В каких продуктах содержатся быстрые углеводы

Быстрые углеводы содержатся в многих продуктах, особенно в сладостях, десертах и белом хлебе. Они проникают в организм быстро, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови, что может привести к краткосрочному приливу энергии.

Также к источникам быстрых углеводов относятся газированные напитки, фруктовые соки и некоторые виды фруктов, такие как бананы и виноград. Употребление таких продуктов следует ограничивать, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Коротко о главном

Сладости: Конфеты, шоколад и выпечка содержат высокое количество быстрых углеводов.
Сладкие напитки: Газированные напитки и соки с добавлением сахара быстро усваиваются.
Быстрая еда: Фаст-фуд и полуфабрикаты часто содержат рафинированные углеводы.
Фрукты: Некоторые фрукты, такие как бананы и виноград, имеют высокий гликемический индекс.
Пшеничные изделия: Белый хлеб, макароны и белый рис быстро перерабатываются организмом.

Быстрые углеводы — список продуктов и их влияние на организм

Быстрые углеводы — это углеводные вещества, которые быстро усваиваются органами и в мгновение ока превращаются в глюкозу, обеспечивая организм моментальной энергией. Они состоят из простых видов сахара, таких как глюкоза, фруктоза и сахароза, которые легко проникают в кровеносную систему. Именно поэтому они являются важнейшим источником энергии, особенно в моменты, когда требуется быстро восстановить силы, к примеру, после физических упражнений или в условиях стресса.

Крайне важно подчеркнуть, что быстрые углеводы критически необходимы для нормальной работы организма. Они особенно важны для функционирования мозга, который использует глюкозу как главный источник энергии. При нехватке углеводов могут возникнуть серьезные проблемы с вниманием, памятью и общим состоянием организма. Быстрые углеводы также могут положительно влиять на настроение — их употребление способствует выработке серотонина, известного как гормон счастья.

Однако, несмотря на их значимость, нужно помнить, что избыток быстрых углеводов может привести к негативным последствиям. Частое потребление продуктов с высоким содержанием простых сахаров может вызвать резкие колебания в уровне сахара в крови, что может, в свою очередь, приводить к усталости и голоду. Поэтому крайне важно находить гармонию и мудро выбирать источники быстрых углеводов, чтобы они оказывали положительное влияние, а не вред.

Врачи отмечают, что быстрые углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как сладости, белый хлеб, газированные напитки и фастфуд, могут оказывать значительное влияние на организм. Эти углеводы быстро усваиваются, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови.

Как результат, организм начинает активно вырабатывать инсулин, что может вызвать чувство голода и стремление к большему количеству пищи. Частое употребление быстрых углеводов связано с риском возникновения ожирения, диабета и сердечно-сосудистых недугов. Специалисты советуют ограничить их потребление и заменять на продукты, такие как цельнозерновые злаки, фрукты и овощи, которые содержат медленные углеводы и обеспечивают стабильный уровень энергии. Правильные выборы в питании помогут поддерживать здоровье и избежать множества заболеваний.

Углеводы: простые и сложные

Быстрые углеводы – что о них пишут

Итак, что же говорят популярные околодиетологические статьи:

Быстрые углеводы — это элементы, которые усваиваются практически мгновенно, значительно повышая уровень глюкозы в крови, которая затем оседает в виде жировых отложений. Возможно, авторы этой мысли имели в виду, что избыток поступившей глюкозы транспортируется в клетки печени, где она преобразуется в триглицериды (жиры), которые затем вновь переносятся в жировые клетки (адипоциты) с током крови.

Тем не менее, читателям не напоминают, что жировые клетки — это динамичные структуры, и внутри них постоянно идет процесс набора и расщепления жира. Всё зависит от энергетических потребностей организма и соотношения потребленных и потраченных калорий. То есть, при потреблении меньшего количества калорий, чем тратится, человек будет терять вес, даже употребляя чистый сахар, а если же поступившие калории превышают затраты, то можно значительно поправиться, даже если в рационе будет только куриная грудка на пару.

Более опытные авторы указывают, что резкий скачок уровня глюкозы вызывает увеличение секреции инсулина, что «заводит» сахар в клетки, уровень его падает, и мозг начинает сигнализировать о нехватке глюкозы в крови, что приводит к возрастанию аппетита. Поэтому, после сладкого очень быстро появляется неконтролируемое желание поесть еще.

