Синдром самозванца в психологии: что это такое и как с ним справиться

Синдром самозванца — это психологическое состояние, при котором человек сомневается в своих достижениях и считает себя обманщиком, несмотря на объективные успехи. Люди, страдающие этим синдромом, часто испытывают страх быть раскрытыми как недостойные или некомпетентные, что может привести к сильному стрессу и низкой самооценке.

Такое состояние может проявляться в различных сферах жизни: на работе, в учебе или в социальных отношениях. Синдром самозванца более распространен среди высокоэффективных людей, что делает его особенно ироничным. Преодоление этого синдрома требует понимания своей ценности и признания собственных достижений.

Синдром самозванца: что это в психологии простыми словами, причины, как избавиться

Иногда нам может казаться, что все наши успехи — это простая удача, а не результат нашей работы. Или мы можем испытывать боязнь принимать участие в проектах в новых для нас областях, опасаясь, что окружающие увидят нас как новичков. Это явление называется синдромом самозванца: давайте разберёмся, что это такое и как с ним справиться.

Синдром самозванца в психологии обозначает состояние, когда человек сомневается в своих успехах и профессиональных качествах. Такие индивиды зачастую уверены, что их достижения обусловлены везением или благоприятными обстоятельствами, а не их собственным трудом или умениями.

«Синдром самозванца — это психологический феномен, при котором человек внутренне ощущает несоответствие своей квалификации занимаемой должности или полученным результатам. Это чувство часто сопровождается страхом разоблачения даже при наличии объективных свидетельств профессиональных успехов», — комментирует психолог Дарья Шестакова, специалист сервиса Alter.

Синдром самозванца не является психическим расстройством. Некоторые специалисты считают, что это комбинация деструктивных паттернов мышления, основанных на низкой самооценке, перфекционизме и когнитивных установках.

Причины синдрома самозванца

Конкретные причины появления этого синдрома пока не установлены. Одни психологи связывают его возникновение с событиями детства, другие — с индивидуальными чертами характера. Рассмотрим наиболее популярные теории, объясняющие синдром самозванца.

Отношения в семье

Часто «дети-самозванцы» формируются под давлением ожидаемого воспитания: например, когда родители требуют от ребёнка выдающихся результатов в учёбе, спорте и т.д., не учитывая его личные желания. Также значительный вклад в формирование синдрома вносят постоянные усилия достичь большего, чтобы заслужить похвалу и любовь родителей.

Социальные и культурные факторы

В современном мире широко распространена практика публичного демонстрирования успехов, чему способствуют социальные сети. Люди часто сопоставляют себя с другими, что может приводить к чувству неполноценности и страху предпринять ту или иную деятельность.

Кроме того, в некоторых культурах доминирует убеждение, что скромность и незамеченность собственных достижений — это добродетели. Например, в христианстве подчеркивается, что скромность является проявлением любви; а в русском языке присутствует множество пословиц о скромности: «скромность украшает человека», «кто скромнее — тот умнее». Это может способствовать формированию чувства неуверенности и возникновению синдрома самозванца.

Личностные качества

Перфекционизм, низкая самооценка, неуверенность в себе и непонимание своих желаний могут усиливать чувство недостаточности и сомнений в собственных достижениях.

Синдром самозванца – что значит, как проявляется

Впервые термин «синдром самозванца» был введен психологами Полин Кланс и Сьюзан Эймс в конце 1970-х годов. В ходе исследований они заметили, что успешные женщины-ученые часто недооценивали свои достижения, приписывая их простому везению. Сначала считалось, что данный синдром затрагивает только женщин, но последующие исследования показали, что он Встречается и у мужчин. Кланс и Эймс описали «цикл самозванца», который включает три этапа:

1. Перед человеком ставится определённая задача, и он начинает переживать тревогу, опасаясь, что не сможет её выполнить.
2. Так называемый «самозванец» начинает активно работать, забывая о сне и отдыхе, или же наоборот, погружается в свои сомнения и страхи, позволяя всему накапливаться до последнего момента.
3. Когда работа завершена и оценена высоко, человек объясняет это либо недостаточной подготовкой (если работал без отдыха), либо удачей (если стресс мешал ему работать эффективно).

