Можно ли выполнять вакуум живота во время месячных

Во время месячных делать вакуум живота можно, но следует учитывать индивидуальные ощущения. У некоторых женщин практика может вызывать дискомфорт или даже болевые ощущения, поэтому важно прислушиваться к своему телу.

Если у вас нет сильных болей и самочувствие хорошее, то занятия могут быть полезными для укрепления мышц и улучшения общего состояния. Однако, в случае сомнений или наличия каких-либо неприятных симптомов, лучше проконсультироваться с врачом.

Вакуумный массаж живота аппаратом

Процедуру проводит косметолог О. Г. Петрушкова. Время ознакомления: 6 минут. Интерес к процедуре проявили 19.6 тысяч человек.

Что представляет собой вакуумный массаж живота, его цели и преимущества

Это современная методика, ставшая основой для многих актуальных аппаратов массажа. Воздействие на кожный покров и подкожную жировую ткани происходит путем создания вакуума, который втягивает кожные складки. Возможно, дополнительно используется RF-энергия или кавитация.

Основные зоны для проведения процедуры:

1. вакуумный массаж груди;
2. вакуумный массаж живота и боков.

Если в аппарате имеются ролики, то добавляется дополнительное массажное воздействие, что делает массаж вакуумно-роликовым.

Вакуумный массаж живота демонстрирует высокую эффективность как способ похудения. После такой процедуры можно избавиться от целлюлита даже в самых сложнодоступных участках, подтянуть кожу и уменьшить количество жировых отложений. Кроме того, происходит стимуляция мышечной активности, что способствует повышению упругости и эластичности кожи.

Распространенные мифы об упражнении «вакуум»

Известно, что упражнение «вакуум» является аналогом йоговской Уддияна-бандхи или брюшного замка. В интернете его часто представляют как чудодейственное средство для улучшения состояния живота — утверждается, что оно сочетает в себе тренировки пресса и способствует похудению; специалисты рекомендуют выполнять его как можно чаще и дольше.

Чтобы развеять некоторые заблуждения относительно вакуума, давайте вспомним традиционную технику исполнения Уддияна-бандхи. Эту технику выполняют на задержке дыхания после полного выдоха — можно находясь в положении стоя, сидя или лёжа.

Сделайте спокойный вдох, затем как можно полнее выдохните и вслед за этим грудной клеткой сделайте имитацию вдоха — расправьте ее широко с помощью межреберных мышц. Живот расслаблен. В момент, когда на задержке дыхания выполняется ложный вдох, он за счет разницы в давлении подтягивается вверх вслед за диафрагмой. В самом начале этому можно помочь, чуть подтолкнуть его мышцами, но после он растягивается и как будто сам прилипает к позвоночнику. Чем сильнее вы выдохните и чем шире расправите грудь после этого, тем явственнее будет ощущение прилипшего живота.

Данное положение удерживается комфортное время, после чего необходимо сделать имитацию выдоха грудью и плавно, спокойно вдохнуть.

Мифы

Упражнение «вакуум» может выполнять кто угодно и в любое время. Но если вы беременны, страдаете от менструации, или у вас еще не закончились послеродовые выделения, если у вас нерегулярные месячные, кисты, полипы, миомы, эндометриоз или другие образования, острые и воспалительные процессы в области живота или малого таза, а также склонность к запорам — перед тем как воспользоваться вакуумом/Уддияна-бандхи, рекомендуем проконсультироваться с профессиональным йогатерапевтом.

Можно начинать упражнения только после полного завершения послеродовых выделений. Вакуум может задерживать лохии в полости матки, увеличивая тем самым риск воспалений. Для безопасного начала следует подождать от 6 до 8 недель.

Способствует снижению живота после родов. «Большой секрет» заключается в том, что живот обычно значительно уменьшается через пару месяцев после родов или «уходит» у некоторых женщин без применения вакуума, так как органы и ткани постепенно восстанавливаются. Это естественный процесс: за это время матка возвращается к своим прежним размерам и весу, а мышцы живота частично восстанавливают тонус. Это идеальная ситуация, и в большинстве случаев тело может справиться без вакуума.

Вакуум не эффективно тренирует мышцы живота. При правильном выполнении Уддияна-бандхи мышцы живота не сокращаются, а, наоборот, растягиваются, благодаря разности давления между грудной клеткой и брюшной полостью, а также из-за усилий наружных межреберных мышц, которые способствуют подъему живота.

Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно. Эффект плоского живота — временный. Органы приподнимаются, но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно, стоит только прекратить делать Вакуум по сотне раз на дню.

