Чтобы определить свой тип телосложения, обратите внимание на свои физические характеристики, такие как форма тела, распределение жира и мышечной массы. Обычно выделяют три основных типа: эктоморф (тонкое телосложение, узкие плечи), мезоморф (мускулистое, атлетичное тело) и эндоморф (округлое телосложение с предрасположенностью к накоплению жира).
Также полезно сравнить свои параметры с общепринятыми стандартами для каждого типа и учесть, что большинство людей являются смешанными типами, сочетая черты различных категорий. Обратите внимание на свой образ жизни и питание, так как это также может повлиять на восприятие вашего телосложения.
- Основные типы телосложения: Эктоморф, мезоморф, эндоморф.
- Измерения: Определите параметры тела: рост, вес, обхваты груди, талии и бедер.
- Физические характеристики: Обратите внимание на строение костей и мышечную массу.
- Сравнение с типами: Сопоставьте свои данные с характеристиками каждого типа телосложения.
- Применение: Используйте результаты для выбора подходящей диеты и тренировочного плана.
Тест: Ответь на 8 вопросов и узнай, какой у тебя тип фигуры ✨
Если ты не можешь разобраться, почему определенные модные тренды тебе не подходят, самое время выявить свой тип фигуры. Поверь, некоторые наряды могут подчеркивать недостатки и скрывать твои сильные стороны, и это сразу становится заметным. Так что не тяните — проходите тест и определяйте, какой вы: яблоко или песочные часы.
Посмотри на себя в зеркало и проанализируй свои пропорции.
Сильная талия и ярко выраженные бедра и грудь, которые имеют примерно равное расстояние в ширину.
Нижняя часть туловища немного «тяжелее» верхней, бедра шире груди, тонкая талия
Узкие плечи и бедра, небольшая грудь, малоразвита талия, отсутствуют лишние килограммы.
Широкие плечи, которые значительно превышают ширину бедер, стройные ноги, конусообразное тело.
Узкие бедра, стройные ноги, невыраженная талия.
Тест на эктоморфа, мезоморфа, эндоморфа
Эктоморф, мезоморф или эндоморф? Определение типа телосложения важно перед началом тренировок, чтобы лучше понять свое тело и знать, как добиться оптимальных результатов в зависимости от физической формы и быстро достичь своих целей.
Чтобы определить свой тип телосложения, я обычно обращаю внимание на основные характеристики своего тела, такие как форма плеч, талии и бедер. Я делю людей на три основных типа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Эктоморфы, как правило, имеют узкие плечи, тонкие мышцы и низкий уровень жира, в то время как мезоморфы легко набирают мышечную массу и имеют более мускулистую фигуру. Эндоморфы, напротив, склонны к более круглой форме, набирая жир быстрее и теряя его медленнее.
При определении своего типа телосложения я также учитываю свой метаболизм и уровень физической активности. Например, если я заметила, что быстро теряю вес при отсутствии физических нагрузок, это может указывать на эктоморфный тип. В то же время, если я легко набираю мышечную массу при тренировках, это может быть признаком мезоморфного типа. Эндоморфы, как правило, имеют более медленный метаболизм и могут обнаруживать, что даже небольшие изменения в диете приводят к увеличению веса.
Наконец, я принимаю во внимание собственные ощущения и пропорции. Например, если у меня широкие плечи и узкие бедра, это может указывать на мезоморфный тип. Я сама могу экспериментировать с различными тренировками и диетами для лучшего понимания своего телосложения. Основное, что я поняла, — это то, что понимание своего типа телосложения помогает мне не только в выборе тренировок, но и в построении эффективного плана питания.
Как определить кто ты: эктоморф, мезоморф, эндоморф?
Тест на эктоморфа, мезоморфа, эндоморфа поможет определить, к какому типажу относится ваше тело. При этом мужчины и женщины астенического типа (эктоморфы) отличаются худобой и высоким метаболизмом. Люди гиперстенического типажа или эндоморфы, напротив, склонны к полноте, обмен веществ у них замедлен. Нормостенический тип (мезоморфы) наиболее распространенное телосложение. Человек с такими формами легко набирает и сбрасывает вес, часто имеет атлетическую фигуру.
