Виброплатформы могут быть полезным дополнением к программе похудения, но полагаться исключительно на них не стоит. Они могут способствовать улучшению мышечного тонуса, повысить метаболизм и помочь в сжигании калорий, однако без правильного питания и регулярной физической активности результат будет минимальным.
Важно понимать, что виброплатформа не заменяет традиционные методы похудения, такие как диета и упражнения. Использование этого устройства может стать дополнительным инструментом в комплексе мер по снижению веса, однако для достижения значительного результата необходимы систематические усилия в нескольких направлениях.
- Виброплатформы стали популярными как средство для похудения и улучшения физической формы.
- Исследования показывают, что использование виброплатформ может способствовать потере веса, но не является единственным решающим фактором.
- Комбинирование вибрационных тренировок с традиционным физическим нагрузками и здоровым питанием дает лучшие результаты.
- Некоторые пользователи отмечают улучшение тонуса мышц и укрепление суставов при регулярных занятиях на платформах.
- Важно учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Виброплатформа: польза и вред
Виброплатформа — это домашний тренажер, представляющий собой напольную платформу, которая может иметь поручни или быть без них. Двигатель генерирует вибрации, которые воздействуют на организм человека в целом.
Основные цели использования виброплатформы:
поддержка работы сердечно-сосудистой системы;
укрепление скелетных мышц;
снижение лишнего веса;
улучшение общего самочувствия.
Виброплатформа действует как биомеханический тренажер. Вибрации определенной амплитуды вызывают активные сокращения и расслабление мышц, благодаря чему происходит увеличение расхода калорий. Регулярные тренировки на этом устройстве помогают избавиться от гипотонуса, восстановить нормальный тонус мышц и способствуют снижению веса за счет сжигания жира и выведения лишней жидкости из организма. Низкочастотные микровибрации положительно воздействуют на нервную систему, сосуды, работу кишечника и сердца.
У виброплатформы нет значительных недостатков. Тренировки на ней безопасны, если у пользователя отсутствуют медицинские противопоказания, и он правильно подготавливается к занятиям. Этот тренажер хорошо подходит для людей с малоподвижным образом жизни и тем, кому противопоказаны обычные физические упражнения. На платформе можно просто стоять или выполнять различные упражнения для увеличения нагрузки на мышцы и повышения расхода калорий.
Если цель занятий на виброплатформе – снижение массы тела, чтобы усилить эффект, их нужно сочетать со здоровым питанием и оптимальной ежедневной двигательной активностью.
Польза виброплатформы
Преимущества использования виброплатформы:
Способствует улучшению самочувствия, качества сна, помогает бороться со стрессом благодаря расслаблению мышц, успокоению нервной системы, а также активизации кровообращения, лимфотока и обмена веществ.
Снижает вероятность возникновения остеопороза благодаря мягкому воздействию на позвоночник, увеличивая его гибкость и улучшая питание межпозвоночных дисков.
Укрепляет мускулатуру скелета, особенно при использовании тренажера вместе с эспандерами.
Способствует улучшению состояния ног: снимает напряжение с мышц стоп и икр, а также стимулирует отток венозной крови, что уменьшает риск появления варикозного расширения вен.
Совместно с физическими упражнениями помогает похудеть. Тренажер можно использовать людям с массой тела до 150 – 200 кг.
Эффективен в борьбе с целлюлитом и жирами как при общем, так и при локальном использовании.
Способствует улучшению работы вестибулярного аппарата.
Всего лишь 10 минут занятий на виброплатформе могут дать такой же эффект, как 45 минут бега, час занятий на традиционных тренажерах, 90 минут игры в теннис или два часа работы над мышцами живота.
Виброплатформы действительно вызывают интерес как инструмент для похудения. Я считаю, что они могут быть полезны в качестве дополнения к традиционным упражнениям и здоровому питанию. Вибрации, создаваемые платформой, активируют мышцы и могут способствовать улучшению их тонуса. Некоторые исследования показывают, что использование виброплатформы потенциально помогает ускорить метаболизм, что в свою очередь может привести к потере веса.
Тем не менее, важно понимать, что одних только вибровплатформ недостаточно для достижения значительных результатов в похудении. Фактически, без соблюдения режима питания и выполнения других физических упражнений, результат может оказаться минимальным. Я заметила, что многие люди ошибочно полагают, что использование платформы заменит необходимость в физической активности и контроле питания, но это не так.
Кроме того, есть возможность, что у некоторых людей могут возникнуть негативные ощущения при использовании виброплатформ, такие как головокружение или дискомфорт в суставах. Поэтому я всегда рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом тренировок на виброплатформе, особенно если у человека есть какие-либо заболевания или ограничения по здоровью. В целом, виброплатформы могут быть полезны, но разумный подход и разнообразие способов тренировки остаются основными факторами в достижении успеха в худении.
