Когда лучший момент для приема витаминов в течение дня

Лучшее время для приема витаминов зависит от их типа и индивидуальных особенностей организма. Витамины, растворимые в жире (например, A, D, E и K), рекомендуется принимать во время еды, содержащей жиры, что обычно происходит в первой половине дня. Это помогает улучшить их усвоение и обеспечить организму необходимую энергию на протяжении дня.

С другой стороны, водорастворимые витамины (такие как C и группы B) могут приниматься как утром, так и в течение дня, однако утренний прием будет наиболее оптимальным для поддержания уровня энергии и концентрации. Важно слушать свой организм и при необходимости консультироваться с врачом по поводу времени приема витаминов.

Когда лучше принимать витамины: утром или вечером

Витамины — это жизненно важные вещества, которые требуются каждому человеку на ежедневной основе для поддержания здоровья и нормальной работы всех органов и систем. Чтобы понять, какова их значимость, достаточно узнать, что слово «витамин» происходит от латинского vita, что переводится как жизнь. Если представить наш организм как сложный механизм, то витамины можно сравнить с его мелкими, но необходимыми деталями: без них всё просто перестанет функционировать должным образом. Однако просто употребление витаминов недостаточно, важно делать это правильно, чтобы обеспечить их максимальное усвоение.

В этой статье мы ответим на один из наиболее распространенных вопросов: лучше пить витамины утром или вечером?

Маленькие молекулы с большой миссией

Что такое витамины и почему они столь важны для каждого из нас?

Витамины представляют собой органические вещества, которые жизненно важны для нормального функционирования организма. Они принимают участие в множестве процессов, происходящих в нашем теле:

• регулируют обмен веществ,
• укрепляют иммунную систему,
• поддерживают функциональность сердца, нервной системы, кожи и других органов.

Хотя наш организм способен самостоятельно вырабатывать некоторые витамины (например, витамин D под воздействием солнечных лучей), большинство витаминов поступает извне — с пищей или специализированными комплексами и добавками.

В чем важность витаминов?

1. Обмен веществ и энергия

Витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин и другие) способствуют превращению пищи в энергию. Без этих витаминов даже самый здоровый рацион не подарит нужной бодрости.

2. Поддержка иммунной системы

Витамины C и D имеют важнейшее значение для защиты организма от инфекций, вызванных вирусами и бактериями. Они способствуют активизации выработки антител и усиливают работу иммунных клеток.

3. Здоровые кости и зубы

Витамин D и витамин K играют значительную роль в усвоении кальция и фосфора — двух необходимых элементов для поддержания здоровья костей и зубов. Их нехватка может привести к таким состояниям, как остеопороз или рахит.

4. Уход за кожей, волосами и ногтями

Биотин, витамины A и E заботятся о нашей внешности, поддерживая упругость кожи, сияние волос и крепость ногтей.

5. Нервная система и работа мозга

Витамины группы B, особенно B6 и B12, влияют на настроение, память и способность концентрироваться. Их дефицит может стать причиной усталости, депрессии и когнитивных нарушений.

6. Антиоксидантная защита

Витамины A, C и E помогают нейтрализовать свободные радикалы — молекулы, которые могут повредить клетки и ускорить процессы старения.

Как получить больше пользы от витаминов и минералов?

Витамины и минералы играют ключевую роль в поддержании и улучшении здоровья, но чтобы они работали на максимум, необходимо знать, как правильно их принимать. Неправильное сочетание или порядок приема могут снизить их эффективность. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам максимизировать пользу от этих полезных веществ.

1. Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых витаминами и минералами: свежие фрукты и овощи, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и цельнозерновые составляющие.
2. Правильно комбинируйте продукты. Некоторые витамины и минералы усиливают действие друг друга:

• Железо лучше усваивается с витамином C.
• Витамин D и кальций совместно укрепляют зубы, ногти, кости и суставы.
• Медь и цинк важны для здоровья кожи и иммунной системы, но их баланс надо соблюдать. Избыточное количество одного вещества может помешать усвоению другого, поэтому лучше принимать их поочередно.

Избегайте сочетаний, которые мешают усвоению:

• Кальций может препятствовать усвоению железа и цинка, если их употребляют одновременно. И наоборот, железо затрудняет усвоение цинка.
• В кофе и чае содержится танин, который мешает усвоению некоторых минералов, в частности железа.