В этом есть доля истины, но следует помнить, что уровень глюкозы в крови, как натощак, так и после еды, — это величина, которая строго регулируется. И если после пирожного или куска арбуза уровень сахара поднимается выше нормы, а спустя 30 минут снижается так, что человек начинает испытывать резкий голод, основная проблема заключается не в том, какова была еда, а в состоянии здоровья человека и его способности поддерживать уровень глюкозы в пределах нормы. Такому человеку в первую очередь нужно провести тест на переносимость глюкозы и проконсультироваться с эндокринологом; все диетические эксперименты стоит отложить до получения рекомендаций врача. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, от 8 до 15% взрослых людей страдают от начальных нарушений углеводного обмена, включая завышенные уровни сахара и нарушения чувствительности к глюкозе; среди пожилых это число возрастает до 25%.

Итак, что же такое на самом деле быстрые углеводы, и так ли они страшны, как их изображают?

Мнение эксперта

Соколова Анна Викторовна

Доктор медицинских наук, дерматовенеролог, косметолог, дерматоонколог высшей категории | стаж 20 лет

Быстрые углеводы, или простые сахара, представлены в процессе метаболизма нашими организмами в виде глюкозы, которая быстро усваивается и мгновенно дает энергию. Основные продукты, содержащие быстрые углеводы, включают в себя сладости, такие как шоколад, конфеты и пирожные. Также к этой категории относятся газированные напитки, которые часто содержат большое количество добавленного сахара. Эти продукты легко доступны и быстро удовлетворяют потребность в энергии, однако их регулярное потребление может привести к скачкам уровня сахара в крови.

Фрукты также содержат быстрые углеводы, но их естественная форма, в отличие от переработанных сладостей, обеспечивает дополнительные питательные вещества, такие как витамины и клетчатка. Например, бананы, виноград и манго содержат природные сахара, которые, хотя и усваиваются быстро, также сопровождаются полезными компонентами, способствующими более здоровому метаболизму. Важно помнить, что даже натуральные источники быстрых углеводов следует употреблять в разумных количествах, чтобы избежать избыточного потребления калорий.

Крупы и зерновые продукты, такие как белый хлеб и белый рис, также могут содержать быстро усваиваемые углеводы, особенно после обработки, когда в них удаляются клетчатка и другие полезные элементы. Их употребление тоже может вызывать резкие колебания уровня сахара в крови. Поэтому, чтобы поддерживать сбалансированное питание, желательно ограничивать потребление таких продуктов и заменять их на цельнозерновые аналоги, которые обеспечивают более стабильный источник энергии.

Общие представления

В области биохимии не применяются термины «быстрые» или «медленные» углеводы. Имеются в виду простые углеводы — состоящие из одной-двух молекул сахара, и сложные — представляющие собой длинные цепи молекул. Понятие «быстрые» или «медленные» возникло с введением теории гликемического индекса — условного показателя, характеризующего скорость повышения уровня сахара в крови после употребления определенного продукта. В рамках этих представлений простые углеводы классифицируются как быстрые — так как они немедленно всасываются, тогда как сложные рассматриваются как медленные, поскольку для их усвоения необходимо расщепление до простых сахаров.

Когда речь идет о продуктах с быстрыми углеводами, на ум приходят сладости, бананы и виноград, который содержит чистую глюкозу. Но на самом деле олигосахариды встречаются во всех фруктах. И с точки зрения скорости усвоения сахаров, яблоко или морковь (особенно подвергшаяся тепловой обработке) в принципе не отличается от конфеты.

К счастью, на самом деле все далеко не так печально, как пишут некоторые источники.

Как правильно употреблять быстрые углеводы?

Как правильно включать быстрые углеводы в свой рацион? Употребление этих углеводов требует особого подхода, чтобы извлечь максимальную пользу и избежать негативных последствий для здоровья. Важно понимать, что хотя быстрые углеводы предоставляют моментальный прилив энергии, они также могут привести к резким колебаниям сахара в крови, что не всегда полезно.

