так как высокая температура может повлиять на тонус матки. Лучше заранее проконсультироваться со специалистом, разрешено ли принимать ванну в этот период.

Устраняем пигментацию

Во время беременности у женщин могут возникать коричневые пятна различной формы на лице, спине или в области декольте. В большинстве случаев они исчезают самостоятельно после рождения ребенка, но порой остаются на долгие годы. Эти пигментации связаны с активной работой надпочечников, которые вырабатывают гормон, отвечающий за пигментацию кожи. Это может привести к потемнению таких нежных зон, как ареолы, подмышки и линия живота.

Предотвратить появление пигментных пятен на лице при беременности можно с помощью нескольких советов:

• Избегать прямых солнечных лучей и использовать солнцезащитные средства с SPF.
• Выбирать косметику с SPF-защитой.
• Включить в рацион продукты, богатые витаминами A и E.

Каждая женщина в состоянии беременности особенная. Взгляд будущей мамы становится глубоким, а движения — плавными и нежными. Оставаться привлекательной после родов вполне реально, главное — следить за своим питанием, заботиться о себе и заниматься щадящими физическими активностями.

Уход за собой во время беременности

Беременным женщинам необходимо обсудить с медицинским работником, чего ожидать в течение беременности, включая типичные изменения, ощущения и движения плода, диету, прибавку в весе, психологическое здоровье, а также рекомендуемые меры предосторожности и укрепления здоровья.

Чтобы обеспечить правильное развитие плода, среднее количество дополнительных калорий, которые необходимо потреблять беременным (начиная с нормального индекса массы тела), варьируется в зависимости от триместра:

• первый триместр (без дополнительных калорий);
• второй триместр (примерно 340 ккал в день дополнительно);
• третий триместр (примерно 450 ккал в день дополнительно).

Рацион должен быть сбалансированным и включать свежие фрукты, овощи и злаки. Желательно выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки. Рыба содержит важные для роста и развития малыша вещества, но стоит выбирать виды с низким содержанием ртути. Подробнее читайте в материале о ртути в морепродуктах.

Врачи рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать комплексы пренатальных витаминов, содержащие железо и фолаты, даже при полноценном питании.

Во время беременности женщинам требуется удвоенное количество железа. Большинство витаминов для беременных включают необходимую суточную норму железа. Если у женщины имеется анемия или она развивается во время беременности, ей может потребоваться большая доза железа по сравнению с другими беременными. Препараты железа иногда могут вызвать легкие расстройства желудка и запор.

Для профилактики все беременные женщины, а также те, кто планирует беременность, должны принимать добавки с фолиевой кислотой ежедневно — от 400 до 800 микрограммов. Эти дозы часто содержатся в безрецептурных витаминных комплексах. Недостаток фолата увеличивает риск рождения ребенка с врожденными дефектами, такими как расщепление позвоночника. Женщины, у которых уже есть ребенок с подобным нарушением, должны начинать принимать фолат за три месяца до зачатия и продолжать в течение первых 12 недель беременности в дозировке 4000 микрограммов — это значительно больше обычной рекомендованной нормы.

Беременным женщинам следует соблюдать осторожность при обращении с продуктами питания и избегать употребления недоваренного мяса и рыбы, а также морепродуктов с высоким содержанием ртути. Также стоит избегать потенциально опасных для здоровья продуктов, которые могут содержать листерии, таких как:

• сырая или недоваренная рыба, мясо, птица или яйца;
• непастеризованные соки, молоко и сыры;
• консервированное или копченое мясо и рыбные продукты, а также хот-доги, если они не доведены до кипения;
• салаты с готовыми мясными или рыбными ингредиентами, такие как куриный или тунцовый салат;
• сырые ростки, включая люцерну, клевер, редис и маш.

Повышение массы тела

То, сколько веса женщина должна набрать во время беременности, зависит от ее индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это масса тела в килограммах, разделенная на возведенный в квадрат рост в метрах; этот показатель используется для определения степени соответствия массы человека и его роста. Женщинам с высоким ИМТ следует набирать меньше веса во время беременности, чем женщинам с нормальным или недостаточным ИМТ. Во время беременности женщина средних размеров должна прибавить в весе около 11,5–16 кг.

Во время беременности придерживаться диеты для снижения веса не рекомендуется, даже если у женщины избыточная масса тела, так как небольшое увеличение веса необходимо для нормального развития малыша. Ограничение в питанииReducing nutrient intake can be harmful to the fetus.

Как предотвратить растяжки

Еще одной распространенной проблемой в период ожидания ребенка являются растяжки. Более половины беременных женщин сталкиваются с этой неприятностью. Одна из основных причин — наследственность. Если в вашем роду встречались растяжки, есть вероятность, что вы тоже столкнетесь с этой проблемой.