Что такое бмс
Человеческому организму присущ физиологический мышечный тремор (дрожание), который вызывают непроизвольные мышечные сокращения. При напряжении мышц тремор усиливается. Принцип биомеханической стимуляции (БМС) лег в основу изобретения виброплатформы. При тренировке на тренажере равномерная и непрерывная вибрация платформы нарушает равновесие человеческого тела. Сигналы мышечных рефлексов от вибрации поступают в кору головного мозга, который в ответ активизирует сокращение глубоких и верхних мышц.
В 70-х годах XX века советский ученый, профессор Владимир Титович Назаров, первым применил это явление для тренировки мышц. Суть его изобретения заключалась в использовании дополнительных вибраций, когда мышцы работают при напряжении. Если мышца уже вибрирует, то целесообразно добавить внешнюю вибрацию.
Биомеханическая стимуляция открыла новое направление в спорте и фитнесе. Это происходит благодаря механическим вибрациям, которые воздействуют на мышцы и вызывают психофизиологические эффекты во время тренировки. Методика БМС нервно-мышечной деятельности была утверждена Министерством здравоохранения и спорткомитетом СССР.
- значительно увеличивает кровоток,
- стимулирует обмен веществ,
- активирует мышечные волокна, которые не работают при обычных физических нагрузках;
- выводит из организма вредные вещества.
БМС-тренажеры использовали для развития гибкости и подвижности у профессиональных спортсменов и артистов балета. Вибрационные тренировки также применялись для восстановления мышц после продолжительного пребывания в невесомости у космонавтов.
При наложении механических вибраций на мышцы, кровеносные сосуды начинают активно прокачивать кровь и функционировать как насос. Объем кровотока увеличивается на треть, что служит профилактикой застойных явлений, таких как варикоз и лимфостаз, а также других заболеваний. Статические упражнения при вибротренинге ускоряют обмен веществ и усвоение кислорода, что сопоставимо с кардионагрузками. Поэтому использование виброплатформы может вполне заменить беговую дорожку.
Под влиянием низкочастотной вибрации происходит частое сокращение и расслабление мышц, хотя с небольшими амплитудами по сравнению с традиционными тренировками.
Такие тренировки не требуют больших волевых усилий, которые обычно отталкивают людей от занятий на силовых тренажерах.
Каких реальных результатов можно добиться, регулярно занимаясь на виброплатформе?
Занятия на этом тренажере положительно влияют на сухожилия, костные ткани, гормональный баланс и нервную систему. Каждая тренировка на виброплатформе длится всего 5-15 минут и заменяет:
• полноценную тренировку с традиционными упражнениями,
или:
• два часа игры в теннис;
• два часа активного бега или танцев;
• два часа различных силовых упражнений.
Очевидные преимущества заключаются в экономии времени. Результаты таких тренировок становятся заметными гораздо быстрее.
Упражнения на виброплатформе
Виброплатформа открывает широкие возможности для дополнительной нагрузки на разные группы мышц. С ее помощью можно выполнять следующие виды упражнений:
• Растяжка (икроножные, задние и передние поверхности бедра, ягодицы);
• Баланс (ягодицы, плечи, грудь, трицепсы, задняя и передняя поверхности бедер);
• Силовые (для рук, передних поверхностей бедра, ягодиц, трицепсов);
• Массажные (поясница, задняя поверхность бедра, лодыжки, спина, трапециевидные мышцы) и многие другие.
Известно, что прочность костей зависит от усилий, которые к ним прикладываются. Воздействие вибрации на прочность костей происходит благодаря двум факторам: прямому механическому воздействию и увеличению силы, которая действует на кости из-за одновременного активирования мышц.
Можно ли похудеть, если просто стоять на виброплатформе? Отвечают эксперты
Стоишь на месте, а жир тает — это ли не мечта? Правда ли, что можно похудеть на виброплатформе? И как выбрать тренажер, который не навредит здоровью? Спросили у фитнес-тренеров.
Популярность виброплатформы в последние годы возросла по сравнению с традиционными тренажерами, такими как беговые дорожки и степперы. С первого взгляда они имеют множество преимуществ: занимают мало места, являются универсальными и, по утверждениям производителей, позволяют заниматься как кардионагрузками, так и силовыми, а также развивать баланс.
Цена на такие устройства варьируется, и можно найти доступные модели. Однако главное, что привлекает покупателей, — это возможность похудения без особых усилий. Но действительно ли это так?
