Советы по укреплению мочевого пузыря у женщин: эффективные методы и упражнения.

Для укрепления мочевого пузыря у женщин важно уделить внимание упражнениям для мускулатуры тазового дна, таким как кегель. Регулярная практика этих упражнений помогает улучшить тонус мышц, поддерживающих мочевой пузырь, и способствует предотвращению проблем с недержанием.

Кроме того, правильный режим питья и сбалансированное питание играют важную роль. Избегание острых, соленых и раздражающих продуктов может снизить нагрузку на мочевой пузырь, а достаточное количество жидкости способствует его нормальному функционированию.

Поведенческая терапия в лечении гиперактивного мочевого пузыря, недержания мочи

Согласно взглядам международной ассоциации по урологии, термин «гиперактивный мочевой пузырь» (ГМП) обозначает состояние, при котором пациент сталкивается с резкими и неотложными позывами к мочеиспусканию, которые трудно контролировать. Это состояние сопровождается частыми актами мочеиспускания как в течение дня, так и ночью.

ГМП не рассматривается как отдельное заболевание, а является набором симптомов (синдромом), который, хотя и не угрожает жизни, существенно ухудшает повседневное существование индивидуума. Данная диагностика устанавливается после исключения других болезней, имеющих схожие признаки и требующих специализированного управления (например, инфекций мочевых путей).

По актуальным данным, примерно 16% взрослого населения страдает от ГМП. Эта проблема затрагивает как женщин, так и мужчин, однако у женщин ГМП чаще сопровождается недержанием мочи. С возрастом наблюдается увеличение распространенности ГМП и усиление его клинических проявлений.

На сегодняшний день существует множество различных методов лечения ГМП. Согласно рекомендациям Американской ассоциации урологов от 2012г (пересмотр от 2014г), все имеющиеся методы лечения разделены на 5 групп в зависимости от соотношения пользы для пациента, а так же инвазивности лечения, тяжести возможных осложнений и их обратимости.

Основным методом лечения при гиперактивном мочевом пузыре является поведенческая терапия. Этот метод не имеет побочных эффектов и показывает такую же эффективность, как терапия с использованием М-холинолитиков, поэтому рекомендуется для всех пациентов с ГМП. Однако для достижения максимального эффекта требуется готовность пациента к лечению, наличие времени для тренировок, а также регулярные визиты к врачу или специально обученной медсестре для корректировки и оценки терапии.

Термин «поведенческая терапия» охватывает различные методы, направленные на изменение привычек пациента или модификацию его окружения. Чаще всего эти методы комбинируются, что повышает их эффективность. В лечении ГМП выделяют два основных подхода, использующих поведенческую терапию.

Первый из них сосредотачивается на коррекции функционирования мочевого пузыря через его режим мочеиспусканий — применяя, например, метод «тренировки мочевого пузыря». Второй подход нацелен на укрепление мышц тазового дна с помощью специальных упражнений, а также обучение пациента техникам контроля над императивными позывами к мочеиспусканию.

В дальнейшем будут рассмотрены ключевые методы поведенческой терапии, используемые для борьбы с ГМП.

Упражнения Кегеля

Информация о материале Опубликовано: 30 августа 2014 Обновлено: 12 марта 2021 Просмотров: 195418

Упражнения, предназначенные для укрепления мышц тазового дна, могут помочь справиться с недержанием мочи и повысить сексуальную активность.

Эти упражнения названы в честь их разработчика, американского гинеколога Арнольда Кегеля. Они сравнимы с обычной физической зарядкой, но сосредоточены на мышцах области таза. Они рекомендуются как женщинам, так и мужчинам, в том числе для поддержания сексуального здоровья.

Регулярная практика способствует улучшению кровообращения и оттоку лимфы в области малого таза, поддерживает мышечный тонус и сократительную способность мышц, что актуально во время полового акта.

