Как преодолеть отсутствие силы воли для похудения

Понимание того, что твоя сила воли может быть ограничена, — первый шаг к изменению. Вместо того чтобы давить на себя, попробуй сосредоточиться на маленьких, достижимых целях. Постепенное изменение привычек в питании и физической активности может привести к устойчивым результатам и укрепить твою мотивацию.

Важно также окружить себя поддерживающей средой — общение с людьми, имеющими похожие цели, может стать отличным источником вдохновения. Не забывай хвалить себя за любые достижения, даже если они кажутся незначительными — это поможет укрепить уверенность в себе и желание продолжать двигаться вперёд.

Коротко о главном
  • Определите реальные цели: ставьте достижимые и конкретные задачи для себя.
  • Создайте поддерживающую среду: окружите себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают ваши усилия.
  • Разработайте план питания: придерживайтесь сбалансированного рациона и заранее готовьте блюда.
  • Займитесь физической активностью: выбирайте занятия, которые приносят вам удовольствие, чтобы сделать тренировки более регулярными.
  • Отслеживайте прогресс: ведите дневник питания и тренировок для мотивации и анализа.
  • Будьте терпеливы: изменения требуют времени, поэтому не отчаивайтесь при временных неудачах.

Хочу похудеть но нет силы воли что делать

Елена Истомина, сооснователь нашего проекта, делится мыслями о значимости мотивации в процессе похудения.

Нередко, наблюдая за изменениями участников проекта Selfrebootcamp, люди поражаются их настойчивости. Но как возможно сбросить 20 кг за полгода? Секрет заключается в мотивации и воле. Тем не менее, на самом деле, важность этих аспектов зачастую преувеличена.

Мотивация имеет значение только в начале пути, когда у нас появляется желание внести изменения: будь то покупка спортивной одежды, нажатие кнопки «Записаться» или поход в магазин с заранее составленным списком рекомендованных продуктов. В то время как сила воли необходима для преодоления трудностей. Как долго мы можем выдерживать испытания?

Мотивация дает хороший толчок к изменениям, но с ее помощью точно невозможно пройти длинную дистанцию, прожить жизнь и достигнуть устойчивых и длительных результатов. Как шутил Марк Твен, «Бросить курить очень легко – я уже много раз бросал».

Запрещать нельзя!

Любая диета подразумевает наличие запретов, которые нужно соблюдать в течение некоторого времени ради достижения результата. Однако вскоре после этого наступает нормальная жизнь. Запрещённые продукты становятся особенно желанными. Мы настаиваем на том, что нельзя вводить запреты. Разрешено есть всё: бургеры, макароны, пиццу и белый хлеб.

Сладкое тоже можно. Важно только знать, когда это можно съесть и сколько. Например, макароны с сыром и помидор – отличный завтрак.

И, конечно, публичное голодание — это не наш метод. Голод и длительные паузы между приёмами еды заставляют организм накапливать жир. Это древняя реакция, обеспечившая выживание человека в условиях нехватки пищи. Как правило, неизвестно, когда вернётся охотник с добычей, а запас энергии должен быть всегда.

Но сегодня в вашем холодильнике всегда найдётся еда, в вашем телефоне — служба доставки, а поблизости — круглосуточный магазин. Так что мучения от голода — напрасная трата времени, ведь потерянные таким способом килограммы возвращаются с лихвой. Эволюция сильнее.

Как правильно питаться, чтобы сбросить вес

В нашем проекте мы рассказываем участникам об обмене веществ, о причинно-следственных связях и функциях организма. Именно знания, а не мотивация дают результат. Как выбрать еду в общепите или в гостях, когда десерт не нанесет вам вреда, что нужно сделать, чтобы организовывать свое питание в любых жизненных обстоятельствах, – всему этому, оказывается, нужно и можно учиться.

Как это происходит?

1. Бариатрические операции — это малоинвазивные хирургические вмешательства. Они выполняются эндоскопически (баллон) или лапароскопически (бандаж) – без боли, без разрезов, без реабилитации.

2. Основной эффект — замечательная потеря веса. Здесь не только уходит лишний вес, но и вместе с ним приходит легкость, радость и прилив энергии, желание жить полной жизнью и заниматься чем-то увлекательным. И, конечно же, ощущение эйфории от видимого результата.

3. С исчезновением излишков также пропадают и другие серьёзные проблемы, часто сопутствующие данному состоянию.

