При похудении рекомендуется выбирать батончики с низким содержанием сахара и высоким уровнем белка. Обратите внимание на варианты, содержащие натуральные ингредиенты, такие как орехи, семена и сухофрукты, так как они обеспечивают насыщенность и полезные микроэлементы.
Лучше всего подойдут батончики, богатые клетчаткой, которые помогают контролировать чувство голода и улучшают пищеварение. Чтение этикеток и анализ состава продукта помогут выбрать наилучший вариант для вашей диеты.
- Выбирайте батончики с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.
- Отдавайте предпочтение перекусам с натуральными ингредиентами и без искусственных добавок.
- Обратите внимание на содержание клетчатки для улучшения пищеварения и чувства насыщения.
- Некоторые полезные варианты: ореховые батончики, овсяные или фруктовые с минимальным содержанием сахара.
- Избегайте батончиков с высокой калорийностью и большим количеством обработанных компонентов.
Протеиновые батончики: ешь, люби, но проверяй
Среди людей можно выделить три категории: одни любят шоколад, другие отказываются от сладостей ради сохранения фигуры, а третьи находят баланс и наслаждаются протеиновыми батончиками, которые совмещают вкус и пользу.
Однако в современном мире действует правило: «Доверяй, но проверяй». Продукты с пометкой «протеиновый» не всегда означают высокое качество или пользу. Давайте рассмотрим, в чем различие между разными батончиками, как выбрать наиболее подходящий вариант для себя и какие скрытые моменты могут быть за привлекательными названиями.
Критерии выбора протеиновых батончиков
- содержание белка
- питательная ценность и калорийность
- уровень сахара / наличие подсластителей
- тип и качество масел
- добавки (ароматизаторы, загустители и т. д.)
Главным элементом любого батончика является белок. Если на упаковке указано, что содержание протеина составляет 20% и выше, это хороший знак качества. Батончики с меньшим процентом белка, скорее всего, будут содержать много других добавок, которые не обязательно полезны или безопасны.
Продукты с более высоким содержанием белка подойдут как для увеличения мышечной массы, так и для улучшения жиросжигания. В первом случае – потому что белок является главным строительным элементом для мышц, во втором – потому что организм тратит больше калорий на его усвоение, разгоняя тем самым метаболизм.
Вы можете ознакомиться и сравнить состав самых популярных протеиновых батончиков по ссылке.
Когда речь идет о выборе батончиков при похудении, я всегда рекомендую обращать внимание на состав продукта. Лучше предпочесть батончики, в которых нет добавленного сахара и искусственных ингредиентов. Обратите внимание на содержание белка и клетчатки: они помогут надолго сохранить чувство сытости. Кокосовые, ореховые или протеиновые батончики без сахара — отличный выбор, который поддержит ваш рацион.
Еще одним важным аспектом является контроль порции. Даже здоровые батончики могут содержать калории, поэтому стоит внимательно следить за количеством съедаемого. Оптимально выбирать батончики с низким гликемическим индексом, чтобы избежать резких скачков уровня сахара в крови. Некоторые натуральные батончики из овса или сухофруктов идеально подходят для перекуса, так как они богаты питательными веществами и помогают не переедать.
Не забывайте о самодельных батончиках, они могут стать отличным вариантом. Вы можете контролировать все ингредиенты и исключить все лишнее. Например, сделав батончик из орехов, меда и семян, вы получите полезный и вкусный перекус, который будет без вредных добавок и вкусняшек. Это позволит вам не только наслаждаться вкусом, но и оставаться в рамках своего рациона.
Все видно по составу: эксперт объяснила, как выбрать безопасные для фигуры батончики
Тем, кто хочет похудеть, предлагается множество «здоровых» закусок. Диетолог Инна Пичугина советует, как правильно выбирать готовые перекусы для диеты. По её словам, следует выбирать продукты с минимальной переработкой ингредиентов. К ним относятся цельные зерновые, орехи и семена. Существует два неочевидных компонента – масло и сахар, к которым стоит относиться с осторожностью.
В снеках может быть кокосовое масло, тогда как пальмовое лучше исключить. То же касается сахара: он может отсутствовать в явном виде, но присутствовать в крахмалах и других ингредиентах, что следует учитывать. Искусственные красители, усилители вкуса и ароматизаторы также не принесут пользы. Лучшие варианты – это домашние батончики.