В этом случае требуется специализированный уход за телом для женщин в положении. Это поможет уменьшить риск появления растяжек и хотя бы снизить их количество и выраженность. Можно воспользоваться несколькими рекомендациями для предотвращения растяжек во время беременности:

• Используйте контрастный душ. Это способствует улучшению кровообращения и активирует обмен веществ в коже.
• Соблюдайте сбалансированное питание. Важно добавить в меню продукты, богатые коллагеном, чтобы повысить эластичность кожи, например, гречневую крупу и морепродукты. Кроме того, увеличивайте потребление воды. Проконсультируйтесь с врачом о допустимом объеме жидкости, который нужно пить.
• Следите за увлажнением кожи. Наносите увлажняющие средства, такие как масла, кремы или молочко, дважды в день.
• Оставайтесь физически активными. Прогулки на свежем воздухе и умеренные занятия спортом также помогут укрепить кожу.
• Используйте поддерживающий пояс. Специальный бандаж не только поддержит живот, но и снизит нагрузку на позвоночник.
• Контролируйте свой вес. Несмотря на сложности, важно ограничивать себя в сладостях, копченостях и консервах. Это благоприятно скажется как на вам, так и на вашем будущем ребенке. Частое питание небольшими порциями также может помочь. Лишний вес может не только привести к растяжкам, но и затруднить роды. В пределах нормы набор веса для беременных составляет примерно +15 кг к моменту родов.

Ногти и волосы во время беременности

Есть отличная новость: во время беременности ногти у будущей мамы становятся более прочными, а волосы — блестящими и гуще. Возможны некие изменения: например, волосы, которые были волнистые, могут стать прямыми, или наоборот.

• Следует помнить, что густота волос не связана с их увеличением в количестве, а обусловлена тем, что во время беременности они менее интенсивно выпадают. Обычно мы теряем около 100 волос в день, а в этот период этот процесс замедляется. Позже, после родов, волосы восстановятся в своем обычном состоянии.
• Некоторых женщин беспокоит ненужный рост волос на лице и теле — не стоит паниковать, это временное явление. Выбирайте наиболее удобный для вас способ удаления волос. Однако будьте внимательны с кремами для депиляции, поскольку они могут быть небезопасными для беременных.
• Не стоит начинать использовать домашний эпилятор, если вы раньше этого не делали: во время беременности увеличивается количество вросших волос, с которыми сложно справиться, поэтому лучше снизить вероятность их возникновения.

Можно ли красить волосы в период беременности?

Научных данных, подтверждающих опасность использования обычной краски с аммиаком во время беременности, нет. Однако рекомендуется временно перейти на более щадящие, возможно нестойкие, краски или колорирование вместо классического окрашивания.

• В этот период особенно важно следовать инструкциям по применению красок для волос — обязательно проверяйте их на наличие аллергических реакций, нанося небольшое количество на кожу и выжидая время. Ни в коем случае не пытайтесь красить брови или ресницы краской для волос: это крайне опасно и может привести к серьезным последствиям, вплоть до утраты зрения.

Не рекомендуется в это время экспериментировать с химической завивкой: во-первых, компоненты, входящие в состав смеси для завивки, могут быть небезопасны для ребенка, а во-вторых, волосы могут реагировать иначе, чем обычно, что приведет к непредсказуемому результату.

Гигиена полости рта при беременности

При подготовке к беременности женщины должны посетить стоматолога. Может показаться странным, но это имеет очень логичное объяснение: зубы будущих мам более подвержены риску, чем обычно, и вот почему.

• Во время беременности уровень прогестерона, эстрогена и других гормонов возрастает. Это вызывает расслабление мышц и связок родовых путей, что подготавливает их к рождению ребенка. Побочным эффектом может стать расслабление десен, что приводит к шатанию зубов.
• Повышенная чувствительность десен негативно сказывается на гигиене полости рта беременной женщины. Из-за дискомфорта при использовании зубной щетки или нити, женщины могут сокращать время чистки зубов и делать это не так тщательно.
• Некоторые беременные испытывают тошноту при чистке зубов и использовании нити, что также может ухудшить уход за зубами.
• Изменения в пищевых привычках — это обычное дело для будущих матерей. Многие начинают есть больше сладкого, что увеличивает вероятность появления кариеса.
• После рвоты в период токсикоза в полости рта оказывается кислота из желудка, которая разрушает эмаль зубов.

Несколько простых правил гигиены полости рта помогут избежать проблем с зубами во время беременности:

• Чистите зубы утром и вечером с использованием фторсодержащей пасты, а в вечернее время желательно еще использовать зубную нить. Если десны стали чувствительными, выберите зубную щетку с мягкими щетинками.
• После каждого приступа рвоты лучше почистить зубы. Если такой возможности нет (или это вызывает новые приступы рвоты), попробуйте прополоскать рот раствором соды, которая нейтрализует кислоту и превращает ее в обычную поваренную соль.
• Старайтесь ограничить сладости, насколько это возможно. Ешьте и пейте больше нежирных молочных продуктов — они являются источником кальция, жизненно необходимого как для ваших зубов, так и для зубиков вашего будущего малыша.