Мнение эксперта
Соколова Анна Викторовна
Доктор медицинских наук, дерматовенеролог, косметолог, дерматоонколог высшей категории | стаж 20 лет

Сила воли — это навык, который можно развивать. Часто мы думаем, что у нас её нет, но на самом деле проблема заключается в том, что мы не создали для себя комфортные условия для достижения цели. Начните с небольших изменений в своём распорядке дня. Установите реалистичные и конкретные цели, которые легко контролировать и достигать. Постепенно увеличивайте нагрузку и сложность задач, чтобы не испытывать сильный стресс и не выгорать.

Также важно разобраться в своих мотивах. Почему вы хотите похудеть? Попробуйте записать все причины на бумаге. Это поможет вам сосредоточиться на своих целях и будет служить напоминанием в моменты слабости. Кроме того, окружите себя поддерживающими людьми. Общение с теми, кто имеет схожие цели, может значительно повысить вашу мотивацию и позволить делиться успехами и неудачами.

Не забывайте о самосострадании. Если у вас происходит сбой, это не конец света. Позвольте себе ошибаться и учиться на этих ошибках. Худеть — это не только физическое изменение, но и психологический процесс. Регулярно пересматривайте свои стратеги и адаптируйте их к своему состоянию, чтобы не терять интерес и не чувствовать себя виноватым за временные неудачи.

Что является медицинскими показаниями?

1. Эндокринные нарушения. Например, если у вас имеется тяжелый сахарный диабет 2 типа. В этом случае бариатрическая операция направлена в первую очередь на лечение эндокринного заболевания и только во вторую очередь – на борьбу с лишним весом (хотя эти заболевания очень тесно взаимосвязаны).

2. Ожирение — это состояние, о котором мы знаем благодаря вашему прошлому. Вы смогли сбросить вес и достичь нормы с помощью определённых усилий (диета, физическая активность, психотерапия), но удерживать его не получается — лишние килограммы возвращаются.

Несколько советов

Представляем советы о том, как пересилить жажду много кушать без вреда для организма и постепенно худеть.

Совет 1. Постановка правильной цели

Прежде всего, вы должны дать себе ответ на вопрос о том, для чего вы хотите похудеть?

Генри Форд считал, что человек обладает двумя поведенческими мотивами: настоящим и другим, просто красиво звучащим. Так вот, ответ о том, что вы хотите быть такой же стройной, как до беременности, является неправильным, так как не считается целью.

Структура человеческого мозга такова, что он не реагирует на фальшивые задачи. Он предпочитает работать с настоящими целями и истинными намерениями.

Существуют механизмы, помогающие отличить псевдозадачу от настоящей задачи. Например: «Она уже красивая, и ей об этом говорит ее семья. Она притягивает мужские взгляды, поэтому это несерьезная задача, с которой я работать не буду».

Важно понять, для чего вам действительно это нужно?

При неправильном подходе наш мозг сочтёт задачи несущественными. А что считать правильными целями? Это те, которые основываются не на внешнем идеале, а на внутренних чувствах и ощущениях.

Оптимальные цели — это комфорт и благополучие. Чтобы правильно сформулировать задачу, нужно вспомнить, как легко было вести жизнь без постоянной одышки, например, во время бега или подъема по лестнице на пятый этаж.

Нужно постараться вспомнить приятное ощущение, которое поможет в достижении желаемого результата.

Совет 2. Мечтание о желаемом результате

Мотивация растет из желания увидеть свои целевые мечты.

Нельзя думать о том, что сейчас вы себя ограничиваете, зато потом достигнете желаемого и заживете! Это неверные мысли, опровергающие поставленные цели.

Реальный образ и придуманный – одно и то же для человеческого мозга. А еще он ленивый, более ленивое только его тело, поэтому если можно избежать работы, организм предпочитает не работать. Так же и с задачами: если он считает, что они отсутствуют – он их и не решает.

Если вы представляете себя худой, ваш мозг уже видит результат в своем воображении, поэтому не стремится продолжать работу. Мысли о красивом теле – это ошибка, которую совершают многие люди.

Как регулярно терять 1-2 кг в неделю.

перепрограммируя свои привычки?