Полезен при диастазе. Однако сам по себе Вакуум не решит проблему расхождения мышц. Чтобы контролировать диастаз, необходимо систематически укреплять глубокие мышцы и восстанавливать согласованную работу мышц корпуса в моменты нагрузок, как это делается, например, в программе «ЙогаМамми». Вакуум не может быть использован как специфическое упражнение для коррекции диастаза.

В бодибилдинге существует похожее внешне, но принципиально иное упражнение, которое действительно тренирует поперечную мышцу живота в статическом режиме. Суть заключается в том, что если выполнять Уддияну неправильно, то мышцы живота будут включаться в работу и, соответственно, тренироваться. Если же выполнять её правильно, то тренировка поперечной мышцы уже не будет актуальна.

Я считаю важным отделять сущность от внешних проявлений. Если вы хотите укрепить поперечную мышцу живота, то выполняйте специальные упражнения, например дыхание Капалабхати. А если вам подходит «вакуум», то выполняйте его корректно и технично, чтобы извлечь из него максимальную пользу.

Какую пользу дает практика Уддияна-бандхи и других вакуумных техник?

• Стимулирует функцию внутренних органов. Как именно? Повышает приток артериальной крови и активирует венозный отток. Улучшает моторику кишечника, желчеотделение и выработку пищеварительных соков. Это особенно полезно при атонических запорах, поскольку помогает продвинуть кишечное содержимое к выходу. Это важно для женщин после родов в случаях синдрома «ленивого кишечника».
• Агнисара-дхаути, Уддияна-бандха и Наули развивают наружные межреберные мышцы. Эти мышцы отвечают за вдох, регулярное выполнение этих техник способствует освоению дыхательных упражнений и улучшает способность к длительным задержкам дыхания, тем самым помогая в практиках пранаямы.
• «Динамические» манипуляции для живота, такие как Агнисара и Наули, способствуют кислородному обеспечению тканей. Это достигается за счет выполнения их на задержке дыхания после выдоха. Количество углекислого газа в крови повышается, что усиливает микроциркуляцию в тканях и органах, способствуя притоку питательных веществ и активируя процессы заживления и обновления.
• Сильно влияет на венозный отток. При выполнении вакуумных техник отрицательное давление в грудной клетке способствует активному движению венозной крови к сердцу. Такой эффект связывают с положительным воздействием Уддияны, Агнисара и Наули при варикозном расширении вен.
• Связано с предыдущим пунктом, рекомендовано регулярно выполнять Уддияну, Агнисару и Наули при функциональных нарушениях менструального цикла — когда явных проблем на органном уровне нет, а присутствует нарушение регулировки со стороны центральной нервной системы, что может привести к гормональному дисбалансу. Применяя вакуумные техники, мы предотвращаем застойные процессы в малом тазу и тем самым способствуем восстановлению менструального цикла при функциональных дисменореях, включая ПМС и болезненные месячные.

Эти рекомендации достаточно общие. На практике можно столкнуться с неожиданными эффектами привычных упражнений, поэтому, если у вас есть сомнения по поводу того, можно ли выполнять вакуумные техники или как извлечь из них максимум пользы — обратитесь к квалифицированному йогатерапевту.

Можно ли делать упражнения во время месячных?

Физические упражнения оказывают положительное влияние на здоровье и общее самочувствие, это неоспоримый факт. Тем не менее, женский организм полон тайн и секретов, которые сложно объяснить с научной точки зрения. Если вы задумались о занятиях спортом во время менструации, прислушайтесь к собственному организму. Если он полон сил и энергии, то данный вид активности пойдет вам на пользу.

Спорт и месячные: за и против

Врачи, советующие заниматься физкультурой, выделяют несколько преимуществ активного образа жизни:

1. Облегчение протекания. У женщин, регулярно занимающихся физической активностью, критические дни проходят менее болезненно. Они реже испытывают такие неприятные ощущения, как спазмы в животе и груди, резкие перепады настроения и повышенную нервозность.
2. Улучшение кровообращения. Женщины, которым не хватает физической активности, часто сталкиваются с застойными явлениями в области малого таза, что может приводить к нежелательным последствиям.
3. Активация обмена веществ. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению микроциркуляции крови и обменных процессов организма.
4. Подъем настроения. Занятия спортом способствуют выделению в организме эндорфинов, которые отвечают за положительное настроение.

