При акне на лице следует избегать продуктов, которые могут способствовать ухудшению состояния кожи. К таким продуктам относятся сладости, содержащие рафинированный сахар, а также высокоуглеводные изделия, такие как белый хлеб и выпечка, так как они могут вызывать скачки уровня инсулина и, как следствие, усугублять воспалительные процессы.
Кроме того, стоит ограничить потребление молочных продуктов и жирной пищи, так как они могут влиять на выработку кожного сала и провоцировать образование комедонов. Важно также уменьшить количество жареных и фастфудов в рационе, поскольку они негативно сказываются на общем состоянии организма и здоровья кожи.
- Сладости и сахаристые продукты: способствуют воспалениям и повышению уровня инсулина.
- Жирная и жареная пища: может worsen акне из-за увеличения секреции кожного сала.
- Молочные продукты: некоторые исследования связывают их потребление с ухудшением состояния кожи.
- Продукты с высоким гликемическим индексом: вызывают резкие скачки сахара в крови и способствуют воспалениям.
- Алкоголь: может обезвоживать кожу и ухудшать её состояние.
Основные правила питания при акне
К примеру:
Завтрак —
Ржаной или отрубной хлеб грубого помола с несоленым лососем и авокадо;
Обед —
Запеченное белое мясо, замаринованное в карри (курица или индейка) с бурым рисом и морковью;
Ужин —
Паровые котлеты из говяжьей печени и рыбного или куриного фарша, дополненные салатом из свежих овощей, зелени и семян (чиа, тыквенные и др.)
В течение дня рекомендовано три основных приема пищи, с возможным переходом на двухразовое питание.
Оптимальным будет режим 8/16, где 8 часов отводится на прием пищи, а 16 часов — на голодание.
Если у вас возникает желание поесть сладкое, выбирайте натуральные продукты, такие как фрукты, ягоды и горький шоколад.
ИСКЛЮЧАЕМ ВСЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Можно лишь 30-50 граммов твердых сыров в день и продукты из козьего молока.
Тем не менее, всё индивидуально.
Все рекомендации лучше согласовать с врачом.
На консультации в клинике bukharova после тщательного анализа вашей ситуации специалист подберет персональный и комфортный рацион питания и поделится полезными советами для повседневной жизни.
Будьте здоровы!
Почему возникают прыщи: причины
Проблема прыщей или акне касается как подростков, так и взрослых. Давайте разберемся, почему существуют различные виды угрей и как с ними справиться.
Акне проявляется в различных формах: комедоны (черные и белые точки), милиумы (просянки), папулы (воспаленные узелки), пустулы (гнойные прыщи), узлы (болезненные воспаления), угревая сыпь.
Причины появления акне
Причины возникновения акне зависят от возраста. У подростков основными факторами служат гормональные изменения, несбалансированное питание и неуместный уход за кожей. Изменения гормонального фона приводят к увеличенному выделению кожного сала, что забивает поры и способствует образованию комедонов. Питание с высоким содержанием углеводов и жиров отрицательно сказывается на состоянии кожи, а агрессивные средства ухода могут разрушать защитный барьер.
У взрослых акне возникают из-за стресса, гормональных изменений, различных заболеваний и приема медикаментов. Стресс активирует работу сальных желез, что приводит к воспалениям. Гормональные нарушения, например, синдром поликистозных яичников, могут также стать причиной появления угрей. Некоторые заболевания и препараты, такие как стероиды и антидепрессанты, могут спровоцировать акне.
При акне на лице крайне важно обратить внимание на свой рацион. Во-первых, я рекомендую избегать употребления продуктов с высоким содержанием сахара. Сладости, газированные напитки и кондитерские изделия способствуют повышению уровня инсулина, что, в свою очередь, может усиливать воспаление и приводить к образованию новых высыпаний. Я заметил, что даже небольшое количество сахара в день может негативно отразиться на состоянии кожи.
Кроме того, стоит тщательно контролировать потребление молочных продуктов. Молоко и продукты на его основе могут провоцировать выработку кожного сала и способствовать закупорке пор. В своем опыте и практике я замечал, что у многих людей, страдающих от акне, ситуация ухудшается именно после употребления йогуртов, сыров и других молочных продуктов. Лучше всего ограничить их или искать альтернативы на растительной основе.