  • Бесплатный анализ вашей ситуации по потере веса от нашего специалиста
  • Определим ваши шансы на постоянное снижение веса
  • Обсудим 7 шагов, необходимых для изменения вашего веса и жизни
  • Изучим скрытые причины, мешающие вам начать терять вес прямо сейчас

Совет 3. Вера в принятое решение

Для того, чтобы отказаться от употребления вредных продуктов и стать на путь к красивому телу необходимо тщательно подготовиться.

Как это осуществить? Постараемся объяснить простым языком. Ограничения не приводят ни к чему хорошему. Когда мы ставим себе запреты, мы теряем свободу. Мозг стремится избежать ответственности, и когда мы говорим себе «Я должен», у нас теряется мотивация следовать к цели, и вот уже не можем побороть свою лень.

Люди находят нужный настрой, если формулируют свои мысли как «Я выбираю», «Я предпочитаю» или «Мне хочется». В таком случае их действия становятся свободными, и они начинают ощущать невероятную легкость вместо бремени ответственности.

Строгая диета подвластна только тем людям, которые совершили идеологические перевороты в своем сознании и научились правильно работать над своей головой.

Во что же следует верить? Если кратко, то не в то, что вы достигнете желаемого результата в будущем или что у вас есть возможность это сделать. Необходимо верить в желание достичь своей цели.

База для похудения создается из мотивации, мечты и верований – основных позиций, открывающих двери в мир здорового образа жизни и привлекательного внешнего облика.

Совет 4. Выбор правильной тактики

Стратегии питания стройных людей основываются на навыках различения голода и аппетита, а также понимания того, в какой момент вы насыщаетесь и когда нужно прекратить прием пищи.

Детство научило нас доедать все содержимое тарелки, поэтому современному человеку чрезвычайно трудно убрать недоеденное в холодильную камеру и оставить на потом.

Понимание стратегии может помочь решить подобные задачи. Например, стоит избегать общественного питания, где возникает желание съесть всё, за что вы заплатили.

Интересно то, что когда вы принимаете пищу 4-5 раз ежесуточно, вы съедите меньшее количество еды, чем при 2-3 разовом дневном питании!

Исключение соли из рациона понижает аппетит, так как соль является сильнейшим стимулятором желания поесть. Но что делать, если убирать добавку совсем не хочется? Можно есть слабосоленые продукты.

Существуют также другие подходы и методы для снижения веса, помимо приведенных примеров.

Совет 5. Понимание работы организма

Специалисты утверждают, что вечерний голод часто является мифом, поскольку при правильном питании наш организм получает нужное количество питательных веществ даже в конце дня.

Но как справиться с ложным голодом? Нужно понимать, что такое ощущение говорит о дефиците жидкости. Прежде чем лечь спать, за час или два можно попить сок, молоко или кефир. Это поможет вам избежать отхода ко сну с голодом.

Книги, вдохновляющие худеть и правильно питаться

Давайте ознакомимся с некоторыми вдохновляющими произведениями, которые помогут в процессе похудения. Эти книги способствуют не только избавлению от лишнего веса, но и улучшению состояния здоровья.

О чем эти издания?

В них содержится мотивационный материал о занятиях спортом, правильном рационе и интересных психологических уловках, направленных на похудение.

Боди-скульпт йога. Революционные методики

Книга повествует об объединении традиционной йоги и силовых упражнений. Такое издание обладает понятными и простыми иллюстрациями – незаменимыми помощниками на пути к самосовершенствованию.

Каждая инструкция и иллюстрация однозначна и, следовательно, это отличный ресурс для преодоления трудностей первых шагов в мире спорта.

Но полагать, что книга обладает только уникальными иллюстрациями, весьма ошибочно, так как автор помогает разобраться в своих мыслях и поработать над развитием своей выносливости.

Как похудеть и сохранить стройность

Данная книга от Доктора Борменталя раскрывает подход, который позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить результат. Книга интересна тем, что описанная в ней методика разработана на основе более чем десятилетнего опыта помощи людям, имеющим проблемы с лишним весом.

Структура книги организована таким образом, что читатель имеет возможность анализировать конкретные проблемы, осознавать свою роль в них и находить подходящие решения. В каждой главе представлены психологические советы и техники самопомощи, которые помогают справляться с трудностями, связанными с достижением и поддержанием стройной фигуры самостоятельно.

Основные принципы описанного в книге подхода можно более подробно изучить в данной статье, где также демонстрируется его эффективность.

Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела?