Однако не следует торопиться с походом в спортзал. Занятия физическими упражнениями в период менструации могут иметь негативные последствия. Вот некоторые из них:

1. Усиление дискомфорта. Слишком интенсивные нагрузки могут усилить болезненные ощущения. Особенно это наблюдается в первые дни менструации, когда рекомендуется минимизировать нагрузки.
2. Увеличение кровотечения. Это еще одно осложнение, которое может возникнуть в результате активных физических нагрузок.
3. Пролапс. Опущение матки может возникать у женщин, занимающихся силовыми тренировками. Даже профессиональным спортсменкам врачи советуют снижать интенсивность нагрузок на 30% во время критических дней.
4. Риск эндометриоза. Считается, что активные физические занятия могут способствовать развитию данного заболевания, связанного с разрастанием внутреннего слоя матки (эндометрия). Чтобы уменьшить вероятность возникновения эндометриоза, врачи рекомендуют избегать упражнений, которые требуют поднятия таза выше уровня тела, так как это может привести к попаданию крови в брюшную полость и возникновению серьезных осложнений.

4 важные рекомендации

Перед тем как принять решение о том, можно ли заниматься спортом во время менструации или лучше отложить занятия до окончания критических дней, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Каждая женщина уникальна, и то, что полезно одной, может оказаться вредным для другой.

Гинекологи рекомендуют придерживаться следующих постулатов.

При нормальных месячных

Когда состояние организма вполне удовлетворительное, а менструация проходит без неприятных ощущений, стоит продолжать заниматься спортом. Тем не менее, необходимо полностью исключить любые силовые нагрузки и снизить интенсивность тренировки на 30%.

В период менструации не рекомендуется выполнять те упражнения, которые могут повысить риск кровотечений. К таким движениям можно отнести:

• различные повороты корпуса;
• скручивания;
• прыжки и резкие движения ногами;
• силовые тренировки;
• поднятие тяжестей;
• вращение обруча на области живота;
• нагрузки на поясницу и живот;
• подтягивания;
• тренировки на фитнес-аппаратах;
• упражнения на пресс.

При обильных выделениях

Женщинам с сильными менструальными кровотечениями рекомендуется избегать физической активности в первые пару дней. Затем можно перейти к менее интенсивным тренировкам. Полезно выполнять:

• кардионагрузки;
• танцы восточного стиля;
• облегчённую аэробику.

При астении

Если месячные сопровождаются сильной слабостью (такое состояние врачи называют астеническим синдромом), то, в зависимости от выраженности проблемы, можно пойти двумя путями:

• в первые два дня лучше полностью исключить физические упражнения, а затем постепенно возвращаться к привычному режиму;
• не стоит отказываться от тренировок, однако целесообразно снизить нагрузку на 30-50%.

При гинекологических болезнях

Для женщин с хроническими заболеваниями консультация гинеколога – это необходимая мера! Специалисты настоятельно рекомендуют при миомах, эндометриозе и воспалениях в репродуктивной системе отказаться от занятий спортом во время менструации.

Как правильно делать «вакуум для живота»: пошаговая техника выполнения

1. Лягте на спину, согните колени, руки расположите вдоль туловища.
2. Сделайте медленный выдох через нос.
3. Выдыхайте до конца воздух через рот.

Потренируйтесь делать полный выдох несколько раз, чтобы почувствовать движение мышц и воздуха.

1. Сделайте полный выдох повторно.
2. Втяните живот под ребра как можно выше в направлении грудной клетки. Удерживайте данное положение не менее 15 секунд.
3. Расслабьте мышцы живота и верните их в обычное состояние.
4. Сделайте плавный вдох.

Вначале это упражнение может показаться сложным и неприятным. Возможно, вы почувствуете легкое потемнение в глазах и головокружение – это нормальная реакция, которая со временем пройдет.

Т только после того, как вы освоите правильную технику выполнения «вакуума живота», можно добавлять это упражнение в регулярные тренировки.

Примерная периодичность и программа тренировок

Упражнение следует выполнять 5 дней в неделю, минимум один раз в день – утром, а еще лучше два раза в день – утром и вечером. «Вакуум живота» лучше всего выполнять натощак – либо сразу после пробуждения, либо через 2 часа после еды.

Примерная программа для новичков:

• 1 неделя – 3-5 повторений, время задержки дыхания – 15 секунд.
• 2 неделя – 5-10 повторений, время задержки дыхания – 30 секунд.
• 3 неделя – 10-15 повторений, время задержки дыхания – 45 секунд.
• 4 неделя – 15-20 повторений, время задержки дыхания – 60 секунд.

Специалисты утверждают, что важнее не количество повторений, а время удерживания живота в втянутом состоянии и регулярность практики.

Противопоказания и вред

Также следует учитывать, что упражнение «вакуум живота» не подходит всем. У данной гимнастики есть свои противопоказания и она может быть небезопасной в определенных ситуациях. Например, беременным женщинам не рекомендуется это упражнение из-за возможного давления на брюшную полость и матку. Людям с серьезными проблемами позвоночника или грыжей также следует избегать этого упражнения, чтобы не усугубить риски травм. Если у вас есть сердечно-сосудистые или суставные заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед его выполнением!

