Можно ли заниматься бегом при варикозном расширении вен

Бег при варикозе не является однозначно рекомендованным видом физической активности, так как он может усугубить состояние вен. Однако умеренные и правильно подобранные аэробные нагрузки, такие как медленная ходьба или легкий кросс, могут быть полезны для улучшения кровообращения и укрепления мышц ног.

Важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить допустимый уровень нагрузки и выбрать подходящий режим тренировок. Использование компрессионного трикотажа также может помочь снизить риск осложнений при занятиях спортом.

Спорт при варикозе

Спорт, фитнес и варикоз — насколько эти понятия совместимы? Ответ на часто задаваемый вопрос пациентов флеболога — можно ли заниматься физической активностью при варикозном расширении вен?

Ощущение тяжести в ногах, отёки и болевые ощущения — это тревожные признаки, указывающие на возможное развитие варикозного расширения вен. Одна из самых популярных тем для обсуждения среди людей с данным диагнозом — возможность занятия спортом и фитнесом. Нужно ли прекратить физические тренировки, чтобы не усугубить состояние, или можно заниматься определенными видами физической активности?

Некоторые считают, что варикоз и другие заболевания вен нижних конечностей полностью исключают возможность заниматься любыми спортивными активностями. Однако научные исследования опровергли это заблуждение. Безусловно, существуют определённые ограничения, которые необходимо учитывать при физических нагрузках пациентам с таким диагнозом, но также есть и виды спорта, которые могут благоприятно сказаться на состоянии человека.

Правильное питание в сочетании со спортом при варикозе – ключевой компонент терапевтического курса. Но не стоит самостоятельно определяться с нагрузками, а лучше обратиться за советом к специалисту, который поможет подобрать оптимальную программу с учётом клинической картины и индивидуальных особенностей пациента.

Стадии варикоза и спорт

При выборе подходящего вида спорта или фитнеса для людей, страдающих варикозом, важно учитывать несколько факторов:

• возраст и пол;
• общее самочувствие;
• физическая форма;
• наличие хронических заболеваний.

Ключевым моментом в выборе является стадия варикозной болезни и тяжесть её проявлений. В зависимости от этого, можно рассчитывать на такие физические нагрузки:

• На первой стадии разрешены занятия любыми видами спорта и фитнеса, но следует избегать чрезмерных нагрузок на ноги. Эта стадия характеризуется нормальным кровообращением и отсутствием явных симптомов.
• На второй стадии допустимы плавание, бег трусцой, аквааэробика, йога и спортивная ходьба. В этот период человек может испытывать легкую усталость и жжение в ногах, сосуды расширяются до трёх миллиметров.
• Пациентам с третьей стадией, сопровождающейся отёками, сильной усталостью, тяжестью и ночными судорогами, рекомендуется совершать краткие пешие прогулки, выполнять простую зарядку и посещать бассейн (плавание, аквааэробика). Необходимо избегать тяжёлых физических нагрузок и носить компрессионное белье.

Полезен ли бег при варикозе ног?

Легкий бег при варикозе считается полезным, так как он способствует поддержанию мышечного тонуса и улучшает кровообращение в венах. Регулярные пробежки также помогают снизить вес, что является одной из причин, способствующих развитию заболевания наряду с изменениями гормонального фона, возрастом и наследственностью [2]. Кроме того, бег позволяет сократить время, проведенное в сидячем или стоячем положении.

Пребывание в статическом положении негативно влияет на вены, что может приводить к застою крови и недостаточности клапанов, а значит, усугубляет проблему.

Большинство профессиональных бегунов испытывают дискомфорт и боль в икрах после тренировки [3]. Повышенная нагрузка на икры и стопы при беге может спровоцировать варикозное расширение вен и венозную недостаточность. Но речь идет о людях, которые преодолевают марафонские дистанции, участвуют в соревнованиях, тренируются много часов в день. В этом случае при предрасположенности к варикозу бег (как и любые тяжелые нагрузки) может стать его провокатором [4].

Как правильно заниматься бегом при варикозе вен нижних конечностей?

Если после тренировок отсутствуют боль или дискомфорт, можно продолжать бегать на ранних стадиях варикозной болезни.