Такой вариант идеально подойдет тем, кто быстро утомляется утренними пробежками или занятиями в тренажерных залах.

Что делает йогу такой уникальной?

Это более медленный, но эффективный и стоящий метод, применение которого помогает моделировать красивые очертания тела. Издание содержит различные техники похудения и советы о том, как обезопасить себя от появления заболевания или неприятных болезненных ощущений в теле.

Мнение авторов очевидно: они пытаются донести точку зрения о том, что работа с каждой группой мышц важна, поэтому она может привести к удивительным результатам.

Анатомия и физиология дыхательных систем ярко описаны в этой книге. Правильное дыхание – основная часть йоги, необходимая для эффективных занятий йогой.

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

Эту книгу написал Эдуард Безуглов — главный врач для российских футболистов. Почему стоит обратить на нее внимание? Специалиститет в данной области даёт ценные советы, к которым стоит прислушаться тем, кто не удовлетворён своим самочувствием или фигурой.

В чем содержится основная мысль издания?

В том, что движение – огромная сила, которая поможет нам избавиться от множества недостатков. Если возникают проблемы с иммунитетом, то тренировки – решение! А еще это решение для тех, кто считает себя слишком толстым или слишком худым.

Автор убеждён, что занятия в тренажерном зале — основа хорошего здоровья и привлекательного тела. Рекомендации Эдуарда Безуглова по поводу физических нагрузок и питания помогают улучшить здоровье и вдохновляют людей по всему миру изменять свои фигуры.

В чём же ещё интересен этот труд?

«Анатомия спорта» убивает миф о необходимости придерживаться популярной диеты и предлагает собственные тренировочные программы, а вкладка с приложениями отличается оригинальным «дневником спортсменов» и таблицей, которая помогает быстро и просто разобраться в понимании основ и принципов правильного питания.

Мозг против лишнего веса. Программы похудения для думающих людей

Согласны ли вы с тем, что большинство проблем происходит исключительно в нашем собственном сознании? Дэниел Амен, известный нейрофизиолог и нейропсихиатр, придерживается именно такого мнения!

Автор считает, что корень проблемы содержится в голове, поэтому прежде чем начать работу с желудком, он предлагает поработать над своим сознанием.

Это издание – целый гид по психологии для людей, пытающихся похудеть. Теория Дэниэла гласит о том, что переосмысление самого факта похудение и улучшение мозговой деятельности помогает прийти к нужному удовлетворительному для вас весу.

Качественная и тщательная работа над собой обладает и другими положительными «последствиями»: цвет кожи и лица улучшается, вредные привычки теряют силу и покидают вас, уровень стресса сокращается.

Не знаете, как наладить отношения с собственным разумом и сделать его союзником в борьбе за здоровье?

Тогда «Программа похудения для думающих людей» определенно для вас.

Я не умею худеть

Пьер Дюкан – автор этого уникального издания с пошаговыми инструкциями и известный диетолог. Пьер на протяжении многих лет изучал неврологию и ее особенности и наблюдал за людьми, которые следовали диетам.

К каким выводам пришёл Дюкан? Он считает, что правильные диеты невероятно полезны для здоровья. Его пациенты становятся более подтянутыми, активными и счастливыми благодаря его методам.

Система, разработанная этим компетентным и опытным врачом, приобрела популярность по всему миру, и многие терапевты начали применять ее на практике.

Стоит учитывать, что вегетарианцы не смогут пользоваться данным методом, так как системы автора строятся на животных белках.

Это набор интересных книг, которые помогут вам настроить свой разум, развить любовь к физической активности, здоровому образу жизни и подготовиться к летнему сезону!

Рекомендации психолога по снижению веса

Итак, Вы решили похудеть. Для многих эти слова звучат как издёвка — вокруг столько знакомых, кто пытался это сделать, используя разные средству — диеты, таблетки, физические упражнения, но ни одно не помогло; газеты и журналы пестрят предложениями похудеть за несколько дней; полно дорогих лекарств — но всё безрезультатно. Так в чём же дело? Можете ли похудеть именно Вы?

Давайте поставим вопрос по-другому:

Что Вы можете сделать, чтобы похудеть?

1. СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА УПОРНОЙ РАБОТЕ

С самого начала важно понять, что быстрых результа­тов не бывает. Главная ошибка тех, кто хочет похудеть — желание сделать это очень быстро («Похудеть на три размера за неделю»). Все методики быстрого похудения, как правило, неэффективны, а некоторые даже опасны для здоровья. Вторая важная ошибка — убеждение, что кто-то (врач, тренер, диетолог, экстрасенс) сделает это вместо Вас.