Это отличное упражнение подходит не только для опытных спортсменов; «вакуум живота» особенно безопасен для новичков и помогает в работе над осанкой и талией. Польза от упражнения ощутима, если подходить к его выполнению осознано. Важно научиться правильно выполнять его, прислушиваясь к ощущениям организма, что актуально как для мужчин, так и для женщин, и результаты не заставят себя ждать!

Упражнение вакуум живота для похудения

Вакуум живота — это упражнение, требующее концентрации и контроля. Подходите к нему с осознанностью, следите за каждым шагом и ощущением втягивания в теле. Ключевые советы касаются следующих аспектов:

• Не напрягайте шею и плечи. При выполнении «вакуума живота» обратите внимание на то, чтобы ваша шея и плечи оставались расслабленными. Это поможет избежать напряжения и сосредоточиться на ощущениях мышечного корсета.
• Следите за дыханием. Важный совет для новичков: правильное дыхание играет большую роль в выполнении данного упражнения. Убедитесь, что ваше дыхание ровное и глубокое, так как это помогает активировать все группы мышц.
• Будьте последовательны. Постарайтесь интегрировать данное упражнение в свою ежедневную практику, для достижения лучших результатов в укреплении организма.
• Не занимайтесь сразу после еды. Лучше подождать хотя бы 40 минут или час после приема пищи перед тренировкой.

Дополнительные рекомендации

Самый простой способ выполнить «вакуумное дыхание» – это лечь на спину с согнутыми ногами. Если вы справляетесь с этим легко, попробуйте выполнять упражнение, стоя на четвереньках. Затем можно перейти к варианту выполнения сидя. Сядьте на стул, не опираясь на спинку, и следуйте инструкции.

Самым сложным вариантом считается выполнение стоя.

Противопоказания

• Менструальный цикл женщин
• Беременность
• Послеродовой период (обычно 6-8 недель)
• Язва желудка
• Период восстановления после хирургических операций

Если у вас наблюдаются нерегулярные месячные, полипы, кисты, миомы, эндометриоз, или любые другие новообразования, воспалительные процессы либо предрасположенность к запорам, обязательно получите консультацию у опытного йогатерапевта.

Если во время или после выполнения вакуума вы почувствуете боль в животе, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.

Опыт других людей

Мария, 28 лет: «Я всегда делала вакуум живота, но в дни менструации решила отказаться. У меня часто возникают спазмы, и я заметила, что при выполнении этого упражнения они усиливаются. Некоторые подруги говорят, что это не влияет на здоровье, но мне показалось лучше не рисковать в такие дни.»

Александр, 32 года: «Я слышал разные мнения о том, можно ли делать вакуум живота во время месячных. В своей практике я это не делал. Моя девушка предлагает, что если чувствовать себя хорошо, то можно, но я предпочитаю быть осторожным. Лучше дождаться окончания менструации, чтобы не лишний раз не нагружать организм.»

Ольга, 24 года: «Когда у меня начались месячные, я продолжала делать вакуум живота, но только в легком режиме. У меня не было проблем, и чувствовала себя нормально. Но я также слышала, что это может вызывать неприятные ощущения, поэтому каждая девушка должна принимать решение, основываясь на собственных ощущениях.»

Вопросы по теме

Как вакуум живота влияет на менструальный цикл?

Вакуум живота, как физическое упражнение, не влияет на менструальный цикл и не изменяет его течение. Однако, во время месячных женщины могут испытывать дискомфорт или боли внизу живота, поэтому целесообразно прислушиваться к своему организму. Если занятия приносят дискомфорт, лучше отложить их до окончания менструации.

Почему некоторым женщинам может быть сложно выполнять вакуум живота во время менструации?

Во время менструации некоторые женщины могут испытывать усиление чувствительности в области живота и таза, что может вызвать дискомфорт при выполнении вакуума. Из-за изменений в гормональном фоне могут появиться спазмы и боли, и в таком состоянии физическая активность может быть менее комфортной. Поэтому, прежде чем включать вакуум живота в свою тренировку, стоит оценить свое самочувствие и уровень энергетики.

Существуют ли альтернативные упражнения для укрепления пресса во время месячных?

Да, есть множество мягких альтернативных упражнений, которые можно выполнять во время менструации. Например, подходящими могут быть легкие растяжки или упражнения на укрепление мышц кора, такие как планка или мостик. Они менее интенсивны и позволяют поддерживать физическую активность без лишнего напряжения. Главное — ориентироваться на свое самочувствие и избегать упражнений, которые могут вызывать дискомфорт.