1. Избегайте стрессов. Стресс может истощать запасы витаминов и затруднять их усвоение. Регулярные медитации, прогулки и время для отдыха помогут сохранить баланс.
2. Учитывайте время приема витаминов.

График приёма витаминов группы B: когда, как и почему

Были ли у тебя мысли о том, когда желательно принимать те самые витамины группы B? Пристегни ремни, ведь я расскажу тебе все секреты этой «волшебной» группы и идеальное время их приема.

Приветствую тебя, искатель здорового образа жизни! Задумывался ли ты, когда лучше принимать витамины группы B? Пристегнись, ведь я расскажу тебе о важности этой группы и их оптимальном времени. 1. Витамин B1 (тиамин) — первый из витаминов!

Он отвечают за усвоение углеводов и часто встречается в хлебе и злаках. Когда лучше его принимать? На завтрак! Так как в это время организм начинает активно извлекать энергию, и B1 становится особенно необходимым.

2. Витамин B6 (пиридоксин) — твой надежный помощник в борьбе со стрессом.

Принимай его утром или в течение дня, но избегай вечера. Он может придавать бодрости, что не будет полезным перед сном. 3. Витамин B12 (цианокобаламин) — именно тот витамин, который поддерживает твою нервную систему и красные кровяные клетки. Принимай его утром, когда организм максимально активен и готов усваивать все необходимые вещества, включая цианокобаламин.

4. Фолиевая кислота (В9) Для тех, кто хочет поддерживать свое сердце и сосуды в топовой форме. Завтрак — идеальное время для нее. Ты же помнишь, что утро — золото? 5. Ниацин (В3), рибофлавин (В2), пантотеновая кислота (В5) Эти парни работают на твою кожу, волосы и глаза. Оптимальное время приема?

Еще раз упоминаем завтрак или обед.

Это позволит витаминам активно работать в течение дня, делая тебя еще более энергичным. В заключение, секрет прост: большинство витаминов группы B лучше всего принимать в утренние или дневные часы. Они обеспечат тебя энергией, поддержат в трудные моменты и помогут чувствовать себя на высоте. Не забывай о важности правильного питания, ведь еда — это основной источник всех витаминов. Так что ешь правильно, пополняй запасы и сияй здоровьем!

В какое время суток лучше пить витамины

Маркетплейс номер один в России от Эвалар*

** Данная статья опубликована на нашем ресурсе исключительно с ознакомительными целями. Она создана при участии экспертов и опирается на исследования, доступные в открытых источниках, чтобы у читателей был широкий взгляд на заявленную тему. Информация не может рассматриваться, как эквивалентная замена консультации профильного медицинского специалиста, также не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза или показаний к лечению. Пожалуйста, помните, что при любых недомоганиях и/или ухудшении самочувствия единственно верным решением будет обращение к врачу.

33 года накопленных знаний и практики

Независимые лаборатории

Экспертная проверка

Консультация специалиста по питанию

Горячая линия для РФ ( ):

123112, Москва, Наб. Пресненская, Д. 12, Ком. А2

© «Интернет-магазин «ФИТОМАРКЕТ» — товары для здоровья и красоты»,

2025 Все права защищены

* Эвалар — лидер в России по продаже БАДов в количественном и натуральном выражении

за 2020 год по данным АО «Группа ДСМ»

Объедините прием пищевых добавок с едой

Любые пищевые добавки рекомендовано принимать с едой. Почему? На то есть несколько причин:

Жирорастворимые витамины (A, D, E и K) лучше усваиваются при потреблении с жирами. Если вы соблюдаете диету, можете добавить в овсянку немного миндального масла для увеличения жирового ингредиента.

Магний и железо, находящиеся во многих витаминных комплексах, могут вызвать дискомфорт на пустой желудок.

Принимая добавки с пищей, вы имитируете естественное поступление нутриентов в организм, что обеспечивает оптимальное сочетание микроэлементов и витаминов в вашем рационе.

Подберите персональные витаминные добавки

Чтобы узнать точное количество витаминов, необходимых для вас, можно сдать анализ. Не все добавки подходят всем, и необходимо учитывать:

• возраст,
• генетическую предрасположенность,
• состояние здоровья,
• наличие хронических заболеваний,
• образ жизни,
• питательный рацион,
• результаты анализов крови.