Юрий Аверьянов
Тренер в клубе «DDX Fitness Митино», выпускник FPA
«Виброплатформа — это портативный тренажер, который создает вибрации с заданной частотой, заставляя человека активнее напрягать свои мышцы, особенно ноги. Она может представлять собой компактную платформу исключительно для ног или быть более сложной с дополнительными петлями для рук», — делится своим мнением с «Доктором Питером» тренер Юрий Аверьянов.
По словам эксперта, на виброплатформе обычно выполняют классические упражнения для домашней тренировки: приседания, выпады, планки (руки в данном случае ставят на платформу), ягодичный мостик, отжимания и иные вариации.
Рекомендуемое время занятий составляет 10-15 минут при частоте 25-50 Гц.
«Виброплатформы можно использовать для разнообразия тренировочного процесса. При выполнении упражнений вы сможете ощутить нарастающее утомление работающих мышц гораздо быстрее. Однако, если речь идет о наращивании мышечной массы и сжигании жира, действие виброплатформы незначительно превосходит обычные упражнения на полу или коврике», — подчеркивает тренер. — «Также стоит отметить, что виброплатформу можно использовать для массажа, не выполняя активных движений, что будет приятным дополнением к вашей тренировке. Но даже в этом случае лучше не превышать 20 минут на платформе».
Читайте также
- Лучшее упражнение для быстрого сжигания жира на животе: есть ли что-то более эффективное, чем бег и тренажеры?
Какие упражнения можно делать на виброплатформе
Прежде чем приступить к тренировке, подготовьте пространство вокруг: должно быть достаточно места для комфортных наклонов и приседаний. На виброплатформе можно делать упражнения для коррекции веса и для улучшения общего самочувствия.
Вот примеры упражнений, которые можно выполнять на виброплатформе.
Базовые группы мышц: руки, спина и ноги
Требуемое оборудование: виброплатформа, йога-мат
Режим работы виброплатформы: 14–24 Гц
Описание выполнения упражнения
Положите коврик для йоги перед тренажером. Упритесь предплечьями в основание виброплатформы. Поднимите корпус тела параллельно полу так, чтобы спина была прямой, а колени оставьте на полу. Другой вариант этой позы: касайтесь пола не коленями, а только пальцами ног. Удерживайте планку 30 секунд.
Подъем ног в воздухе
Основные группы мышц: живот и ноги
Режим работы виброплатформы: 14–20 Гц
Как выполнять упражнение
Сядьте по центру платформы. Запрокиньте руки за спину, сгибая их в локтях и поднимите ноги под углом 60 градусов. Убедитесь, что локти остаются согнутыми. В этом положении можно немного наклониться назад для сохранения равновесия, но спина должна оставаться прямой. Держите ноги приподнятыми на протяжении 15 секунд.
Загрузка: ноги
Режим работы виброплатформы: 23–28 Гц
Как правильно выполнять упражнение
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и вытяните руки вперед параллельно полу. Держите верхнюю часть тела ровной и опустите бедра, как будто хотите сесть на невидимый стул. Важно держать спину прямой на протяжении всего упражнения. Выполните один подход в течение 30 секунд.
Приседания. Видео от одного из производителей виброплатформ
Тренируются мышцы: нижней части тела
Режим работы виброплатформы: 22–28 Гц
Описание выполнения упражнения
Поставьте одну ногу на платформу, носки обеих ноги направлены вперед. Присядьте так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Спину держите прямой, а пятки не отрывайте от пола. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Кроме того, если у вас правильная осанка, ваш вес должен поддерживаться бедрами и туловищем, а не коленями или спиной.
Если вы чувствуете дискомфорт, необходимо скорректировать свою позу, чтобы избежать травмы.
Выпады. Видео от одного из производителей виброплатформ
На самом деле существует множество упражнений, доступных на виброплатформе, и наша статья включает только некоторые из них. В этом видео вы можете увидеть и остальные.
Комплексная тренировка на виброплатформе
Читать далее в «Купруме»:
Отвечаем на популярные вопросы
Вопрос: Сколько раз в день можно заниматься на виброплатформе?
Обычно рекомендуется проводить один сеанс тренировки на виброплатформе в день, чтобы избежать переутомления и дать организму время на восстановление. Длительность занятия может варьироваться от 10 до 20 минут в зависимости от уровня физической подготовки и поставленных целей. Однако при желании и если вы хорошо переносите нагрузки, можно разделить сеанс на два коротких занятия в течение дня. Главное — прислушиваться к своему организму и не перегружать его.
Вопрос: Сколько калорий можно сжечь за 10 минут на виброплатформе?