Тем не менее, следует соблюдать несколько рекомендаций:

• Выбирайте амортизирующие поверхности для бега, такие как трава, прорезиненные дорожки или специализированные спортивные трассы.
• Убедитесь, что кроссовки предназначены для бега и обеспечивают хорошую амортизацию. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться в специализированном магазине. Обычная обувь может провоцировать проблемы с венами при беге.
• Старайтесь не оставаться в одном положении (сидя или стоя) долгое время. Меняйте позу каждые 30 минут, чтобы улучшить кровообращение.

Во время пробежек и после тренировок обязательно носите компрессионное белье, подобранное врачом, чтобы улучшить кровоток в нижних конечностях.

Для получения информации о подходящих занятиях спортом при варикозе, рекомендуем ознакомиться с нашей статьей «Варикоз и спорт».

Список использованных источников:

1. Tew G. A., Gumber A., McIntosh E. et al. Effects of supervised exercise training on lower-limb cutaneous microvascular reactivity in adults with venous ulcers. Eur J Appl Physiol 118, 321–329 (2018). https://doi.org/10.1007/s00421-017-3772-0

2. Tisi PV. Varicose veins. BMJ Clin Evid. 2011;2011:0212. Published 2011 Jan 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3217733/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3217733/

3. Holzheimer RG, Stautner-Brückmann C. Calf pain in runners may be caused by venous insufficiency. Eur J Med Res. 2008;13(5):218-220.

4. Hanke A. A., Staib A., Görlinger K., Perrey M., Dirkmann D., Kienbaum P. Whole blood coagulation and platelet activation in the athlete: a comparison of marathon, triathlon and long distance cycling. Eur J Med Res. 2010;15(2):59–65. doi:10.1186/2047-783x-15-2-59.

Что еще можно сделать?

Во время длительных поездок старайтесь периодически выходить размяться, это поможет избежать застоя крови в венах ног. Путешествуя на автомобиле, делайте остановки для прогулок, а в автобусе или поезде — выходите в центральный проход.

Не помешают и активные упражнения для голеностопов — они активизируют икроножные мышцы и улучшают ток крови в венах. Не забывайте также о профилактических мерах, таких как бинтование или использование компрессионного белья.

Медикаментозная терапия

Флебавен ® – один из препаратов для лечения венозной недостаточности. Основное действующее вещество — микронизированная очищенная флавоноидная фракция (диосмин + гесперидин).

Сочетание диосмина и гесперидина используется в симптоматическом лечении венозно-лимфатической недостаточности: при болях и ощущении тяжести в ногах, а также для повышения венозного тонуса.

А можно ли заниматься спортом после удаления вен?

Для специалиста ответ на этот вопрос ясен. Тем не менее, существует мнение, что после удаления варикозных вен занятия спортом крайне нежелательны. Это вызывает недоумение, поскольку операция не только удаляет изменённые сосуды, но и устраняет причины возможных осложнений варикозной болезни. Это касается, конечно, удаления вен современными методами. В настоящее время очевидно, что исключительно современные технологии позволяют эффективно проводить операции по удалению варикозных вен.

Обследование спортсменов на наличие варикоза в нашем центре

Флеболог не только визуально, но и при помощи ультразвука оценивает венозное русло до, во время и после операции. Без современного аппаратного оснащения и соответствующих навыков хорошее лечение варикоза невозможно. Сегодня для профессионалов это очевидные вещи, которые сложно оспорить.

Физические нагрузки после лечения варикоза необходимо дозировать!

Заниматься спортом после качественного лечения вен вполне возможно и рекомендуется. Разумеется, каждый человек имеет свои физические возможности, и подходящие нагрузки будут различными. Однако существует непреложный научный факт: чем дольше человек поддерживает физическую активность, тем дольше он живёт.

Когда после операции на венах можно начинать заниматься спортом?

Всё зависит от объёма вмешательства в венозную систему и наличия трофических нарушений в ногах. Наиболее часто возвращение к занятиям фитнесом и подобным упражнениям возможно через 2-3 недели после современных процедур термооблитерации (лазерных или радиочастотных). Когда стоит увеличивать нагрузку, лучше обсудить с врачом. Это индивидуальный вопрос.