Для домашних батончиков диетолог посоветовала использовать овсянку, гречку, сухофрукты, орехи и мед. «Сухофрукты богаты калием и магнием, которые необходимы для здоровья сердца, а медь из них важна для кроветворения», – отметила Инна Пичугина. Ранее нутрициолог говорила о том, когда лучше есть творог для быстрого снижения веса.
Рекомендации по применению батончиков
Протеиновые батончики для похудения принимают по схеме, идентичной употреблению коктейлей:
- утром сразу после пробуждения;
- после занятий спортом;
- днем вместо основного приема пищи.
Батончики обычно употребляют 2-3 раза в день. Включив их в рацион, можно добавить от 30 до 50 грамм белка в день. При похудении стоит ограничиться двумя батончиками без повышения физической активности. Употребление таких перекусов перед сном может замедлить процесс снижения веса.
Врач рассказала о возможных последствиях переедания протеиновых батончиков
Протеиновые батончики становятся все более популярными как полезные закуски.
Как часто их можно есть? Могут ли они заменить полноценный прием пищи? Как правильно выбрать протеиновый батончик? Кому стоит ограничить их потребление? – на эти вопросы ответила Виолетта Бурдакова, главный медицинский эксперт ИНВИТРО.
Могут ли протеиновые батончики заменить полноценный прием пищи?
Рацион должен быть разнообразным и полноценным, а протеиновые батончики следует рассматривать лишь как дополнительные элементы. Не рекомендуется заменять ими основные приемы пищи, так как они не обеспечивают необходимое количество питательных веществ, витаминов и минералов.
Сколько батончиков можно съедать в день? Как часто вообще можно их есть?
Батончики можно считать частью спортивного питания, и их доля в суточном рационе не должна превышать 5-10%. Максимально можно потреблять два батончика в день, но лучше ограничиться одним в качестве перекуса или дополнения к основному приему пищи, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Это связано с тем, что протеиновые батончики имеют достаточно высокую калорийность. Один батончик весом 50 г может содержать 200-270 ккал. При регулярном употреблении двух и более батончиков вероятность набора лишнего веса существенно возрастает.
В чем заключается польза протеиновых батончиков?
Протеиновые батончики могут быстро обеспечить организм питательными веществами (белками, жирами и углеводами), если необходимо подкрепиться до или после тренировки. Белки содержат необходимые аминокислоты, которые являются главным строительным материалом для всех клеток и тканей. Также они содержат некоторые минералы и витамины, а еще могут стать неплохой альтернативой сладостям или булочкам во время перекуса.
Несмотря на возможные полезные свойства, стоит помнить, что протеиновые батончики не являются заменой полноценному приему пищи и не могут полностью обеспечить организм всеми белками и аминокислотами, которые можно получить только из натуральных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца.
На что обратить внимание при выборе батончика?
Существует множество видов протеиновых батончиков, каждый из которых имеет свои особенности – они могут быть высокобелковыми, высокоуглеводными, злаковыми и предназначены для различных целей. Батончики с высоким содержанием белка хороши для наращивания мышечной массы, в то время как злаковые и высокоуглеводные более подходят для поддержания или увеличения веса.
Рекомендуется отдавать предпочтение батончикам с натуральными компонентами – сухофруктами, орехами, злаками, чтобы повысить вероятность поступления витаминов и минералов в организм.
При выборе источника белка в батончике важно также учитывать степень усвояемости. Животный белок (в виде сывороточного протеина) содержит незаменимые аминокислоты и лучше усваивается по сравнению с растительными белками.
Какие проблемы в организме может вызвать чрезмерное употребление батончиков?
Частое и чрезмерное потребление протеиновых батончиков может негативно сказаться на организме. Риск развития проблем возрастает, особенно если у человека имеются обменные нарушения или хронические заболевания.
Протеиновые батончики зачастую имеют большое количество сахара и подсластителей, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Их бесконтрольное употребление может негативно влиять на углеводный обмен и способствовать ожирению, сахарному диабету и проблемам с сердечно-сосудистой системой.
При избыточном потреблении белка организму может потребоваться больше ресурсов для его расщепления. Для этого, например, потребуется кальций, который может быть извлечен из костей, что ведет к недостатку в организме.
Любой вид батончиков может содержать компоненты, вызывающие аллергию у некоторых людей.