Первое, на что стоит обратить внимание — это время употребления быстрых углеводов. Они особенно полезны после физических нагрузок, когда организму необходимо быстро восстановить запасы гликогена. В этом случае можно употребить продукты, богатые быстрыми углеводами, такие как бананы, мед или спортивные напитки.

Это поможет ускорить восстановление и предотвратить усталость. Второй важный момент — сочетание быстрых углеводов с другими питательными веществами. Чтобы избежать резкого повышения уровня сахара, рекомендуется сочетать быстрые углеводы с белками и жирами. Например, можно съесть йогурт с медом или овсянку с орехами.

Такое комбинирование замедляет усвоение углеводов и обеспечивает более стабильный уровень энергии. И наконец, необходимо контролировать размеры порций. Переедание быстрых углеводов может привести к избытку калорий и увеличению веса. Следовательно, важно следить за размерами порций и не злоупотреблять сладостями или другими продуктами с быстрыми углеводами, особенно если ваш образ жизни малоподвижен.

Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма. У некоторых людей быстрые углеводы могут вызывать сильные колебания уровня сахара в крови, что может привести к чувству усталости или раздражительности. В таких случаях лучше ограничить их потребление и выбирать более медленные углеводы, которые обеспечивают длительное насыщение и стабильный уровень энергии.

Следуя этим рекомендациям, можно эффективно интегрировать быстрые углеводы в свой рацион, поддерживая необходимый уровень энергии и избегая негативных последствий для здоровья.

Медленные углеводы

Одни из главных углеводов, которые нам необходимы в питании — полисахариды растительного происхождения, в том числе и крахмал. Некоторые псевдонаучные статьи пытаются выставить крахмал как основного виновника в наборе веса. Однако это не так.

Полисахариды (включая крахмал) медленно усваиваются в нашем организме, в отличие от моно-, ди- и олигосахаридов, и позволяют оптимально функционировать обмену веществ. Крахмал относится к медленным углеводам, так как подвергается перевариванию более медленно и не вызывает быстрого роста глюкозы в крови, как это делает обычный сахар. Чем меньше обработан крахмал перед употреблением (нагревом или модификацией), тем лучше для нашего обмена веществ. Именно поэтому не рекомендуется слишком долго готовить растительные продукты, содержащие крахмал, как главный источник их пищевой ценности.

Именно полисахариды необходимы для нормального функционирования микрофлоры кишечника. Крахмал содержится в кашах, овощах и многих фруктах и придаёт им питательные свои свойства. Именно крахмал был основным продуктом питания наших предков на протяжении сотен тысяч лет! Не стоит бояться предостережений, что употребление продуктов с крахмалом приведет к избыточному весу При правильном планировании рациона углеводы (особенно крахмал) должны стать основным источником энергии. Таким образом, медленные углеводы являются основными энергетическими ресурсами для жизни.

Быстрые углеводы

Как сказано выше есть и другой вид углеводов: моно- и дисахариды. К ним относится обычный сахар (сахароза, виноградный сахар), глюкоза, фруктоза и др. Из этих углеводов требует особо внимательного контроля дисахарид сахароза, которая стоит у нас на столе в сахарнице. Собственно сахароза состоит из двух молекул — глюкозы и фруктозы и при переваривании в ЖКТ на них и распадается.

Сахароза усваивается быстро, насыщая кровь глюкозой, что не всегда соответствует возможностям нашего организма. Когда глюкоза или фруктоза поступают в наш организм с пищей и при отсутствии немедленной необходимости в них, мы можем превращать их излишки в особый полисахарид животного происхождения — гликоген. Если запасы гликогена переполнены, включается механизация перевода глюкозы в жир. Это может происходить при быстром всасывании этих моносахаров в кишечнике, когда скорость их потребления тканями организма меньше скорости их усвоения. Моносахара (глюкоза или фруктоза) быстро всасываются, и именно поэтому их называют «быстрыми углеводами».

Несмотря на то, что фруктоза не нагружает инсулиновый механизм метаболизма углеводов, но также как и глюкоза способна, при излишках переходить в жировую ткань. По калорийности глюкоза и фруктоза абсолютно одинаковы. Вот почему замена сахарозы (пищевого сахара) фруктозой не будет предохранять от ожирения!

