Перед сном можно съесть легкий перекус, такой как нежирный йогурт или небольшую порцию творога. Эти продукты богаты белком и помогут удовлетворить голод, не перегружая организм лишними калориями.
Также подойдет небольшая порция свежих фруктов, например, яблоко или груша. Они содержат клетчатку, которая способствует пищеварению и не вызывает чувства тяжести, что важно для хорошего сна.
- Выбирайте легкие белковые продукты, такие как куриное филе или рыба.
- Овощи, богатые клетчаткой (например, огурцы, шпинат), помогут утолить голод.
- Орехи в небольшом количестве обеспечат необходимые жиры и белки.
- Нежирный йогурт или творог являются отличным источником кальция и белка.
- Чай без кофеина, например, из мяты или ромашки, расслабит и не добавит калорий.
Что и как есть вечером, чтобы не располнеть?
Эндокринологи обращают внимание на негативное воздействие жирной, солёной и углеводной пищи, особенно если её употребляют перед сном. Специалисты отмечают, что привычка ужинать такими блюдами, как картошка с мясом, может способствовать увеличению веса, поскольку организм не успевает сжигать калории интегрированные с едой до сна, что также может нарушить гормональный баланс.
Врачи предупреждают, что частое потребление жиров и углеводов может вызвать колебания уровня инсулина и способствовать образованию висцерального жира. Поэтому тем, кто предпочитает ужинать поздно, рекомендуется есть не менее чем за 2-3 часа до сна и выбирать легкие, нежирные блюда в разумных порциях, чтобы не расстраиваться после взвешивания на утро после поздней трапезы. Дополнительные советы и индивидуальные рекомендации по питанию можно получить, проконсультировавшись со специалистом.
Следуя рекомендациям врачей, отказываясь от нездоровой пищи и пагубных привычек, занимаясь спортом и обеспечивая себе полноценный сон, возможно избавиться от лишнего веса. Кроме того, очистка организма с помощью сорбента Энтеросгель поможет вывести токсины, которые накапливаются в жировой ткани и попадают в кровь при её распаде, что делает процесс похудения более комфортным.
Данный материал является справочно-информационным и не направлен на продвижение товара на рынке. (Разъяснение ФАС России по обращению №182708731 от 21.08.2023)
о клинике
- Бонусная программа
- Награды и публикации
- Партнеры и контрагенты
- Аптека
- Новости
- Газета
«Медицея»
- Азбука медицеи
- Истории пациентов
- Информация пациентам
- ТЕЛЕМЕДИЦИНА
- Справка в налоговую
- Положение о подарочном сертификате(docx, 31,5 Кб)
- —>
- ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
- НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Сколько можно съесть на ужин?
Необходимо соблюдать умеренность в вечернем питании. Даже если вы выберете правильные продукты для ужина, но переборщите с порцией — это может негативно сказаться на качестве сна и привести к проблемам с талией.
Что делать, если днём не удалось поесть в полном объёме, и остался только ужин?
В таком случае следует разбить его на небольшие порции и перекусывать с промежутками. Например, можно начать с чашки нежирного бульона. Затем, через 30 минут после переваривания, съесть овощной салат без заправки.
Добавление масла (в особенности майонеза) замедляет переваривание и увеличивает время переработки пищи многократно. Рекомендуется заправить салат кисломолочным йогуртом для улучшения вкуса и поддержания здоровья.
Перед сном важно выбирать такие продукты, которые не только удовлетворят чувство голода, но и помогут избежать излишнего набора веса. Я рекомендую отдавать предпочтение легким и низкокалорийным закускам. Например, нежирный йогурт или творог с низким содержанием жира станут отличным вариантом, поскольку они богаты белком и способствуют ощущению сытости на длительное время.
Также стоит обратить внимание на овощи, такие как огурцы или морковь. Они содержат много воды и клетчатки, что делает их низкокалорийными и полезными для организма. Эти продукты не только не добавят лишних калорий, но и помогут улучшить пищеварение. Можно даже приготовить овощной салат с минимальным количеством масла и уксуса, чтобы добавить немного разнообразия к вечерним перекусам.
Фрукты — еще один хороший вариант для легкого ужина. Я бы порекомендовал съесть маленькое яблоко или дольку грейпфрута. Они содержат витамины и антиоксиданты, а также способствуют обмену веществ. Важно только помнить о количестве, так как даже фрукты могут быть калорийными в больших порциях. Главное — сохранять баланс и контролировать размер порций перед сном.