Гимнастика Кегеля может:

• предотвратить утрату тонуса мышц тазового дна в пожилом возрасте и сохранить сексуальное здоровье;
• восстановить нормальную функцию мочеиспускания после операций в области таза и помочь при легком стрессовом недержании;
• стимулировать правильное кровообращение и лимфоотток в области таза, что уменьшает риск воспалительных заболеваний половых органов;
• подготовить организм к беременной и родам, а также ускорить восстановление половых органов после childbirth;
• помочь предотвратить как образование, так и прогрессирование опущения половых органов и стенок влагалища (генитального пролапса);

Полезные продукты питания

Для того чтобы избежать воспалительных процессов в мочевом пузыре, следует включить в рацион некоторые полезные продукты:

• продукты молочной ферментации;
• натуральные соки из ягод;
• свежие фрукты и овощи.

Доказано, что кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт) способны снижать риск развития цистита 6 .

Ягодные соки содержат D-маннозу — вещество, благоприятно влияющее на состояние мочевого пузыря. Этот растительный полисахарид накапливается в мочевом пузыре и помогает связывать и выводить из организма патогенные микроорганизмы. Особенно полезен клюквенный сок, который препятствует прикреплению бактерий к стенкам мочевого пузыря и обладает антисептическими свойствами.

Для профилактики цистита важно избегать запоров. Анатомически мочевой пузырь и прямая кишка находятся рядом, поэтому нарушения работы кишечника могут отрицательно сказываться на здоровье мочевого пузыря. Для поддержки работы кишечника следует включать в рацион продукты, содержащие много клетчатки: фрукты, овощи, отруби. ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 г свежих фруктов и овощей в день.

Важно помнить: для укрепления мочевого пузыря необходимо не только добавлять в рацион полезные продукты, но и исключать вредные. К таким продуктам относятся кофеинсодержащие напитки, алкоголь, острые и соленые блюда, еда с красителями и сахарозаменителями, копчености и шоколад.

Упражнения Кегеля для лечения недержания мочи у женщин

Итак, возможно Вы уже слышали об упражнениях Кегеля для лечения недержания мочи у женщин, но возможно Вы всё ещё интересуетесь, что же именно это за упражнения? И как их делать? Возможно, сегодня именно тот день, когда состоится Ваш первый урок упражнений Кегеля, которые могут помочь Вам не только уменьшить симптомы недержания мочи, а еще и улучшить Вашу сексуальную жизнь!

Мышцы тазового дна действуют как поддержка для мочевого пузыря, матки и кишечника, поэтому их ослабление может привести к множеству проблем. Упражнения Кегеля направлены на укрепление этих мышц.

Кегель впервые представил свои упражнения в 1948 году как метод контроля над недержанием мочи у женщин во время беременности и после родов.

Но как определить, где располагаются мышцы тазового дна? Попробуйте прервать струю мочи во время мочеиспускания. Напряжение тех мышц, что вы почувствовали, выполняет эту функцию. Это не следует выполнять постоянно, только несколько раз, чтобы понять, что такое мышцы тазового дна. Важно, чтобы при этом не напрягались мышцы живота, бедер или ягодиц — только мышцы таза.

Теперь мы знаем, где располагаются эти ключевые мышцы! Как же проводить упражнения Кегеля для облегчения недержания мочи у женщин? Вы можете выполнять их в разных положениях: сидя, стоя или лежа. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте напряжение до счета 10, затем полностью расслабьтесь, также считая до 10.

Если сложно удерживать напряжение долго, можно начать с 2 секунд, постепенно увеличивая время. Эти упражнения можно выполнять по 10 раз 3 раза в день (утром, в обед и вечером) или адаптировать режим по своим ощущениям. Начать можно с трех раз в неделю, постепенно увеличивая частоту и продолжительность.

Итак, а не пора ли попробовать познать собственные мышцы тазового дна?