Елена из Москвы спрашивает: можно ли заниматься спортом после удаления вен?

Уважаемая Елена! После операции по удалению варикозных вен занятия спортом не только допустимы, но и крайне полезны. Физическая активность — важная составляющая здорового образа жизни современного человека.

Анна из Москвы спрашивает: когда можно приступать к занятиям спортом после удаления варикозных вен?

Уважаемая Анна! После современного эндоваскулярного лечения варикозной болезни к занятиям спортом в полном объёме можно вернуться примерно через месяц. К лёгким упражнениям можно приступать уже через неделю после инновационного вмешательства.

Александра из Москвы интересуется: не вреден ли спорт после удаления вен на ногах?

Уважаемая Александра! Если у вас варикозная болезнь, то чрезмерные нагрузки могут способствовать возникновению новых варикозных вен. Тем не менее, физическая активность необходима для здоровья вашего организма. Удаление варикозных вен современными методами не препятствует будущим занятиям спортом.

Вероника из Москвы спрашивает: я занимаюсь конным спортом после удаления вен на обеих ногах, доктор сказал, что можно. Необходимо ли при этом использовать компрессионный трикотаж?

Уважаемая Вероника! Ваш врач прав, и вы можете заниматься спортом после удаления варикозных вен. Использование компрессионного трикотажа при занятиях верховой ездой желательно, но необязательно для профилактики варикозной болезни в дальнейшем. Я бы порекомендовал следовать своим ощущениям: если вам комфортнее в компрессии при длительной езде, то лучше её надевать.

Диана из Москвы интересуется: какой спорт лучше подходит после удаления вен на ногах?

Уважаемая Диана! После удаления вен на ногах полезнее заниматься теми видами спорта, которые создают ритмическую нагрузку на икроножные мышцы. Например, велосипеды, бег, плавание — и это при отсутствии других заболеваний. Такая физическая активность будет оказывать положительное влияние на венозную систему ваших нижних конечностей.

Наружное лечение варикоза нижних конечностей

Чтобы облегчить неприятные симптомы заболевания, можно применять гель Венолайф. Он содержит три активных компонента: гепарин, декспантенол и троксерутин. Эти компоненты способствуют улучшению питания тканей, снятию отёков и застоя, укреплению сосудов и ускорению регенерации тканей. 9

Узнайте о препарате

• Тяжесть, отеки и боли в ногах, вызываемые венозной недостаточностью нижних конечностей.
• Согласно инструкции по медицинскому применению препарата Венолайф ДУО
• Богачев В. Ю. «Особенности фармакотерапии хронической венозной недостаточности нижних конечностей» // Амбулаторная хирургия 2016 3-4 (63-64) с.27; Кириенко А. И. «Хроническая венозная недостаточность с точки зрения врача общей практики» // «Русский медицинский журнал» №8 от 17.04.1998 г. стр. 6
• IQVIA. Данные за 12 месяцев до июня 2019 года показывают, что Детралекс является лидером рынка системных венотоников. Средняя рыночная цена Венолайф ДУО 500 и 1000 мг №30 ниже, чем цена Детралекс 500 и 1000 мг №30, согласно данным за апрель-июнь 2019 года.

• Кириенко А. И. в статье «Хроническая венозная недостаточность с точки зрения врача общей практики», опубликованной в «Русском медицинском журнале», №8 за 17 апреля 1998 года на странице 6; также см. Российские клинические рекомендации по диагностике и терапии хронических заболеваний вен в журнале «Флебология», том 7, выпуск 2, 2013 года.
• Рекомендации по применению препаратов микронизированной очищенной фракции флавоноидов (МОФФ, активный компонент Венолайф ДУО) имеют самый высокий уровень доказательности по сравнению с другими венотониками при любых симптомах хронических венозных заболеваний, кроме симптома беспокойных ног, согласно Российским клиническим рекомендациям по диагностике и лечению этих патологий, «Флебология», №3, 2018.