Синдром самозванца чаще всего встречается в профессиональной сфере — примерно в 90% случаев.

С ним сталкиваются те, кто уже преодолел начальную стадию своей карьеры или создал успешное дело. Это нарушение мешает людям адекватно воспринимать себя и свои достижения. Регулярно они испытывают тревогу, полагая, что окружение рано или поздно «разоблачит» их.

Существуют несколько наиболее распространённых ситуаций, когда люди склонны снижать ценность своих собственных успехов:

1. Когда человеку предлагают должность, которая изначально ему кажется неподходящей. Он расценивает это как случайность, уверенный, что место не занял благодаря своим навыкам, а из-за везения. Это формирует неосознанный страх, что его «некомпетентность» вскоре станет явной.
2. Человек получает назначение на должность, идеально подходящую его квалификации, но через некоторое время начинает чувствовать свою некомпетентность, что является нормальной реакцией на выход из зоны комфорта. Это чувство проходит после процесса адаптации, когда человек становится уверенным в новой роли.
3. Люди с очень высоким уровнем знаний могут считать себя «самозванцами», но воспринимают это достаточно спокойно. Часто они испытывают вину из-за того, что им дается всё легче, чем другим.
4. Когнитивные нарушения могут затруднять человеку объективно оценивать свои способности и достижения.

С точки зрения психологии, синдром самозванца является отказом человека признать свой профессионализм, даже когда у него есть необходимые знания и достижения. На первый взгляд кажется, что это нарушение безвредно. Тот, кто постоянно сомневается, может продолжать развиваться. В этом есть доля правды, но при этом человек с подобным синдромом редко получает удовлетворение от собственных успехов. Это существенно снижает качество жизни и негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии.

Симптомы

Нарушение заставляет пациента думать, что он обманывает окружающих, заставляя их верить в свой профессионализм. Также к симптомам синдрома самозванца относят:

• постоянные сомнения в своих профессиональных качествах;
• страх разоблачения;
• мнение, что успех — это результат удачных совпадений, а не исход стараний или таланта;
• тendency to isolate oneself from others to keep others from discovering the “secret”;
• неспособность признать свои достижения или уровень квалификации;
• высокие требования к себе;
• хронический страх перед неудачей;
• непрекращающееся чувство вины;
• акцент на том, что работу можно было выполнить лучше;
• психические расстройства из-за нехватки сна и постоянной тревожности.

Синдром самозванца испытывают около 62% всех работников умственного труда.

Это явление может проявляться у людей различного социального статуса, но чаще всего страдают руководители и менеджеры.

Существуют пять типов «самозванцев», каждый из которых имеет свою уникальную симптоматику:

1. Перфекционисты. Стремятся быть лучшими во всем. Однако доказано, что идеал является недостижимым, и такие люди проводят всю жизнь в погоне за несуществующим стандартом.
2. Постоянные ученики. Постоянно сомневаются в своих знаниях, поэтому регулярно посещают множество семинаров и курсов. Реальные, серьезные проекты они откладывают на «завтра», считая, что ещё не готовы к новым вызовам.
3. Гении от природы. У таких людей в детстве всё давалось легко, и когда они сталкиваются со значительными трудностями во взрослом возрасте, начинают сомневаться в своих способностях.
4. Индивидуалисты. Убеждены, что никто, кроме них, не сможет качественно выполнить работу, и предпочитают решать дела самостоятельно. У них возникают трудности с распределением обязанностей, и когда времени или сил недостаточно, они начинают паниковать.
5. Супермены. Верят, что для достижения настоящего успеха нужно работать 25 часов в сутки. На отдых они смотрят как на безделье и из-за этого работают с удвоенной силой после каждого перерыва.

Подобное поведение негативно влияет не только на физическое здоровье, но и на психику пациентов.