Изменение рациона в США с использованием фруктозы вместо сахарозы стало причиной резкого роста числа случаев ожирения в конце 90-х годов. Теперь становится очевидно, что и фруктоза, и глюкоза представляют собой моносахара, которые легко и быстро поступают в кровь — это и есть быстрые углеводы. Следовательно, нежелательно, чтобы быстрые углеводы присутствовали в нашем рационе в избыточных количествах. При изучении состава продуктов, которые мы покупаем, можно заметить наличие указанных компонентов. Также стоит обращать внимание на содержание модифицированного крахмала в продукте, который является частично переработанным полисахаридом с более высокой скоростью усвоения по сравнению с природным.

Скорость, с которой наш организм воспринимает углеводы, может быть измерена с помощью гликемического индекса продуктов. Этот индекс демонстрирует, насколько быстро различные продукты могут обогащать нашу кровь углеводами.

Что такое медленные и быстрые углеводы?

Углеводы — пожалуй, главный источник энергии для организма. И по тому, с какой скоростью он эту энергию получает, углеводы делят на быстрые и медленные (или простые и сложные).

Все достаточно просто. Как только сахар (основной элемент углеводов) попадает в кровь, уровень глюкозы начинает расти, и мы ощущаем прилив энергии. А с понижением этого уровня приходит усталость и голод.

С медленными (сложными) углеводами и то и другое происходит плавно: уровень сахара в крови неспешно растет (за 30-40 минут) и снижается (в течение 3-4 часов). В итоге мы дольше ощущаем себя сытыми и работоспособными.

Простые углеводы, не в последнюю очередь, ускоряют эти процессы: именно поэтому шоколадный батончик быстро придаёт нам силы в течение 10-15 минут, но затем этот эффект также быстро исчезает, примерно за два часа. И вскоре снова возникает потребность в еде.

Для снижения высокого уровня сахара в крови вырабатывается инсулин. Когда мы едим медленные углеводы (например, каши или овощи), этот гормон выделяется предсказуемо и спокойно для организма. В противовес этому, быстрые углеводы заставляют организм работать в своем критическом состоянии: инсулина выделяется слишком много, и он стремительно переводит сахар в жировую прослойку.

Впрочем, иногда быстрые углеводы бывают полезны. «Скажем, в тех случаях, когда нам нужно быстро поднять уровень сахара в крови: после интенсивной тренировки натощак или большого (от 6 часов) перерыва между приемами пищи», — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники «Алумед».

Медленные углеводы

Медленные углеводы содержат в себе больше полезных веществ по сравнению с продукцией, содержащей быстрые углеводы. Они имеют более сложную структуру и включают полисахариды, на распад которых организму требуется несколько часов. Энергия поступает постепенно и стабильно, что предотвращает резкие колебания уровня сахара, а также переходы от бодрствования к усталости. В результате человек чувствует себя насыщенным и не испытывает потребности в закусках или сладостях.

Медленные углеводы помогают организму затрачивать больше энергии и времени на их переработку. Плюс они имеют более низкую гликемическую нагрузку: человек получает меньшее количество сахара за более продолжительное время. Продукты с медленными углеводами имеют в составе больше витаминов, клетчатки и минералов. Медленные углеводы содержатся в:

овощах: шпинате, брокколи, спарже, огурцах, зеленых салатах, цветной капусте;
крупах: диком и коричневом рисе, овсянке, гречке, ростках пшеницы;
молочных продуктах с низким содержанием жира;
орехах.

Быстрые углеводы в основном содержатся в сладостях, выпечке и газированных напитках. Это простые сахара, которые организм усваивает мгновенно, мгновенно обеспечивая необходимую энергию. Уровень сахара в крови резко поднимается, а затем так же быстро опускается. Через 30-40 минут после еды человек снова чувствует голод, усталость, сонливость и даже может испытывать перепады настроения. Быстрые углеводы можно найти в:

овощах: картофеле, моркови, батате;
фруктах;
мюсли, кашах быстрого приготовления, белом рисе, граноле, сухих завтраках;
мороженом и сладких молочных десертах;
разнообразных сладостях и выпечке;
чипсах;
белом хлебе;
газированных напитках.