Похудение — это серьёзная и преимущес­твенно самостоятельная работа. Возьмите на себя от­ветственность за эту работу.

2. ОБРАЩАЙТЕСЬ К КВАЛИФИЦИРОВАННЫМ ЭКСПЕРТАМ

Если ваша цель — сбросить вес, отказываясь от стремления к мгновенным результатам, и настраиваетесь на долгосрочный успех, ищите помощь у профессионалов. Обычно снижение веса — это работа в команде. В неё, прежде всего, входят диетолог и эндокринолог, которые помогут установить правильный режим питания.

3. НЕ НАДО НАЧИНАТЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА

Многие люди мыслит следующем образом: «Вот, вторник я занимался гимнастикой, среду, четверг и пятницу нет — следовательно, не имеет смысла продолжать в субботу, начну с понедельника.» Это совершенно неверный подход. Если вы нарушили свой распорядок, диету или фитнес-программу — это не повод сдаваться. Лучше выполнить какую-то часть программы, чем не делать ничего вовсе.

Например, Вы съели за обедом что-то, что нарушило Вашу диету. Это неприятно, но уже случилось. Верни­тесь к своей диете вечером, когда будете ужинать. Вы можете сколько угодно ругать себя за то, что произош­ло, но это Вам не поможет. Просто продолжайте свое дело.

Вам необходимо помнить, что борьба с лишним весом — волнообразный процесс и никогда не Будет так, чтоВы будете сбрасывать по килограмму в неделю, пока не добьетесь нужного результата. В какие-то моменты набранные килограммы могут вернуться (допустим, Вы сбросили 10 кг, а потом поправились па 6 кг).

Это связа­но с тем, что очень трудно быстро изменить привычный решен питания, а тем более работы своего организма. Можно сказать, что Вы будете делать три шага вперёд и два шага назад. И здесь самое важное не опускать руки и не отчаиваться. Скажите себе, что откат назад — со­вершенно нормальное явление и попытайтесь найти причину, почему Вы опять немного поправились (это могут быть погрешности в питании, стрессы, непра­вильный распорядок дня или что-то иное).

4. ИЩИТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ

Важно понять, что лишний вес очень тесно связан с психологическими проблемами. Нередко люди едят больше чем нужно, чтобы избавится от них. Иногда это объясняется тем, что человек не может выразить спои эмоции, причём в основном негативные. Например, на Вас сильно накричал начальник. Вы не можете ему от­ветить, идёте и съедаете несколько бутербродов с кол­басой.

Или другой пример — жена, сильно обидевшись на мужа, не может позволить себе пойти на примирение и вместо того чтобы попытаться разрешить конфликт с мужем, получает утешение от собственного холодиль­ника.

Задумывались ли вы, почему многие из нас находят утешение в еде? Еда — это одно из важнейших удовольствий, которые мы испытываем на протяжении жизни.

Когда малыш плачет или испытывает страх, ему достаточно немного грудного молока, чтобы успокоиться. Взрослые порой остаются в душе детьми. Для некоторых еда становится единственным способом расслабиться и насладиться моментом. Это происходит по многим причинам, среди которых – методы управления эмоциями, заложенные в семейных традициях.

5. ОТСЛ ЕЖИ БАЙТЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ СТРЕССЫ

Удалось услыша фразу: «Я не заедаю стресс, просто ем больше, чем нужно». На самом деле это не совсем правдиво. В вашей жизни может быть постоянный источник напряжения — ненадлежащая работа, неудачи в личной жизни, конфликт с детьми и подобные проблемы. Попробуйте разобраться в своих чувствах, прежде чем вы снова потянетесь к еде.

Например, одна женщина, домохозяйка, обнаружила, что очень, много ест только в будние дни. Внимательно отслеживая свои эмоции, она вдруг поняла, что, нахо­дясь дома одна, она испытывает сильное чувство одино­чества думает о том, что никому не нужна. И именно переедание спасало её от неприятных мыслей к чувств.

6. НЕ БОЙТЕСЬ ПРИЗНАВАТЬПСИХОЛОГИЧЕСКИЕПРОБЛЕМЫ

Следующим важным шагом может стать обращение за психологической помощью.