Дата и время

3 февраля в 12:07

Каждому из нас хотя бы раз приходилось сталкиваться с внутренним голосом, который шепчет: «Ты недостаточно хорош» или «Ты не должен быть здесь». Для одной категории людей это временные переживания, для других же — постоянное состояние. Сегодня мы разберём, что обозначает синдром самозванца и синдром новичка, чем они различаются и как их преодолеть.

Что представляет собой синдром самозванца?

Синдром самозванца — это чувство, что вы недостаточно квалифицированы, даже когда у вас есть веские достижения. Вы боитесь, что окружающие «разоблачат» вашу непрофессиональность и считаете, что удача привела вас сюда.

• Постоянное сравнение себя с окружающими.
• Сомнения относительно своих умений, несмотря на объективные достижения.
• Стремление к идеалу и страх ошибиться.
• Возможность приписать успехи случаю, а не собственным старания.

Синдром новичка возникает у тех, кто лишь начинает осваивать новую профессию или сферу. Он сопряжен с естественной неуверенностью и страхом перед отсутствием опыта и знаний.

Признаки синдрома новичка:

• Чувство замешательства перед объёмом новой информации.
• Трудности в адаптации к новым обязанностям или ролям.
• Желание соответствовать ожиданиям, даже если они чрезмерно завышены.
• Страх задавать «глупые вопросы» или допускать ошибки.

• Синдром самозванца возникает уже после достижения успеха, но отсутствие уверенности в своих силах всё равно присутствует.
• Синдром новичка — это реакция на новые задачи и отсутствие достаточного уровня знаний.

• Синдром новичка в большинстве случаев исчезает с накоплением практического опыта.
• Синдром самозванца может держаться даже у опытных профессионалов.

• При синдроме самозванца человек боится быть разоблаченным.
• При синдроме новичка основные переживания касаются освоения новых навыков.

1. Признайте свои прошлые успехи: создайте список своих достижений и вспомните, как вы их добились.
2. Сосредоточьтесь на развитии: поймите, что быть идеальным невозможно. Ошибки — это важная часть пути.
3. Обсудите свои чувства с наставником или коллегой: Порой взгляд со стороны может быть полезнее для осознания своей компетенции.
4. Измените свой внутренний монолог: Вместо фразы «Я не справлюсь» попытайтесь сказать: «Я учусь и у меня есть потенциал».
1. Позвольте себе быть новичком: Ни один профессионал не появляется на свет с готовыми навыками.
2. Сформируйте свои цели поэтапно: Осваивайте новое постепенно, шаг за шагом.
3. Не стесняйтесь просить о помощи: Задавание вопросов — это способ учиться, а не проявление слабости.
4. Отмечайте свои успехи: Замечайте, как вы все более уверенно справляетесь со всеми новыми задачами.

Синдром самозванца и синдром новичка могут показаться схожими, однако они отличаются по своей сути. Первый воспринимается как борьба с внутренним критиком, который не дает увидеть ваши настоящие достижения. Второй же является обычным этапом в процессе личностного роста, ведя к освоению новых навыков и выходу из привычной зоны комфорта.

Главное — помнить, что оба состояния временные и с ними можно справиться, как самостоятельно, так и с помощью психолога. Поддерживайте себя, ищите ресурсные способы развития и не забывайте: вы — тот, кто строит свою жизнь и успех!



Клинический психолог Гукасян И. Е. Записаться к Гукасян И. Е.



Диалоги с самим собой: как метод Сократа помогает преодолевать психологические трудности



Осенняя печаль? Или это может быть сезонное аффективное расстройство?



среди психологических центров




Мы занимаем 1 место

по рейтингу Продокторов.

Являемся официальным представителем ведущего психотерапевтического центра страны, имени В. М. Бехтерева, по обучающим программам.

Используем только методы психокоррекции, основанные на научных данных,

что помогает решить множество психологических проблем.



Помочь решить мою ситуацию

Признаки синдрома самозванца

Существуют тесты, позволяющие оценить, насколько вы подвержены синдрому самозванца. Главное отличие между этим синдромом и временным плохим настроением или самокритикой заключается в том, что синдром представляет собой устойчивую модель мышления, приводящую к тревоге, стрессу и даже депрессии.

