Постизометрическая релаксация мышц — это метод расслабления, основанный на использовании изометрических сокращений мышц. Этот подход помогает снизить мышечное напряжение и улучшить гибкость. Суть метода заключается в том, что после сокращения мышцы она получает возможность расслабиться, что увеличивает её длину и способствует снятию спазмов.
Во время процедуры пациент сначала максимально напрягает определенную мышечную группу, затем расслабляет её, что приводит к глубокому расслаблению и улучшению кровообращения. Постизометрическая релаксация может быть особенно полезной в реабилитации и для спортсменов, так как способствует восстановлению и предотвращению травм.
- Постизометрическая релаксация (ПИР) – метод расслабления мышц после их активного напряжения.
- Состоит из двух этапов: изометрическое сокращение мышцы и её последующее расслабление.
- Помогает улучшить гибкость и подвижность суставов, снимает мышечное напряжение.
- Широко применяется в физиотерапии, спортивной медицине и реабилитации.
- Процесс основан на рефлексах, которые способствуют расслаблению мышцы после её напряжения.
- ПИР может использоваться для профилактики и лечения травм, улучшая качество двигательной активности.
Постизометрическая релаксация
Постизометрическая релаксация (ПИР) представляет собой нежную мануальную технику, предназначенную для снижения мышечного напряжения, снятия болей, растяжения поверхностных тканей и устранения блокировок в суставах. Этот метод основан на последовательном расслаблении и растягивании мышечных волокон. После выполнения таких процедур расслабление мышечной системы происходит автоматически и является естественным рефлексом. Среди мануальных практик изометрическое воздействие считается одной из самых безопасных и эффективных медицинских методик (практически без побочных эффектов и осложнений).
Метод ПИР показал высокую результативность в терапии различных патологий:
- локальное повышение мышечного тонуса;
- болевые ощущения в области суставов;
- дистрофические изменения в позвоночнике;
- невралгии, связанные с нарушениями в опорно-двигательном аппарате;
- лицевая боль;
- сдавление нервных волокон;
- межпозвоночные грыжи;
- врожденные аномалии соединительной ткани и связок.
Противопоказания
С учетом бережного действия мануального расслабления, данная процедура имеет минимальное количество противопоказаний:
- каудальный синдром;
- острые воспалительные и инфекционные заболевания;
- перенесенные менее чем полгода назад операции;
- рецидивы грыж после хирургического вмешательства;
- тяжелая форма легочной недостаточности;
- атеросклероз.
Физиология ПИР
Мышца после изометрического сокращения называется PIR. Органы сухожилия Гольджи, расположенные в сухожилии мышцы-агониста, чувствительны к рефлексу растяжения и, следовательно, ингибируют дальнейшее сокращение мышц, реагируя на перенапряжение. Это естественный превентивный механизм, предотвращающий разрыв или дальнейшее повреждение мышц и, таким образом, обладающий эффектом удлинения вследствие внезапного расслабления мышцы при растяжении.
1. Интенсивное мышечное напряжение в условиях равного сопротивления активирует сухожильный орган Гольджи во время сеанса ПИР.
2. Нервные импульсы от сухожильного органа Гольджи проходят в дорсальный корешок спинного мозга, взаимодействуя с тормозным двигательным нейроном.
3. Это приводит к прекращению активности эфферентных моторных нейронов и, как следствие, к сокращению мышечного тонуса, что способствует расслаблению и увеличению длины агонистической мышцы.
Сущность методики ПИР при заболеваниях периферической нервной системы
Эту процедуру выполняет сертифицированный врач-мануальный терапевт, имеющий специальные знания и практический опыт в области воздействия на человеческий организм, а также разработавший индивидуальные методики.
Задачами приема биомеханического воздействия являются:
- Снижение болевых ощущений.
- Максимальное расслабление и растяжение мышц опорно-двигательного аппарата.
- Подготовка пациента к возможным более интенсивным процедурам (если это необходимо).
Манипуляции выполняются с крайней осторожностью, иначе может возникнуть спазм, что усугубит состояние пациента. Алгоритм действий довольно прост:
- пациента просят сделать глубоко вдох и напрячь все мышцы;
- через несколько секунд наступает рефрактерный период – на какое-то время мышцы теряют способность к сокращению;
- врач создаёт значительное сопротивление ладонью на этом участке;
- пациент делает выдох, а специалист мягким движением растягивает мышцы в обратном направлении, что приводит к их полному расслаблению.
В зависимости от состояния пациента, процесс ручного воздействия может повторяться до десяти раз. Приемы постизометрической релаксации выполняются на шейном, грудном, поясничном и крестцовом участках позвоночника, результатом чего становится устранение болевых ощущений и увеличение гибкости мышечной ткани.
Изометрическое напряжение: как правильно его достичь
Изометрическое напряжение мышц достигается во время задержки дыхания пациентом. Важно понимать, что нормальная длительность изометрического напряжения составляет 6-10 секунд. Если время напряжения увеличивается до 15 секунд или дольше, это может вызвать обратный эффект — усталость мышцы. Уменьшение времени напряжения до 3-5 секунд может не позволить мышце обработать поступивший нервный импульс и адаптироваться.