Упражнения Кегеля — профилактика недержания мочи и усиление ощущений в интимной жизни

Про упражнения Кегеля наверняка слышали многие. Их предложил гинеколог Арнольд Кегель в середине прошлого века в качестве альтернативы оперативному лечению стрессового недержания мочи. (Более подробно о проблеме стрессового недержания мочи можно прочитать в статье на нашем сайте)

Упражнения направлены на укрепление мышц промежности с целью обеспечения анатомической поддержки каналу мочеиспускания. Эти упражнения также популярны благодаря положительному побочному эффекту: они могут улучшить качество интимной жизни и сделать оргазмы более яркими. Это достигается за счет большего притока крови к органам малого таза и повышения чувствительности в области половых органов.

Эффективность упражнений Кегеля во многом зависит от регулярности и правильности их выполнения. Необходимо научиться находить нужные мышцы, на которые вы собираетесь воздействовать. Анатомически они располагаются между копчиком и лонной костью.

Простой способ определить их расположение: во время мочеиспускания раздвиньте ноги и постарайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Напряжение именно этих мышц вам необходимо.

Если не удается найти нужные мышцы, можно попробовать другой метод: вставьте палец во влагалище и сожмите его. Давление на палец создадут необходимые мышцы. При этом важно не напрягать мышцы живота.

Комплекс упражнений включает:

1. Быстрое сжатие и расслабление мышц 10 раз, постепенно увеличивая количество до ощущения усталости. Это можно делать стоя или лежа.
2. Удерживание мышц в напряжении до 10 секунд, повторяя 10 раз, постепенно увеличивая время до 30 секунд и количество сокращений.
3. При потерях мочи от кашля, чихания или смеха — сжимайте мышцы, чтобы предотвратить утечку.

Этот комплекс необходимо выполнять от 3 раз в день, постепенно доводя количество повторений до 5 раз в день.

Начните выполнять эти упражнения в статичном положении, а более опытные могут попробовать их в движении. Для достижения результата важна регулярность. Часто женщины совершают распространенную ошибку — занимаются упражнениями время от времени, когда вспоминают об этом.

Как практикующий уролог, к которому часто приходят женщины с проблемами стрессового недержания мочи и ослаблением мышечно-связочного аппарата малого таза, настоятельно рекомендую начать заниматься этим комплексом даже без наличия явных проблем.

Что делать, если ты столкнулась с недержанием

Если вы столкнулись с проблемой недержания мочи, возможно, вас интересует, как можно улучшить состояние мышц мочевого пузыря. Их можно укрепить с помощью правильных упражнений, но важно прорабатывать все мышцы тазового дна, так как они соединены одним нервом, и большинство людей сокращают их одновременно.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна — это первое, что назначают врачи, если девушку беспокоит стрессовое недержание мочи при кашле, чихании, физических нагрузках, особенно если выясняется, что интимные мышцы слабые. Исследования показывают, что с помощью упражнений можно достичь хорошего эффекта при лечении недержания3. А укрепление мочевого пузыря у женщин помогает вновь обрести контроль над своим организмом, если по каким-то причинам произошел сбой.

Как выполнять упражнения Кегеля?

Сконцентрируйтесь на мышцах, которые активируете, чтобы остановить мочеиспускание. Держите напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на такой же промежуток времени. Постепенно увеличивайте время сокращений до 10 секунд, а паузу между ними тоже делайте по 10 секунд. Стремитесь выполнять по 10 сокращений трижды в день.

Если вы не уверены, какие мышцы необходимо сжимать, не переживайте — не у всех это получается сразу. Вы можете ввести палец во влагалище, чтобы ощутить сокращение интимных мышц, или обратиться к врачу, который поможет использовать биологическую обратную связь. В ходе этой процедуры врач вставляет небольшой зонд во влагалище и размещает электроды на коже, близко к влагалищу или анусу. Датчик выводит данные о сокращениях мышц тазового дна на экран, что позволяет вам увидеть, насколько правильно вы выполняете упражнения.