Кому следует избегать протеиновых батончиков?
Беременным и кормящим женщинам, детям, а также людям с диабетом, ожирением, заболеваниями печени и почек, а также с аллергией на компоненты продукта следует с осторожностью относиться к употреблению протеиновых батончиков. Если вы планируете их регулярное употребление, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Какие продукты могут стать высокобелковой заменой протеиновым батончикам?
В качестве альтернативы можно рассмотреть белковые коктейли, но Важно обратить внимание на другие продукты, богатые белком, такие как сыр, творог, мясо (кролика, индейки, говядины, курицы), соя, красная икра, тунец, а также арахис.
BombBar
Батончики от российского производителя BombBar содержат сывороточные и молочные белки, а Витамин С.
Пищевая ценность (порция 60 грамм):
- белки – 20 граммов;
- углеводы – 3,5 грамма;
- жиры – 4,3 грамма;
- ккал – 174.
Преимущества: полезные подсластители (стевиозид, эритритол, сукралоза), без добавления сахара.
Недостатки: содержит клетчатку изомальтоолигосахарид, которая не полностью усваивается, что добавляет лишние калории снеку.
Отзывы
Рейтинг на irecommend – 4.1. Обладает большим количеством белка, что характерно для хорошего протеинового батончика.
Можно ли есть протеиновые батончики на белковой диете?
Белковая диета стала популярной для похудения, при которой организм получает высокопитательную пищу. Цель белковой диеты – снижение веса без чувства голода. Протеиновые батончики, как богатый белком продукт, могут служить дополнением к диете.
Список используемой литературы
Некрасова Ю. О., and Мезенова О. Я. «Батончики-снеки для спортивного питания: маркетинговое исследование и технология» Вестник молодежной науки, no. 3 (25), 2020, pp. 8.
Некрасова Ю. О., and Мезенова О. Я. «МОДЕЛИРОВАНИЕ РЕЦЕПТУРЫ ПРОТЕИНОВОГО БАТОНЧИКА, ПРЕДНАЗНАЧЕННОГО ДЛЯ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ» Вестник молодежной науки, no. 5 (32), 2021, pp. 7.
Что должно быть в составе полезного батончика?
Изначально мюсли продвигались как идеальная пища для сытного завтрака. Теперь же от них ожидают низкой калорийности и способности помочь в избавлении от лишнего веса. Какие мюсли-батончики наиболее эффективны для похудения? Как ни странно, это те же злаковые с содержанием цельного зерна. Медленные углеводы в них не дают резко повышаться уровню сахара, и чувство голода не возвращается через полчаса после еды.
За эффект «распределения энергии» отвечает растительная клетчатка: она снижает скорость усвоения углеводов. Уровень глюкозы в крови остается ровным, и организм не требует пищи. Например, в батончики Ол’лайт специально добавляют пищевые волокна – они не усваиваются, но помогают насытиться. Кроме снижения аппетита, грубая клетчатка очищает кишечник от зашлакованности.
Если батончики содержат орехи, они обеспечивают организм ненасыщенными жирами, которые не влияют на уровень холестерина и способствуют улучшению настроения и памяти.
Полезные свойства орехов в батончиках:
- Миндаль — полезен для кожи, богат витаминами Е и магнием.
- Фисташки — помогают при отеках и снижении давления.
- Кешью — защищают волосы от преждевременного поседения.
- Грецкие орехи — благодаря высокому содержанию антиоксидантов снижают риск рака молочной железы.
- Кедровые орешки содержат пиноленовую кислоту, способствующую возникновению чувства насыщения.
Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или тромбозом, рекомендуются батончики с льняными семенами. Они также способны помочь при гастрите тем, кто перенёс резкие изменения рациона, такие как строгие диеты или голодание.
Основой «правильного» перекуса, кроме злаков и орехов, могут стать цельнозерновые хлопья или сушеные фрукты. Сладость таким батончикам придают фрукты: финики, яблоки, шелковица, малина. По вкусу такие батончики напоминают пастилу.
Обратите внимание на то, какое именно масло используется в рецепте. Оно должно быть обозначено как «подсолнечное масло» или «оливковое», а не просто «растительное». Часто такой формулировкой скрывают использование пальмового масла. Пальмовый олеин европейского производства с кислотностью 0,5 безвреден, в отличие от технического пальмового масла, которое к нам импортируют с перекисным числом 10. Надежность производителя — под вопросом, решать вам.