Необходимо также избегать жирной и жареной пищи. Такие продукты могут вызывать воспаления и ухудшать обмен веществ. Я всегда советую своим клиентам выбирать полезные источники жиров, такие как орехи, авокадо и оливковое масло, которые не только полезны для сердца, но и способствуют улучшению состояния кожи. Правильное питание — это важная составляющая в борьбе с акне, и я настоятельно рекомендую подходить к нему с умом.
Какие витамины пить пациентам при акне?
При угревой сыпи важно обратить внимание на роль витамина D в состоянии кожи. Доказано, что витамин D3 помогает уменьшить активность бактерий P. Acnes, которые играют ключевую роль в воспалительных процессах. [42]
Для предотвращения гипертрофии сальных желез необходим витамин А, который поступает из растительных и животных источников в форме каротиноидов и ретинола, соответственно. Витамин А влияет на деление клеток, участвующих в кроветворении и иммунитете, а также на апоптоз (определённый пример гибели клеток). [42]
Цинк также имеет значительное значение при акне, так как он подавляет работу сальных желез, уменьшает воспаление и уничтожает патогенную микрофлору. Диета, богатая продуктами, содержащими цинк, считается важной составной частью лечения акне. [42]
Особенности диеты при акне
Борьба с угревой сыпью включает в себя соблюдение ряда условий при составлении диеты; меню должно формироваться с учетом следующих рекомендаций:
1. Клетчатка в количестве 20-30 граммов и более непременно должна входить в ежедневный рацион, так как это способствует улучшению работы кишечника и выводу токсинов, прежде чем они повлияют на состояние кожи;
2. Насыщенные жиры желательно максимально исключить, выбирая нежирные продукты; можно употреблять белое мясо птицы (например, куриный бульон) и постные сорта мяса; говядину и особенно свинину лучше не включать в меню; важно учитывать влияние жиров на уровень гормонов, влияющих на образование акне;
3. Арахис стоит исключить, а другие орехи — ограничить; множество исследований показали связь между прогрессией акне и потреблением арахиса и орехов в целом;
4. Жареная пища крайне нежелательна при акне; такие блюда следует исключить или ограничить до минимума, так как они провоцируют воспалительные процессы;
5. Ограничьте соль и консервацию; от чипсов, сухариков и попкорна лучше вовсе отказаться;
6. Молочные продукты (молоко, кефир, сметана и т. д.) необходимо исключить из рациона при острой форме акне; это ограничение касается также сыра, мороженого и каш на молоке;
7. Быстрые углеводы вызывают рост уровня инсулина, что ведет к повышению выработки тестостерона и, как следствие, к акне; к продуктам с «плохими» углеводами относятся сладкие напитки, выпечка, кондитерские изделия, картошка, кукурудза и др.; при этом количество медленных углеводов, содержащихся в хлопьях, пастах из грубой муки и бобовых, не надо ограничивать. Эти продукты имеют низкий гликемический индекс и полезны в рационе, так как помогают уменьшить количество и тяжесть высыпаний;
8. Свежие овощи и фрукты (помидоры, морковь, редис и др.) нужно активно включать в питание, что позволит разнообразить рацион с помощью различных овощных салатов (без добавления сметаны и майонеза!);
9. Диета при угревой сыпи должна включать достаточно витаминов и минералов:
- витамин А (чрезмерное употребление может быть вредным, важно следовать рекомендациям по дозировке);
- витамин Е (это жирорастворимый витамин, который может накапливаться в организме и вызывать интоксикацию, поэтому нужно с осторожностью подходить к его дозированию);
- витамин В6;
- цинк (максимум 30 мг в день);
- хром;
- селена;
- жирные кислоты Омега-3;
- кальций.
Особое внимание следует уделять витамину А и цинку — это ключевые элементы в борьбе с акне. Наибольшее количество витамина А и цинка содержится в печени говядины.
Правильное питание при акне должно быть не просто разнообразным, но и регулярным. Один из подходов к диете против прыщей и угрей может быть следующим:
1. Завтрак — с 8:00 до 9:00.
2. Обед — с 13:00 до 15:00.
3. Ужин — в период с 19:00 до 20:00 (не позже).