Множество людей испытывают смущение обращаться за поддержкой к психологам, хотя это совершенно не стоит делать. Понять свои чувства и мысли, связанные с перееданием, может быть сложно, но еще труднее их изменить. Компетентный психолог или психотерапевт, который работает в данной области, может помочь вам выявить и преодолеть негативные установки и эмоции, ассоциируемые с лишним весом.

Другая важная мишень — семейные проблемы. Если Вы обнаружили, что стрессы, которые вызывают перееда­ние, связаны с семьёй — обратитесь к семейному психологу или психотерапевту. Семейная психотерапия поможет увидеть Вам и Вашему партнеру те проблемы, которых Вы, возможно, сами не замечаете. Распространённой проблемой людей, страдающих из­быточным весом, является зависимость. Говорить о том, что Вы стишком зависимы можно, если:

  • Вам трудно принимать решения без совета окружающих
  • Вы испытываете страх, что не справитесь с рабочими обязанностями
  • Вы сильно волнуетесь, что партнер может вас оставить
  • Вы не противоречите друзьям или близким, боясь, что они отдалятся
  • Вы страдаете от тревоги об одиночестве

Ситуации, в которых зависимый человек испытывает дискомфорт, часто сопровождаются перееданием, как способом снять тревогу и дискомфорт. Именно поэто­му зависимость — одна из самых важных мишеней для работы с психологом или психотерапевтом.

7. ИЗМЕНЯЙТЕ СВОИ ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ШТАНДАРТЫ

Обратите внимание на свои привычные действия, которые могут быть связаны с перееданием. Например, вы едите чипсы, сидя перед телевизором, или начинаете перекусывать во время готовки для семьи. Чаще всего такие поступки возникают из желания получить удовольствие. Постарайтесь заменить эти старые привычки чем-то новым.

Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте больше гулять или посвятите это время общению с друзьями. Ищите новые способы получить удовольствие, попро­буйте расширить свой круг общения или найти новые интересы в жизни, кроме работы и еды. Менять поведение — это очень непростая задача и здесь также может понадобиться помощь психолога или психотерапевта.

Особенно это касается тех зависимостей, о которых мы говорили ранее. Работая с психологом, вам стоит принимать самостоятельные шаги. Например, регулярно отстаивая своё мнение в дискуссиях, вы сможете убедиться, что последствия этого не будут столь разрушительными.

8. РАДУЙТЕСЬ НЕБОЛЬШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ

Очень распространённая проблема современного че­ловека — это нереально высокие требования к самому себе. Многие люди, которые хотят похудеть, — не исклю­чение. Часто можно услышать: «Я весила 100 кг, пыта­юсь похудеть уже несколько месяцев, а сбросила всего 5 килограмм. Разве это результат?» И что происходит в подобной ситуации? Вы обесцениваете собственные результаты, у Вас портится настроение, и в результате Вы полностью теряете веру в успех и желание продол­жать соблюдать диету.

Поэтому очень важно ценить небольшие достижения. Даже если Вы сбросили один килограмм — это уже по­беда. Пусть небольшая, но если Вы смогли сбросить один килограмм, значит, сможете сбросить и два кило­грамма, а затем и десять.

Одним из ключевых аспектов вашей борьбы с избыточным весом должно стать позитивное подкрепление. Ваши успехи нуждаются в вознаграждении! Парадокс в том, что зачастую именно вкусная еда становится для нас стимулом к похвале. «Вернусь с работы и поем что-то вкусное». Однако сейчас ситуация изменилась. Вам нужно награждать себя за тот период, когда вы не ели то, чего так хотели.

Попробуйте найти другие способы поощрить себя. Сделайте что-нибудь такое, что очень давно хотелось сделать, но откладывалось: встреча с друзьями, поход в кино на любимый фильм, покупка модной одежды.

9. ХУДЕЙТЕ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВИТЕ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ

И не забывайте самое главное: борьба с лишним весом — не самоцель. Начинайте вести новую жизнь уже сейчас, а не откладывайте это на время снижения веса. Многим людям с лишним весом свойственно стесняться своей внешности и ограничивать социальные контакты, избегая встреч с друзьями и публичных выступлений.

Часто они считают: «Похудею, выгляжу лучше — тогда и встречу друзей (или начну свою личную жизнь)». Это очень неверное суждение. Начните воплощать свои планы в жизнь уже сейчас. Мы часто проецируем свои мысли на других.