Чтобы узнать, к какому типу ты относишься — эндоморф, мезоморф или эктоморф, достаточно проанализировать основные характеристики каждого из типов по отношению к своему телу. Самый удобный способ — пройти тест, который точно учтет все особенности твоего типа телосложения.
Какими бывают типы телосложения
Современная медицина классифицирует типы телосложения по совокупности физиологических характеристик, присущих каждому человеку с рождения. Эти признаки в большей степени зависят от генетики, чем от образа жизни и привычек в питании. Эти типы не только формируют внешний вид, но и влияют на скорость обмена веществ, а также предрасположенность к различным видам спорта и физическим нагрузкам.
Эктоморф
Эктоморфы отличаются худощавым телосложением с узкими плечами, плоской грудной клеткой, вытянутым лицом и длинными конечностями. Они часто высокие и имеют ускоренный обмен веществ, что приводит к самому низкому проценту подкожного жира среди всех типов. Такие люди не склонны к полноте и легко теряют лишний вес, однако, им бывает трудно набрать мышечную массу.
Эктоморфы обладают высокой выносливостью и хорошо справляются с длительными и монотонными физическими нагрузками, такими как бег на дальние дистанции, плавание и другие виды аэробных упражнений. Эктоморфы обычно достигают успеха в футболе, баскетболе и легкой атлетике, однако их силовые показатели ниже, чем у представителей других типов.
Эндоморф
Эндоморф — это полная противоположность эктоморфа. Эти люди, как правило, невысокого роста, с широкими плечами и короткой шеей. У эндоморфов коренастая фигура с крепким мышечным и скелетным каркасом. Их метаболизм работает медленнее, чем у мезоморфов и эктоморфов, и они быстро набирают жировую массу. Похудение для них является сложной задачей.
Тем не менее, эндоморфы также способны легко наращивать мышечную массу, даже если она скрыта под слоем жира. Хотя их выносливость ниже по сравнению с эктоморфами, они отлично подходят для силовых тренировок. Часто они достигают заметных результатов в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и армрестлинге. Однако в бодибилдинге им сложнее удерживать «сухую» мышечную массу продолжительное время.
Мезоморф
Этот тип нередко называют идеальным, взявшим самое лучшее от эктоморфов и эндоморфов. К числу таких преимуществ относятся широкие плечи и грудь, V-образная фигура и развитые рельефные мышцы, которые обеспечивает относительно низкий процент подкожного жира. В плане выносливости, скорости обмена веществ и силовых показателей мезоморфы занимают уверенные средние позиции. Это делает подобный тип телосложения наиболее гармоничным из всех.
Мезоморфы способны добиваться успеха в любом виде спорта — от марафонского бега и гимнастики до силового многоборья и контактных единоборств. Они умеют набирать функциональную мышечную массу, могут долго выдерживать физические нагрузки и легко контролируют свой вес, избегая набора лишних килограммов. Мезоморфы не имеют серьезных недостатков в телосложении, поэтому они часто выступают на профессиональных турнирах на высоком уровне.
Смешанный тип
Описание типов телосложения предложил Шелдон, создав шкалу из трех частей, каждая из которых соответствует определенному телосложению: первая — эндоморфу, вторая — мезоморфу, третья — эктоморфу. Максимальный уровень характеристик конкретного типа называется 7, минимальный — 1.
По этой системе: чистый эндоморф имеет показатели 7–1–1; мезоморф — 1–7–1; эктоморф — 1–1–7.
Однако стоит отметить, что чистых типов практически не существует, и большинство людей имеют смешанные характеристики с небольшим преобладанием одного из типов. Например, 3–5–2 или 4–3–3. Каждый человек может иметь черты различных типов и соответствующие им сильные и слабые стороны, определение которых требует комплексного медицинского исследования.