Если синдром самозванца проявляется в умеренной форме, он может не негативно сказаться на вашей жизни и работе. Более того, сомнения и беспокойство — нормальные чувства для человека, применяющего свои идеи на практике и развивающегося.

8 признаков синдрома самозванца:

1. Неспособность объективно оценивать свои навыки и способности.
2. Обесценивание собственных достижений, приписывание их внешним обстоятельствам.
3. Чувство вины за достигнутые успехи.
4. Частая и иногда безосновательная самокритика.
5. Страх неудачи и недовольства со стороны окружающих.
6. Неустанное стремление к большему — желание доказать, что предыдущие достижения были недостаточными.
7. Самосаботаж и неуверенность в собственных способностях.
8. Стремление быть уникальным или превосходить всех.

Если вы понимаете, что синдром самозванца начинает мешать вашей работе, личной жизни или эмоциональному состоянию, это повод обратиться к психологу или психотерапевту. Среди тревожных симптомов — хроническое чувство напряжения, апатия, повышенная импульсивность, негативные мысли, ощущение безнадежности, высокая тревожность, избегание важных действий. Работа со специалистом может включать в себя: когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), работу с установками, техники осознанности.

Что такое синдром самозванца

Психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс впервые заговорили о данном явлении в 1978 году. Они предложили термин «синдром самозванца», который описывает ситуацию, когда успешные люди испытывают негативные ощущения относительно своих достижений, как будто их успешная работа не заслуживает высокой оценки, а успех — это всего лишь случайность.

Синдром самозванца чаще всего проявляется в профессиональной сфере. Его ощущают люди, которые покинули начальную ступень карьеры или запустили успешный бизнес.

Феномен самозванца может негативно сказываться на психическом состоянии. Он мешает правильно оценивать себя и свои достижения, провоцируя постоянное беспокойство и страх выявления.

Этот синдром может обернуться и другими психологическими и физическими проблемами — из-за подверженности стрессу, наш организм вырабатывает высокий уровень кортизола, который может нарушать обмен веществ и создавать постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В итоге вы можете наткнуться на проблемные состояния, такие как выгорание, хроническая усталость, мигрени, а также нарушения сердечно-сосудистой системы.

Феномен самозванца угнетает самооценку: мы попадаем в бесконечную гонку за успехом, стремясь избавиться от чувства страха и вины, которые лишь усиливаются с каждым новым достижением.

Как побороть синдром самозванца

Синдром самозванца снижает уровень качества жизни и мешает карьерному росту. Если вы чувствуете, что неуверенность в своих умениях не даёт вам развиваться, — вот несколько советов о том, как побороть синдром самозванца, от карьерного консультанта Татьяны Минаевой и психолога Елены Лавровой:

• Не сравнивайте себя с другими. Лучше сравнивайте себя с тем, кем вы были год назад. Сосредоточьтесь на своих собственных успехах. Пути у всех разные, поэтому двигайтесь в своем темпе.
• Учитесь у более опытных. Разберитесь, как работают ваши коллеги — это поможет вам улучшить свои навыки и увеличить уверенность в себе.
• Запрашивайте обратную связь от коллег и руководства. Ваш начальник, возможно, похвалит вас или даст конструктивные замечания. Если в работе есть недостатки, это подскажет, на чем следует сосредоточиться. Это лучше, чем додумывать самостоятельно.
• Сфокусируйтесь на своих достижениях. Попробуйте создать список своих успехов, храните похвальные сообщения от руководства. Возвращайтесь к этому списку, когда сомневаетесь в себе, и осознайте, что это — результат ваших трудов, а не случайность.
• Не стремитесь к идеалу. Вместо того чтобы выполнять задачу идеально, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать её наилучшим образом. Это нормально — есть вещи, которые нужно изучить, и стремиться улучшиться.
• Учитесь принимать ошибки. Если вас критикует человек, которому вы доверяете, учитесь на ошибках и развивайтесь. Ошибки — это часть пути, и они не делают вас плохим специалистом.
• Обратитесь к психологу, если синдром самозванца оказывает негативное влияние на вашу жизнь и вы не можете справиться самостоятельно. Специалист поможет понять причины ваших чувств и разработать план действий.