Если вы совсем не ощущаете мышцы тазового дна, специалист может предложить электростимуляцию. Это техника, при которой под воздействием электрических импульсов мышцы сокращаются искусственно, что поможет в дальнейшем их контроле.

Как тренировать мочевой пузырь?

Помимо выполнения упражнений Кегеля, вы также можете попробовать метод переподготовки мочевого пузыря, который поможет восстановить контроль над процессом мочеиспускания и увеличит время между позывами.

1. Заведите дневник мочеиспускания.

Записывайте объем выпитой жидкости, количество мочи, время появления позывов, а также моменты, когда происходит недержание.

1. Установите график мочеиспускания.

Определи, как часто ты ходишь в туалет, основываясь на дневниковых записях. Добавь к этому времени примерно 15 минут. Например, если каждый час, делай это раз в час и 15 минут. Важно: соблюдай график, даже если сейчас не хочется. Постепенно увеличивай время между походами в туалет, пока объем мочеиспускания не станет примерно 250–300 мл.

Такая тренировка позволит вам вновь научиться контролировать процесс мочеиспускания.

1. Попробуйте постепенно задерживать внезапные позывы.

Как упражнение для мочевого пузыря, попробуйте удерживать позыв на протяжении 5 минут. Постепенно увеличивайте время, чтобы в итоге вы могли продержаться 3–4 часа без необходимости посещать туалет. Чтобы отвлечься, можете попробовать считать в обратном порядке от 100 или глубоко дышать. Если вы чувствуете, что не можете сдержаться, сходите в туалет, но в следующий раз опорожните мочевой пузырь в запланированное время, чтобы придерживаться графика переподготовки.

1. Создайте график приема жидкости.

Соблюдайте его, а также старайтесь уменьшить потребление жидкости после 18:00, чтобы сократить ночные позывы и случаи недержания. Общее количество выпиваемой жидкости должно составлять 1–1,5 литра в день. Важно поддерживать баланс: недостаток жидкости приведет к более концентрированной моче, что может раздражать слизистую оболочку, тогда как избыток — увеличит частоту мочеиспусканий.

1. Ограничьте потребление распространенных раздражителей для мочевыделительных органов.

К ним относятся напитки, содержащие кофеин, алкоголь и цитрусовые. Табак также очень раздражает слизистую оболочку мочевого пузыря и увеличивает риск рака этого органа.

1. Консультируйтесь со специалистом.

Регулярно обсуждайте дневник с вашим врачом, чтобы корректировать тренировки.

После выполнения упражнений вы сможете:

• увеличить промежутки между посещениями туалета;
• удерживать больше жидкости в мочевом пузыре;
• лучше контролировать позывы на мочеиспускание.

Когда ждать результатов?

Мочевому пузырю необходимо время для восстановления. На это может потребоваться от 6 до 12 недель. Если за это время результаты не будут заметны, стоит обратиться к врачу для использования других методов лечения, таких как медикаменты или хирургические вмешательства.

Чтобы снизить уровень тревожности из-за страха недержания, можно использовать женские ночные трусики Kotex. Эти эластичные трусики прекрасно повторяют контуры вашего тела и практически не ощущаются на коже. Они подходят не только для защиты от протеканий во время менструации, но и делают комфортнее период недержания. Ночные трусики Kotex предлагают долгосрочную защиту и подходят для долгих перелетов и важных встреч, позволяя забыть о возможных проблемах и наслаждаться комфортом!

Упражнения Кегеля для женщин

Прежде чем приступать к выполнению упражнений Кегеля, опорожните мочевой пузырь. Затем выберите удобное положение: новичкам лучше начинать с положения лежа, а со временем эти упражнения можно будет выполнять незаметно в любой обстановке, даже сидя на работе или в общественном транспорте.