Как определить свой тип телосложения
Чтобы определить свой тип телосложения, нужно измерить объем запястья в самом тонком месте с помощью сантиметровой ленты. Измерять нужно без припусков, плотно. Если под рукой нет сантиметровой ленты, можно воспользоваться полоской бумаги, которую можно обернуть вокруг запястья, и сделать пометку на месте стыка. Затем останется измерить расстояние от края до метки с помощью линейки. Полученное значение нужно ввести в поле калькулятора, или самостоятельно сверить с таблицей:
| Мужчина | Женщина | Тип телосложения |
| 18-20см | 15-17см | Нормостенический (нормальный) Люди, относящиеся к этому типу, обладают пропорциональным телосложением с правильными пропорциями основных размеров. |
| более 20см | более 17см | Гиперстенический (ширококостный) У обладателей этого типа поперечные размеры тела значительно больше, чем у других двух типов, особенно если сравнивать с тонкокостными. Гиперстеники имеют массивные кости, широкие бедра, плечи и грудную клетку, короткие ноги. |
| менее 18см | менее 15см | Астенический (тонкокостный) Люди с ярко выраженным астеническим типом имеют преобладание продольных размеров над поперечными. Их конечности длинные, кости тонкие, шея длинная и тонкая, мышцы развиты слабо. |
На протяжении жизни тип телосложения остается неизменным, может изменяться лишь вес. Не будет лишним периодически проверять свой ИМТ с учетом телосложения и возраста.
Lafr 01.04.2020 10.04.2023 6797
Кто вы — модель, атлет или борец сумо? Проверьте по запястью свой тип конституции
Пользователи из Японии активно делятся методом определения типа телосложения с помощью обхвата запястья.
Если ты легко можешь соединить пальцы друг с другом на уровне ногтей, твой тип — эктоморф. У тебя низкий процент подкожного жира и быстрый обмен веществ. Эта категория людей не ведет к ожирению и обычно представляют собой моделей или любителей бега.
Если подушечки пальцев могут соприкоснуться, ты — мезоморф с крепким телосложением, средним уровнем жировых отложений и нормальным метаболизмом. Классический пример — Геркулес, спортсмен, гимнаст или силач.
Если же ты не можешь замкнуть пальцы на запястье, то ты эндоморф. У тебя широкая структура, замедленный обмен веществ и склонность к избыточным жировым отложениям. С таким телом можно проявлять себя в профессиональном реслинге или сумо.
Эти три соматотипа выделил профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон. Большинство людей сочетают компоненты разных типов конституции.
Как определить свой тип телосложения
Почему важно знать свой тип фигуры?
- Песочные часы
- Прямоугольник (Стройная колонна)
- Треугольник (Груша или Восьмерка)
- Перевернутый треугольник
- Круг (Овал, Яблоко).
В одной фигуре могут пересекаться характеристики нескольких типов, но, как правило, один из них выражен сильнее остальных.
Песочные часы
У этого типа фигуры ширина грудной клетки равна ширине бедер, талия ярко выражена.
Прямоугольник
Для фигуры типа Прямоугольник — ширина грудной клетки одинакова ширине бедер, а талия не выражена.
Треугольник
У Треугольника ширина грудной клетки меньше, чем у бедер, талия отчетливо выделена.
Перевернутый треугольник
Для этого типа фигуры характерна широкая по сравнению с бедрами грудная клетка, талия, как правило, не выражена, или выражена слабо.
Круг
Для Круга ширина грудной клетки либо чуть больше, либо немного меньше ширины бедер, талия не выражена, может наблюдаться живот.
Изменяется ли тип фигуры при изменении веса?
Пропорции тела могут меняться при наборе/потере жировой ткани и мышц, но в основе теории типов фигур лежит анализ строения скелета, на который не влияет набор или потеря массы тела.
Единственное исключение — это тип фигуры Яблоко. Существует мнение, что это модификация типа фигуры Прямоугольник, но с большим количеством жировых отложений.
Чтобы самостоятельно попытаться определить свой тип фигуры, жми «Дальше».