Эффективность мануальных техник зависит от продуманности их применения и индивидуального подхода к каждому пациенту. Постизометрическая релаксация, включающая в себя периодическое напряжение и расслабление мышечных волокон, позволяет оказать воздействие на:
- суставы конечностей и позвоночника;
- мышцы;
- надкостницу;
- внутренние органы;
- фасции;
- части периферической нервной системы;
- функцию центральной нервной системы.
Постизометрическая релаксация осуществляется квалифицированным специалистом. Все движения выполняются медленно, с осторожностью, так как только при таком подходе возможно добиться полного расслабления мышц без вреда для сухожилий и связок. На первом этапе воздействие оказывают на мышцы в лучшем состоянии, после чего постепенно специалист переходит к проблемной зоне, прорабатывая наиболее напряженные мышцы.
Постизометрическая релаксация мышц (ПИР) представляет собой метод, который используется для снятия мышечного напряжения и улучшения гибкости. Этот подход базируется на принципах изометрической тренировки, когда я провожу изометрическое сокращение мышцы, а затем позволяю ей расслабиться. После такого сокращения мышцы, как правило, становятся более податливыми и способными к растяжению, что способствует улучшению их эластичности и уменьшению болевого синдрома.
Метод ПИР можно успешно применять в рамках реабилитации, спортивной терапии и повседневной практики. Я отмечаю, что одной из ключевых особенностей данного подхода является его способность активировать механизмы, помогающие избавиться от хронического мышечного напряжения. Проводя сеансы ПИР, я наблюдаю положительный эффект на функциональное состояние мышц, а также на улучшение общего самочувствия пациента.
Важно также отметить, что ПИР может использоваться в сочетании с другими методами терапии, такими как массаж или миофасциальные техники. Честно говоря, я считаю, что комбинаторный подход к лечению и поддержанию здоровья мышц является наиболее эффективным. Благодаря постизометрической релаксации, я вижу, как мои клиенты начинают больше доверять своим телам и ощущают улучшение качества жизни через более гармоничное взаимодействие с мышечными структурами.
ПИРМ
Постизометрическая релаксация – это щадящая и максимально эффективная методика лечения заболеваний позвоночника и мышечно-фасциальных структур.
Также смотрите:
Постизометрическая релаксация мышц (ПИРМ)
– это бережная и высокоэффективная методика лечения патологий позвоночника и мышечно-фасциальных структур.
- нормы объема движений и их стереотип;
- мышечный тонус;
- гибкость мышц и связок;
- биомеханику всего организма.
Постизометрическая релаксация базируется на комплексе мягких мануальных техник и включает в себя:
- физиологическое напряжение и расслабление мышц;
- уменьшение избыточного тонуса;
- обезболивание.
В манипуляциях проводится сочетание дозированного растягивания мышц и связок после согласованного их напряжения пациентом. После такой манипуляции рефлекторно срабатывает физиологический механизм снижения мышечного гипертонуса. Именно этот механизм лежит в основе метода постизометрической релаксации, где мануальные приемы создают наиболее выгодные и легкие условия, при которых мышцам проще расслабиться.
Постизометрическая релаксация помогает устранить спазмы и хронические боли, возвращая блокированным и фиксированным суставам максимальную подвижность.
Наиболее эффективно проводить сеансы постизометрической релаксации в сочетании с массажем — хорошо прогретые мышцы значительно легче растягиваются, и последующие мануальные приемы становятся почти безболезненными.
В нашем центре постизометрическую релаксацию в течение последних трех лет проводит Ломаковский Дмитрий Олегович.
После сеанса постизометрической релаксации пациенты неизменно ощущают приятное расслабление, лёгкость в движениях и полную свободу передвижения.
ПОКАЗАНИЯ К ПОСТИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ РЕЛАКСАЦИИ
- заболевания позвоночника: межпозвоночные грыжи, спондилоартроз, сколиоз;
- патологии суставов: остеоартрит, артрит, бурсит;
- боли в спине и шее;
- сдавление нервов;
- невралгия;
- миозит;
- головные боли и головокружения;
- повышенный тонус мышц;
- спортивные травмы;
- восстановление после инсульта.
Пациент располагается на кушетке в сидячем или лежачем положении, в зависимости от зоны воздействия.
Перед сеансом ПИР-терапии необходимо разогреть суставы, мышцы. Для этого врач предварительно выполняет массаж, активно разминая каждую мышцу, вместе с пациентом делает специальные упражнения.
Далее специалист растягивает поражённую мышцу (при необходимости используются валики) и просит пациента выполнить её сокращение, предоставляя сопротивление руками.
После напряжения врач запрашивает расслабление мышцы, что и является процессом постизометрической релаксации волокон.
Каждое упражнение выполняется по 3-5 подходов.
Длительность воздействия на конкретную болезненную область – 10 минут.