• Ощущение тяжести, отек и боль в нижних конечностях, вызванные венозной недостаточностью.
• Информация из инструкции по медицинскому применению Венолайфа (ЛС-001377).
• Действие троксерутина, находящегося в составе Венолайфа: инструкция по медицинскому применению препарата.
• Эффект декспантенола в составе Венолайфа.
• Действие троксерутина в препарате Венолайф.
• Улучшение состояния благодаря гепарину и троксерутину в Венолайфе.
• Снижение болевого синдрома, связанного с воспалением, благодаря гепарину и троксерутину в составе Венолайф.

АО «АКРИХИН»

105064, Россия, Москва, ул. Земляной Вал, д. 9, Деловой центр «СИТИДЕЛ», 12 этаж.

142450, Россия, Московская область, Богородский городской округ, г. Старая Купавна, ул. Кирова, д. 29

Телефон: +7 (495) 721-36-97 E-mail: [email protected] Сайт: www.akrikhin.ru

Если при применении лекарственных препаратов компании АО «АКРИХИН» у вас развивается нежелательная реакция, обязательно сообщите об этом, заполнив форму на сайте компании, или по телефонам: +7 (495) 721-36-97, + 7 (495) 702-95-03. Вы можете задать интересующий вас вопрос по препарату.

Общие рекомендации при варикозной болезни

Основным советом для людей с варикозом является регулярное посещение специалиста и соблюдение назначенной терапии. Также необходимо внести изменения в привычный образ жизни. Флебологи рекомендуют:

• Часто менять положение тела, особенно при длительном пребывании в одной позе, например, во время поездок на самолете или в автомобиле.
• Увеличивать уровень физической активности.
• Заботиться о здоровье пищеварительной системы, избегая запоров и диареи, так как они могут негативно сказаться на венах.
• Избегать чрезмерных нагрузок, поднятия тяжестей и натуживания, которые способствуют повышению давления в брюшной полости и ухудшают варикоз.
• Сократить потребление высококалорийных продуктов, чтобы избежать увеличения массы тела. При наличии избыточного веса стоит заниматься его снижением.
• Исключить вредные привычки, которые негативно влияют на сосудистый тонус.
• Использовать компрессионный трикотаж.
• Соблюдать режим труда и отдыха, обеспечивая себе минимум восемь часов сна.
• Заниматься специализированной гимнастикой и практиковать контрастные водные процедуры для поддержания венозного здоровья.
• Принимать препараты, назначенные врачом, строго по установленной рекомендации.
• Не заниматься самолечением варикозной болезни с помощью народных средств.

Варикозная болезнь развивается постепенно, иногда процесс занимает многие годы. При первых симптомах, указывающих на варикоз, стоит немедленно обратиться к специалисту. Игнорирование проблемы и попытки самолечения могут привести к ухудшению самочувствия и увеличению вероятности сложных осложнений, связанных с варикозным расширением вен нижних конечностей.

1. Варикозное расширение вен нижних конечностей: клинические рекомендации / Министерство здравоохранения России. 2021.
2. Lawson JA, Toonder IM. Обзор новой нидерландской рекомендации по лечению рецидивирующих варикозных вен. Phlebology. 2016 Март;31(1 Suppl):114-24.
3. Youn YJ, Lee J. Хроническая венозная недостаточность и варикозные вены нижних конечностей. Korean J Intern Med. 2019 Март;34(2):269-283.

Как сохранить здоровье ног

Вот несколько рекомендаций для профилактики венозного застоя:

• Постоянно двигайтесь

Если вам приходится долго находиться в одном положении, старайтесь делать перерывы, разминаться и больше передвигаться.

• Сбросьте лишний вес

Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на сосуды и сердечно-сосудистую систему.

• Отдыхайте с поднятыми ногами

Таким образом вы дадите «передышку» и облегчите работу клапанам, которые качают кровь по венам.

Что обязательно нужно сделать при варикозе

Если вы подозреваете варикоз, обратитесь к флебологу в «Экспертной флебологии» для консультации. Не сложные тесты за 30 минут определят, есть ли у вас заболевание. Чем раньше специалист выявит проблему, тем проще и выгоднее будет терапия. Это позволит избежать осложнений и вернуться к привычной жизни без лишних ограничений.