Конечно, соблюдение диеты при акне непременно поспособствует улучшению состояния кожи, однако при тяжелых формах угревой болезни изменения в питании не всегда могут быть достаточными. Может потребоваться лечение с использованием современных эффективных препаратов; например, 6-недельный курс тетрациклиновых антибиотиков способен сократить количество высыпаний на 50%! Это невозможно достичь только от одной диеты.
Рацион питания при акне
✔️ Полезно употребление грубой клетчатки, которую можно найти в семенах, стеблях, кожуре. Особенно много её в авокадо, чечевице, бобах, моркови, капусте, огурцах и т. д.
✔️ Семена и орехи (семена льна и чиа, тыквенные семечки, миндаль, кешью, грецкие и бразильские орехи);
✔️ Рыба и морепродукты (устрицы, мидии, лосось, тунец, сардины);
✔️ Овощи и фрукты (цветная капуста, зеленые яблоки, помидоры, морковь, тыква, свекла);
✔️ Цельнозерновые крупы и отруби;
✔️ Растительные масла (масло зародышей пшеницы, льняное, оливковое, масло виноградной семечки и др.);
✔️ Ягоды (малина, клубника, голубика, смородина, жимолость, виноград);
✔️ Специи (имбирь, куркума, корица).
Поздравляем! Ваша заявка успешно зарегистрирована.
Наш специалист вскоре свяжется с вами для уточнения деталей. Спасибо за выбор нашей клиники. Ваш Hide Clinic!
Насыщенный график, забота о других и множество дел — среди этого так важно находить время для себя.
Обертывания и эндосфера — процедуры, которые мягко помогают организму прийти в порядок, стимулируют обменные процессы и улучшают текстуру кожи.
В HIDE всё организовано с вниманием к деталям: комфорт, забота и подход, который позволяет вам уделить время себе и своему здоровью!
Хотите получить скидку?
Подпишитесь на нашу новостную рассылку и получите промокод на скидку 10% на первое посещение. Мы время от времени сообщаем о скидках, новинках и других актуальных предложениях.
Опыт других людей
Анна, 25 лет, сообщает: «Я заметила, что некоторые продукты действительно влияют на состояние моей кожи. Особенно это касается сладостей и мучных изделий. Когда я прекратила есть шоколад и булки, акне стало появляться реже. Теперь вместо десертов я выбираю фрукты или йогурт без добавления сахара.»
Иван, 30 лет, делится своим опытом: «У меня были проблемы с акне, и я долго искал причины. В итоге понял, что продукты с высоким содержанием жиров, такие как фастфуд и жирные мясные блюда, существенно ухудшают ситуацию. После того как я исключил их из рациона, кожа стала намного лучше.»
Мария, 22 года, признается: «Я всегда любила острые блюда, но замечала, что после них на лице стали появляться высыпания. Я решила сократить потребление острого и копченого, и, к своему удивлению, заметила, что кожа стала более чистой. Теперь я стараюсь избегать таких продуктов, когда вижу, что акне начинает беспокоить меня.»
Вопросы по теме
Какой эффект оказывает сахар на кожу при акне?
Сахар, особенно в больших количествах, может вызывать резкие колебания уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, способствует воспалительным процессам в организме и ухудшает состояние кожи. При употреблении сладостей происходит стимуляция выработки кожного сала, что может привести к закупорке пор и образованию акне. Кроме того, высокое содержание сахара в рационе может вызвать окислительный стресс, что также негативно сказывается на здоровье кожи.
Почему молочные продукты могут усугубить акне?
Некоторые исследования показывают, что молочные продукты, особенно обезжиренные, могут вызывать увеличение выработки андрогенов, гормонов, способствующих образованию акне. Молоко и молочные продукты содержат не только белки, но и гормоны, которые могут влиять на состояние кожи. У людей с чувствительностью к лактозе или молочным компонентам наблюдаются признаки воспаления, что может ухудшить акне. Таким образом, стоит обратить внимание на своё состояние кожи после употребления молочных продуктов.
Какие рафинированные углеводы стоит исключить из рациона при акне?
Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, паста, выпечка и сладкие закуски, могут повышать уровень сахара в крови и способствовать воспалительным процессам. Эти продукты быстро усваиваются и вызывают пики инсулина, что немедленно сказывается на состоянии кожи, увеличивая вероятность образования акне. Вместо этого рекомендуется включать в рацион цельные злаки, фрукты и овощи, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и способствуют улучшению состояния кожи.