Индивидуальная дозировка — оптимальный подход, который помогает получать все необходимое и избегать лишнего. Медицинские эксперты смогут подобрать для вас наиболее подходящие комплексные добавки.

Поэтому проконсультируйтесь со специалистом — терапевтом, диетологом, нутрициологом. Вы начнете замечать преимущества системного внимательного подхода уже через 3-6 месяцев:

• избавитесь от усталости и почувствуете себя более энергичным;
• улучшите качество сна;
• увидите положительные изменения в состоянии волос, ногтей и кожи;
• нормализуете пищеварение;
• освобитесь от хронического стресса и апатии.

В дальнейшем возможно будет корректировать дозировку.

В каком объеме употреблять витамин С?

Европейский Научный Комитет по Питанию исследовал данный вопрос и установил, что для здоровых людей в среднем требуется:

• мг в день для мужчин;
• мг в день для женщин.

Эти показатели достаточно для поддержания баланса между потерей витаминов и поддержанием уровня в плазме крови около 50 мкмоль/л.

Отметим, что людям с никотиновой зависимостью следует увеличить прием на 35 мг в день, поскольку им свойственен высокий окислительный стресс от токсинов, содержащихся в дыме.

Недостаток витамина C также может наблюдаться у:

• младенцев, получающих пастеризованное или кипяченое грудное молоко;
• людей с ограничениями в питании;
• пациентов с такими заболеваниями, как кишечная мальабсорбция, онкология, почечная недостаточность при хроническом гемодиализе;
• от тех, кто живет в неблагоприятной экологической обстановке.

Длительно незаживающие раны также могут способствовать снижению уровня витамина C. Кроме того, потребность в аскорбиновой кислоте возрастает в условиях большого стресса, недостатка сна, при ОРВИ и гриппе, а также при анемии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Симптомы дефицита витамина С

При нехватке аскорбиновой кислоты могут проявляться следующие симптомы:

• апатия, усталость и слабость;
• мышечные и суставные боли;
• возможны сыпь (красно-синие пятна) и синяки.

Позже может появиться сухость кожи, отечность и кровоточивость десен, замедленное заживление ран, потеря веса и частые простуды.

Совместимость с лекарственными препаратами

С осторожностью стоит принимать витаминные и минеральные добавки в ходе медикаментозного лечения.

Например, витамин К снижает действие медикаментов, разжижающих кровь, а прием более 1000 мг витамина Е в сутки, наоборот, повышает риск возникновения кровотечения.

Препараты, нормализующие функцию щитовидной железы, не следует сочетать с добавками, содержащими железо, кальций и магний, чтобы не снизить эффективность терапии. Между приёмом медицинских препаратов и биодобавок должно проходить не менее четырех часов.

Профицит витаминов: как это скажется на здоровье

Больше не всегда лучше. Избыточное поступление витаминов и минералов может быть опасным, особенно это касается жирорастворимых витаминов, которые накапливаются в организме.

• Избыточное содержание витамина А в организме может привести к таким проблемам, как головокружение, увеличение давления внутри черепа, фиброз печени, хейлит и выпадение волос. Более того, высокие уровни этого витамина делают кожу более уязвимой к солнечным ожогам. Для беременных женщин избыток витамина А представляет особую угрозу, так как он может привести к серьезным дефектам у развивающегося плода.
• Излишек витамина D приводит к накоплению кальция в организме, что может вызывать его скапливание в тканях и органах. Это в свою очередь приводит к нарушению сна, аппетита, возникновению болей в суставах и мышцах, головным болям, а также проблемам с почками и недомоганиям в желудочно-кишечном тракте.
• Переизбыток витамина Е способствует снижению агрегации тромбоцитов и наращиванию разжижения крови.
• Увеличенное количество витамина К у детей может привести к серьезным последствиям, таким как гемолитическая анемия и гипербилирубинемия.

Богатые водорастворимые витамины, в отличие от своих жирорастворимых аналогов, менее опасны, поскольку не остаются в организме надолго и быстро выводятся. Тем не менее, бесконтрольный прием витаминных добавок может обернуться негативными последствиями.