Вашим друзьям вообще всё равно как Вы выглядите, и они уже давно не могут понять, отчего Вы их избегаете. Но, только встретившись с ними, Вы смо­жете в этом убедиться.

Конечно, в вашем окружении могут быть люди, которые заметят ваш лишний вес, но это будет далеко не каждый, с кем вы встречаетесь. Не все оценивают вас по внешнему виду и числу килограммов. Многих интересует ваше настроение, кому-то нужна поддержка или профессиональные навыки.

Самое интересное, что если Вы будете больше общать­ся, несмотря на свои страхи, Ваше настроение улуч­шится, и это будет способствовать снижению веса. Многие женщины, стараясь похудеть, впадают в край­ность, доводя организм до полного истощения. Одна из причин этого — навязываемые модными журнала­ми и телевидением нереальные стандарты красоты.

Чрезмерное увлечение снижением веса может быть очень опасно для Вашего здоровья. Ориентируйтесь на своё самочувствие и рекомендации специалистов. И запомните, что нет абсолютных стандартов «нор­мального» веса. Например, Вы значительно похудели, чувствуете себя отлично, но Ваш вес всё еще на 5 кг больше, чем это «положено» для Вашего роста. В этом нет ничего страшного!

Лучше контролируйте свой вес на этом уровне и получайте удовольствие от жизни.

Желаю вам удачи!

Яков Кочетков,

НИИ Психиатрии, Москва.

Как мне воспитать свою силу воли, чтобы суметь сидеть на диете?

Мне 37 лет, но когда мне было 18-19, я проходила лечение в гастроэнтерологической клинике, где мне поставили диагноз «непереносимость глютена». Врачи посоветовали мне придерживаться строгой безглютеновой диеты на всю жизнь. В связи с этим у меня вопрос: как мне развить свою силу воли, чтобы соблюдать эту диету?

Глютен содержится в определённых продуктах (пшеница, рожь, ячмень, овёс). Запрещённые для меня продукты нельзя есть, но другие — дозволены. Соблюдать безглютеновую диету сложно, потому что во многие готовые продукты добавляют пшеничную муку, поэтому чаще всего мне приходится готовить еду самостоятельно.

Соблюдать эту диету для меня не просто слегка желательно, а жизненно необходимо.

Если человек с непереносимостью глютена употребляет запрещённые продукты, это может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. На сайтах написано, что несоблюдение безглютеновой диеты может привести к тяжелым осложнениям (заболеваниям желудочно-кишечного тракта, нервной системы, сердечным проблемам и даже раку или преждевременной смерти).

После того, как мне давно (в 18 или 19 моих лет) врачи назначили диету без глютена, тогда я долгое время (наверное, 10 лет или больше), но с перерывами соблюдала диету без глютена. А потом я подумала, что продукты с глютеном вкусные и начала кушать их так, как будто я здоровый человек и мне можно всё кушать.

Это стало причиной того, что у меня начались проблемы со здоровьем. В октябре 2022 года я еще раз сдала анализы на непереносимость глютена и по результатам анализа у меня подтвердилась моя болезнь «непереносимость глютена». Я поняла, что врачи были правы, когда назначали мне диету без глютена и я решила, что теперь я уже точно буду всю жизнь соблюдать строгую диету без глютена.

Я обдумывала, почему я перестала придерживаться диеты, хотя я же знала, что мне нельзя кушать продукты с глютеном! И я поняла, что было несколько причин:

1. Продукты, содержащие глютен, приятно вкусные и популярные. Мне известно, что главная цель продуктовых магазинов — получить прибыль, а для этого владельцы активно рекламируют свои продукты по телевидению, в интернете и на вывесках. Также я знаю, что часто основные товары (молочные, мясные изделия, масло, яйца) размещают в конце магазина, чтобы покупатели не могли быстро закончить шопинг и выйти после покупки всего необходимого. Это побуждает их пройти вглубь магазина и заметить другие заманчивые товары в красивой упаковке, что приводит к дополнительным покупкам.

И мне нужно научиться справляться с этим влиянием на меня, как на покупателя, потому что для моего здоровья очень важно соблюдать диету без глютена. Не смотря на то, что я хожу в магазины за продуктами часто, наверное, каждую неделю и каждый раз мне нужно не поддаваться своему аппетиту. Например, я помню такую рекламу по телевизору про шоколадку.