Количество калорий, которое можно сжечь за 10 минут занятий на виброплатформе, зависит от различных факторов, таких как уровень интенсивности тренировки, масса тела пользователя и тип выполняемых упражнений. В среднем, за 10 минут можно потерять от 150 до 200 калорий. Однако эти показатели могут изменяться в зависимости от личных характеристик и условий, в которых проходит тренировка.
Вопрос: Чем полезен вибромассажер для женщин?
Для женщин вибромассажер является полезным инструментом, так как он способствует улучшению кровоснабжения, что в свою очередь помогает в питании и восстановлении кожи. Он также активен в борьбе с целлюлитом, делая кожу более гладкой и упругой. Регулярное использование вибромассажера способствует расслаблению мышц, снижению напряжения и стресса, что положительно сказывается на общем самочувствии. Более того, вибромассаж может существенно улучшить качество сна.
Вопрос: Могут ли дети заниматься на виброплатформе?
Да, конечно! Даже дети с повышенной активностью и эпилептическими проявлениями могут заниматься вибротерапией без каких-либо негативных последствий, однако контроль со стороны взрослых необходим.
Как пользоваться виброплатформой
Во-первых, на платформе можно просто стоять. Установите тренажер на равную поверхность, встаньте на него и включите. Но даже в таком простом упражнении необходимо учитывать несколько рекомендаций:
Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени, чтобы избежать травм суставов. Подождите хотя бы 40 секунд, пока тело привыкнет к вибрации. После этого можно начинать выполнять упражнения.
Самое главное — больше 15 минут за раз лучше не заниматься. Об этом пишут даже в инструкциях. Если вы беременны или у вас хронические заболевания, посоветуйтесь перед покупкой с врачом.
Во-вторых, на виброплатформе можно не только стоять, но и выполнять различные упражнения. Производители обычно рекомендуют:
приседания — без веса или с гантелями;подъёмы на носочки — для тренировки мышц голеней;планку — с опорой на руках на платформе и ногах на полу, удерживайте положение на носках;ягодичный мостик — лягте на пол, ноги на платформе и поднимите ягодицы;вытягивание рук — прикрепите эспандеры на нижней части платформы и поднимайте прямые руки в стороны и перед собой.
Опыт других людей
Мария, 32 года, офисный работник: «Я купила виброплатформу с надеждой сбросить несколько лишних килограммов. Использовала её три раза в неделю по 15 минут, совмещая с правильным питанием. Через пару месяцев заметила, что стала более подтянутой, хотя вес не сильно изменился. Для меня это было полезно как дополнительное средство, но только в сочетании с активным образом жизни.»
Игорь, 28 лет, спортсмен: «Я подошел к тренировкам на виброплатформе с интересом, но без ожидания чуда. После основной тренировки добавлял 10-15 минут на платформе, чтобы улучшить восстановление мышц. Хотя сам по себе процесс не замедлял или не ускорял похудение, он помогал разнообразить тренировки и поддерживать тонус. Считаю, что платформа более эффективна как дополнение к силовым занятиям.»
Анна, 45 лет, мама в декрете: «Появилась виброплатформа, когда я искала способ вернуть форму после родов. Сначала была скептически настроена, но стала использовать её ежедневно по 20 минут. Видимых результатов в плане похудения не было, но я заметила, что перестала уставать и легче переносила нагрузки. В общем, как метод для улучшения самочувствия — вполне, но не ждали чудес в потере веса.»
Вопросы по теме
Какие механизмы помогают виброплатформе способствовать снижению веса?
Виброплатформы воздействуют на мышцы насчет противодействия вибрации, заставляя их активно сокращаться и расслабляться. Эти сокращения требуют энергии, что может способствовать сжиганию калорий. Более того, вибрация может улучшать кровообращение и способствовать выводу токсинов, что в свою очередь способствует общему оздоровлению организма.
Можно ли достичь значительных результатов только с помощью виброплатформы, без дополнительных усилий и диеты?
Нет, полагаться исключительно на виброплатформу нецелесообразно. Хотя она может быть эффективным дополнением к программе тренировок, для достижения заметных результатов важно сочетать использование платформы с естественными физическими нагрузками и сбалансированным питанием. Только комплексный подход поможет достичь желаемого результата в снижении веса.
Как часто и в каком объеме нужно использовать виброплатформу для похудения?
Рекомендуется использовать виброплатформу 2-3 раза в неделю по 15-30 минут, сочетая занятия с другими формами физической активности. При этом важно прислушиваться к своему организму: если вы чувствуете усталость или дискомфорт, стоит снизить интенсивность или частоту тренировок. Помните, что регулярность и настойчивость являются ключевыми факторами в похудении.