Записаться на прием к флебологу можно на сайте. Для записи перейдите по этой ссылке.

Абсолютные противопоказания

Существуют физические нагрузки, которые строго противопоказаны лицам с варикозом, в частности ударные виды спорта. Они могут спровоцировать тромбообразование и его перемещение по системе кровообращения, что может привести к серьезным осложнениям, включая инфаркт, инсульт и тромбоэмболию легких.

Как выше упоминалось, все допустимые для пациента виды физической активности определяются индивидуально. Выполнять задания можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Вот перечень допустимых упражнений в тренажерном зале:

1. Беговая дорожка. Ее использование особенно актуально в холодные времена года. Умеренная ходьба или бег могут стать хорошей альтернативой прогулке на улице.
2. Велоспорт. На первой и второй стадиях заболевания целесообразно заниматься на велотренажере.
3. Тренажеры для ног. При варикозном заболевании ног можно заниматься на большинстве таких аппаратов. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и без утяжелений.
4. Жим ногами в горизонтальной или сидячей позиции подходит для людей с варикозом.
5. Фитнес. Перед началом занятий важно сообщить тренеру о наличии проблемы для составления индивидуального плана тренировок, акцентируя внимание на растяжке и упражнениях для пресса.

Такие виды активности, как приседания, занятия со штангой, работа на степпере, прыжки на скакалке, силовые и кардиотренировки, рекомендованы для пациентов с варикозом только на начальной стадии заболевания и после одобрения лечащего врача.

Есть ли разница для мужчин и женщин?

Не имеет значения, выполняют ли упражнения мужчины или женщины, поскольку структура вен и кровеносной системы одинакова для обоих полов. Поэтому и патогенетические аспекты процесса варикоза также не отличаются. Ведущим критерием, определяющим возможность выполнения тех или иных физических нагрузок, является стадия заболевания и клиническая картина. При этом нужно учитывать индивидуальные особенности пациента: телосложение, развитость мускулатуры и общее состояние здоровья.

Физическая активность после хирургического вмешательства не только возможно, но и необходима. Однако стоит подождать перед началом тренировок.

Легкие бытовые нагрузки на ноги допустимы уже через сутки после операции. Более интенсивные упражнения можно выполнять через 2-3 недели после малоинвазивных процедур или через месяц после традиционной флебэктомии. В любом случае обязательным является использование компрессионного трикотажа. Нагрузки должны быть умеренными, а выбор типа тренировок следует согласовать с лечащим врачом.

Вопросы по теме

1. Как выбрать правильную обувь для бега при варикозе?

Правильная обувь для бега при варикозе должна обеспечивать хорошую поддержку стопы и удобство. Ищите модели с амортизацией, которые помогают снизить нагрузку на ноги. Обратите внимание на то, чтобы обувь была достаточно широкой и не сдавливала ноги. Также рекомендуется выбирать спортивные кроссовки, которые имеют специальное пространство для пальцев и зафиксированную пятку. Лучше всего будет проконсультироваться с ортопедом, чтобы подобрать идеальные для вас варианты.

2. Какие меры предосторожности необходимо соблюдать при беге с варикозом?

При беге с варикозом важно учитывать некоторые меры предосторожности. Прежде всего, выбирайте умеренные расстояния и не переутомляйтесь. Лучше всего начинать с коротких пробежек и постепенно увеличивать время и дистанцию. Также целесообразно делать разминку перед тренировкой и заминку после, чтобы улучшить кровообращение и снизить риск травм. Не забывайте о компрессионном белье, которое поможет поддержать вены. Если во время бега вы чувствуете дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к специалисту.

3. Каковы альтернативы бега при варикозе?

Если бег вызывает неудобства при варикозе, существует множество альтернативных видов физической активности. Рассмотрите плавание, так как вода поддерживает тело и снимает нагрузку с вен. Велосипедные прогулки также являются отличной альтернативой, поскольку они помогают развивать мышцы ног, не создавая излишнего давления на вены. Кроме того, занятия йогой или пилатесом могут быть полезны для укрепления мышечного корсета и улучшения кровообращения. Главное — выбрать то, что вам нравится, и что не вызывает отрицательных ощущений.