- описание особенностей твоего типа фигуры
- фасоны и длины одежды для твоего типа
- рекомендации по коррекции фигуры, полюбуйся разбором типа фигуры от профессионального стилиста за 990₽ вместо 1290₽!
Подробнее о типах и определение характера по теслосложению
+7 499 281-84-60
Договор оферты
Все материалы, размещенные на этом сайте, защищены авторским правом (в том числе и дизайн).
Копирование, распространение (включая выгрузку на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое другое использование информации и объектов осуществляется только с предварительного согласия правообладателя.
Заявка отправлена!
Опыт других людей
Светлана, 28 лет, фитнес-тренер: «Я всегда интересовалась своим телосложением, так как это важно для работы. Я узнала, что существуют три основных типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Чтобы определить свой тип, я начала наблюдать за своим телом. Я заметила, что у меня узкие плечи и стройные ноги, что склоняет меня к эктоморфу. Но также у меня есть небольшое количество мышечной массы, что делает моё телосложение ближе к мезоморфу. Я решила использовать методы измерения, такие как соотношение роста и веса, а также обмеры объема тела, чтобы убедиться в своих выводах. Это помогло мне создать программу тренировок и диету, которая подходит именно мне.»
Алексей, 35 лет, консультант: «Проблема с набором веса всегда была актуальна для меня. Я решил разобраться, почему мне так сложно набирать мышечную массу. Изучив типы телосложения, я понял, что я — эндоморф, так как у меня широкие бедра и плечи, а также склонность к накоплению жира. Мои параметры подтвердили это. Я обращал внимание на свои пропорции и осознавал, что мне необходимо следить за питанием и заниматься силовыми тренировками с акцентом на мышечную массу. Это был важный шаг, который помог мне скорректировать свой образ жизни.»
Мария, 24 года, студентка: «С детства меня волновал вопрос о своем телосложении. Я быть очень худой и всегда мечтала о более спортивной фигуре. После некоторых исследований, я пришла к выводу, что я, скорее всего, эктоморф. Для определения своего типа я использовала не только внешние данные, но и свои привычки в питании. Я заметила, что мне действительно трудно набирать вес. Это позволило мне переключиться на высококалорийные продукты и тренировки с отягощениями, что помогло мне немного изменить свою фигуру. Я нашла единственный способ, который подошел мне и стал привычкой.»
Вопросы по теме
Можно ли тип телосложения определить по фото?
Да, тип телосложения можно определить и по фото, однако это не всегда будет точным методом. Важно учитывать не только видимые пропорции тела, но и особенности жировой прослойки и мышечной массы, которые могут быть не видны на изображении. Тем не менее, анализируя фото, можно примерно оценить, к какому типу телосложения может принадлежать человек, исходя из таких характеристик, как ширина плеч, талия и бедра.
Какой спорт подходит для разных типов телосложения?
Разные типы телосложения требуют индивидуального подхода к выбору спортивных занятий. Например, эктоморфам, которые имеют худощавое телосложение, подойдут силовые тренировки для набора мышечной массы, такие как бодибилдинг. Месоморфам, обладающим крепким телосложением, подойдут как силовые тренировки, так и интенсивные кардионагрузки, чтобы поддерживать форму. Эндоморфам стоит сочетать силовые упражнения с кардио для контроля веса, поскольку они предрасположены к набору жира. Важно помнить, что каждый человек уникален, и для достижения наилучших результатов стоит консультироваться с тренером.
Как тип телосложения влияет на диету?
Тип телосложения может существенно влиять на потребность в калориях и макроэлементах. Эктоморфы, как правило, имеют быстрый метаболизм и могут потреблять больше углеводов и калорий для набора массы. Месоморфам нужно поддерживать сбалансированный рацион, включающий белки, жиры и углеводы, так как они имеют склонность к быстрой потере и набору веса. Эндоморфы должны уделять особое внимание контролю порций и потреблению углеводов, чтобы избежать избыточного веса. Таким образом, знание своего типа телосложения может помочь подобрать более эффективный и индивидуализированный подход к питанию.