Курс лечения и частота сеансов определяются лечащим врачом.
Подготовка к сеансу ПИР-терапии включает: удобную и не ограничивающую движения одежду, опорожнённый мочевой пузырь, прием пищи не позднее чем за 2 часа до процедуры, отсутствие курения за час до сеанса и отсутствие украшений.
Противопоказания
Несмотря на мягкость, ПИРМ не применяется при:
- острых воспалительных и инфекционных процессах;
- тромбозах и серьёзных сердечно-сосудистых заболеваниях;
- кожных заболеваниях в зоне воздействия;
- высокой температуре.
Преимущества постизометрической релаксации мышц
- отсутствие боли. Процедура комфортно воспринимается пациентами;
- безопасность. Все движения специалиста плавные и находятся в рамках физиологической подвижности структур опорно-двигательного аппарата, что минимизирует риск травм;
- быстрый результат. Методика позволяет оперативно снять мышечные спазмы, являющиеся основной причиной болей;
- комплексный эффект. Устранение гипертонуса мышц способствует улучшению питания нервов и суставов, что позволяет полностью восстановить их функции;
- универсальность. Метод подходит для лечения болей в позвоночнике, плечах и суставе бедра.
Постизометрическая релаксация (ПИР) предполагает смену напряжения и растяжения мышц, в результате чего происходит рефлекторное расслабление мускулатуры. В ходе релаксации снижается давление на сосуды, происходит локальное улучшение кровообращения, что восстанавливает обменные процессы. Это создает оптимальные условия для борьбы с воспалительными процессами и замедлением дегенеративных изменений. Метод используется в случаях, сопровождающихся мышечными спазмами.
Показания
- болезненные мышечные спазмы;
- ущемление корешков нервов;
- межпозвоночные грыжи;
- суставные боли;
- врожденные патологии мышц.
- острые инфекционные болезни;
- каудальный синдром;
- атеросклероз;
- серьезные соматические заболевания;
- период менструации;
- онкологические заболевания.
После хирургического вмешательства курс ПИРМ может быть начат не раньше, чем через полгода.
Процедуру ПИРМ в ОРТОДОН проводит врач вертебролог с медицинским образованием и большим опытом работы. Продолжительность курса, порядок и интенсивность воздействия определяются индивидуально.
Стоимость процедуры постизометрической релаксации фиксирована и указана в разделе Цены.
______________________
Записаться на прием или узнать подробности можно у консультантов медицинского ортопедического центра ОРТОДОН по адресу: г. Ростов-на-Дону, пер. Гвардейский, 7, и по телефону: 8 (863) 303 21 01.
- Перейти к разделу «Медицинский центр»
Опыт других людей
Анна, 32 года, администратор спортивного клуба: «Я впервые узнала о постизометрической релаксации во время занятий йогой. Инструктор объяснял, как эта методика помогает глубже расслабить мышцы после напряженной тренировки. Мне это показалось очень полезным, особенно когда мышцы всё время в тонусе. Я начала использовать эти техники после силовых тренировок, и они действительно помогают мне быстрее восстанавливаться.»
Игорь, 28 лет, фитнес-тренер: «Когда я узнал о постизометрической релаксации, сначала не воспринимал это всерьез. Но однажды решил попробовать на себе, особенно в работе с клиентами, которые страдали от зажима мышц. Показал им несколько простых упражнений, и результаты удивили. Клиенты чувствовали облегчение и большую свободу движений. Теперь я обязательно включаю эти техники в свою работу.»
Мария, 45 лет, офисный работник: «Сидячая работа значительно сказывается на моем состоянии. После долгого дня чувствую, как мышцы спины и шеи напряжены. Я начала искать способы расслабления, и наткнулась на постизометрическую релаксацию. Это настоящая находка! Я использую техники, которые нашла в интернете, и они здорово помогают мне справляться с напряжением.»
Вопросы по теме
Как постизометрическая релаксация может помочь в восстановлении после травм?
Постизометрическая релаксация (ПИР) способствует снятию мышечного напряжения и улучшению кровообращения, что особенно важно в процессе восстановления после травм. Эта методика позволяет снять спазмы и увеличить гибкость мышц вокруг поврежденной зоны. В результате происходит более быстрое заживление и восстановление подвижности, что делает ПИР полезным дополнением к реабилитационной терапии.
Есть ли противопоказания для выполнения постизометрической релаксации?
Да, у постизометрической релаксации есть несколько противопоказаний. К ним относятся острые воспалительные процессы, заболевания суставов в остром периоде, а также наличие опухолей или серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом по реабилитации, чтобы избежать возможных осложнений.
Можно ли использовать постизометрическую релаксацию без специалиста?
Хотя постизометрическая релаксация может быть выполнена и самостоятельно, рекомендуется делать это под руководством квалифицированного инструктора, особенно если у вас нет опыта. Специалист сможет корректно оценить ваше состояние, подобрать подходящие упражнения и проконтролировать технику выполнения, что значительно снизит риск травм и повысит эффективность процедуры.