Краткая программа упражнений Кегеля для женщин включает:

«Удержание»

Шаг 1. Попробуйте сжать мышцы тазового дна на 5-10 секунд.

Шаг 2. Расслабьте их.

Шаг 3. Повторите данное действие десять раз.

«Сокращение»

Шаг 1. Ритмично и энергично сокращайте мышцы промежности в течение пяти секунд.

Шаг 2. Расслабьтесь.

Шаг 3. Повторите действия десять раз.

«Лифт»

Шаг 1. Медленно сжимайте мышцы тазового дна, ощущая, как они втягиваются внутрь.

Шаг 2. Напрягитесь, а затем постепенно расслабьте мышцы, как будто спускаетесь на лифте.

Шаг 3. Повторите действия десять раз.

Для разработки более расширенного курса упражнений Кегеля необходимо обратиться к специалисту. Его консультация также необходима для контроля любого из видов лечения недержания мочи.

БОС-терапия и EMSELLA: что это и чем может помочь

Упражнения Кегеля являются основой БОС-терапии — биологической обратной связи, метода лечения, направленного на обучение пациента контролировать основные функции организма, включая процесс мочеиспускания. Эта терапия позволяет естественным путем оптимизировать физиологические функции организма и исправлять возможные нарушения.

В процессе процедуры на тело женщины устанавливают различные датчики, которые регистрируют сигналы от групп мышц, поддерживающих тазовые органы. По команде лечащего врача пациентка выполняет разные упражнения, а специальная компьютерная программа преобразует собранные данные в график. В ходе такого лечения женщина обучается контролировать собственное тело и его функции.

Также для борьбы с недержанием мочи может использоваться аппарат EMSELLA, который воздействует магнитным полем на органы малого таза. Во время процедуры женщина удобно располагается в кресле и выполняет указания врача, после чего начинается мягкая стимуляция проблемных зон. Процесс не вызывает болевых ощущений, только легкая вибрация. Курс процедур с использованием EMSELLA может значительно улучшить состояние недержания мочи и качество интимной жизни.

В GMS Clinic пациентки могут на первой консультации получить от врача рекомендации по выполнению упражнений Кегеля, БОС-терапии, проведению процедур на аппарате EMSELLA и сразу же приступить к успешному лечению. Недержание мочи у женщин излечимо.

Вопросы по теме

Какие продукты питания могут помочь укрепить мочевой пузырь у женщин?

Некоторые продукты могут способствовать укреплению мочевого пузыря и улучшению его функций. В первую очередь, это продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Также полезны продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как рыба (лосось, скумбрия) и орехи. Не забывайте о достаточном количестве жидкости — вода активизирует метаболизм и помогает предотвратить инфекции. Кроме того, стоит избегать острой и кислой пищи, так как они могут раздражать мочевой пузырь.

Какую роль играют упражнения Кегеля в укреплении мочевого пузыря?

Упражнения Кегеля нацелены на тренировку мышц тазового дна, что может значительно помочь в укреплении мочевого пузыря у женщин. Эти упражнения способны улучшить контроль над мочеиспусканием, предотвратить недержание и укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь. Регулярное выполнение упражнений может привести к улучшению общего состояния мочеполовой системы и повысить качество жизни. Важно начинать с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать интенсивность упражнений для достижения максимального результата.

Существуют ли альтернативные методы укрепления мочевого пузыря, кроме физических упражнений и диеты?

Да, помимо физических упражнений и правильного питания, существуют и другие методы, которые могут помочь в укреплении мочевого пузыря. Одним из альтернативных подходов является использование методов релаксации, таких как йога или медитация, которые помогают снизить стресс и напряжение. Также некоторые женщины находят пользу в фитотерапии, использующих травы, такие как брусничный лист, которые могут оказывать благоприятное воздействие на здоровье мочевого пузыря. Однако перед использованием любых альтернативных методов рекомендуется проконсультироваться с врачом.