Гигиена и уход за волосами беременной женщины

В период беременности сальные железы часто начинают работать с удвоенной силой, из-за чего волосы быстро становятся жирными. Как и обычно, поддерживайте чистоту волос с помощью шампуня, но выбирайте средства на основе натуральных компонентов — они безопаснее для волос и мягче воздействуют на кожу голову.

Обязательно мойте руки перед едой, после посещения туалета, а также после контакта с поверхностями, на которые часто касаются люди. Это особенно важно для женщин, чья работа связана с детьми, таких как воспитательницы в детских садах. Маленькие дети могут быть носителями многих инфекций (это звучит немного критично по отношению к таким симпатичным созданиям, но это реалии жизни).

Не забывайте о еще одном важном средстве для гигиены беременных — спиртовом санитайзере. Он поможет освежить руки, когда доступа к умывальнику нет.

Надеемся, эта статья была вам полезна. Чтобы получать подобные материалы, подпишитесь на нашу рассылку. Она будет снабжать вас полезной и актуальной информацией не только во время беременности, но и в первые, самые сложные месяцы материнства

Источники:

1. Patricia Geraghty, Annette McDermott. How Pregnancy Affects Vaginal Health. Healthline. October 4, 2016.
2. Rima Sonpal. Breast and Nipple Care During Pregnancy. FirstCry Parenting. Updated: July 4, 2023.
3. Silk H, Douglass AB, Douglass JM, Silk L. Oral health during pregnancy. Am Fam Physician. 2008 Apr 15;77(8):1139-44. PMID: 18481562.
4. Dental health during pregnancy. March of Dimes.
5. Aliya Khan, Priyanka Kalra. Hygiene During Pregnancy — Why It is Important and Tips to Maintain It. FirstCry Parenting. October 27, 2020.

Опыт других людей

Мария, 29 лет, ждет первенца: «Для меня уход за телом во время беременности стал настоящим открытием. Я начала использовать специальные кремы для предотвращения растяжек, и это оказалось очень полезным. Каждое утро я уделяю время уходу за кожей, и это не только помогает мне чувствовать себя комфортнее, но и создает особую связь с малышом. Я также ввела в свой распорядок легкие физические упражнения и занятия йогой, чтобы поддерживать себя в тонусе.»

Александр, 32 года, будущий отец: «Я всегда думал, что уход за телом – это больше женский вопрос, но стал понимать, как важно поддерживать партнершу в этот период. Я начал участвовать в выборе косметики для ее ухода и оказывать поддержку в виде массажей, которые помогали ей расслабиться. Кроме того, мы вместе изучали, какие продукты лучше использовать для питания, чтобы обеспечить хороший приток необходимых веществ как маме, так и ребенку.»

Елена, 25 лет, на седьмом месяце беременности: «Хотя я всегда была уверена, что красивая кожа и ухоженные волосы важны, во время беременности эта тема стала еще более значимой. Я начала использовать натуральные средства и даже сама готовила маски для лица, чтобы избежать химических компонентов. Параллельно начала учитывать режим сна и отдыха, ведь это тоже важно для здоровья кожи. Забота о себе помогает мне чувствовать себя красивой и уверенной в это непростое время.»

Вопросы по теме

Как изменяются потребности кожи во время беременности и как за ней ухаживать?

Во время беременности гормональные изменения могут значительно повлиять на состояние кожи. Часто наблюдаются такие вещи, как сухость, зуд или пигментация. Чтобы поддерживать здоровье кожи, рекомендуется использовать увлажняющие кремы и масла, особенно на участках, подверженных растяжкам, таких как живот и грудь. Кроме того, важно следить за питанием, включая в рацион продукты с высоким содержанием витаминов А, С и Е, которые способствуют улучшению состояния кожи.

Какие натуральные средства могут помочь при отеках и усталости ног в период беременности?

Отечность ног и усталость — частые проблемы в третьем триместре беременности. Для облегчения состояния можно использовать натуральные средства, такие как ванночки для ног с добавлением морской соли или эфирных масел, например, масла лаванды или мяты. Также полезно делать легкие массажи, поднимая ноги на уровень выше сердца. Ношение удобной обуви и избегание длительного стояния на ногах помогут значительно снизить дискомфорт.

Почему важно заниматься физическими упражнениями во время беременности и какие из них наиболее безопасны?

Физическая активность во время беременности не только поддерживает физическую форму, но и помогает снизить уровень стресса, улучшает настроение, а также может облегчить схватки и восстановление после родов. Безопасные виды упражнений включают плавание, йогу для беременных, а также прогулки на свежем воздухе. Важно проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий режим активности, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья.