Фолиевая кислота, или витамин B9, играет важную роль в синтезе ДНК и поддержании нормального функционирования клеток. Особенно важно принимать её в период беременности, так как она снижает риск различных пороков развития у плода, включая дефекты нервной трубки. Также её рекомендуют людям с анемией или определёнными заболеваниями, связанными с нарушением усвоения витаминов.
Тем не менее, не всем необходимо дополнительно принимать фолиевую кислоту в форме добавок, если их рацион уже богат продуктами, содержащими этот витамин, такими как зелёные листовые овощи, бобовые и цитрусовые. Перед началом приёма любых витаминных добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможного переизбытка и негативных последствий для здоровья.
- Фолиевая кислота — важный витамин, необходимый для нормального функционирования организма.
- Особенно важна для женщин в период беременности для предотвращения пороков развития у плода.
- Поможет поддерживать здоровье сердца и улучшить уровень крови.
- Недостаток фолиевой кислоты может привести к анемии и другим проблемам со здоровьем.
- Рекомендуется получать витамины через пищу, но добавки могут быть необходимы в определенных случаях.
Фолиевая кислота
Обратите внимание, что самостоятельная интерпретация полученных результатов недопустима. Приведенная ниже информация предназначена исключительно для ознакомления.
Фолиевая кислота (витамин B9): показания для использования, инструкция по подготовке к анализу, интерпретация результатов и нормы.
Витамин B9: что это такое
Витамин B9, также известный как фолиевая кислота, является одним из восьми витаминов группы B, от которых зависит здоровье человека. Его название происходит от латинского слова «folium», что переводится как «лист». Это название связано с тем, что впервые витамин был выделен из шпината. Витамин B9 попадает в организм через продукты питания и БАДы. Больше всего фолата содержится в печени утки и гуся, а В мюсли с орехами и сухофруктами, индюшиной печени, маше, нуте и фасоли.
Нут — растение семейства бобовых. Его семена используют для приготовления салатов, супов, тушёных блюд и даже муки
Маш — одним из источников витамина B9, представляющий собой зернобобовое растение.
Каждый месяц мы дарим подарки
и предоставляем скидки до 30%
Начните экономить прямо сейчас!
Фолиевая кислота, или витамин B9, играет ключевую роль в поддержании здоровья, особенно в период беременности. Являясь важным элементом для синтеза ДНК и клеточного деления, она необходима для правильного развития плода. Исследования показывают, что адекватное потребление фолиевой кислоты может значительно снизить риск развития неврологических дефектов у новорожденных, таких как спина бифида. Поэтому, если вы планируете беременность или находитесь на ранних сроках, я бы порекомендовал обратиться к врачу для оценки необходимости добавления этого витамина в ваш рацион.
Кроме беременности, фолиевая кислота важна и для общего здоровья взрослого человека. Она поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, способствует выработке красных кровяных клеток и помогает в борьбе с анемией. Люди, у которых есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, также могут извлечь пользу из фолиевой кислоты, так как она может помочь в снижении уровня гомоцистеина — вещества, связанного с риском этих заболеваний. В этом контексте я вижу смысл в регулярном употреблении витамина.
Однако стоит помнить, что избыток фолиевой кислоты может привести к нежелательным последствиям, таким как маскировка дефицита витамина B12. Поэтому я рекомендую не заниматься самолечением и проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок. Стремитесь получать фолиевую кислоту из пищи, включая зеленые листовые овощи, бобовые и цитрусовые, но если ваши потребности не покрываются, то добавление пищевых добавок может быть обоснованным решением при контроле специалиста.
Польза витамина B9
Витамин B9 участвует в синтезе ДНК.
Фолат особенно важен для клеток и тканей, которые часто обновляются, таких как кровь и эпителий. Дефицит витамина В9 нарушает кроветворение, замедляет заживление ран, а также может приводить к проблемам с желудочно-кишечным трактом, воспалениям языка (глоссит), пищевода (эзофагит) и слизистой желудка (гастрит) и тонкой кишки (энтерит). Витамин B9 критически важен во время беременности, особенно в первом триместре, когда происходит интенсивное деление клеток, формирование нервной трубки — основой центральной нервной системы, состоящей из головного и спинного мозга. Нарушения на этом этапе могут привести к аномалиям развития нервной системы и расщеплению позвоночника у плода.
Spina bifida — это врожденная аномалия, при которой дуги одного или нескольких позвонков не срастаются, в результате чего позвоночник остается расщепленным.
Кроме того, витамин B9 участвует в метаболизме аминокислоты гомоцистеина. При недостатке фолата уровень гомоцистеина возрастает, что увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, тромбы, инсульты, инфаркты) и серьезных осложнений при беременности (выкидыши, преэклампсия, тромбоэмболия легочной артерии).
Для чего нужна фолиевая кислота
Основная часть резервов фолата хранится в печени, а остатки — в крови и тканях. Этот витамин жизненно необходим для множества функций в организме:
- производство и поддержание клеток;
- репликация ДНК;
- деление клеток;
- метаболизм нуклеиновых и аминокислот;
- созревание эритроцитов.
Нехватка фолатов связана с повышенным риском мегалобластной анемии и сердечно-сосудистых заболеваний. Дефицит витамина B9 у беременных может привести к различным патологиям у ребенка.
При приготовлении теряется почти половина витамина В9
Дозировка фолиевой кислоты
Синтетическая форма фолиевой кислоты почти полностью усваивается организмом, в то время как натуральный фолат, содержащийся в продуктах, абсорбируется лишь на 50%.
Рекомендуются следующие нормы потребления фолатов:
- От рождения до полугода: 65 мкг/сутки
- До года: 80 мкг/сутки
- 1–3 года: 150 мкг/сутки
- 4–8 лет: 200 мкг/сутки
- 9–13 лет: 300 мкг/сутки
- С 14 лет: 400 мкг/сутки
- Беременным (без внештатных акушерских случаев): 400–600 мкг/сутки
- Кормящим матерям: 500 мкг/сутки.
Хотя случаи передозировки фолиевой кислоты встречаются крайне редко, избыток данного витамина может вызвать ряд негативных эффектов. Суточная норма потребления не должна превышать 1000 мкг.
Польза фолиевой кислоты для женщин после 50 лет?
Получите консультацию у специалистов:
В возрасте 45–55 лет важно следить за уровнем фолаты в организме, поскольку витамин B9 помогает замедлить начало раннего климакса и облегчает проявление менопаузальных симптомов.
Дополнительные положительные эффекты фолиевой кислоты для женщин зрелого возраста:
- улучшает качество сна,
- нормализует артериальное давление,
- снижает риск диабета,
- предотвращает инфаркты и сердечно-сосудистые болезни,
- стимулирует регенерацию клеток,
- поддерживает здоровье и красоту кожи и волос.
Оптимальный уровень фолатов благоприятно сказывается на работе пищеварительной системы и поддерживает нормальное содержание железа в крови, что предотвращает развитие анемии.
Чем опасно снижение уровня фолатов?
Дефицит витамина В9 формируется в течение месяца после прекращения его поступления в кровь. Первые 7–14 дней организм поддерживает нормальный уровень фолатов, использую запасы из печени и почек.
Недостаток фолиевой кислоты негативно сказывается на состоянии клеток и всего организма. Преимущественно от нехватки витамина В9 страдает костный мозг. При нехватке фолатов эритроциты увеличиваются в размерах, образуя мегалобласты (аномально крупные клетки), что приводит к злокачественной анемии.
Другие нежелательные последствия дефицита витамина:
- проблемы с выработкой пищеварительных ферментов,
- поражения желудка и пищевода,
- замедленное заживление ран,
- депрессивные состояния,
- бесплодие,
- выкидыши.
Длительный дефицит фолатов может привести к слабости, головокружению, тошноте, головным болям и обморокам.
Важно! Избыток витамина в крови возникает редко, поскольку большая часть выводится с мочей. Питание не является причиной гипервитаминоза. Повышение уровня фолатов в крови может произойти из-за передозировки добавок и лекарств с витамином В9.
Нужно ли пить фолиевую кислоту при планировании беременности?
ВОЗ рекомендует получать фолиевую кислоту не только во время беременности, но и в стадии планирования, что существенно повышает шансы на профилактику пороков развития нервной трубки у новорожденных.
Особенно важен прием витамина для женщин, которые уже сталкивались с подобными дефектами во время предыдущих беременностей. В таких случаях гинеколог подбирает препарат с более высоким содержанием фолиевой кислоты.
Многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование показало, что приёмы высоких доз витамина В9 до зачатия снижают риск повторных аномалий эмбриогенеза на 60–72%.
Обратите внимание!
В исследовании A. Imdad установлено, что прием фолиевой кислоты до зачатия снижает риск мертворождения, связанный с дефектами нервной трубки, на 41%.
В 2020 году была принята клиническая рекомендация «Прегравидарная подготовка», которая предписывает женщинам принимать фолиевую кислоту в течение трех месяцев перед зачатие и в первом триместре беременности.
Какие изменения происходят у женщины во время беременности? Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по каждой неделе беременности.
Кроме будущей матери, прием витамина рекомендуется и ее партнеру. У мужчин употребление фолата снижает количество аномальных сперматозоидов на 3,6%, что способствует успешному зачатию и здоровому эмбриону.
Какую дозировку фолиевой кислоты необходимо принимать?
По рекомендациям ВОЗ, суточная доза фолиевой кислоты для беременных и кормящих составляет 400 мкг.
Также накоплены научные данные о том, что профилактической концентрации витамина можно достигнуть за 4 недели при приеме 800 мкг в сутки. Эту информацию стоит учесть тем парам, которые мечтают зачать малыша в самом ближайшем будущем.
Полезные сервисы для будущих мам:
- Готовы стать супермамой? Пройдите этот тест
- Когда родится мой ребенок? Рассчитайте предположительную дату родов
- Бесплатные видеокурсы для будущих мам от Huggies в Школе родителей
Согласно протоколу МАРС, чтобы определить оптимальную дозу фолиевой кислоты для женщины, сначала необходимо выяснить индивидуальную степень риска возникновения фолатзависимых аномалий развития плода.
К факторам риска относятся:
- аномалии у детей в предыдущих беременностях;
- врожденные пороки у близких;
- недостатки питания; прием медикаментов с тератогенным эффектом (противосудорожные, антидепрессанты, цитостатики);
- заболевания ЖКТ (болезнь Крона, целиакия, серьезные заболевания печени, синдром мальабсорбции);
- сахарный диабет 1-го или 2-го типа;
- ожирение;
- мутации гена 5-метилтетрагидрофолатредуктазы (MTHFR).
В зависимости от уровня риска, суточная дозировка может быть увеличена до 5000 мкг. Применение высоких доз должно контролироваться врачом с мониторингом основных биохимических показателей крови.
Чаще всего беременные отдают предпочтение поливитаминам. В этих случаях крайне важно изучить состав и обратить внимание на дозировку фолиевой кислоты. К сожалению, не все популярные препараты содержат достаточное ее количество.
Возможные риски: дефицит и передозировка фолиевой кислоты
Фолиевая кислота, как и все витамины, должна поступать в организм в строго прописанных дозах. Как недостаток, так и избыток могут вызвать негативные последствия.
Недостаток проявляется рядом симптомов, которые влияют как на общее состояние женщины, так и на развитие плода:
Общая слабость и утомляемость
Дефицит витамина B9 может приводить к снижению энергии и повышенной наряжаемости.
Анемия
Витамин В9 участвует в образовании красных кровяных телец, и его дефицит может вызывать снижение уровня гемоглобина. Это сопровождается слабостью, головокружениями и бледностью кожи.
Повышенный риск развития пороков
Одним из самых серьезных последствий недостатка витамина являются дефекты нервной трубки у плода, такие как spina bifida и анэнцефалия.
Случаи передозировки витамина В9 достаточно редки, поскольку он имеет водорастворимые свойства и быстро выводится из организма. Тем не менее, возможны некоторые негативные реакции:
Расстройства пищеварения
Чрезмерное количество этого витамина может приводить к таким симптомам, как тошнота, вздутие живота и понос.
Аллергические реакции
Хотя и крайне редко, у отдельных людей может проявляться непереносимость высоких доз фолата.
Чтобы избежать как недостатка, так и избыточного поступления фолиевой кислоты, крайне важно регулярно проходить медицинские обследования. Самолечение недопустимо.
Фолиевая кислота при мужском бесплодии
Подготовка к беременности должна быть совместной задачей, а не только обязанностью женщины – мужчина также играет важную роль в здоровье будущего ребенка. В частности, для мужчины, планирующего стать отцом, прием фолиевой кислоты будет полезен, так как он способствует нормализации процессаProduction сперматозоидов и повышает количество сперматозоидов с правильной структурой. Не забывайте, что созревание сперматозоидов занимает около 72 дней, поэтому важно начинать принимать витамин B9 за 2-3 месяца до зачатия.
В обычной ситуации мужчине назначают дозу 200 мкг. Но если пара планирует беременность, дозировка для мужчины увеличивается 400 мкг. Например, в таком количестве витамин B9 содержится в препарате Сперотон, который разработан специально для мужчин, которые готовятся к зачатию.
ЭТО НЕ РЕКЛАМА. МАТЕРИАЛ СОСТАВЛЕН С УЧЕТОМ МНЕНИЯ ЭКСПЕРТОВ.
Опыт других людей
Мария, 28 лет, мама двоих детей: «Когда я планировала беременность, мой врач настоятельно рекомендовал мне начать прием фолиевой кислоты. Я прочитала много о ней и поняла, что это важно для развития ребенка. Я начала пить ее за три месяца до зачатия и продолжала во время беременности. Я чувствовала себя увереннее и спокойнее, зная, что делаю все для здоровья своего малыша.»
Алексей, 32 года, будущий отец: «Когда моя жена забеременела, я старался поддержать ее во всем, включая прием витаминов. Я читал, что фолиевая кислота играет ключевую роль в формировании нервной системы плода, поэтому мы оба начали пить ее. Я не знал, что она может быть полезна и для будущего отца, но хотел сделать все правильно для нашей семьи.»
Елена, 25 лет, молодая мама: «Я узнала о необходимости приема фолиевой кислоты, когда проходила обследование для планирования беременности. Врач объяснил, что недостаток этого витамина может привести к проблемам с развитием плода. После этого я начала принимать его и продолжала во время всей беременности. Я верю, что это помогло мне и моему ребенку, и сейчас, когда он родился, я очень счастлива.»
Вопросы по теме
Можно ли получить достаточное количество фолиевой кислоты только из пищи?
Да, большинство людей может получить достаточное количество фолиевой кислоты из разнообразного рациона, включающего зелёные листовые овощи, бобовые, цитрусовые и цельнозерновые продукты. Однако, особенно для женщин в период беременности или планирующих беременность, рекомендуется дополнительно принимать фолиевую кислоту в виде добавок, чтобы избежать риска дефицита, который может привести к осложнениям.
Как узнать, есть ли необходимость в добавках фолиевой кислоты?
Определить необходимость в добавках фолиевой кислоты можно с помощью анализа крови или консультации с врачом. Если у вас есть риск достижения недостаточного уровня (например, если вы беременны, имеете определённые медицинские состояния или ограниченную диету), врач может рекомендовать дополнительный приём. Также важно учитывать симптомы недостатка, такие как утомляемость, усталость или анемия.
Как фолиевая кислота влияет на настроение и психическое здоровье?
Существуют исследования, предполагающие, что фолиевая кислота может оказывать положительное влияние на психическое здоровье. Она участвует в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который отвечает за настроение. Дефицит фолиевой кислоты связывают с повышенным риском депрессивных состояний и других расстройств. Однако важны и другие факторы, и добавление фолиевой кислоты не является универсальным решением для улучшения психоэмоционального состояния.