Питание должно быть сбалансированным с акцентом на медленные углеводы. Быстрые углеводы могут потребляться в случаях интенсивных физических нагрузок для восстановления сил. Они резко поднимают уровень глюкозы в крови и обеспечивают энергией, например, перед или после тренировки. В таких ситуациях можно съесть банан, йогурт с фруктами или немного сухофруктов, либо хлебцы с арахисовой пастой. В остальных случаях предпочтение следует отдавать медленным углеводам, которые обеспечивают длительное чувство насыщения.

Перед тренировкой лучше употреблять спортивные гели. Продукт содержит сразу два вида углеводов (мальтодекстрин и фруктоза) и за счет жидкой консистенции моментально обеспечивает организм энергией. Это происходит настолько молниеносно, что гель достаточно выпивать за пять минут до занятий, и в идеале — каждые последующие 45 минут.

Бестселлер

Арт. 1230442850 руб. -45%1568 руб.330 руб. В корзину330 руб.

Арт. 1230432850 руб. -45%1568 руб.330 руб. В корзину330 руб.

Арт. 1230452850 руб. -45%1568 руб.330 руб. В корзину330 руб. Арт. 1248072850 руб. -45%1568 руб.330 руб. В корзину330 руб.

Также можно выбирать спортивные перекусы, например, энергетические батончики. Они считаются альтернативой энергетическим гелям, которая подходит для длительных тренировок. Снеки содержат легкоусваиваемые сахара, насыщают организм и дают чувство сытости, помогают контролировать аппетит и разнообразить питание.

БестселлерНовинка

Арт. EC588892850 руб. -45%1568 руб.324 руб. В корзину324 руб. Новинка

Арт. EC588902850 руб. -45%1568 руб.324 руб. В корзину324 руб. Новинка

Арт. EC589102850 руб. -45%1568 руб.324 руб. В корзину324 руб.05.11.2024ПоделитьсяГлавная ферма российского endurance

Бесплатно по России

Пн-Пт: с 9:00 до 18:00

Сб-Вс:выходнойСамовывоз:

Бесплатная доставка по России

Пн-Пт: с 9:00 до 18:00

Сб-Вс:выходнойСамовывоз:г. Москва, ул. Красина д.2, стр.1г. Москва, ул. Красина д.2, стр.1Покупателям

Личный кабинетРегистрацияАвторизацияЗапомнить меняПолучить код в СМСВосстановить доступ по emailВойти

Регистрация предоставляет возможность накапливать кэшбэк в виде Sportcoin с каждой покупки и рассчитываться ими до 100% стоимости своего заказа в интернет-магазине, а также открывает доступ к индивидуальным скидкам на сайте.

Польза и вред быстрых углеводов

Основная часть энергии, которой располагает человек, поступает из пищи, особенно из углеводов. Хотя продукты, содержащие быстрые углеводы, обеспечивают организм энергией только на краткосрочный период, в некоторых ситуациях мгновенное повышение силы крайне важно. Продукты с гликемическим индексом 70 и выше могут быть полезны следующим образом:

стимулируют мозговую активность;
восстанавливают запасы гликогена;
нужны в метаболических процессах;
помогают справиться с депрессией и подавленным настроением;
способствуют выработке «гормонов счастья» – дофамина и серотонина;
препятствуют проникновению вредных веществ в организм.

Также продукты с высоким ГИ необходимо включать в свой рацион людям, ведущим спортивный образ жизни с частыми интенсивными физическими нагрузками.

В области бодибилдинга существует термин «углеводное окно», которое обозначает примерно получасовой период после тренировки, в течение которого спортсмены должны успеть подкрепиться гейнером (углеводно-белковым коктейлем) или другим продуктом с быстрыми углеводами.

С помощью гормонов поджелудочной железы глюкоза попадает в мышцы, питая их энергией и чуть увеличивая размер клеток, что, собственно, и нужно культуристу. Таким образом запускаются процессы восстановления, способствующие набору мышечной массы.

Однако если в мышечных клетках уже есть излишек, то дополнительная энергия не будет иметь применения и будет преобразована в жировые запасы в организме.

Для людей с низкой физической активностью, бесконтрольное потребление простых углеводов может оказать негативное влияние на здоровье. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом – таких как сладости, кондитерские изделия и выпечка – значительно нагружает поджелудочную железу, ответственный за синтез инсулина. Это может привести к различным нарушениям в эндокринной системе. Как следствие, возникают колебания уровня сахара в крови, что негативно сказывается на настроении и общем состоянии: появляются раздражительность и усталость.