• Избыток витамина B12 может стать причиной сердечно-сосудистой недостаточности, тромбообразования в периферических сосудах и отека легких.
• Хотя случаи возникновения высокого уровня витамина C весьма редки, чрезмерный прием добавок может спровоцировать аллергические реакции, тошноту, бессонницу, гастрит, язвы и гипертензию, а также образование камней в почках.
• В больших дозах витамин B6 может вызывать дискоординацию, головокружения, судороги, дерматиты и онемение кожи.
• Хотя избыток витамина B7 (биотин) встречается редко, его уровень, превышающий рекомендуемую норму в десять раз, может вызвать усиленное потоотделение и учащенное мочеиспускание.
• Передозировка витамина B9 может привести к возникновению судорог.

А+В=С? Или нет?

Однако есть сочетания, которые до сих пор считаются правильными и не подвергаются сомнениям.

• Витамин D и витамин K2. Оба этих витамина необходимы для того, чтобы кальций, поступающий в организм, правильно распределялся, в частности, в кости и зубы. Однако важно отметить, что даже при постоянном употреблении витамина D, добавление К2 требуется не всем. Тем, кто должен включить его в рацион, относятся женщины в период менопаузы, люди, предрасположенные к образованию камней в органах, пациенты после операций на кишечнике и страдающие дисбактериозом. Для большинства людей достаточно получать витамин K2 из пищи — он содержится в таких продуктах, как сливочное масло, яичные желтки, сыры, а также печень говядины и курицы, соевые бобы.

• Витамин D и магний. Магний поддерживает действие витамина D, помогая ему преобразовываться в усваиваемую организмом форму.
• Кальций и витамин D. Кальций нужен не всем. Он особенно необходим детям, женщинам в период менопаузы и мужчинам старше 60 лет для профилактики остеопороза. Однако его следует принимать только в сочетании с витамином D; без него кальций может откладываться в атеросклеротических бляшках и приводить к образованию камней в желчном пузыре и почках.
• Кальций и магний. Магний способствует усвоению кальция, но избыток кальция может ухудшить усвоение магния. Поэтому важно придерживаться правильного соотношения, где кальций и магний принимаются в пропорции 2:1 или более, иначе существует риск развития метаболических нарушений, воспалительных и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Цинк и витамин B6. Это сочетание необходимо для лучшего усвоения цинка, который полезен при склонности к диабету, участвует в производстве тестостерона и формировании спермы, а также рекомендован тем, кто регулярно употребляет алкоголь, поскольку влияет на его метаболизм.
• Цинк и медь. Лишний цинк негативно сказывается на усвоении меди и может вызвать ее дефицит. Поэтому при приеме цинка желательно параллельно принимать и медь.

• Селен и йод. Йод доступен в двух формах: йодид калия (неорганическая форма) и в сушеных водорослях ламинарии, где также присутствует селен. Второй вариант предпочтительнее, так как йод участвует в синтезе гормонов щитовидной железы и влияет на обменные процессы в организме. В России существует умеренный дефицит йода, особенно в таких регионах, как Москва, Калужская и Белгородская области, тогда как в прибрежных территориях проблема реже встречается. Важно включать в рацион морскую рыбу, богатую йодом, 3-4 раза в неделю. Также стоит учесть, что йод является летучим, поэтому при использовании йодированной соли его свойства сохраняются только в первую неделю после открытия упаковки. Селен, в свою очередь, помогает усваивать йод. Если в организме наблюдается дефицит селена, то прием йода не только не улучшает состояние, а может ухудшить самочувствие.
• Витамин А и витамин Е. Витамин А необходим для укрепления иммунной системы и состояния слизистых оболочек. Употребление витамина А актуально при гайморите, тонзиллите, трещинах в углах губ — это сигналы о его недостатке. Витамин Е защищает витамин А от окислительных процессов. Оба витамина также способствуют замедлению старения кожи и поддержанию здоровья волос и ногтей. Рекомендуемая доза витамина А составляет 10 000 международных единиц; в такой дозировке его можно безопасно принимать на протяжении месяца. Превышение дозировок и длительность приема могут привести к токсическому эффекту. Беременным женщинам следует использовать витамин А только под наблюдением врача и в ограниченных количествах. Витамин Е рекомендован женщинам с нерегулярными менструациями, благодаря его прогестероноподобным свойствам.