Можно ли есть фастфуд на ночь?
Стоит также упомянуть о фастфуде. Многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда остаются на работе допоздна, и, чувствуя голод, находят пустой холодильник. В такой момент человек либо ложится голодным, либо начинает искать круглосуточную доставку.
Большинство «быстрых» блюд, таких как пицца, бургеры и суши, не рекомендуется есть на ночь.
Хорошо иметь под рукой кефир, яблоки или фруктовый сок с минимальным содержанием сахара. Если работа допоздна стала привычной, стоит рассмотреть возможность заказа сбалансированных и легких ужинов в порционных упаковках.
К употреблению ночью настоятельно не рекомендуются алкогольные напитки, особенно пиво, красное мясо, сладкие продукты, орехи, газировка и десерты. Также лучше избегать фасоли и капусты, так как они могут вызывать избыточное газообразование и тяжесть в животе.
А что же тогда все-таки можно есть по вечерам?
Начнём с ужина, который желательно завершить за 4, а лучше за 3 часа до сна. Правила на самом деле довольно просты и вполне выполнимы: стоит исключить из вечернего рациона быстрые углеводы — изделия из теста, сладкие блюда и картошку, а также постараться не есть рис, гречку и другие крупы.
Напротив, белки и клетчатка приветствуются: мясо, рыба, яйца, свежие овощи, нежирный сыр, кисломолочные продукты, орехи и авокадо считаются отличными вариантами.
Диетологи настоятельно рекомендуют включать в вечерний рацион продукты, такие как куриная или индюшая грудка, свежая зелень, листовой салат, морепродукты, нежирная рыба, а в качестве напитков — имбирно-лимонный чай и кефир.
Более того, есть продукты, которые, если правильно их употребить перед сном, не только не заставят вас поправиться, но даже помогут сбросить лишние килограммы.
Съесть на ночь, чтобы похудеть?
Так какие же это удивительные продукты, которые помогут вам не только не набрать вес, но и снизить его? Это обычные куриные яйца, а точнее, их белок, обладающий уникальными свойствами, известными многим диетологам и нутрициологам.
«Яичный белок, съедаемый на ночь, становится истинным золотым стандартом в диетологии благодаря содержанию всех необходимых аминокислот. В частности, стоит выделить аргинин и орнитин, которые способствуют выработке соматотропного гормона, вырабатываемого лишь ночью в фазе глубокого сна, примерно между полуночью и часом ночи.
Если в этот период вы находитесь у компьютера или смотрите телевизор, то ожидаемого эффекта от гормона не будет. Но если вы укладываетесь спать в 11 и у вас наступает фаза глубокого сна в 12, то стоит съесть два яичных белка прямо перед сном, как вареных, так и жареных (не обязательно их есть сырыми), но солить не стоит. И чем ближе ко сну, тем лучше.
Утром вы можете заметить снижение веса до 300 граммов — так работает соматотропный гормон. Желток перед сном есть не рекомендуется, так как он содержит много жира», — советует врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Ковальков.
*Гликемический индекс — это условный показатель, отражающий, насколько быстро углеводы в продуктовом составе усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Все продукты сравниваются с гликемическим индексом глюкозы, равным 100 единицам.
Что нельзя есть перед сном?
Невинный ночной перекус может стать проблемой, если перед сном регулярно употреблять неподходящие продукты.
Хлеб, каши и зерновые
Продукты с высоким содержанием тяжелых углеводов лучше употреблять на завтрак, обед и немного на ужин. Для позднего перекуса они не подходят, поэтому кашу оставим на утро.
Сладости и десерты
Сладости и кондитерские изделия, десерты должны быть исключены из вечернего рациона, так как они не соответствуют принципам здорового питания. Пусть это будет редкое удовольствие, а не обязательный пункт меню.
Сладкие фрукты
Фрукты, такие как бананы, ананасы и виноград, из-за высокого содержания углеводов лучше избегать в вечернее время. Сухофрукты, по сути, аналогичны сладостям, но натуральные и богатые клетчаткой. Однако их тоже не следует есть перед сном, особенно на постоянной основе, чтобы избежать проблем с лишним весом и не вызывать брожение в кишечнике.