И там были такие слова: «Шоколадка баунти – райское наслаждение». И мне недавно вспомнилась эта реклама шоколадки и мне хотелось купить именно эту шоколадку Баунти. Но я знаю, что все сладости в обычном магазине содержат глютен, поэтому я не могу их кушать. Я могу купить другую шоколадку без глютена, но не «баунти». И я немного расстроилась, что я никогда в жизни не получу райское наслаждение (от шоколадки «баунти»).

2. В детстве я была здоровым ребёнком, и продукты из пшеничной муки были для меня привычными и даже любимыми. Моя бабушка умела готовить потрясающие блюда, и когда я приезжала к ней, меня часто угощали домашней выпечкой — пирожками, блинчиками, варениками и печеньем.

Когда я ем то, что нравилось в детстве, я не только наслаждаюсь вкусом, но и испытываю моральное удовлетворение, вспоминая счастливые моменты беззаботного детства, когда я была просто счастливым и любимым ребёнком. Иногда мне хочется вернуться в то время, когда все заботы были далеки, и я с радостью навещала бабушку. Вам, вероятно, известна песня о детстве с фразой: «Дайте мне билет в детство».

3. Третья причина, почему я начала нарушать диету без глютена, я поняла, что я просто завидовала другим здоровым людям. Я думала: «Ну вот, другим людям хорошо, им можно кушать всё, что им хочется, а мне нельзя». Когда я поняла, что я завидую, тогда я постаралась избавиться от зависти и не сравнивать себя с другими людьми, чтобы не расстраиваться.

Я разработала несколько методов, которые помогут мне соблюдать диету без глютена:

1. Я решила, что каждый раз, когда я буду идти в продуктовый магазин, тогда я сначала составлю список продуктов, которые я хочу купить и, когда я приду в магазин, тогда я буду стараться покупать только те продукты, которые я написала в моём списке и не буду покупать ничего лишнего или того, что мне запрещено кушать.

2. Я помню одно очень мудрое выражение: «Я ем для того, чтобы жить. А не живу для того, чтобы есть». Каждый раз, когда у меня будет желание нарушить диету, я буду сознательно себя убеждать, что я должна кушать только полезные и разрешенные мне продукты.

3. Мне нужно помнить о том, что сейчас в интернете есть специальные интернет-магазины, в которых продаются разные, вкусные продукты без глютена. Это и сладости, это и выпечка из безглютенового теста, это и безглютеновая мука. Да, такие продукты стоят дороже, чем обычные продукты. И я не богатый человек.

К счастью, у меня достаточно средств, чтобы приобретать безглютеновые продукты. Многие из них, например, мука без глютена, потребует от меня самостоятельного приготовления блюд. К сожалению, выбор безглютеновых продуктов всё ещё намного меньше, чем тех, что содержат пшеничную муку.

Также я не смогу ходить кушать в кафе или ресторан, потому что мне нужно иметь отдельную посуду. Но это не страшно. Соблюдать диету без глютена можно и это реально и у меня может быть полезное и разнообразное питание.

Я буду рада, если вы мне посоветуете, пожалуйста, что ещё я могу сделать для того, чтобы у меня получилось придерживаться строгой диеты без глютена всю жизнь.

Полезные рекомендации от психологов:

  • Как избавиться от постоянной диеты? (1 ответ)
  • Где найти силу воли, чтобы расстаться с человеком? (2 ответа)
  • ВИДЕО: Почему я привлекаю проблемных партнеров?

Задайте вопрос психологам

Помощь психолога в поиске мотивации для похудения

Без мотивации невозможно активно действовать. Поэтому вложения психолога из санатория «Горный» будут направлены на пробуждение тяги к снижению веса. Как именно специалист повлияет на внутреннюю мотивацию клиента?

  1. Изучение потребностей, желаний и целей, которые побуждают человека к действиям.
  2. Если мотивация хорошо развита, психолог выявляет главный мотив и занимается его усилением.
  3. Если мотивация слаба, то через выявление потребностей формируется новая мотивация к действиям и проверяется на практике. Хоть структура психологической помощи проста, не забывайте — терапевт лишь побуждает клиента к активным действиям, а процесс похудения в конечном итоге находится в его руках.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Оцените статью
Статьи | liluorganic.ru
Добавить комментарий