• Омега-3. Эти кислоты являются одними из самых универсальных и самодостаточных. Важно помнить, что они жирорастворимы, поэтому их следует принимать во время еды, содержащей жиры. Риск переизбытка Омега-3 крайне мал. Для поддержания баланса Омега-3 и Омега-6 необходимо соотношение 1:4. Однако многие продукты, такие как подсолнечное масло, содержат много Омега-6, а Омега-3, как в рыжем жире, встречаются реже, что может привести к несоответствующему соотношению, часто приближающемуся к 1:20. Если вы замечаете неприятный послевкусие рыбьего жира, это может быть вызвано некачественным препаратом или проблемами с желчным пузырем; в этом случае необходимо провести обследование. При выборе рыбий жир следует учитывать его происхождение: чем ближе производство к месту улова, тем лучше, так как жир быстро окисляется. Важно, чтобы для его производства использовались рыбы мелких сортов (таких как анчоусы или сардины), что должны указывать ответственные производители. Содержание EPA и DHA в одной капсуле должно составлять не менее 1 грамма — эту информацию также следует искать на упаковке.
• Омега-3 и витамин Е. Оба вещества положительно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы, а витамин Е дополнительно обладает антиоксидантным эффектом и поддерживает иммунную систему. Одно небольшое исследование среди 60 мужчин с ишемической болезнью сердца продемонстрировало, что сочетание витамина Е и Омега-3 оказало позитивное влияние на инсулиновую резистентность.

А как не нужно?

• Не рекомендуется одновременно принимать витамин C и витамин B12, так как большие дозы первых могут замедлять усвоение вторых. Рекомендуется делать перерыв между их приемами не менее двух часов.
• Также не следует запивать железо молоком или принимать его с продуктами, содержащими кальций (такими как йогурт), иначе усвоение железа не произойдет. Необходимо делать перерыв около четырех часов между приемом железа и кальция.
• Кроме того, прием добавок Омега-3 не стоит совмещать с препаратами, влияющими на свертывание крови, и перед этим лучше проконсультироваться с врачом.

Разнообразие мультивитаминов велико. Главное, чтобы они были представлены в подходящих формах и успешно комбинировались во времени, чтобы каждый компонент высвобождался в нужный момент.

С одной стороны, мультивитамины могут помочь восполнить такие скрытые дефициты, как, например, недостаток молибдена или других просто не так широко известных микроэлементов. Человек, принимая их, зачастую чувствует улучшение самочувствия.

С другой стороны, каждый витамин и добавка изготавливаются в больших и более эффективных дозировках вне «мульти»-формы.

Я рекомендую использовать мультивитамины между основными курсами «линейных» добавок. Например, если у вас выявлена нехватка витаминов группы B и проблемы с щитовидной железой, после курса этих витаминов и йода, селена и цинка, можно использовать мультивитамины для поддержания организма между этими периодами.

НЕ ЗАБУДЬТЕ! Витамины и БАДы следует принимать только по показаниям, после сдачи анализов, которые подтверждают дефицит конкретных веществ.

Реклама ООО «Р-Фарм Косметикс» ИНН 7728489492 (id 4CQwVszH9pUiLLAZeB9)

Вопросы по теме

Как время суток влияет на усвоение различных витаминов?

Время суток может существенно повлиять на усвоение витаминов. Например, водорастворимые витамины (группа B и витамин C) лучше воспринимаются организмом, когда принимаются с утра, так как они способствуют повышению энергии и метаболических процессов. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) стоит принимать в вечернее время после еды, содержащей жиры, так как это улучшает их усвоение и способствует максимально эффективному воздействию на организм.

Могут ли витамины вызывать бессонницу, если принимать их в вечернее время?

Да, это может произойти. Некоторые витамины группы B, такие как B6 и B12, имеют стимулирующий эффект и могут влиять на качество сна. Если вы заметили, что прием витаминов в вечернее время приводит к проблемам со сном, стоит рассмотреть возможность переноса их приема на утро. Однако стоит учитывать индивидуальные особенности организма, и при необходимости проконсультироваться с врачом.

Есть ли витамины, которые лучше пить перед тренировкой?

Да, есть витамины и минералы, которые могут быть особенно полезны перед физической нагрузкой. Например, витамин C и витамины группы B помогают улучшить выносливость и снизить уровень усталости. Также магний и калий важны для предотвращения судорог. Рекомендуется принимать их за 30-60 минут до тренировки для достижения максимального эффекта.