Кофеин
Кофе снижает аппетит, но это не является оправданием для его употребления ночью, чтобы подавить чувство голода. Это может привести к бессоннице, так как вместе с голодом исчезает и желание уснуть. В результате вы лишите себя полноценного ночного отдыха, что может повлечь за собой переедание на следующий день. Поэтому утренний кофе предпочтителен, а на вечер лучше выбрать ромашковый чай или просто тёплую воду.
Что можно есть на ночь
Греческий йогурт
Отличный источник белка, быстро насыщает организм. Йогурт можно сочетать с легкими фруктами, например, яблоками или ягодами.
Яйца
Ещё один замечательный белковый перекус, который принесёт пользу вашему организму. Предпочтение стоит отдавать вареным или запечённым яйцам вместе с небольшим кусочком нежирного сыра. Яичницу лучше не использовать, поскольку жареная пища требует длительного переваривания и может вызвать бессонницу.
Авокадо
Полезный источник клетчатки и здоровых жиров, которые помогают длительное время оставаться сытыми. Авокадо идеально подойдёт тем, кто испытывает голод перед сном и хочет избежать сладкого.
Бульон
Прекрасный вариант для тех, кто опасается поесть лишнего перед сном, но при этом испытывает сильный голод. Бульон можно приготовить из нежирной курицы с овощами для снижения калорийности.
Филе курицы или индейки
Отличный белковый перекус, содержащий всего 90-110 ккал на 100 граммов. Небольшая порция куриного или индюшачьего филе подойдет как белковый перекус. Для дополнения идеально подойдут приготовленные на пару овощи или салат.
Овощи
Овощи можно употреблять в любое время суток, так как они низкокалорийные, богаты витаминами и минералами, а также способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Белая рыба
Обладает низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Для позднего ужина лучше всего подойдут такие виды, как щука, сайра, минтай или треска.
Помните о том, что не следует ложиться спать сразу после приема пищи — организму необходимо время для переваривания еды. Постарайтесь оставить себе промежуток хотя бы в 1-2 часа для этого процесса.
Опыт других людей
Анна, 29 лет, специалист по маркетингу: «Я давно слежу за своим питанием и стараюсь не есть перед сном. Но если совсем невтерпёж, предпочитаю съесть что-то легкое, например, йогурт без сахара или небольшой кусочек творога. Это хорошо насыщает и не угнетает живот. Иногда добавляю немного ягод — они тоже низкокалорийные.»
Дмитрий, 35 лет, IT-специалист: «Как-то раз я решил, что не стоит себя слишком ограничивать, и стал есть яблоки или груши перед сном. Они не только вкусные, но и отлично утоляют голод. Плюс, они содержат много клетчатки, что полезно для пищеварения.»
Екатерина, 24 года, студентка: «Я люблю выпечку, но стараюсь себя ограничивать. Иногда могу угостить себя стаканом кефира перед сном. Он помогает не переедать, так как насыщает и при этом не содержит много калорий. А если хочется сладкого, могу позволить себе немного мёда.»
Вопросы по теме
Можно ли есть фрукты перед сном, чтобы не поправиться?
Да, фрукты могут быть хорошим вариантом для перекуса перед сном, особенно если выбрать низкокалорийные сорта, такие как яблоки, груши или ягоды. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, что способствует ощущению насыщения. Однако старайтесь не переедать, так как даже фрукты в большом количестве могут добавить лишние калории. Лучше остановиться на одной порции, чтобы не перегружать пищеварение перед сном.
Что такое «сонное питание» и как оно может помочь не поправиться?
«Сонное питание» — это концепция, фокусирующаяся на том, чтобы выбирать продукты, которые способствуют здоровому сну и не способствуют набору веса. К таким продуктам относятся нежирные йогурты, орехи в малых количествах и небольшие порции овсянки. Эти продукты не только легки для переваривания, но и помогают организму расслабиться, что может снизить уровень стресса и предотвратить ночные перекусы. Тем не менее, важно помнить о размере порции!
Какой полезный перекус перед сном может успокоить нервную систему?
Продукты, богатые магнием, могут служить отличным перекусом перед сном, способствуя расслаблению и снижению стресса. Например, небольшая порция миндаля или банана может успокоить нервную систему и помочь подготовиться к ночному отдыху. Эти продукты также низкокалорийны и содержат полезные микроэлементы, что делает их хорошим выбором для вечернего перекуса без риска набора веса.