Какие фитнес-батончики можно есть на диете?
Фитнес-тренеры и диетологи советуют любые злаковые или ягодные перекусы. Главное правило заключается в том, что такие продукты стоит употреблять в первой половине дня, если вы ведете спокойный образ жизни. Если же у вас вечерние тренировки или физически тяжелая работа, можно позволить себе такие перекусы на ужин, непосредственно перед нагрузкой.
«Шелковица с Памира»
На строгой диете очень удобны мини-батончики. Десерты из шелковицы «Дары Памира» прекратками по 20 граммов предлагают всего 40-44 калории на перекус. Ягоды перетираются и сушатся в соответствии с традиционным рецептом без варки и запекания.
Положительным эффектом является то, что шелковица помогает уменьшить аппетит. Если вы съедите батончик перед обедом, вам будет проще насытиться небольшой порцией.
Ягоды произрастают в высокогорных районах, где растения обезопасены от химических воздействий. Даже в пригороде фермерам сложно добиться экологически чистой продукции, так как соседи по участкам могут использовать удобрения.
Dainty Viands
Часто проблемы с лишним весом сопровождают сахарный диабет. В этом случае выбирайте батончики без искусственных подсластителей. Фруктовое пюре – один из допустимых вариантов. Такую серию можно найти среди снеков Dainty Viands.
Батончики, изготовленные на основе фиников, дополнены орехами, кокосовой стружкой, какао и тыквенными семечками. Одна порция содержит примерно 160 ккал.
Ол’лайт
Компания Olaitt предлагает аппетитные батончики, содержащие злаки, ягоды и орехи. К финикам добавляют изюм, различные орехи и цитрусовую цедру. В их составе отсутствуют ароматизаторы и красители. В 30 граммах продукта — от 100 до 120 ккал.
UP AND GO
Если процесс похудения совпал с периодом поста, рекомендуем приобрести батончики, в состав которых входят кокос и орехи, например, «UP AND GO». Кокосовое масло обеспечит ваш организм полезными жирами, а орехи — белками. Для подслащения используются финики и изюм. В 45 граммах содержится 130 ккал.
Опыт других людей
Алексей, 32 года: «Я всегда считался сладкоежкой и не знал, как совместить похудение с желанием съесть что-то вкусненькое. Начал искать альтернативы обычным шоколадным батончикам. Оказалось, что есть много вариантов с низким содержанием сахара и большим количеством белка. Например, я полюбил батончики на основе изолята сывороточного протеина — они достаточно питательные и обладают хорошим вкусом.»
Мария, 28 лет: «Когда я решила наконец заняться своим весом, мне хотелось избежать чувства лишения. Я узнала о батончиках с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов. Они помогали утолить голод и при этом не наносили вред фигуре. Стала покупать батончики с орехами и сухофруктами — вкусные и полезные!»
Дмитрий, 40 лет: «После 40-ти я понял, что пора следить за своим питанием. При выборе батончиков стал уделять внимание составу, выбирая продукты с минимальным количеством сахара и высоким содержанием белка. Теперь у меня в запасе несколько сортов протеиновых батончиков, которые отлично подходят для перекуса после тренировки.»
Вопросы по теме
Можно ли есть шоколадные батончики при похудении?
Да, можно, но с осторожностью. Выбирайте шоколадные батончики с высоким содержанием какао (не менее 70%) и низким содержанием сахара. Обратите внимание на порции: маленький кусочек такого батончика может удовлетворить вашу сладкую жажду, не нарушив диету.
Какой процент белка должен содержать батончик для похудения?
Оптимально, если батончик содержит от 15% до 30% белка от общего веса. Белок помогает сохранять мышечную массу и продлевает чувство сытости, что может способствовать снижению общего потребления калорий. Однако не забывайте следить за содержанием жиров и углеводов, чтобы батончик не оказался слишком калорийным.
Есть ли альтернативы обычным батончикам для перекуса при похудении?
Да, существуют отличные альтернативы! Например, можно использовать домашние батончики из овсянки с добавлением орехов, меда и сухофруктов. Также подойдут протеиновые шарики, которые готовятся из протеинового порошка, орехового масла и семян. Эти варианты содержат меньше сахара и больше полезных питательных веществ, что делает их хорошими выбором при похудении.