Как ужиться с синдромом самозванца

Необычно, но иногда ощущать себя самозванцем — это нормально. Проблема появляется, когда эти чувства мешают вам принимать амбициозные задачи, снижать радость от достижений и ограничивать собственное развитие.

«Важно понимать, что определенная неуверенность, когда мы сталкиваемся с чем-то новым, — это естественная реакция. Это не то, от чего нужно стремиться избавиться полностью. Здоровая личность может испытывать такие чувства. Однако основное отличие цельного человека с адекватной самовосприятией заключается в том, что он чувствует большую связь со своими жизненными ценностями. Эти ценности становятся его ориентирами»,

Елена Лаврова,

кандидат психологических наук

Читать также:

• Что такое Я-концепция и как она поможет вам лучше понять себя
• Ценности: что это такое и как определить свои личные ценности
• Синдром отложенной жизни: что это и как от него избавиться

Опыт других людей

Оксана, 28 лет, менеджер по рекламе: «Я всегда чувствовала, что мои достижения не являются результатом моих усилий. Иногда, когда я получала повышение на работе, мне думалось, что это просто случайность или кто-то пожалел меня. Я постоянно сравнивала себя с другими и считала, что значительно уступаю им в компетенциях. Этот синдром порой становился настолько невыносимым, что я избегала даже элементарных хвалебных слов в свой адрес.»

Иван, 35 лет, инженер: «После получения диплома я устроился на работу в крупную компанию, но всё время чувствовал себя не на своем месте. Коллеги часто хвалили мои идеи, но мне казалось, что я не заслуживаю этой похвалы. Я думал, что когда-нибудь кто-то поймёт, что я не так хорош, как кажусь. Этот страх привел к постоянному стрессу и бурному внутреннему диалогу, где я критиковал себя.»

Анна, 42 года, учитель: «Когда я начала преподавать, мне казалось, что мои студенты знают больше, чем я. Каждый раз, выходя на урок, я боролась с чувством, что не достоин этой роли. Я часто задавалась вопросом, смогут ли меня воспринять всерьез. Несмотря на положительные отзывы от учащихся, внутренний голос продолжал твердить, что я всего лишь самозванец, который случайно оказался на своём месте.»

Вопросы по теме

Как синдром самозванца влияет на карьерный рост?

Синдром самозванца может значительно тормозить карьерный рост, так как люди, испытывающие его, часто недооценивают свои достижения и возможности. Они могут избегать возможности проявить себя на более высоких позициях или брать на себя новые обязанности из страха быть разоблаченными. Это приводит к ухудшению самооценки и может создать порочный круг, когда отсутствие уверенности мешает развитию, а отсутствие развития укрепляет синдром.

Есть ли способы справиться с синдромом самозванца?

Да, существуют различные способы справиться с синдромом самозванца. Один из наиболее эффективных методов — это ведение дневника достижений, где вы можете записывать свои успехи и положительные отзывы коллег. Кроме того, общение с единомышленниками и получение поддержки от друзей или наставников помогает увидеть ситуацию с другой стороны. Психотерапия и работа с психологом также могут помочь изменить внутренние установки и привести к улучшению самооценки.

Почему синдром самозванца чаще встречается у женщин?

Согласно исследованиям, синдром самозванца чаще встречается у женщин из-за социального давления и установок, связанных с гендерными ролями. Женщины могут сталкиваться с ожиданиями быть скромными, что заставляет их недооценивать свои навыки и достижения. Также в ряде профессий, где доминируют мужчины, женщины могут чувствовать себя менее уверенно и быть более подвержены сомнениям в своих способностях. Однако важно помнить, что этот синдром может затрагивать людей любого пола.