В открытом доступе до 27 маяТОП 20 продуктов для красоты

и сохранении молодости кожи Получите бесплатный сборник советов от терапевта-диетолога

Артёма Хачатряна

Продукты, богатые простыми углеводами, не обладают никакой питательной ценностью, так как в них практически отсутствуют витамины и минералы, а их калорийность очень высока. Исключение составляют только фруктовые и медовые продукты. Тем не менее, это не означает, что их можно есть в неограниченных количествах. Люди, увлеченные сладостями, должны уделять особое внимание своему здоровью, так как чрезмерное потребление нецелевых калорий может привести к таким проблемам, как ожирение, панкреатит и диабет.

Продукты, содержащие быстрые углеводы

Чтобы уменьшить опасность заболеваний поджелудочной железы и не допустить накопления лишнего жира, важно пересмотреть питание и исключить большинство продуктов с быстрыми углеводами, заменив их более полезными.

Даже не углубляясь в показатели гликемического индекса, можно выделить продукты, содержащие быстрые углеводы, в отдельный список:

продукты из белой пшеничной муки;
колбасы и мясные изделия;
продукты пчеловодства;
сладости с консервантами (газированные напитки, конфеты);
макароны быстрого приготовления из мягких сортов пшеницы;
картофель в любых вариантах (жареный, фри, отварной);
овощи, прошедшие термическую обработку (в них образуется крахмал);
консервированные фрукты с добавлением сахара и из компотов;
алкоголь;
любой сахаросодержащий десерт (мороженое, варенье) и сам сахар;
быстрые перекусы и еда из фастфуда (в ней много сахара и крахмала);
разнообразные виды муки, включая пшеничную, рисовую, кукурузную;
сухие завтраки;
икра из кабачков;
сгущенное молоко;
сладкие сухофрукты: финики, изюм, курага, персики и груши.

Если полная исключение вышеуказанных продуктов, содержащих простые углеводы, невозможно, постарайтесь хотя бы свести их потребление к минимуму. Важную роль в результате здоровья играют методы приготовления пищи.

Как правило, чем выше температура и длительнее время обработки, тем больше вероятность появления в блюде сахара в готовом виде. Так, например, полезнее отварить картофель в кожуре, чем приготовить пюре или тем более картофель фри. Соблюдение принципов здорового питания поможет не допустить набора лишнего веса.

Будьте в курсе

секретных предложений, акций и новинок. Оставьте свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на рассылку: чек-листы и полезные статьи

от наших экспертов

В тех случаях, когда необходимо строго следовать ограничениям по потреблению продуктов с простыми углеводами, важно ориентироваться на гликемический индекс, составляя рацион. Показатели ГИ продуктов, богатых простыми углеводами, можно найти в специальной таблице. Например:

Показатель гликемического индекса

Содержание углеводов на 100 граммов продукта

Спиртные напитки (в среднем)

Вопросы по теме

Какие сладости содержат больше всего быстрых углеводов?

Среди популярных сладостей, особенно выделяются конфеты, пирожные и торты. Например, шоколадные батончики, мармелад и зефир содержат значительное количество быстрых углеводов. Быстрые углеводы в этих продуктах быстро усваиваются организмом, что может привести к резкому повышению уровня сахара в крови.

Можно ли исключить быстрые углеводы из рациона полностью?

Полностью исключить быстрые углеводы из рациона практически невозможно и не всегда целесообразно. Некоторые продукты, содержащие быстро усваиваемые углеводы, могут приносить пользу в определённых ситуациях, например, при физической нагрузке. Лучше стремиться к сбалансированному питанию, ограничивая их употребление, но не исключая совсем.

Как быстрые углеводы влияют на настроение и уровень энергии?

Быстрые углеводы могут значительно влиять на настроение и уровень энергии. После их употребления человек часто испытывает кратковременный прилив энергии, что связано с резким повышением уровня сахара в крови. Однако это состояние может быстро смениться упадком сил и усталостью. Поэтому важно следить за балансом углеводов в рационе и обращать внимание на качественные источники энергии.